論發展健康行為視野下高中學生 體育鍛煉意識與習慣的培養及其教學建議

胡濱

摘? 要：健康是個人發展和社會進步的基礎，而體育鍛煉的意識與習慣是增進健康的有效手段，同時也是發展其他學科素養的重要載體。在高中體育與健康課教學中應從激發興趣、加深運動體驗、提高認識、知識傳授以及實踐運用等多個方面綜合推進。

關鍵詞：健康行為;體育鍛煉意識與習慣;運動參與;健康教育;體能模塊

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）06-0015-03

一、健康不僅是個人發展的基礎，也是社會發展的要求

健康行為是高中體育與健康學科核心素養之一，《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》（以下簡稱《課標》）指出：健康行為是增進身心健康和積極適應外部環境的綜合表現，是提高健康意識、改善健康狀況并逐漸形成健康文明生活方式的關鍵。健康行為包括養成良好的鍛煉、飲食、作息和衛生習慣，控制體重，遠離不良嗜好，預防運動損傷和疾病，消除運動疲勞，保持良好心態，適應自然和社會環境的能力等?！墩n標》從健康對個人發展的角度闡明了健康的重要性，實際上健康不僅是個人生存和全面發展的必然要求和重要基礎，同時也是社會進步、經濟發展的基礎條件，而實現國民健康長壽更是國家富強、民族振興的重要標志。對此，《“健康中國2030”規劃綱要》指出：推進健康中國建設，是全面建成小康社會、基本實現社會主義現代化的重要基礎，是全面提升中華民族健康素質、實現人民健康與經濟社會協調發展的國家戰略的重大舉措。

正是由于“健康”對個人和社會發展的重要意義，從2000年開始，體育學科的課程名稱從體育課改為體育與健康課，其目的就在于要充分發揮體育對健康的促進作用，強調在體育學習中融入相關的健康教育內容。而體育對健康的促進作用中，最重要的一點就是培養學生的體育鍛煉意識與習慣。

高中學生正處于從學校走向社會的關鍵階段，在高中體育與健康課程的學習中，要重視培養和發展學生的健康行為，提高他們的健康意識和觀念，形成健康文明的生活方式，特別要重視引導他們養成體育鍛煉的意識和習慣，積極主動地參與運動，感受和體驗體育運動對身心健康的促進作用，不斷提高體育鍛煉的積極性和科學性。要讓他們能夠從自身做起，保持健康行為，同時也為社會的進步和發展貢獻自己的力量，為落實“健康中國”所提出的“共建共享、全民健康”的主題而努力奮斗。

二、培養體育鍛煉意識與習慣對于發展學生學科核心素養的價值和作用

培養學生的體育鍛煉意識與習慣，不僅有利于培養和發展學生的健康行為，提高學生的健康水平，而且對于全面實現體育與健康課程的目標，發展其他學科核心素養都有重要的意義。

（一）體育鍛煉意識和習慣是增進健康的重要因素

人的健康受多種因素影響，既與先天遺傳因素有關，如某些疾病就與遺傳因素有關，也與外界環境因素有關，如飲食和營養條件，以及氣候條件、生活環境等都會影響人的健康水平。但最重要的是作為主體的人根據自身條件去主動適應環境，采取科學有效的方法和行動來增進或保持健康。這些用于增進健康的方法和行動也就是每個人都應具備的健康行為?！墩n標》指出，高中學生健康行為的具體表現形式為體育鍛煉意識與習慣、健康知識掌握與運用、情緒調控、環境適應。

體育鍛煉是一種能夠增進人的體能和機能，改善健康狀況的有效手段。在當下，隨著社會的發展和物質生活水平的提高，越來越多的科學研究已經證明了體育鍛煉對保持和增進健康的重要作用和意義，堅持體育鍛煉已經成為健康生活方式的重要組成部分，體育鍛煉意識與習慣也成為現代健康觀念的重要內容，是健康行為的重要表現。對于不同的個體，受遺傳因素和外界環境的制約，每個人的身體狀況可能會有差別，但只要選擇適宜的體育鍛煉手段堅持鍛煉，都會對健康有所促進。對于每個人自身來說，其健康狀況并不是一成不變的，不進行鍛煉，身體機能就有可能下降，體能水平也會由強變弱，經常有規律地科學鍛煉，身體機能可以得到改善，較弱的體能也可以變強。受到遺傳規律的制約，每個人都要經歷從兒童到成人，最后逐漸衰老的過程，體育鍛煉不能改變這個過程，但是通過堅持鍛煉可以促進生長發育，延緩衰老，使得自己在各個生命階段都能保持相對最好的健康水平。因此，在發展健康行為的視野下，體育與健康課程理應大力培養學生的體育鍛煉意識與習慣。

