冬季補水，青少年不可少的保養課

高花蘭

冬季氣候干燥，除了偶爾的幾場雪之外，更多時候是冷風刺骨，所以空氣的濕度和水分也很少，人體皮膚也隨之流失較多水分，許多人甚至會因皮膚干燥不適去就診。年輕人常見的是皮膚干澀、緊繃、脫皮、起皺，不僅感覺不舒服，而且外觀上皺紋增多，色斑加重，整個膚色也不好。其實，有效對抗皮膚干燥，維護皮膚健康，還需由內到外，多措并舉，從補水、飲食、護膚品的選用等多個方面做好防護才行。

水的補給

在人體內，水負責運輸有用的物質，排除體內垃圾。缺水會擾亂體內平衡，也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物，皮膚看上去會干燥沒有光澤。在水的補給上，有四條簡單的原則。

第一，要適量喝水，不暴飲。一個人每天的飲水量，應視氣候、溫度、身體狀況而定。在一般情況下，一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補充，因此每天要喝2000毫升左右的水才能保持水分的平衡。但暴飲會加重心、肺、胃腸的負擔，引發消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。

第二，要定時，勿只口渴時飲水。早晨應少量、多次飲水，這不僅可補充晚上水分的耗損，還能促進消化液分泌，增加食欲，同時可刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓?？诳适谴竽X中樞發出要求補水的信號?？诳收f明體內水分已經失衡，到這時再補水，往往事倍功半。

第三，要喝開水，不喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，既無菌，又能保持水中對人體必需的營養物質，目前認為白開水是最好的飲用水。喝生水的害處人人皆知。生水里含有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，可產生致癌物質。據調查，經常飲用生水的人，患膀胱癌、直腸癌的可能性會增加。

第四，要喝新鮮開水，不喝“陳水”。新鮮開水，現燒現喝，不但無菌，而且含有機體所需要的多種礦物質。不喝放置時間太長的水，不喝自動熱水器中隔夜重煮的開水，不喝經過多次反復煮沸的殘留開水，不喝盛在保溫瓶中已非當天的水及蒸過飯菜的蒸鍋水。這些“陳水”雖然無菌，但卻煮掉了人體所需要的礦物質，而且還可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。

合理飲食

合理的飲食也有助于改善皮膚干燥。水果和蔬菜中有豐富的水分和維生素A、維生素C，維生素A能幫助皮膚上皮細胞生長，能讓皮膚煥發光彩，膚色紅潤。因此，建議多食用胡蘿卜、西紅柿、白菜、油菜、西蘭花、薺菜、莧菜等紅色或綠色蔬菜，獼猴桃被稱為“水果之冠”，維生素C、維生素A的含量都很高，一個獼猴桃就能保證人體全天所需的維生素C。其他像橙子、橘子、蘋果、香蕉、梨等也應成為冬天常吃的水果。

植物油是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。這里是指細胞膜中的磷脂，它起著保護細胞，保證細胞內部交流的作用。植物油的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。脂肪酸之所以說是必不可少的，是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質。因此，只能依靠食用植物油如葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。杏仁、花生、核桃、榛子等堅果和芝麻，都富含維生素E，它們既能保證良好的水分補充，又能延緩皮膚衰老。不過堅果每天食用量以不超過半兩為宜。

合適的護膚品

冬季皮膚干燥，只單純補水保濕還不夠，因為冬季皮膚分泌的皮脂腺較少，皮脂黏膜變薄，皮膚缺少了應有的保護屏障，就容易流失水分，所以冬季在干燥的部位宜使用偏油的護膚品。值得注意的是，有些護膚品中可能含有香精，如果是過敏性體質，使用此類護膚品易引起皮膚過敏，所以，使用前要看清其中的成分，了解個人體質，為安全起見，可選用嬰幼兒的護膚品或成分單一的制劑。

很多青春期的女生為給皮膚保濕，買來各種補水保濕面膜，每天晚上都用。這樣做不科學，因為面膜之中含有精華成分的比例很高，每天將大量的精華成分敷在臉上，皮膚的吸收能力有限，并不是多多益善，皮膚飽和了就不再吸收了，用多了也是一種浪費。另外，補水面膜經常使用會使毛孔變粗，并容易使皮膚對補水面膜產生依賴性。所以一般一周使用1～2次為宜。

另外，冬季洗澡要適度，有人認為每天洗澡可以給身體保濕，其實這是一種誤解。洗澡太勤，過多使用浴液和搓擦皮膚，會使皮膚保護層變薄，從而引起皮膚干燥、瘙癢。青少年人群一周最好洗澡兩次。洗完澡應給身體涂上乳液，可起到一定的保濕作用。