中小學生跳遠運動常見損傷預防措施研究

傅建萍

摘 ?要：筆者畢業于體育院校的競走和運動訓練專業，在小學任教體育課程20多年，對中小學生在跳遠運動中出現的損傷，屢見不鮮。因此，特別有意對其損傷的原因和預防措施進行研究。通過對所在學校和市區的其他中、小學校學生在體育跳遠運動科目的訓練、比賽中受損傷的情況進行調查、研究、分析和總結，在找出學生在跳遠運動中常見的損傷部位和致傷原因的同時，還針對學生跳遠運動損傷的預防措施和方法進行了深入的研究。并將該措施和方法運用到了筆者親自組織的學生群體業余立定跳遠的訓練中，取得了零損傷的良好效果和參與全國性比賽的好成績。筆者希望通過自身實踐研究出來的預防中小學生跳遠運動常見損傷預防的點滴體會，能夠對中小學體育老師和跳遠運動的組織者有所啟示。

關鍵詞：中小學生 ?跳遠運動 ?損傷預防措施 ?研究

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0005-03

Abstract： The author obtains the degree of Race Walking and Athletic Training from professional sport education institution. He has witnessed the frequent occurrences of Long Jump juries throughout two decades working as an elementary school sports teacher. Therefore， he dedicates himself to researching the causes as well as prevention measures of such injuries. After investigating， exploring， analyzing， concluding juries due to athletic training and competition during Long Jump courses in elementary-middle schools in various cities—this research discovers types and causes of frequent injuries along with further prevention measures and methods. By applying his prevention methods in non-professional Long Jump courses on campus， student athletics achieved wonderful results in national competition with no physical injury. The author wishes to share and promote his honest research on success injury prevention among fellow Elementary-Middle school sports teachers and Long Jump sports organizers.

Key Words： Elementary-middle school students; Long Jump; Sport injury prevention; Research

筆者畢業于體育院校的競走和運動訓練專業，在小學連續任教體育課程20多年，集半生之精力調查、研究、分析、總結出了中小學生在跳遠運動中出現損傷的易發年齡、昜發部位和損傷原因，在《課程教育研究》雜志2019年1月第4期第221頁發表之后，收到了良好的效果。筆者多年來在對中小學生跳遠運動損傷的原因進行研究的同時，也對其預防的措施和方法進行了系統的研究，并且將該研究成果運用于筆者2017年3～5月間組織學校40名小學生參加的長時間群體課外立定跳遠訓練之中。當時的立定跳遠群體訓練是創設小青蛙在池塘玩耍的場景，通過《高人·矮人·飛人》的游戲活動，教會學生擺臂、蹬地、直腿起跳、屈膝緩沖等立定跳遠技能。經過2個多月的高強度課余訓練乃至錄像參加全國比賽，40名學生不僅奇跡般的零損傷，而且還獲得了全國十四城市第五屆體育教學錄像課評比小學組二等獎。這完全是得益于筆者對體育運動事業的熱愛和潛心于跳遠運動常見損傷預防措施的研究，并敢于將研究成果大膽地運用于跳遠運動的訓練之中。具體的預防措施和方法如下。

1 ?對參加跳遠運動訓練的學生進行安全教育是必修課

1.1 充分的身體條件準備，是減少參訓者身體肌肉和組織損傷，更好地發揮技術水平的先決條件

每次開訓之前，筆者都要教育學生注重做好準備活動。并隨時集中參加訓練人員的注意力，嚴格要求學生按照老師的規定和要求進行練習。實踐證明：充分的準備活動，不僅能夠克服人體的惰性，而且還能夠提高人體肌肉的溫度和柔韌度，保證參訓者精神飽滿地迅速進入訓練狀態。并能夠在訓練中促進學生關節囊內滑液的分泌，加大關節的活動范圍，而不至于在訓練中輕易受傷。由此可知，在訓練和比賽前的準備活動，是預防運動損傷的前提和必要的措施。至于如何明確準備活動的內容、范圍、強度與運動量，則是由跳遠運動訓練組織者根據實際情況而定。

1.2 要教育學生控制自己的情緒和興奮度

因為小學生對跳遠運動的自我保護意識不強，隨心所欲性大;而中學生也未完全成熟，在性格的某些方面還存在著青春的沖動。因此，不是所有的學生都能按照老師的要求和口令進行訓練，并且一切都還離不開老師的指導和控制。這就特別要對好動的學生提出針對性的具體要求，并且由指導老師疏導他們控制自己的情緒和興奮度，防止他們因自行其是而受傷或他傷，以減少無謂的傷害。

