TRX懸吊練習對游泳運動員軀干核心區肌群平均肌電的影響研究

陳潔星，周麗云，溫宇紅，楊 陽，孫 通，曹 陽，甘子怡

游泳是一項在水中的全身性運動，水環境中由于浮力和波浪等不可控因素形成的不穩定支撐環境，要求運動員在水中持續動用軀干各相關肌群的力量調整身體在水中的姿勢和位置，從而達到身體的相對平衡狀態。軀干的核心區肌群是指附著在腰椎—骨盆—髖關節周圍的表層和深層的肌肉，包括腹部肌群、背部肌群、盆帶肌、大腿肌以及膈肌等33對肌肉和1塊肌肉。人體運動時的平衡和穩定主要取決于核心區肌群的力量，其具有動作的產生、力的傳導、動力鏈的整合和用力方式的調整功能，對競技運動具有關鍵影響作用。但是，軀干部位同時又是人體運動的薄弱環節[1-2]。游泳時需要身體成良好的流線型，有利于減小水的阻力，這要求運動員保持在水中的相對平衡和穩定，核心區肌群的力量在其中起關鍵作用；同時，穩定的身體姿態可以為四肢的運動提供穩固的發力點，有利于發揮更大的力量，提高運動成績[3]。懸吊訓練是一種利用懸吊繩索，讓人體在高度不穩定狀態下做抗阻動作的練習。由于肢體在懸吊帶上形成的支撐反作用力使肢體的位置處于不斷的動態變化之中，因此迫使身體不斷調整不穩定的身體狀態從而募集不同的運動單位，達到提高神經—肌肉本體感受性功能，從而增強核心區肌群的力量和穩定性[4-6]。TRX練習（Total Resistance Exercise，全身抗阻練習）是懸吊訓練最主要的手段之一，由H.RANDY在1997年發明，2005年他在健身房開設了TRX懸吊訓練課程，2006年TRX懸吊訓練器進入國際市場，之后成為了美國海軍力量訓練課程，并迅速進入競技訓練領域。TRX訓練器由懸吊帶、固定繩和手柄組成，體積小且易攜帶，將TRX懸吊訓練器固定在門上、墻上或其他地方即可開始運動，練習時通過改變身體姿勢與懸吊繩的角度進行抗阻練習。

目前，關于懸吊練習的研究較多出現在花樣游泳[7]、啦啦操[8]、游泳[9]、柔道[10]以及體適能[11-14]等領域，研究內容主要集中在懸吊訓練對平衡、核心力量和身體控制力等專項體能的理論與實驗研究上，以及不同高度的不穩定支撐（懸吊）俯臥撐對上肢肌群肌電特征的研究[15]，但是對TRX懸吊訓練中軀干核心區肌群的動員程度和刺激強度的相關研究較少。在進行TRX研究時，實驗人員主要依靠經驗判斷，或運動員主觀感覺等方式制訂TRX實驗的強度和量度，具有科學依據的研究成果較少，在實際的應用中，教練員和運動員對懸吊訓練在相關肌群上的刺激程度沒有較科學的參考數據，很多健身康復的訓練方法被不加選擇地運用到競技體育中[16]，運動員和教練員在選擇TRX練習時缺乏較科學的動作難度進階指導。本研究基于TRX懸吊訓練良好的訓練效果和廣泛的應用基礎[17-19]，選擇23種TRX懸吊練習，研究游泳運動員在進行TRX動作時軀干核心區肌群的平均振幅（AEMG）指標，即相關肌群在練習時的用力程度，通過在平面直角坐標系中繪制肌電數據圖形并計算圖形面積值的方法，將TRX練習強度直觀化[9]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選取福建師范大學、福州大學和福州市體育工作大隊男子一級游泳運動員12人和二級游泳運動員6人共18人為測試對象，年齡（20±2）歲，身高（178.8±6.1）cm，體重（69.5±7.72）kg，游泳專業訓練年限≥10年。在測試前期，課題組對每位受試者進行了TRX動作指導，使受試者熟練掌握所要測試的TRX動作和每個動作的節奏要求。測試前詢問受試者傷病史和健康狀態，確認其相關肌群無損傷史，并要求在測試前24 h內禁止劇烈運動。選取受試者身體左側的腹直?。ㄗ髠雀怪奔〉诙「孤∑鹛帲?、腹外斜?。ㄗ髠纫赶屡c乳頭的下延長線之間，與腹直肌第二肌腹隆起的橫向延長線的交界處）、豎脊?。═12-L1位段左側豎脊肌隆起處）和多裂?。↙5-S1脊椎左側多裂肌隆起處）共4個位點的肌群作為研究對象[9，20-22]。測試所選取的肌群功能性強，具有較強的代表性。

