瑜伽教學中的運動損傷與預防

王燕

摘? 要：隨著瑜伽教學的不斷風靡，瑜伽課程的發展也非?？焖?，受到了很多人的歡迎。然而由于一些因素，讓學生對瑜伽的健身觀念以及方法進入一定的誤區，自然而然的，使部分人在瑜伽教學中出現了運動損傷，這是瑜伽教學中不能簡單忽視的重要問題，本文就是通過分析瑜伽教學時出現損傷的原因，并針對性地給出預防措施和策略。

關鍵詞：瑜伽教學? 運動損傷? 預防

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0007-02

瑜伽是來源于印度的一種健體、平衡身心、崇拜自然、天人合一的強身術，憑借著獨特的理論概念和一定的健身效果，受到世界各地人的歡迎，在近些時間也成為我國內，尤其對于女性追求的健體而又時尚的項目。瑜伽也是一些高校的健身、塑體、調整氣質的熱門課程，但是由于教師水平和素質都不夠以及其他的原因，讓大學生們在鍛煉瑜伽時會出現運動損傷，所以面對著這種緊迫的問題，必須采用針對性的預防方式來防止運動時的損傷，此次分析對于瑜伽教學的發展與損傷的預防都具有重要的意義。

1? 瑜伽訓練常見的運動損傷與特點

瑜伽體式在進行訓練時最容易出現的損傷有頭部損傷、頸椎損傷、脊椎損傷、腰部肌肉扭傷、腿部肌肉韌帶拉傷、踝關節扭傷等。像一些頭倒立式、烏鴉式、犁式、孔雀起舞式、手倒立式、脊柱扭動式、上輪式、下輪式、肩倒立式、頭倒立式、魚王式、風吹樹式、要扭轉式、前屈式、左角式、猴王曼哈頓式、扭轉前屈伸展坐式、半蓮花前屈伸展式、英雄坐式等招式都容易導致身體的損傷。這些運動損傷都會伴隨著疼痛感滯后的特征。瑜伽不同于其他的劇烈運動一樣，球類和健身操等運動在損傷時會立馬顯現，而瑜伽雖然是一項有氧運動，但是造成的損害疼痛會存在一定的滯后性，往往練習后的第二天才會感覺到疼痛，很多的訓練者都不知道原因。如果瑜伽稍微做不好，就很容易出現軟組織損傷，這些損傷多出現在韌帶、肌肉和關節、軟骨等，檢查起來很是困難，也不能得到受傷者以及醫生的重視，還以為是其他的原因所引發的，比如感冒等。對于瑜伽運動所帶來的傷害需要很長時期來進行恢復，一般情況下，瑜伽損傷而引發的韌帶和軟骨組織以及跟腱拉傷等會導致1～8周的疼痛感，而對于背部傷害和神經通、脊柱損害等最低需4個月的時間連進行恢復。

2? 在瑜伽教學過程中損傷發生的因素

2.1 損傷防護的意識薄弱

在學生開始進行瑜伽鍛煉時，學生對于瑜伽是陌生的，沒有系統性的進行相應的了解，只是認為瑜伽鍛煉動作緩慢、強度比較低，從而對運動損傷的防御意識是很淡薄的。甚至有的學生覺得效果緩慢，想盡快加大效率，就自行加大了訓練的難度，有的都沒有進行熱身運動，就進入了高難度的訓練模式，還有的不按照時間的規律就完成了運動的動作，其實這些在不知不覺中，就已經對身體造成了一定的損害。

2.2 教師的教學能力差

我國的瑜伽課程引進國內的時間還是比較短的，根本沒有系統性的課程模式，大部分的老師經過短期培訓后就進行上崗教學，沒有瑜伽專業的瑜伽教學證書。這些都導致瑜伽老師的教學能力較差，缺乏一整套的教學經驗，在進行教學時也不能依據學生的具體情況給出針對性的指導，使教學的風險進一步提高，這也是教學損傷得重要因素。

