功能性訓練對排球運動的影響

張凌峰

1 功能性訓練的概念界定

功能性訓練已經從一個新詞逐漸被人熟知。它是運動康復訓練界和體能訓練界都相對認可的一個概念。大部分數據還充分的顯示它能有效的幫助運動員提高身體的機能，提高運動員的身體素質，有些時候還可以改善運動員的身體形態。

2 功能性訓練對排球運動的作用

2.1 提高排球運動員技術的全方位、多角度能力

隨著各國經濟的發展，科技的進步，對排球運動員的要求也越來越高。當今，世界各國排球的發展都向著快速、多變的方向發展。都在加強力量、增加變化、提升高度、加快速度的基礎上全面發展。排球運動中有大量的助跑、起跳、吊球等復雜的技術動作，要想贏得比賽勝利，就必須掌握全方位，多角度的全面的技術。而功能性訓練可以發展運動員縱向排列和斜向排列的肌肉能有效的提高運動員軀干屈伸、增強身體柔韌、提高腳步的靈活性。從而保證運動員在場上做到全方位、多角度的進攻與自救，為比賽勝利打下基礎。

2.2 優化排球運動員核心部位的穩定性

成為一名優秀的排球運動員對其身體素質要求及高，特別是其核心部位的力量要求也及高，在比賽過程中發球、接發球、跳傳球、扣球、攔網、防守。核心部位在其中都起著不可忽視的作用。將功能性訓練引入核心部位的練習，增強和改善運動員核心部位的力量，優化運動員核心部位的穩定性，在賽場上運動員對排球技術的運用就會顯的更加充分。

2.3 增強排球運動員身體的動態平衡能力

功能性訓練強調的是動作的一體化和控制下的動態平衡。在排球技術中，想完成任何一個技術動作，都是一個身體傳遞的過程，都是由身體將其動作和力量最大程度傳遞到球上，在整個環節中，對排球運動員的動態平衡要求極高，將功能性訓練引入到運動員協調發力提高完成動作的流暢性。在動態過程中保證平衡，才可以使進攻具有威脅性，從而破壞對方組織，達到比賽勝利的目的。

3 功能性訓練的注意事項

3.1 要與項目特點相結合

功能性訓練適用于各項體育運動，但每個運動項目都有其自身的特點，所以要把功能性訓練與排球運動特點相結合，根據技術的特征將訓練運用到技術中去才能達到訓練目的，只有把訓練方法與項目特點完美契合，才能夠提高訓練的效果。排球中的墊球技術、傳球技術、發球技術、扣球技術、攔網技術、要充分與功能性訓練相結合才能整體提高運動員的排球技術。

3.2 將功能性訓練穿插到傳統訓練中去

在過程中要始終還是要以傳統訓練手段為主。傳統訓練能增加技術的基本功，功能性訓練則是在傳統訓練中又加的一項新的內容。在進行功能性訓練的初始階段，要進行基本的熱身活動，輔助一些定位操練習，避免強度、難度過大，對身體造成損傷。

3.3 循序漸進，科學應用

一切訓練方法都要遵守循序漸進，科學應用這條規律，功能性訓練也不例外，不能過分追求訓練結果，而大負荷，高強度的訓練，要考慮運動員的肌肉、神經和骨骼的承受能力，可以根據每一位運動員對排球技術掌握的運動技術能力，對癥下藥制定相應的訓練計劃。完善運動員的技術動作，提高相應的技術水平。

4 結束語

總而言之，功能性訓練對排球運動的發展起到了至關重要的作用，不僅提高了運動員自身技術能力，還提高了運動員在場上全方位、多角度對球的預先判斷的能力，也增強了運動員核心部位的穩定性，又能加強排球運動員的動態平衡能力。