1.2 TRX動作的選取

通過查看文獻資料和國內外TRX懸吊訓練視頻，并訪談XX省市隊游泳教練等方式，選取了23種常用的TRX懸吊訓練動作，包括動態和靜態的懸吊臂部和懸吊腿部練習。各個練習名稱和詳細步驟詳見表1。

1.3 測試流程

1.3.1 腹直肌的最大肌電振幅（AEMGmvc）測量 受試者在理療床上進行腹直肌AEMGmvc的測量。首先，將電極片置于左側腹直肌第二肌腹隆起處。受試者平躺在理療床上，測試人員A將高強度游泳橡皮拉力從受試者胸前橫穿，并將橡皮拉力兩頭固定于按摩床下的橫桿上；測試人員B坐在受試者的小腿上固定受試者。測試AEMGmvc時，受試者做最大幅度的起身動作，期間測試人員A拉緊拉力并持續進行言語激勵。受試者起身至最大幅度時（約45°～60°）堅持5 s，一共測試2次，組間休息3 min，取AEMG數值最高的一組作為腹直肌AEMGmvc的參照值。

1.3.2 腹外斜肌的最大肌電振幅（AEMGmvc）測量 受試者在理療床上進行腹外斜肌AEMGmvc的測量。將電極片置于受試者腋下與乳頭的下延長線與腹直肌第二隆起的橫向延長線的交界處。受試者側躺在按摩床上，測試方法同腹直肌測試。測試開始時，受試者盡全力做側起動作，起至最高點時堅持5 s，一共測試2次，每次休息3 min，取AEMG數值最高的一組作為腹外斜肌AEMGmvc的參照值。

1.3.3 豎脊肌和多裂肌的最大肌電振幅（AEMGmvc）測量 受試者在理療床上進行豎脊肌和多裂肌AEMGmvc的測量。將電極片置于豎脊?。═12-L1）隆起處和多裂?。↙5-S1）上。受試者俯臥在按摩床上，測試時受試者雙手抱頭，做最大程度的后起動作，堅持5 s，一共測試2次，每次休息3 min，取AEMG數值最高的一組作為豎脊肌和多裂肌AEMGmvc的參照值。

1.3.4 TRX練習的動作要求 受試者在測試前均接受每次1 h，不少于3次的TRX動作培訓。受試對象均為一級和二級游泳運動員，絕大多數有TRX訓練的經歷，對TRX動作的學習能力較強。經過培訓，受試者在正式測試前均能按照要求的動作和節拍進行TRX測試。每種動態的TRX練習完成1組6次標準動作，如果6次連續動作中間有一次動作不符合標準即重新測試。每種靜態TRX練習完成15 s的動作，如果測試期間動作不符合標準即重新測試，選取中間的10 s進行分析。如果為軀干左右側不對稱動作，如懸吊雙腿單肘側撐，則同時記錄左右兩側受試肌群的AEMG值，以數值高的一側為準。為了使每個受試者的動作節奏和完成時間一致，實驗選用了節拍器控制節拍[23]。將節拍大師APP設置成3/4拍、50BPM（Beat Per Minute），受試者按照固定的節拍進行動作測試，確保動作在完成時間上的一致性。

1.3.5 數據處理 （1）肌電采集。采用芬蘭Mega6000表面肌電測試系統進行肌電數據的采集。將一次性電極片貼在受試者的腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和多裂肌上采集測試過程中的肌電信號。采集頻率為1000 Hz，濾波60～500 Hz。采用MegaWin3.0軟件將采集后的肌電信號進行處理，計算受試肌群的AEMG（平均振幅）指標。AEMG是一段時間內肌電圖振幅的平均值，是反映表面肌電信號sEMG振幅變化范圍的重要指標，主要反映肌肉動作過程中運動單位的激活數量，即動作對肌肉的刺激強度大小。

表1 23種TRX練習方法Table 1 23-Style TRX Exercises

（2）數據處理。標準化公式D=S/M×100%。通過該公式可以計算出受試者在某一動作中受試肌群的用力程度，同時減少受試者之間的個體差異[20，24-25]。式中，D代表某肌群的AEMG實測值占該肌群AEMGmvc的百分比；S代表受試者在TRX測試時某肌群的AEMG實測值；M代表受試者各肌群的AEMGmvc。標準化公式處理后，得到受試者各肌群的D值；將受試者各肌群的D值輸入SPSS21.0軟件，在數據檢測后，計算各練習中受試者各個肌群的D值的均值ˉ，然后將23種TRX練習中各肌群的ˉ值進行快速聚類分析，將23種TRX練習動作進行分類，進而描述TRX動作對各肌群的刺激強度特征。

