曬太陽維生素D對增進骨骼健康具有至關重要的作用,它能改善對鈣的吸收,增加骨密度,提高肌肉功能。而每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。
跳躍 研究發現,年齡在25-50歲之間的女性每天跳2次,每次跳10-20下,堅持4個月后,她們髖部的骨密度有了明顯提升。這是因為骨骼對應力產生了反應,因而變得致密強壯。需要注意的是,已經有骨質疏松癥的女性不適宜做跳躍運動,容易骨折。
負重老年人從事對抗體重的訓練(如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩)和力量訓練(如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽)對增加骨密度能起到重要作用。
喝點啤酒適量飲酒(女性每天不超過1杯,男性不超過2杯)的人骨密度要高于滴酒不沾的人。為增強骨密度,啤酒是最佳的選擇。
吃李子干營養學研究發現,食用李子干不僅有助于消化,還有益于骨骼健康。每天吃5顆李子干就足夠了。
保證充足的睡眠每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質疏松癥的風險要高于睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節奏,進而影響骨骼的代謝功能。
多吃綠葉蔬菜綠葉蔬菜(包括花菜、菠菜和小白菜等)是鈣的優質來源,它們還富含鉀、鎂和維生素K。此外,老年人還要限制對精制谷物的食用量,谷物中的含硫化合物會引發骨質疏松。
(《生命時報》)
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吃藕在連讀之后,與拼音“chou”發音相似,chiou=吃藕=丑。例如:雖然我吃藕,但是我很溫柔。
方與“慌”的發音相似,人們在緊張情況下表達自己慌張情緒的一種幽默的說法。常用句型為“我好方啊”、“我有點方”。
種草指將自己喜歡的事物分享給其他人,使其他人也喜歡上相同事物的過程。也可以指自己受外部影響,對某事物產生了向往的狀態。您可以說:“終于買到了種草超久的鞋子,好開心!”
保溫杯是中年危機的一種象征,指不論年輕時多么桀驁不馴,人到了中年都走向保健之路,拿著保溫杯過日子。
666是“溜溜溜”或“牛牛?!钡闹C音,用來形容一個人或一件物品在某方面表現很出色,讓人拍手叫好。
紅領巾指在網上匿名做好事(如發帖、共享資源等)、幫助他人的網友。例如:復習資料已發QQ群,請叫我紅領巾!
據國家旅游局數據中心居民出游意愿調查顯示,今年長達8天的國慶假期有7.1億人次出游。與往年不同的是,邀請旅行定制師“私人定制”的旅行漸成潮流。
相對于以前只是上車睡覺,下車拍照,如今的游客更愿把錢花在體驗上,在吃住行游等方面追求品質與個性化。當前,各種專業旅游機構都競相推出“旅行定制”服務。然而,定制旅游對于很多消費者來說還比較陌生,它是指專車專導、一人成團,旅游者可以自己任意安排出行時間,入住自己喜愛的酒店,想去哪就去哪,想吃啥就吃啥,想玩啥就玩啥,真正隨心所欲。定制師劉勇說:“慢節奏、個性化、高品質成為“定制游”的共同特點?!?(新華社等)
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