睡對“美容覺”，贏在健康起跑線上

許 ? ?紅

上海中醫藥大學附屬市中醫醫院睡眠疾病研究所臨床研究室主任，副主任醫師，擅長治療各種原因引起的失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、更年期綜合征等疾病。

門診時間：周一、周三上午

李 ? ?藝

上海中醫藥大學針灸推拿學院針灸治療學教研室副教授。

陳麗云

上海中醫藥大學科技人文研究院副院長、教授。臨床擅長中醫心血管內科。

王惠茹

上海中醫藥大學附屬市中醫醫院副院長，中醫睡眠疾病研究所所長，教授、碩士生導師。擅長治療慢性失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、老年性智力障礙和伴有失眠為主癥的心腦血管病、肝病、呼吸病、血小板減少性紫癜等內科疾病。

門診時間：周一上午，周二、周三、周四下午

古代養生家認為：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不來?！逼鋵嵅恢火B生，美容也是如此，熬夜一次看似無礙，對皮膚的損傷卻很大。

最佳的睡覺時間應該是亥時（晚上9～11點）至寅時（凌晨3～5點），中醫認為，亥時三焦經旺，而三焦又通百脈，所以此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，幫助養生、駐顏?！澳憺橹姓?，五臟六腑取決于膽。膽又為少陽，少陽不升，天下不明?！?上海中醫藥大學附屬市中醫院睡眠疾病研究所臨床研究室許紅主任解釋，如果能在亥時至寅時保證睡眠，則第二天少陽之氣就能升起，人不易困乏，精神好，臉色也更加光澤明朗。

“《黃帝內經》有記載說，‘氣以壯膽’‘十一臟腑取決于膽’，意思是說，人體五臟六腑之氣都取決于膽，生理活動也依靠膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。夜晚11點至凌晨1點是子時，膽經最旺，人在此時若睡眠就能蓄養膽氣，不睡則會消耗膽氣?！鄙虾Ｖ嗅t藥大學針灸推拿學院針灸治療學教研室李藝副教授如是介紹。

“肝藏血，調節血量、濡養雙目、爪甲、筋腹，還參與月經形成。肝血不足，則面色光白、目色無神、爪甲干枯、體態變老、關節屈伸不利、動作遲緩?！鄙虾Ｖ嗅t藥大學科技人文研究院陳麗云教授說，肝膽濕熱還可見帶狀皰疹、白帶異常，或面部皮膚蒙垢不潔、面色發黃等，非常影響皮膚、體態。

對于大多數忙碌的白領、金領一族而言，每天保持亥時至寅時的完整睡眠要求可能太過“苛刻”，如何補救偶爾因加班、應酬而沒能保證的“美容覺”呢？許主任表示，可以利用第二天的午睡小憩補足“美容覺”。

雖然午間身體的新陳代謝水平沒有晚上高，但睡眠中生長激素分泌的增加卻遠遠高于夜間，能夠充分有效地促進皮膚血管開放，補充皮膚養料和氧氣，帶走排泄物，保持皮膚細嫩有彈性。許主任解釋：“按照中醫的理論，午時（中午11點～下午1點）是心經最旺的時間，此時心氣推動血液運行，午睡片刻對養心大有好處;而未時（下午1～3點）則是小腸經最旺的時候，能對人體一天的營養進行調整，即腸分清濁，把水液歸于膀胱、糟粕送入大腸、精華輸送于脾，從而改善調理身體陰陽平衡，帶走毒素和有害物質，清潔肌膚?！?/p>

“美容覺”對皮膚的益處多多，怎樣才能安安穩穩地睡足美容覺呢？李藝副教授建議不妨按摩如下穴位來幫助更好地進入夢鄉，喚醒鮮活靚麗的面容。

● 鳩尾穴

穴位所在：位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，做圈狀按摩，左右各60次。

穴位解析：按壓鳩尾穴可以消除疲勞和焦躁情緒，帶來心態安寧的睡眠。

● 期門穴

穴位所在：位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側的期門穴上，做圈狀按摩，左右各60次。

穴位解析：調理肝臟是讓美容覺發揮最大作用的關鍵所在。熬夜后，可在睡前按摩期門穴，以疏肝養血，解除胸悶驚悸的癥狀，促進優質睡眠。

● 巨闕穴

穴位所在：在體前正中線，肚臍上6寸處。

按摩方法：用拇指按壓巨闕穴，做圈狀按摩40～50次。

穴位解析：夜間是大腸排毒的黃金時間，一旦出現便秘問題等，可以在睡前按此穴，以解除心煩，促進胃腸運動，益于大腸的排毒，解決各種胃腸問題，進而清潔深層肌膚毒素。

● 關元穴

穴位所在：位于肚臍下3指處。

按摩方法：將雙手疊在一起按壓此穴位，也可連同此穴周圍做圈狀按摩，連續60次。

穴位解析：多夢也是影響我們睡眠質量的一大癥結。多夢者可以按摩關元穴，以改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、失眠、精力減退的癥狀，使體內各個臟器得到滋養和修復，養血養氣、利于美容。

要想獲得高質量的睡眠，遠離失眠困擾，講究睡眠環境衛生也很重要。怎樣的家居環境有助于睡眠呢？上海中醫藥大學附屬市中醫院睡眠疾病研究所臨床研究室王惠茹副主任給出了如下建議——

臥室空氣清新：選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，可讓陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產品，如竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助凈化室內的空氣。

居室溫度適宜：臥室里，適宜的室溫是18℃～20℃，空氣濕度在60%～70%。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。

避免強光：睡覺時光線暗一些，有助于安睡。相反，強烈的光線，可穿透眼皮刺激視網膜，引起腦干網狀結構神經細胞興奮。所以，即使閉上眼睛，人在光線強烈的環境中也難以入睡。因此，入睡時應制造適宜睡眠的黑暗環境，窗簾應選用遮光布。

保持安靜環境：安靜的環境是良好睡眠的基礎，因此，保證室內安靜可以幫助人們有效入睡。如果偶有失眠，可以播放持續、單調有節奏的聲音，或柔和的音樂等幫助催眠。

床品選擇要舒適：臥室空間要小于20平方米，層高低于3米。床以略高于就寢者的膝蓋為宜，高0.4～0.5米，長于就寢者身長的0.2～0.3米，寬于就寢者身寬的0.4～0.5米，便于自由翻身。床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養生要求，而彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思床彈性過大、過軟不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。

枕頭選擇有講究：寢具的舒適度也會直接影響睡眠的深度。選擇床褥時，應當選擇體壓分散良好的床品。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀干保持水平為宜;仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳;側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭;老人適合用木棉或鴨絨類的枕頭。

寬松睡衣最合適：睡衣以寬松、舒適、吸汗、遮風為原則。要無領無扣，不束縛頸、胸、腰。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的，春夏適合穿絲綢、薄紗的。

鬧鐘離枕頭1米遠：習慣用鬧鈴的人，可以將鈴聲設置為節奏較慢的音樂，聲音別太大，別把手機當鬧鈴。另外，鬧鈴應置于距離枕頭1米的低矮家具上，別放在枕頭旁或枕下。

居室衛生勤打掃：養成良好的衛生習慣，保證睡眠舒適、身體健康。勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要增強室內環保意識，提高對居室污染的警覺，發覺室內有異味，或者出現精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩、嗓子不適、呼吸不暢等現象時，應盡快對室內環境進行技術檢測，并及時采取改善措施。

人的一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，每天利用好這1/3的時間，便可讓你贏在健康美麗的起跑線上。

（編輯 ? ?王 ? ?幸）