（3）圖形面積值。采用平面直角坐標繪制AEMG值圖形。以Y軸代表腹直肌、-Y軸代表腹外直肌、-X軸代表豎脊肌、X軸代表多裂肌，將受試者各肌群的AEMG均值在平面直角坐標軸上標點并連線為四邊形。按以下公式計算圖形面積，得出各動作對軀干4個肌群的總刺激強度值：

2 研究結果

2.1 23種TRX練習對肌群刺激強度的聚類分析

為了對23種TRX練習之間的共性特征進行分析和歸納，讓運動員和教練員能更直觀地選擇相應的訓練方法，本文將23種TRX練習對軀干核心區4個肌群刺激的AEMG值進行K-means聚類分析，依據聚類結果和各動作的肌電特征值，決定將23種練習分為4類[9]。第1類TRX練習包含動作14、17和20，該類的最終類中心值為：腹直肌3.49，腹外斜肌4.65，豎脊肌37.12，多裂肌44.43；第2類TRX練習包含動作12、13、19和21，該類的最終類中心值為：腹直肌40.9，腹外斜肌42，豎脊肌7.77，多裂肌6.86；第3類TRX練習包含動作1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、18和23，該類的最終類中心值為：腹直肌4.59，腹外斜肌5.48，豎脊肌14.29，多裂肌12.42；第4類TRX練習包含動作15、16和22，該類的最終類中心值為：腹直肌71.6，腹外斜肌56.29，豎脊肌9.86，多裂肌7.04。采用繪制直角坐標圖圖形的方法，將各類練習中的動作在同一坐標圖上繪制圖形，以直觀地表現出同類中的各動作對肌群的刺激強度。

2.1.1 第2類TRX練習分析 第1類TRX練習分別是懸吊雙腿橋式支撐（動作14）、懸吊雙腿背起（動作17）和懸吊雙腿雙臂靜力挺身（動作20），其中動作14為動態動作，動作17和動作20為靜態動作。動作17在豎脊肌和多裂肌上的值較其他動作大，但所有的圖形都圍繞在一定的范圍之內（見圖1左側）。該類動作的最終類中心值可以看出，該類動作在直角坐標圖上呈左右長、上下短的扁狀菱形，右角稍長，說明該類練習是以多裂肌和豎脊肌發力為主的練習（見圖1右側）。

圖1 第1類TRX練習強度值Figure1 The 1st Category TRX Exercises

采用直角坐標圖面積計算法計算該類中的各個動作對軀干刺激的強度值（見表2）?？梢钥闯?，懸吊雙腿背起（動作17）的AEMG面積值最高，該動作為靜態動作，與動態的懸吊雙腿橋式支撐（動作14）的AEMG面積值十分相近，說明這2個練習雖運動方式有區別，但對軀干核心區肌群的刺激強度相近，提示這2個動作可作為訓練時的互換練習。懸吊雙腿雙臂靜力挺身（動作20）對軀干區總的刺激強度較低，在該類練習中屬于中低強度的練習。

表2 第1類TRX練習各動作圖形面積值Table2 The Graphics Area of the 1st Category TRX Exercises

2.1.2 第2類TRX練習分析 第2類TRX練習分別是懸吊雙腿收腹（動作12）、懸吊雙腿倒V支撐（動作13）、懸吊雙腿單肘側撐（動作19）和懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動作21），該類的4個動作中，動作12、動作13和動作21屬于俯撐動作，動作19屬于側撐動作，無背撐動作。動作19是側身支撐動作，腹直肌的值相對較小，腹外斜肌和背部肌群的值較大，說明該動作在以腹部肌群發力為主的情況下動員了相對較多的背部肌群力量（見圖2左側）。將該類動作的最終類中心值繪制成圖（見圖2右側）?？梢钥闯鲈擃悇幼髟谧鴺藞D上呈上下長、左右窄的豎形菱形形狀，說明該類練習是以腹外斜肌和腹直肌發力為主。