2.3 沒有完善瑜伽教學的模式

在瑜伽教學時應該遵守瑜伽鍛煉時的原則，老師和同學之間都應該進行有效地溝通和交流，學生訓練時也應該按照老師相應的指導，一步一步的完成各個難度任務的訓練。然而如果教師沒有完善的教學模式，沒有合理科學的制定教學時間，就會很自然地導致學生不可逆的運動損害，教學流程也會隨著中斷。而且教師還要傳授學生們怎樣能夠集中自己的注意力，在訓練時不被周圍的環境和雜亂的聲音而影響，不再出現因分心而出現損傷的因素。

3? 預防瑜伽教學時運動損傷的措施

目前在瑜伽教學時，出現了很多的問題，為了能夠不再讓瑜伽運動出現損傷，讓運動能夠更好地發揮作用，讓瑜伽真正做到能夠培養學生們的體形、素養、身心，達到瑜伽真正練習的目的，需要一定的運動措施來進行預防。

3.1 提高瑜伽老師的教學能力，規范瑜伽教學

對于學生們在瑜伽的鍛煉中出現損傷，很大一部分是因為老師的技能不夠完善，沒有一定的教學思維，那為了能夠更進一步的提升瑜伽老師的教學能力，瑜伽老師應該相應的學習系統化、科學化、合理化的教學措施，并且與其他老師進行一定的交流與溝通，根據自身的需要來彌補自己的能力。在教學時，老師應該認認真真、一心一意的對待工作，根據規范合理的教學來進行對學生們的授課。

3.2 制定良好的教學計劃，強化重點練習

在瑜伽訓練之前，學生們一定要做好熱身工作，這樣能良好的避免韌帶和關節等的損傷情況。而且對于老師來說，更應該合理規范訓練時的動作，掌握要領并制定完善的課程計劃，這樣可以有利于學生們學習的規范程度，能夠加強核心力量以及身體素養的訓練。由于瑜伽運動對于身體的綜合素質的要求是很高的，所以為了適應瑜伽高難度的動作，讓學生的身體平衡力和控制力進一步提升，老師要針對每一個個體，來制定核心的肌群課程進行核心的鍛煉，這樣有利于學生的脊柱和骨盆等部位都能得到穩定，為更好和更規范的靜態訓練做好基礎。進行系統性、合理性的柔韌訓練能夠有效避免學生肌肉和韌帶的損傷，有利于學生能夠完成大強度的柔韌項目。

3.3 合理設定訓練項目，進行課程編排

瑜伽老師需要根據學生的自身體質，對于以前的訓練課程進行重新的編制，能夠完成針對性的訓練。在進行合理的課程編排時，教師應該根據學生們的身體情況進行綜合性的分析，編排的課程要能夠有效考察學生的整體概況，并且還要根據學生們的要求編制不同的訓練課程，讓課程難度也隨著目標方向一步一步的增強，保證學生們能夠適應不同階梯難度的訓練。與此同時的是，老師要讓訓練的節奏互相連接的，不能獨立存在，讓下次的開始動作能成為上一個動作的放松過程，能夠合理、規范的連接。

3.4 確保自我防范意識，避免出現運動損傷

通過對我國的瑜伽教育模式了解之后，并依據老師的教學經歷后得知，大部分的學生都覺得瑜伽訓練和健身房的鍛煉相比來說，運動的力度、強度都是很低的，讓學生們在開始瑜伽鍛煉的防護意識都相當薄弱，很容易就會導致身體組織損傷。因此，在進行瑜伽課程的教學時，老師一定要傳授自我保護的意識，讓同學們知曉損傷的情況和結，讓學生們對瑜伽的訓練引起高度的重視。

4? 結語

總而言之，學生應該在老師的帶領下鍛煉正確的瑜伽方式，增強自身的綜合訓練，做好熱身準備，訓練時也要保證專心，來以此預防瑜伽訓練時所出現的損傷。而對于老師也要將瑜伽運動損傷加入教學范圍中，讓學生們具有自我保護的意識，并制定合理的、科學的、系統的教學方式來避免學生們在練習時的損傷，老師要不斷地提升教學素質、提高教學技能，讓學生們能夠在瑜伽學習中獲得最大益處。

參考文獻

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