所謂體育鍛煉意識與習慣，就是堅信體育鍛煉能改善健康，并堅持進行體育鍛煉的認識和行為。體育鍛煉意識是學生在參與到體育鍛煉活動后，對于體育鍛煉所呈現出來的意義有一個整體的認識，并以此為基礎來引導自己積極參與體育鍛煉。體育鍛煉的習慣是在運動興趣和體育鍛煉意識的驅動下，在日常生活中不斷重復的過程中養成的。通過體育與健康的教學，可以使得學生具備體育鍛煉的意識和習慣，進而堅持進行體育鍛煉，促進終身健康。

（二）體育鍛煉意識與習慣對發展其他學科核心素養的載體作用

達成課程目標，發展核心素養，并非一朝一夕就能實現，而是要在長期的運動實踐過程中，通過反復練習，深刻體驗，深入反思才能逐步實現。具備了體育鍛煉的意識和習慣將使高中學生在真切的鍛煉體驗中，在經過奮力拼搏取得鍛煉效果時更加深刻地感悟到體育的多種作用和健康的價值。對于高中學生來說，發展體育鍛煉的意識與習慣對于全面達成體育與健康課程目標，促進其他學科核心素養的發展有著載體作用，從發展健康行為的視野來看，這種載體作用也間接地促進了學生的健康。

《課標》指出，體育與健康課程的目標之一是使學生喜愛運動，積極主動地參與運動。一般來說，具備體育鍛煉意識和習慣的學生，大多對體育運動的價值和作用有較為深刻的認識，而且能夠堅持主動參與體育運動，進而也就可以較好地達成這一課程目標。從體育學習的角度看，具備體育鍛煉意識和習慣對于運動技能的學習、發展體能也具有重要的意義，甚至也是發展體育品德素養的重要載體。無論是要熟練掌握運動技能，還是要提高體能，都離不開反復的練習，具備體育鍛煉的意識和習慣的人常常更能夠投入到這種反復練習中，促進運動能力的提高。而隨著運動能力的提高，運動體驗也將更為豐富，對運動的認識更加深刻，進而對體育鍛煉的意識和習慣也會產生促進作用，最終形成體育鍛煉意識與習慣和運動能力相互促進、共同發展的局面。

堅持體育鍛煉的過程常常也是體育品德不斷發展的過程，當學生具備了體育鍛煉的意識，能夠堅持參加那些運動負荷較大、對抗性較強、具有挑戰性的體育項目，如長跑等，就能促進意志品質的堅韌性，發展勇敢頑強、超越自我的體育精神;而通過堅持參與比賽情境不斷變化的體育項目，如足球、乒乓球等球類項目，則會提高意志品質的果斷性，對發展積極進取、自尊自信的體育精神具有重要的作用。同樣，體育品德的提高對促進鍛煉習慣的形成和維持也會有促進作用，因此二者也是相互促進、共同發展的。

三、發展高中學生體育鍛煉的意識與習慣的教學建議

高中學生已經積累了一定的體育鍛煉經驗，具備了一定的運動技能，對體育鍛煉的興趣、愛好逐步趨于穩定，對體育的價值和作用也有了初步的認識，這些經驗和認識為高中學生自覺地參與體育鍛煉，形成終身體育的意識和能力奠定了基礎。但也有很多高中學生鍛煉習慣和對體育的認識仍然較為欠缺。有調查表明很多青少年在學習之余更愿意選擇上網或打網絡游戲來調節生活、放松身心，其次才是運動休閑。對于他們來說，體育鍛煉沒有成為課余休閑的最佳選擇。對于這些高中學生來說，他們的體育鍛煉的意識仍有待提高，鍛煉習慣還要加強。究其原因，既有缺乏必備的運動技能和興趣的因素，同時也有對體育鍛煉價值認識不足等原因。

對于體育教師來說，為進一步發展高中學生的體育鍛煉意識與習慣，在體育課教學中還需要進一步提高他們對體育運動的認識，并引導他們積極投入到體育鍛煉實踐中。對學生體育鍛煉意識的培養不僅要傳授相應的知識和觀念，提高學生對體育價值的認識，還要注意激發學生的運動興趣，并重視對學生進行體育習慣的刻意培養，努力使學生能夠養成良好的體育習慣，這對于學生今后的生活與成長有著莫大的好處。在教學中可以從傳授相關知識和提高鍛煉能力，以及激發內部動機、加深運動體驗等方面著手，來發展高中學生的體育鍛煉意識和習慣。

