⊙文/張文
轉呼啦圈主要發力的部位就是腰部和肚子。很多人剛開始練習呼啦圈,都會有腰疼的感覺。轉呼啦圈腰疼是怎么回事呢?
腰疼主要是局部腰肌勞損導致的,通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反復的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
如果本身有腰椎間盤突出癥,轉呼啦圈后會加重病癥,一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛,要立即停止練習,并就醫診治。如果是因為突然運動增加導致的腰肌勞損,可以考慮通過以下方法緩解。
轉呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害,可以用熱毛巾敷10~15分鐘,緩解局部肌肉的酸痛感。
肌肉酸痛的時候,可以局部按摩揉捏,促進該處血液循環,最好能滴1~2滴精油,這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。
有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的,可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學,但是果蔬大多數屬于堿性食物,含有很多的維生素C,多吃確實有利于肌肉組織恢復。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉。
因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一種全身性的運動,是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環暢通無阻。