圖2 第2類TRX練習強度值Figure2 The 2nd Category TRX Exercises

采用坐標圖面積計算法計算該類中的各個動作對軀干刺激的強度值（見表3）?？梢钥闯?，懸吊雙腿單肘側撐（動作19）的AEMG面積值最高，說明其對軀干區的肌群有很強的刺激。懸吊雙腿倒V支撐（動作13）比懸吊雙腿收腹（動作12）的AEMG面積值大，結合2個練習的AEMG分析后發現，2個動作對肌群的刺激特征相似，但前者對肌群的刺激效果要優于后者。懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動作21）對軀干區的刺激強度較低，在該類練習中屬于中低強度的練習。

表3 第2類TRX練習各動作圖形面積值Table3 The Graphics Area of the 2nd Category TRX Exercises

2.1.3 第3類TRX練習分析 第3類TRX練習較多。在該類動作中，有11個動作為受試者雙臂握懸吊環的練習。懸吊雙臂類的練習由于腿部支撐在地上，所以受試者軀干區肌群在用力方式有一定的共性。該類中只有懸吊雙臂前傾上擺（動作7）和懸吊單肘側撐（動作10）的腹部肌群有著較強的AEMG值，其余練習動作主要是以背部肌群為主、腹部肌群為輔的練習（見圖3左側）。將該類動作的中心值繪制成圖，可以清地看出該類動作在坐標圖上呈左右稍長、上下稍短的菱形形態（見圖3右側）。

圖3 第3類TRX練習強度值Figure3 The 3rd Category TRX Exercises

第3類練習各動作圖形面積值可以看出，該類動作的圖形面積值均較低，說明該類動作對軀干區肌群的刺激強度較弱（見表4）。在動態練習中，懸吊單肘側撐（動作10）由于對腹部和背部肌群的刺激強度較為均衡，因此其數值在該類中最高。懸吊雙臂直臂內收（動作6，單腿上抬）和懸吊雙臂直臂內收（動作5）2個動作的區別在于是否單腿上抬，但前者的刺激強度值強于后者近3倍。懸吊雙臂前傾上擺（動作7）比懸吊雙臂俯臥撐（直臂外展，動作4）的值高出近3倍，說明前者對軀干區的刺激強度要遠優于后者。在靜態練習中，懸吊雙腿V型支撐（動作23）比懸吊雙臂仰臥直體懸垂（動作18）的值高出了近1/3的值，提示靜態練習中懸吊雙腿練習對軀干肌群的刺激強度優于懸吊雙臂。

表4 第3類TRX練習各動作圖形面積值Table4 The Graphics Area of the 3rd Category TRX Exercises

2.1.4 第4類TRX練習分析 第4類TRX練習分別是懸吊雙腿右收腹（動作15）、懸吊雙腿單肘側撐轉體（動作16）、懸吊雙腿單肘靜力支撐（動作22）。雖然該類中的練習較少，但是該類動作對軀干區核心4個肌群的刺激強度非常大。該類動作主要是以腹部肌群發力且用力程度較強，腹直肌的用力程度的均值在80%MVC左右，而背部肌群的AEMG值較弱，提示在完成該類動作過程中，背部肌群主要起到協助保持軀體平衡的作用（見圖4左側）。該類動作均為懸吊雙腿并依靠手臂支撐的練習，提示該類練習的動作結構可能優于其他TRX練習。該類動作的中心值可以看出，該類動作在直角坐標系上的圖形呈上下長、左右窄、面積大的菱形圖形（見圖4右側）。

圖4 第4類TRX練習強度值Figure4 The 4th Category TRX Exercises

第4類練習各動作圖形面積值見表5?？梢钥闯?，該類練習的圖形面積值非常高，說明該類練習屬于TRX練習中的高強度練習，在測試過程中，受試者對這3個練習的主觀感覺也驗證了這一點。該類中有2個懸吊雙腿單肘支撐動作，說明該類動作結構對軀干區肌群的刺激強度較大。

表5 第4類TRX練習各動作圖形面積值Table5 The Graphics Area of the 4th Category TRX Exercises

3 討論

3.1 TRX練習在游泳運動員核心區肌群訓練中的基本特征

TRX練習是提高軀干核心區肌群力量的一種重要的練習方法，通過懸吊臂部或腿部營造出不穩定的支撐環境，在運動過程中能夠迫使軀干核心區的表層和深層的肌群協同參與運動，強化脊柱和骨盆在運動中的穩定性，優化肢體與軀干之間的力的傳導，從而提高動作控制力和平衡穩定性。從研究中可以看出，TRX練習在運動中的有3個基本特征。