（一）在健康教育模塊中介紹體育鍛煉增進健康的價值和方法

根據《課標》的要求，在健康教育模塊中，要使學生掌握健康的基本知識和增進健康的原則與方法，要培養學生自我健康管理的技能，要使學生形成良好的鍛煉習慣和健康文明的生活方式。在教授這些內容時，要讓高中學充分認識體育運動對于增進健康的意義，如體育鍛煉能增強身體的機能和適應能力，改善身體成分，有利于調節情緒，促進人際交流和社會適應能力提高。在此基礎上引導學生認識到包括科學鍛煉在內的健康生活方式的重要性，并初步掌握科學鍛煉的知識，充分了解養成良好鍛煉習慣的重要性。這些知識的傳授，要與學生的運動體驗相結合，共同培養和發展學生的體育鍛煉意識與習慣。

（二）發展和保持學生的運動興趣，培養學生對體育運動的喜愛

對于大多數高中學生來說，參與體育運動的內部動機主要源自個體對活動本身的興趣以及完成挑戰性任務時的樂趣，或者是源自對體育價值和作用的認同。前者常常被稱為直接興趣，后者被稱為間接興趣，前者常常是后者的基礎。在高中階段，要充分利用模塊化教學的條件，充分滿足學生對體育學習的需求，在具體的教學過程中，還要通過問題引導、激發好奇心和探索欲望、迎接挑戰等方式來激發和培養學生的運動興趣，突出學生的主體地位，充分調動學生學習的積極性，激發學生內在的學習動力，在此基礎上讓學生學習和掌握技能，體驗成功的樂趣，進而逐步理解運動的價值。促使學生由被動運動向主動運動轉變，逐步達到喜愛體育與健康課學習，樂于參與課外體育與健康活動和競賽，養成良好的體育鍛煉習慣的狀態。

（三）發展學生的運動專長，加深對運動價值的體驗和認識

根據高中體育與健康課程標準的建議，高中學生應系統地學習1～3個運動項目，這為學生發展專長奠定了基礎。在教學過程中，教師可以通過加強運動認知，突出技戰術運用，充分運用體育展示與比賽等方法使學生掌握相應的運動技能，提高學生的運動專長，并通過形式多樣的體育競賽活動，以及日常體育鍛煉、體育社團活動來加深學生的運動體驗，使學生深刻認識體育的價值和作用，形成體育鍛煉的意識和習慣，為終身體育奠定基礎。

此外，在發展運動能力的過程中，還應滲透有關體育文化的介紹和熏陶，包括各運動項目的演變和發展、中國優秀傳統體育文化、奧林匹克文化、運動健身文化等，使學生不僅從自身的運動體驗中感受和發展學科核心素養，而且還能通過掌握和了解體育文化來加深對體育的認識，為發展體育鍛煉意識和習慣奠定基礎。

（四）在體能模塊加強體育鍛煉實踐，養成習慣

根據《課標》的規定，體能模塊的學習內容包括了解體能發展的基本原理與主要方法，掌握體能鍛煉計劃制訂的程序與方法，學會根據自身情況確定鍛煉方式、頻率、強度和持續時間等。這些科學鍛煉的內容與體育鍛煉的意識與習慣密切相關，只有科學地進行體育鍛煉，才能更有效地促進健康，從而鞏固體育鍛煉的意識與習慣。也可以說科學地進行體育鍛煉是發展體育鍛煉意識和習慣的應有之義。

在體能模塊的教學中，為了培養高中學生的體育鍛煉意識與習慣，應從兩方面進行開展教學。一方面是傳授科學鍛煉的知識，包括體育鍛煉的原則和鍛煉計劃的制訂等內容;另一方面要引導高中學生將科學鍛煉的知識落實到日常生活的實踐中，成為一種習慣。其中，前者是基礎，只有科學地鍛煉，才能稱得上良好的體育鍛煉習慣。體育教師在傳授科學鍛煉的基本原理和方法的基礎上，要引導學生依據自己的運動能力、體能水平合理選擇鍛煉的方式，制訂科學的、切實可行的計劃，系統地堅持進行體育鍛煉，并使學生在鍛煉過程中不斷戰勝自我，體會到運動的樂趣，日積月累，逐步養成自覺鍛煉的習慣。

總之，發展體育鍛煉的意識與習慣對于提高高中學生的學科核心素養，實現高中體育與健康課程目標，增進全民健康有著重要的作用。要發展學生體育鍛煉的意識與習慣，不僅要通過健康教育模塊來傳授相關的健康知識，結合體能模塊使學生掌握科學鍛煉的方法，還要通過激發學生的運動興趣，發展運動專長，加深運動體驗來提高學生對體育的認識和理解，幾方面共同努力才能使學生形成體育鍛煉的意識與習慣，受益終身。