學習、玩手機，一定要以犧牲眼健康為代價嗎?

什么是傷眼行為？

玩游戲？躲在被窩里看書？熬夜玩手機？不戴太陽眼鏡？

大多數人第一反應可能就會想到這些行為，沒錯，這些的的確確是傷眼的行為，可傷眼的根本原因需要在這些行為前面加個前綴：長期！

可以這么說，人體就像河流一樣，有自己的生態系統，它有著很強的自我調節能力。

熬幾次夜，打幾次游戲，甚至在被窩里看幾晚書，并不能真正對眼睛造成不可逆轉的傷害，只要足夠的休息，就能恢復，如果再加上一點訓練，可能會恢復得更好。

所以真正傷眼的是悄無聲息、日積月累的壞習慣，它一點一滴地形成，讓人在并不疼痛的情況下發生質的變化，而這些行為就在我們身邊時刻發生著。

為了成績和夢想而日夜暢游在書海中；

只要有空就沉溺于電視、電腦中；

長期不正確的作業姿勢等等；

其實絕大部分的近視就是這樣發生的。那么為什么這些行為長期下來會導致近視呢？

人的眼睛能看遠看近瞬間切換，還得益于眼內的肌肉——睫狀肌。這就類似于我們的手臂能提起和放下瞬間切換的手臂肌肉一樣。

當人眼看遠處時，睫狀肌處于放松狀態，就相當于我們把物體放下；

而當看近處時，睫狀肌處于緊張狀態，這時就相當于把物體提起。

因此，長時間學習、玩電腦就等于長時間提著一個物體，肌肉就會酸痛，睫狀肌長期處于緊張狀態，久而久之肌肉的調節能力就會下降，因而就慢慢形成近視。

小編不是危言聳聽，前幾天還在微博熱搜看到一則新聞：20歲姑娘常熬夜刷手機，眼角膜穿孔差點失明！嚇得我整個人都不好了，趕緊默默地放下了手機。

那如何才能做到不以犧牲眼健康為代價？

答案就是：及時休息，多多進行戶外活動。這是對于需要長期近距離用眼最有效且簡單的方法。

那為什么說戶外活動是有效預防近視的環境因素呢？

目前認為與戶外的光照強度具有密切關系。

早在2009年已有研究報道，僅需把光照水平提高到15000勒克司（LX），就能抑制70%實驗性近視，而且類似的結果后來在哺乳類動物、靈長類動物身上都得到證實。

如果高強度光照不是持續性給予，而是間斷式給予，其保護作用能大大增強，甚至能100%抑制實驗性近視的發生。與正鏡（近視性離焦）相似，高強度照明（戶外活動）的保護效果存在平臺期，而且間斷式高強度的保護作用更強。

因此時刻提醒自己，每用眼半小時就站起來走動一下或者抬頭看看遠處。

看完你還沉迷刷手機嗎？下班后還天天葛優躺不鍛煉嗎？在此，小編也提醒所有的手機控，減少玩手機的時間，尤其在光線不好的夜間，更要注意多讓眼睛休息。