小心脖子后的富貴包

○吳兆根

日常生活中，會看到有的人脖子后面有個厚厚隆起的包，一般中老年人常見，有時年輕人也會長。由于長包的人群大多數比較富態、體型較胖，所以，人們通常叫它“富貴包”。不過，富貴包可不真是富貴的象征，背后潛藏的卻是健康的危機。

?富貴包是咋形成的

大家都知道，頸椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，頸胸交界剛好是前凸后凸的交界。當頸椎下段過度前凸而胸椎上段過度后凸時，就形成了骨性的頸胸交界骨性突起。這樣的骨性突起直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，使這個骨性的突起變大，并且更加突出，富貴包就此成型。大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

那該如何判斷自己是否有富貴包呢？最直接的方式就是處在正常放松的體態下，用手去摸一摸頸后部是不是有明顯的凸起；但對于不能直接感覺的患者可以采用靠墻站立的方式。打開雙腳與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼靠墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

?富貴包提示頸椎或有問題

富貴包可不是只有比較富態、體型較胖的人群才會有，長富貴包的人群中有一部分其實并不胖，他們之所以會長，往往與長時間的低頭和姿勢不正確有關。隨著現代人使用手機和電腦的頻率增加，低頭的時間也越來越長，頸椎原本的生理曲度就開始發生變化。日常生活中可以看到越來越多的人開始出現彎腰、駝背，日常不良姿勢可以加速頸椎和胸椎原本的生理曲度，逐漸導致富貴包的出現。

富貴包的出現可能是頸椎病的預警，提示應該關注頸椎健康了。頸椎長期處于前傾狀態，會造成結構性不良頸椎病，有可能會導致神經血管受壓，也可能引起關節周圍疼痛的癥狀。富貴包越大越嚴重的人，往往肩膀頸椎緊張僵硬、脖子背部酸痛不適，甚至放射“串痛串麻”至頭頸、后背或者肩膀，引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區域麻木、麻痹等感覺。此外，富貴包會嚴重影響腦部供血，并與高血脂、脂肪肝、高血壓、心腦血管病等有聯系，造成胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。

對于有富貴包的中老人，特別是已經出現了手麻、頭暈等不適,建議及早去醫院康復科檢查頸椎。

?消除富貴包，頸部鍛煉不可少

想要避免產生富貴包和盡可能地消除富貴包。首先就是要改變不良的生活習慣，日常生活中盡量保持良好的姿勢，不論是坐姿、站姿，還是看手機、用電腦、看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確；避免過長時間的低頭，睡覺時選擇合適有支持的枕頭以支持正常頸椎曲度。

學會放松頸胸部肌肉，加強頸胸部的拉伸鍛煉也非常重要。建議久坐的人多拍打頸部周圍肌肉，或者經常做擴胸運動、聳肩動作，每次5～10分鐘，鍛煉效果也不錯。此外，還可嘗試練習肩胛骨的內收、加強頸部力量抗阻訓練、靈活肩頸部位的肌肉等。

?頸部自我鍛煉三招

小鳥飛：俯臥床上，雙手放背后，以腹部為支點用力挺胸抬頭，雙腿并攏，繃直腳尖向上抬起，使身體反翹起來。持續5秒，做15至20次就可以。

靠墻站立：雙腿打開呈肩寬，靠墻站立，將肩膀往后靠墻（不是用背部頂住墻，而是肩膀努力壓墻），頭部緊貼墻，盡量多保持一會。

動態貓式：跪姿，雙腿分開與髖同寬，雙腳平放在地板上。伸直雙臂，兩膝處于臀部正下方。吸氣，脊柱向上拱起，頭部向下，目視腹部；呼氣，脊柱向下方彎曲，下巴稍微向上抬起以拉伸頸部。