離心力量訓練對排球運動員幾項身體素質的影響

董琳菲

1、不同訓練方法對下肢力量的影響

訓練方案的確定：最大力量是發展一切快速力量的基礎。一方面最大力量對提高運動員的支撐能力起著重要作用，另一方面，它是提高和促進快速力量發展的必備條件之一?？焖倭α康陌l展也離不開相對力量。實驗證明，快速蹲起是訓練克服自身重量的相對力量的途徑之一。發展運動員下肢快速力量的主要手段包括不同方向和強度的負重單、雙腿半蹲跳和深蹲跳，各種單、雙腿的超等長跳躍練習等。同時發展運動員的下肢快速力量應該包括發展下肢最大力量的內容、發展速度力量的內容和超等長練習的內容，并以此為依據設計了實驗組和對照組的訓練內容。

實驗組受試者用增加離心力量的訓練方法練習，8周之后有了明顯的提高，最大力量從103kg提高到110kg，離心負荷最大力量也從110kg提高到120kg。而對照組受試者通過傳統的力量訓練，最大力量也從101kg提高到了103kg。

2、實驗前、后下肢力量提高情況對比

最大力量是發展一切快速力量的基礎。一方面最大力量對提高運動員的支撐能力起著重要作用，另一方面，它是提高和促進快速力量發展的必備條件之一。

在離心結合向心力量的實驗前測方面，實驗組和對照組的不存在顯著性差異，而實驗組和對照組的后測，存在顯著性差異（p = 0. 000）。說明實驗組與對照組相比，實驗組提高的更多，且有非常顯著性差異。對照組訓練前后下肢力量無顯著性差異，實驗組訓練前后下肢力量有顯著性差異，進而說明增加離心訓練訓練對于提高下肢力量是有效的。

3、實驗前后專項練習提高情況對比

3.1實驗組與對照組實驗前、后摸高成績的對比

縱跳摸高測試是反應人體爆發力的測試，尤其是下肢的爆發力，所以選取摸高測試來評定訓練前后實驗組與對照組的爆發力有無提升。

實驗組摸高測試，實驗組和對照組實驗前不存在顯著性差異 （ P =0. 845） ，而實驗后測對比發現存在顯著性差異（P =0. 024），說明實驗組提高的更多。實驗組實驗后摸高成績有明顯提高。對照組摸高測試，實驗前、后的成績差異不明顯。對比可以看出，實驗后實驗組摸高成績有明顯增長，由此得出 8 周實驗后實驗組的摸高成績有很大提高。產生這種差異的原因可能是，摸高動作中需要受試者先下蹲，腿部肌肉拉長做離心動作以儲存能量，再進行起跳做向心運動。而實驗組的受試者在訓練中接受了離心運動的訓練，離心力量有所增加，所以摸高成績有顯著的提升。

3.2實驗組與對照組實驗前、后半“米”字移動成績的對比

半“米”字移動是評價運動員下肢爆發力的測試指標之一，運動員的下肢爆發力越強，盡全力做半“米”字移動的速度越快。

實驗組半“米”字移動測試，實驗組和對照組實驗前不存在顯著性差異 （ P =0.698） ，而實驗后測對比發現存在顯著性差異（P =0.017），說明實驗組提高的更多。實驗組實驗后半“米”字移動成績有明顯提高。對照組半“米”字移動測試，實驗前、后的成績差異不明顯。對比可以看出，實驗后實驗組半“米”字移動成績有明顯增長，由此得出 8 周實驗后實驗組的半“米”字移動成績有很大提高。產生這種差異可能的原因是半“米字移動”在每次起跑與摸地，再起跑的過程中，也需要不斷的做離心動作再做向心動作，所以實驗組的受試者成績提高明顯。

3.3實驗組與對照組實驗前、后“30米跑”成績的對比

30米跑的成績可以反映出運動員下肢的爆發力，所以選取30米跑成績作為實驗測試的數據之一。

實驗組30米跑測試，實驗組和對照組實驗前不存在顯著性差異 （ P =0.698） ，而實驗后測對比發現存在顯著性差異（P =0.017），說明實驗組提高的更多。實驗組實驗后30米跑成績有明顯提高。對照組30米跑測試，實驗前、后的成績差異不明顯。對比可以看出，實驗后實驗組30米跑成績有明顯增長，由此得出 8 周實驗后實驗組的30米跑成績有很大提高。產生這種差異可能的原因是30米跑主要取決于運動員下肢力量和快速力量的大小，在傳統的力量訓練同時，配合大強度的離心收縮力量訓練，可以達到增加等長收縮力量的目的。這種離心收縮練習可以強烈的刺激神經肌肉系統，從而非常顯著地讓肌肉力量，特別是最大肌肉力量得到有效增長。

3.4分析與討論

肌肉的整個快速工作過程是離心與向心收縮共同作用的結果，是一個整體。在這個收縮過程之中，離心收縮階段是整個肌肉工作過程的發動階段，肌肉在這一階段的拉長長度和速度，都對肌肉彈性能量的產生和神經的反射調節產生重要影響。肌肉離心力量強，就可以使有關肌肉主動快速并且適當地拉長，使肌肉集聚更大的彈性勢能，為后面的向心收縮創造有利條件。因此快速力量的訓練必須將肌肉的離心收縮和向心收縮作為一個不可分割的整體來進行，二者緊密結合，才能收到良好的訓練效果。

兩組各項身體素質的變化，實驗組下肢深蹲最大力量的成績提高絕對值平均達到5.74kg，增幅達到5.52%，為兩組所有身體素質提高幅度最大的一項；對照組下肢深蹲最大力量的成績也發生了比較顯著的變化，增幅達到2.62%。我們分析，可能的原因是兩組隊員在訓練中所采用的訓練手段在結構上與負重快速深蹲起相似，此外兩組都采用了較大負荷來發展下肢快速力量。除了下肢深蹲最大力量，實驗組摸高和半“米”字移動的成績也都得到了明顯改善，提高幅度達到4.2%，與對照組相比也均具有顯著性差異（P>0.05）。說明，增加離心力量訓練方法不但能改善運動員下肢的靜態快速力量，對于動態快速力量的改善也優于常用的向心訓練方法。

實驗組的受試者在訓練的過程中既提高了肌肉的向心工作能力，又因為施加了超大負荷從而發展了受試者的下肢快速離心退讓的工作能力，并且通過跳深等超等長的練習手段來強化肌肉收縮過程中離心工作和向心收縮之間的聯系。這種訓練手段使得受試者在縱跳的過程中，肌肉的離心工作階段產生了更大的肌肉彈性勢能，同時通過離心收縮和向心收縮之間快速的轉換和較強的肌肉向心收縮能力，讓已經獲得的彈性勢能可以更好的發揮出來。實驗證明，增加離心力量的訓練方法是一種有效的提高運動員相關專項運動成績的訓練方法。