（1）TRX練習具有無固定支撐的特點。游泳被稱為是全身性運動，首要原因是由于水環境的特殊介質導致人體在水中需要不斷調動身體各肌群調整身體姿勢和空間位置。無固定支撐環境下的練習，能夠最大限度地提高相關肌群間的協同運動能力。TRX練習與瑞士球、振動訓練一樣都能營造出不穩定的支撐環境。與瑞士球練習相比[26-28]，TRX能夠通過懸吊臂部或腿部等方式營造出無固定支撐環境，且TRX練習在對軀干區腹直肌、豎脊肌等肌群的最大刺激強度上要優于瑞士球練習[29]。運動員在進行瑞士球練習時，球體受外力擠壓導致球體與地面接觸面增大，這在一定程度上提高了球體的穩定性，而TRX練習時常通過臂部和腿部支撐地面，與地面接觸面較小，再加上懸吊部位的不穩定性，因此在對軀干區肌群的刺激強度有一定的優勢。但是，TRX練習較難模擬出四肢懸空且軀干部無固定支撐的環境，需要借助與瑞士球等器械組合進行練習。

（2）TRX練習強度分布合理，包括低、中、高各層次。本研究中受試者在23種TRX動作測試中的AEMG中心值，腹直肌在1%～82%左右，腹外斜肌在1%～69%左右，豎脊肌在3%～55%左右，多裂肌在2%～52%左右，可以看出，TRX對腹部肌群的刺激強度值在低、中、高水平，對背部肌群的刺激強度值處在中、低水平。因此，TRX練習適合軀干核心區肌群力量大小在不同水平和層次的運動員。通過對以上4類TRX練習中心值的圖形分析后可以發現，第1類和第3類練習同屬于以豎脊肌和多裂肌發力為主的練習，且第1類練習對軀干區肌群的刺激強度遠高于第3類；第2類和第4類練習同屬于以腹外斜肌和腹直肌發力為主的練習，從數據上看，第4類練習屬于加強類的練習。第4類和第2類練習對軀干區肌群的刺激強度普遍較大，而第3類和第1類的練習的值較低。從軀干區肌群刺激程度和動作結構上分析，本研究的23種TRX練習2個特點：懸吊雙腿難度比懸吊雙臂高；非對稱練習比對稱練習的難度高。教練員和運動員在進行TRX動作練習時，可以根據運動員身體機能和運動能力水平，參考TRX各個動作的圖形特征，綜合考慮并制訂TRX的訓練方案。

（3）TRX練習與游泳專項訓練聯系緊密。研究中選取的23種TRX練習與游泳技術動作較貼近，能夠達到提高游泳專項體能的目的。懸吊雙臂屈臂伸展（動作1）和懸吊雙臂直臂內收（動作5）同仰泳出發抓臺的準備姿勢相似，該動作能夠加強運動員抓臺時的胸、腰和背部的直線姿勢，使軀干區肌群保持適度緊張從而為仰泳出發的蹬壁動作提供穩定的身體姿態，而懸吊雙臂雙腿下蹲動作（動作8）和懸吊雙臂單腿下蹲（動作9）可用于訓練仰泳出發的蹬壁動作，其單腿上抬動作能夠針對性地提高兩側軀干肌群的肌力穩定和平衡。懸吊雙臂俯臥撐（動作3）和懸吊雙臂俯臥撐（直臂外展，動作4）的兩臂外展動作與蝶泳移臂姿勢相似，可作為改善蝶泳移臂時核心區肌群穩定性的基礎訓練動作。懸吊雙臂屈臂伸展（單腿上抬，動作2）和懸吊雙臂直臂內收（單腿上抬，動作6）同仰泳和爬泳打腿時的身體姿勢較貼近，單腿上抬能夠激活軀干區單側肌群的力量，加強前斜鏈鎖和后斜鏈鎖肌群的協同穩定程度。懸吊雙臂前傾上擺（動作7）與蝶泳和蛙泳的水下劃水動作相似，能夠著重訓練兩臂從外劃至推水前這一階段的軀干穩定性。懸吊單肘側撐（動作10）能夠用于改善單側手臂運動時軀干區肌群的力量，主要用于提高仰泳和爬泳手臂劃水時的軀干動態平衡。懸吊單腿半蹲（動作11）要求下蹲時懸吊腿后伸，該動作可作為衡量兩側肌力平衡的手段，適合仰泳和爬泳等縱軸轉動的泳式。懸吊雙腿收腹（動作12）和懸吊雙腿（右）收腹（動作15）與蛙泳收腿動作聯系緊密，是蛙泳運動員重要的懸吊練習之一，也可用于提高轉身時軀干快速團身的能力。懸吊雙腿倒V支撐（動作13）和懸吊雙腿V型支撐（動作23）與蝶泳游進時的身體姿勢和跳臺出發時的空中姿勢聯系較為緊密，可用于蝶泳身體姿勢的動態訓練以及出發騰空姿勢的訓練。懸吊雙腿橋式支撐（動作14）的屈膝頂髖動作與水下反海豚腿的動作相近，該動作可作為強化水下海豚腿腰背控制力的訓練手段。懸吊雙腿單肘側撐轉體（動作16）與自由泳和仰泳游進時的身體轉動聯系緊密，因其動態轉動過程中對單側肌群的刺激較強，可考慮作為常規訓練動作。懸吊雙腿背起（動作17）與蝶泳和蛙泳的抬頭吸氣動作相似，背起時豎脊肌和多裂肌的協同收縮有助于穩定吸氣時的身體平衡。懸吊雙臂仰臥直體懸垂（動作18）、懸吊雙腿單肘側撐（動作19）、懸吊雙腿雙臂靜力挺身（動作20）和懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動作21）可用于改善水下滑行時軀干區肌群的控制能力，從而更好地保持流型線姿勢。懸吊雙腿單肘靜力支撐（動作22）與爬泳和仰泳前伸動作相似，該動作對肌群的刺激較大，對身體控制能力要求較高，適合用于入水前伸時的體位練習。

