高?；@球運動中體能訓練對預防損傷的作用分析

摘要：面對人民對健康越來越重視的形勢，很多教練員意識到在運動中，體能訓練對預防損傷十分重要，尤其在預防籃球運動損傷方面需要加強，在體能訓練方面提升，對身體的各個部分進行專業的訓練。本篇文章通過對籃球運動中體能訓練的作用進行簡單分析，直到相應的損傷規律，并探索出對應的解決方法。大體上來說，降低于運動中帶來的損傷，對我國運動科學發展有相當大的益處。

關鍵詞：籃球運動;體能訓練;預防措施

1891年籃球運動起源于美國，于1896年傳進中國，創始人為馬賽諸塞州的詹姆斯·奈史密斯;目前，籃球這項運動已成為運動會的核心項目?；@球是以對手為中心的對抗性、娛樂性運動。姚明于2002年以狀元的身份進入NBA，掀起來中國籃球的熱潮。于1904年，圣路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。一九三六年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目。一九九二年，巴塞羅那奧運會的開始，職業選手有了權利參加比賽。日內瓦的國際籃球聯合會為最主要的國際性籃球組織，稱為國際業余籃球聯合會。目前全世界籃球水平最高是美國籃球職業聯盟（NBA）比賽。在中國，水平最高的聯賽是中國職業籃球聯賽（CBA）比賽。姚明進入NBA是中國人籃球首次登上國際大舞臺，對于頗愛運動的中國人來說這是一項極好的運動，既可以鍛煉身體也可以增強意志。

一、籃球運動的特點

籃球運動運動需要消耗大量的體能，對參與者有較高的要求，需要參與者具備較強的反應力，奔跑、連續的彈跳，如果沒有良好的身體素質，很難完成一場比賽。運動員必須具備戰略思想，因為這不只是一項體能上的比賽，更是一場戰略上的較量。在比賽中要求運動員反應靈敏，與隊友要熟記團結協作，合作是這個團隊的魂魄。要具備勇敢頑強的拼搏精神 ，不到最后一刻不能放棄。在一場精彩的比賽中球迷可以欣賞到出神入化的運球、防不勝防的傳球及精準的投籃、激動人心的扣籃和有趣封蓋，雙方的斗智斗勇，全神貫注的比賽，讓球場劇情變化跌宕起伏，觀眾都情不自禁的吶喊?；@球運動是一項很大眾化的運動，只要有籃板和籃球就能進行。很大程度豐富了大眾的生活，為單調的生活增添了不少樂趣，讓大眾的信心、意志力、進取心審美能力得到了發展。

二、常見的運動損傷

常見的損傷有擦傷、手指戳傷、膝關節勞損、腳踝扭傷，還有時候可能還會因為碰撞患有輕微的腦震蕩?；@球運動一項對身體要求很高的運動，中膝關節和踝關節身體負荷最重的部位，也是最容易受到損傷的部位，據調查，在籃球運動中膝關節、踝關節的損傷所占比例，為占整個籃球運動損傷比例的72.6%;肌腱、韌帶損傷占23.3%，其余運動損傷主要體現在腰部損傷上。主要在對抗過程中，需要搶奪、起跳、投籃、加速跑、搶投，因為這些過程都需要身體接觸地面再彈起，所以肌肉間以及骨骼間發生一定的摩擦。因為這種力量作用是相互的，起跳過程中股四頭肌全力收縮，髕骨與股骨的接觸性碰撞，所以就容易損傷兩者之間的軟骨組織，跳躍中常出現的運動損傷還有：膝關節韌帶扭傷、半月板損傷、腰椎損傷、腰部肌肉挫傷等，所以體能訓練顯得非常重要。

三、進行體能訓練的必要性身體形態塑造方面

（一）在籃球運動過程中體能的影響

運動員與運動員之間相互合作、彼此影響、共同制約，充分體現了運動運動員的綜合能力，對運動著的各方面得到有效的鍛煉，具有積極的意義，為了讓運動的高效化進行得到保障，其中體能訓練是籃球運動的基礎訓練，是運動員體能、技巧、意志力充分發揮的根本保障?；@球運動既要包含了技術、技巧及戰略思維配合，同時還要擁有強健的體魄支持技戰術執行，在執行過程中，運動員需要承受高強度的身體負荷，如果有了相應的體能訓練作為基礎，那么運動成績和預防運動損傷才會得到更好的保障。

（二）身體機能訓練方面

長時間鍛煉身體能降低心率，腎上腺的應激反應相對以前得到減少，身體供血量提升;除此之外，還能加快身體的新陳代謝，加快毒素的外排速率。改善中樞神經的既能，肌肉的收縮，讓神經系統的環境更加穩定，神經活動有序進行，刺激在轉送過程中高效且準確。由于身體的各個組織器官是相連的，所以經過體能訓練，身體更加協調。

（三）身體素質訓練方面

籃球運動中需要身體各個部分協調合作，每一次合作都離不開力量的配合籃球跑、跳、投等動作都需要手、腳、腿的力量來支撐，肌肉收縮和擴張產生力量，力量素質強對身體的控制能力自然就強，而體能訓練可以大幅度降低運動中的疲勞現象，進而運動損傷的概率降低。

四、結語

良好的體能訓練可以避免籃球運動給身體帶來的損傷、籃球成績的基礎保障，活動順利進行;一定要保證身體機能充分調動起來，肌肉和關節活動開，才能更好地預防運動損傷。合理系統的體能訓練是保證籃球運動成績的基礎，合理系統的體能訓練有效的降低了籃球運動中產生的運動損傷，加強了技術動作鞏固力量訓練。在保證了力量足夠強的情況下，增強了其動作的穩定性，高強度的對抗性、身體的協調性，加強了耐力訓練。長時間有序的體能訓練可以提高各個身體機能的能動性，肌肉的靈活能力和神經系統對身體的控制能力;最主要的是即使有突發情況出現，也可以將傷害降到最低，防止運動過程中的二次傷害。最后，在籃球比賽過程中，既要提高體能訓練，還應該加強運動員對運動損傷的預防意識，對運動員灌輸“防”大于“治”的觀念，有了這種觀念，才能進一步減少籃球運動的運動損傷，才能使我國的籃球運動不斷朝著健康、快速的方向發展。

（作者單位：江西省化學工業學校）

作者簡介：殷勇，1981年生，男，本科，講師，研究方向：體育教育。

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