寶雞市籃球俱樂部青少年籃球體能訓練研究

李森 西安體育學院

一、研究對象和方法

(一)研究對象

對寶雞市的籃球俱樂部(沐林籃球，英志籃球，德勝籃球，旭日體育，奧體，超級籃球，虢人籃訓等)俱樂部中的青少年(13-18歲)作為調查對象進行研究分析。

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過在CNKI中國期刊網全文數據庫、萬方數據庫、維普、百度搜索引擎以及學校圖書館中搜索與青少年籃球體能訓練有關的期刊、政策、報道、論壇以及相關書籍等，為找到邏輯思路并為論文的撰寫打下堅實的基礎。

2.專家訪談法

對寶雞市籃球協會的有關專家、籃球俱樂部的核心人物等相關專家進行訪問，解答自己的困惑，增加論文的說服力和準確性，以便于直接掌握第一手資料。

3.實地調查法

深入到這7所俱樂部進行實地的觀察，調查他們在籃球體能訓練時所用的形式，給自己撰寫論文提供數據的支撐。

二、研究結果與分析

(一)寶雞市籃球俱樂部青少年籃球體能訓練的狀況

俱樂部專業的設施：

調查得知這7所籃球俱樂部在場地設施上存在很大的差異性，旭日籃球，奧體，超級籃球都只有1塊籃球場，沒有自己俱樂部的健身房，其中基礎設施相對較好的是沐林籃球俱樂部有6塊籃球場地和健身房，英志籃球有2塊籃球場地和健身房，虢人籃訓有3塊籃球場地和自己的健身房，德勝籃球有1塊籃球場和健身房。

(二)寶雞市籃球俱樂部青少年籃球體能訓練的因素分析

1.寶雞市籃球俱樂部的整體氛圍

寶雞市有7家左右的籃球俱樂部，對于一個三、四線城市來說應該是有很強的競爭性，俱樂部與俱樂部之間交流活動很少，基本上都是處于競爭狀態中，每個俱樂部的訓練課程都很少會公開，但是教學模式都差不多，而且對于俱樂部的教練員的管理上相對狹隘，俱樂部教練不允許同時和其他俱樂部任教，所以寶雞市籃球俱樂部的整體氛圍缺少管理上的活力與經驗上的交流。

2.籃球俱樂部專業設施

寶雞市籃球俱樂部中只有很少的幾家有籃球體能訓練的專業設備，大多數只有基礎的籃球，籃球場地，這些必不可少的運動設備，缺少訓練后對最大乳酸耐受力以及體能訓練后對機體影響的測試，這在一定程度上制約了寶雞市業余籃球訓練的青少年進入專業隊的機會，沒有更好的通過訓練使青少年最大程度的提高，在場地設施上沐林籃球是優于其他俱樂部，但對于體能訓練后效果的測試上有所欠缺，對于那些缺少健身房的俱樂部在青少年體能訓練上根本就沒有條件去實施，所以很難會有相關的訓練方案。

3.教練團隊的專業性

寶雞市俱樂部的教練人員主要依靠寶雞文理學院的體育教育中籃球專項的在校大學生，在這里筆者并不是認為這一類學生專業性不強，而僅僅是由于教練們只是在學校與俱樂部之間的生活圈，很少走出去學習先進的和更加合理的訓練方法，他們的體能訓練理論的有一定的滯后性，而且俱樂部在教練員上課中有一定的模式要求，造成上課方式的相對單一性，主要就是跑，練，投，來提高學生的技術，在教學意識上對籃球的體能訓練重視程度不夠，教練水平參差不齊，教練團隊“活到老，學到老”的意識欠缺。

三、結論與建議

(一)結論

調查發現寶雞市籃球俱樂部關于青少年的體能訓練的重視程度較低，有些俱樂部幾乎沒有關于籃球專項的體能訓練，更多的是在籃球技術的學習上；俱樂部每節課上課的基本流程相似度較高，但俱樂部之間缺乏交流溝通，課程設計上缺少創新性，很少專門針對靈敏性的訓練；俱樂部的專業設施差異性較大；教練團隊缺乏專業知識和獨具創造力的眼光，對籃球體能訓練的思考和重視度不夠，在提高學生體能上只局限于傳統的教學模式。

(二)建議

1.選擇合理的體能訓練方案

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。體能訓練最直接的任務是根據各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質?；@球作為同場對抗性運動需要很強的個人身體素質，靈敏性，速度耐力，力量等素質要求，所以青少年籃球體能訓練應結合該專項的特點去設計訓練方案，同時要注意青少年的身體發育具有差異性與階段性，在每個階段都應該有不同的個人訓練方案；應該注重籃球項目的專項速度、專項力量、專項耐力以及專項意志力。

2豐富體能訓練的形式

籃球體能訓練方法多樣，教練員可以不斷創新體能訓練，筆者對此提出以下淺顯的建議：采用耐力跑、爬上、越野、中等距離的跑步等方式，來提高青少年的耐力和參與的熱情；50米、70米、100米等短距離的循環訓練法，提高青少年的爆發力；進行300米、400米的折返跑，還可以利用籃球場地進行一定強度的折返跑，提高青少年的反應能力；各種摸高、跳躍的練習以及快速移動的練習；進行實心球，鉛球等爆發力的練習；一對一，二對二等的攻防轉換練習。教練團隊一起觀看籃球訓練的紀錄片及比賽等，從中學習一些訓練方法和經驗，以及有敏銳的嗅覺去了解體育動向。

3.教學能力提高

青少年的籃球訓練對于青少年以后的籃球發展極為重要，由于青少年的自制力和籃球水平較低，所以需要教練員隨時督促和提醒，讓青少年在訓練中學到有效的知識和提升籃球水平。而教練員更應該以身作則，從自己出發，對每一個來訓練的孩子負責，盡心盡力的去指導和督促孩子完成高效的訓練。