張榮泉
老年朋友只有正確地保持心理和生活中的平衡,才會有助于延年益壽,頤養天年。
運動平衡適當的運動有助于老年人身體健康。但在鍛煉時,首先應考慮到不可過量和疲勞,不能像年輕人那樣,非要練到大汗淋漓時才罷休。要認識到合理休息也是一種健身方法,如靜坐、平臥于沙發或床上做些四肢運動,干些力所能及的家務,也同樣能起到健身的功效。
飲食平衡由于老年人消化功能衰退,大量進食肉類和一些油膩性食物,則不利于老年人身體健康。長期食用粗菜淡飯,雖然有助于養生,但由于老年人身體代謝的需要,每天攝入一定的高蛋白食品也是不可缺少的。如果長時間吃素,就會造成貧血、骨質疏松,亦會因營養不良引起眩暈、乏力、倦怠、心悸等疾病癥狀。所以,老年人在飲食中既要注意不能食葷太多,又要防止營養缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鮮的蔬菜、素食、水果要平衡食用,精米、白面和一些雜糧更要相互搭配。
起居平衡 很多老年朋友覺得年齡大了,晚上睡四五個小時就行了,這個觀點是不科學的。我們經??梢钥吹?,一些在公園、候車室坐下來休息或在家中看電視、看書報的老人,常常瞌睡得不由自主地低下頭。實際上,這是由于老年人晚上睡眠質量不好或睡眠不足而引起的。實踐證明,較好的睡眠是保持老年人健康的一個重要方面。早起,必須早睡,午后要適當休息。
心理平衡 心理健康就意味著身體健康,這已成為大多數老年朋友的共識。但要做到心理健康,首先要保持心理平衡。因此,老年朋友應及時調整自己的心態來適應新的形勢,同時,也應將自己融入社會生活中去,保持一種積極、健康、平衡的心理狀態。