預防游泳肩的妙招

周兵華

游泳肩是個一般用語，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。它是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。游泳肩主要是本身存在撞擊等病理因素，加上過度訓練，以及錯誤的姿勢引起，運動前的暖身肌肉力量訓練可有效預防肩關節損傷的發生。預防游泳肩不妨從以下幾點入手：

準備活動要充分 如頭前屈、后仰、左右旋轉背10～15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動，以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝、屈髖做下蹲、起立交替動作活動膝部。

保持正確姿勢 身體呈平浮狀態、放松、動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜過快過猛。

合理控制游泳時間 每次游泳時間不宜過長，一次最長不應超過1個小時。此外，如果感覺肩部不適，應該及時停止游泳，上岸休息。

適應池水溫度，避免抽筋 下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應水中溫度，可有效避免游泳動作變形及抽筋現象的發生。

（摘自《現代健康報》）