3.2 TRX練習在運動員軀干核心區肌群力量訓練中的原則

遵守運動訓練客觀規律是正確運用TRX練習進行運動訓練的重要前提和保證。（1）循序漸進原則。在練習前應分析TRX練習的動作結構和對肌群的刺激強度。TRX訓練中，動態和靜態練習對肌群都具有很高的刺激作用。如在練習懸吊雙腿單肘側撐轉體（動作16）前，可將懸吊雙腿雙臂靜力支撐（動作21）和懸吊雙腿單肘靜力支撐（動作22，靜態）作為適應性的練習。（2）適宜負荷原則。運動員應注意各練習動作對軀干區肌群的刺激強度。在TRX練習時，應根據自身實際情況選擇適合自己的練習。初學者可以選擇AEMG面積值較低的練習，而專業運動員可以選擇難度較高的練習。（3）TRX練習應遵循區別對待原則。在進行練習時，應根據運動員的形態機能、訓練狀態、身體素質水平等因素有區別地選擇相應的練習動作，并安排適宜的負荷強度。如在進行練習時，應根據運動員的身高調整TRX懸吊繩的長度。根據運動員專項需求不同，依據TRX刺激量表，選擇不同刺激強度的練習，如選取以腹直肌和腹外斜肌發力為主的TRX練習以彌補運動員腹部肌群的不足。

4 結論與建議

（1）23種TRX動作的AEMG中心值范圍，腹直肌在1%～82%左右，腹外斜肌在1%～69%左右，豎脊肌在3%～55%左右，多裂肌在2%～52%左右。TRX對腹部肌群的刺激強度值在低、中、高水平，對背部肌群的刺激強度值處在中低水平。（2）將23種TRX練習經過聚類后分為4類：第1類和第3類練習同屬于以豎脊肌和多裂肌發力為主的練習，且第1類練習對軀干區肌群的刺激強度高于第3類；第2類和第4類練習同屬于以腹外斜肌和腹直肌發力為主的練習，且第4類練習對軀干區肌群的刺激強度高于第2類。（3）通過坐標圖面積計算法計算出的23種TRX練習動作對軀干核心區肌群的總刺激強度的量表和圖形，簡單、直觀、易懂，教練員或運動員可以根據量表和圖形選擇適宜的練習。（4）運動員應遵從循序漸進性、適宜負荷和區別對待性等原則，將TRX練習合理應用運動訓練之中。

教練員、運動員和健身愛好者可根據直角坐標系中各TRX動作的刺激強度圖形，并結合刺激強度量表和圖形選取相應的TRX動作進行練習。TRX器械拆裝簡便、易于攜帶、訓練效果良好，建議在競技運動訓練、全民健身和學校體育教學中廣泛推廣。此外，應培養教練員、運動員和體育教師對TRX訓練的應用能力，建議通過負重和器械組合等手段，將TRX練習應用于力量和耐力等常規性的身體訓練，充分發揮TRX練習的優勢。