總覺得自己丑是一種病

在這個看臉的時代，很多人都很在意自己的外表，不少人常常為自己的形象所困擾。在生活中，有的人總是覺得自己丑，無論別人怎么說都不聽，甚至不敢照鏡子。那么老是覺得自己丑是怎么回事？

有一種病叫“恐丑癥”

就像女性總想減肥一樣，覺得自己丑，其實是大多數女性的心理狀態。美國有個公司調查了2200名女性，其中高達70%的女性都不同程度為自己的外表感到煩惱。

我的眼睛是不是太??？鼻子是不是不夠挺？腰是不是不夠細？胸部是不是太??？腿是不是太粗……不同地域的女性，面對的煩惱卻很相似。

多數人覺得自己丑，但是并不影響自己的日常生活，但是有1%到1.5%的人對自己外表極其不自信。他們無法正確看待自己的相貌，視顏值為生命。其病態的自尊使病患對身體某些部分感到自卑。

很少有人意識到，這些問題其實是精神上的。盡管有人去尋求心理醫生或者精神科醫生的幫助，也可能因為拒絕談起自己對于容貌的擔憂，而被誤認為是強迫癥或者抑郁。

如果總覺得自己太丑，甚至影響生活、工作、社交，就可能得了一種還不為大眾熟悉的心理疾病——“想象丑陋綜合征”，俗稱為“恐丑癥”。在精神病學分類手冊中，這種專注于想象外表缺陷，并因此感到痛苦，影響工作、社交或其他重要方面的精神障礙被稱作軀體變形障礙，屬于強迫癥的范疇。嚴重者可導致抑郁、孤僻、過度整形和社交恐懼等。在學業和事業上沒有明確的奮斗目標，不經常與人交流則是形成這種不健康心理的重要原因。

恐丑癥的表現：

●總覺得自己不夠美，永遠覺得自己不如別人

●對鏡子有強迫性需求，離開鏡子就感到不安

●會通過發型、服裝來掩飾自己的“缺陷”，生怕被別人發現自己的絲毫不足

●每天大部分時間都在苦惱“為什么我不夠好？”

心理問題必須配合心理治療

現在整形技術發達，但恐丑癥患者由于無法正確認識自己的外表，即使做完整形手術也不能得到緩解，甚至可能加重。而且多數人并不是真的長得丑，只是他們自己覺得自己丑。所以，還是要進行心理方面的調整和治療。

每個人都有優點和缺點，對于真正懂得生活的人來說，容貌是一個次要的元素，只有積極的思想和行為才是最為關鍵的。只要我們從自己力所能及或自己能掌控的事情做起，把自己目前的主要任務完成好，并不斷從多方面肯定自己，那么就會漸漸發現自己是優秀的。

對于容貌，既然無從改變，那么就接受它。一個人的自信，來自于對世界和生命的認知。要主動探索自己的內心活動，客觀且多角度綜合地看待他人對自己的評價。如果能調整心理狀態，相貌將不再是負擔與煩惱。

此外，還有幾種有效的方法可以一試：

1.心理暗示美容法

具體的做法就是放松心理，排除雜念來想象自己很美麗，可以放一些輕柔的音樂，或是在大自然中進行，在潛意識里進行一種心理整容，以此來調節自己不自信的心理狀態，心情改變了，恐丑癥也自然會消失。

2.多聽聽別人客觀的說法

不要固執相信自己的眼睛，有時要多聽聽別人的說法。一個兩個人說你美，你可能會懷疑。但是當你身邊的人都覺得你不丑，你就要相信，小缺陷并不影響你的美麗。

3.轉移注意力

當人有很多空閑時間，就容易把注意力都放在自己關注的體象上。但是如果你找到比關注自己體象更有趣更有意義的事情，你的視線就會從體象上轉移開來。

4.多運動

運動是釋放壓力的最好方法。通過運動，會讓你重新塑造起健康而富有活力的審美觀念，減少對形體美的錯誤理解。

編輯/劉柳