1.3 教會學生增強自我保護意識

作者在每次組織學生跳遠訓練或參賽的全過程，不僅隨時向他們傳授自我保護的常識和要領，而且還親自帶領他們實地檢查訓練場地和設施，消除和杜絕不安全的隱患。并且教會他們隨時自測和了解自己的身體狀況，一旦發現自身的疲勞現象和癥狀，就要及時與老師溝通，以免因為身體的局部原因而導致損傷。同時，還要培養和增強學生應對不同環境和及時處置突發事件的能力。對于那些身體素質較差，接受能力較弱的學生，老師要特別有耐心地進行教育，多給他們予關心。使之能夠正確對待自己，始終如一地參加訓練。對于這樣的學生，首先是要使其懂得只要發揮自己的主觀能動性和訓練方法得當，就能夠不斷挖掘出自己的跳遠運動潛能，從而以勤補拙;其次是暫時適當降低對他們的運動技術要求，不斷增強他們的參訓信心和成就感，揚長避短，逐步提高他們的跳遠運動技術水平，不致于自暴自棄而莽撞受傷。

1.4 要加強參訓學生的體能和技能訓練

對中小學生開展跳遠運動訓練，首先要有針對性地對他們進行體能、素質訓練和各種技能的綜合訓練。這樣既能促使兩者相互滲透，又能使之互相促進。以身體體能和素質訓練為基礎訓練，這也是預防跳遠運動損傷的關鍵。因為進行體能和身體素質訓練，不僅可以提高學生的身體素質，而且也可以更好地幫助學生掌握和提高跳遠運動技術，為提高跳遠技能打好基礎。因此，在每次開始訓練之前，筆者都要求學生加強對容易受傷部位的鍛煉，如對膝、踝關節，要加強對該部位的相應肌肉、韌帶的力量、彈性和韌性的鍛煉，以增強關節的穩定性。同時，也要加強對腰、腹部肌肉的鍛煉，以減少腰肌的損傷。一般經過這樣嚴格的階段性訓練，學生的身體素質和跳遠技能，都會有一個飛躍的發展，大大減少了原來在訓練中不同程度的損傷。

2 ?跳遠運動的設備和場地要適宜

跳遠運動訓練的事實證明：運動鞋的適宜程度，意味著參訓學生損傷危險程度的高低。不適宜的運動鞋，不僅會引起腳的應力損傷或結構變形，而且還會導致力學關系紊亂和姿勢的不正確，從而產生肌肉、關節功能障礙。鑒于此，即要求所有參訓學生的鞋子要大小適宜，鞋的內部結構緩沖性能和控制腳的性能良好。并且，訓練場地的硬度、彈性也要適宜，起跳區域要堅實、平整而不打滑。落點（地）的沙子要松軟無雜物，還要經常挖松沙坑或者鋪平海棉墊。對于力量訓練或特別是大力量的訓練，更加要有有效的安全保護措施。筆者上文提及的小學生游戲兼立定跳遠的訓練與排練，就是在訓練場地內鋪滿海棉墊，并且還有輔導老師的全程跟蹤監護，所以2個多月的課余訓練與參賽錄像，從未出現過損傷現象。

3 ?要加強對學生心理素質的培養

作為參加跳遠運動訓練的學生，都要像戰士一樣勇敢，要有隨時參加高強度訓練和參賽的意識及必要的心理準備，以降低運動損傷的風險。因此，要隨時對參訓者和運動員進行心理疏導和教育。對心理素質教育的方法：一是以增強預防意識為主。教育學生對新、難動作在思想上要有足夠重視的同時，又要具有不畏懼它的心理與精神;同時在行動上，對比較危險的動作要集中注意力，認真完成。而對于相對簡單的動作練習，也要保持一定的警覺性，這樣才不致于出現損傷。二是對已經受到損傷包括輕微傷的學生，更要進行心理教育。因為傷病不僅已經對學生的身體造成了傷害，而且還會對學生的心理造成不同程度的影響。情緒上會出現沮喪、惱怒、挫折與疼痛感。傷病越嚴重，恢復期則越長，受傷者的不安情緒則越嚴重。因此，對他們的關心、安慰與心理疏導，是促使他們戰勝傷痛，恢復健康和早日回復正常訓練必不可少的重要一環。三是對于部份身體素質不太好，接受能力較差的學生，老師就更要耐心教（引）導，使他們能夠正確對待自己，避免產生放棄的思想，隨意而出現損傷。老師對這部份學生的教育，是要讓學生樹立信心，并且懂得只要主觀努力，掌握正確的方法，就能夠挖掘自身的潛能，通過自己的努力和老師的幫助，是完全可以迎頭趕上的。四是在進行難度、危險度大的練習時，指導老師一定要認真做好保護，特別是對心理負擔較重的學生，更加應該如此，要做到先幫后放飛。這樣既可以讓參訓人員齊頭并進，又可以大大地預防和減少跳遠運動的損傷。

4 ?要根據學生的身心負荷情況開展訓練

老師在組織開展跳遠運動訓練的過程中，一定要恰當考量學生的身、心負荷。心（生）理負荷的大小，要符合學生的實際情況，過大或過小都不利于完成教學和訓練任務。過大，學生則難以承受，容易引起疲勞;過小，則會致使學生失去興趣，注意力分散。這二者都會不同程度地引起學生的情緒波動，從而容易產生運動損傷。作者從多年的跳遠運動訓練中深深體會到：與學生身心負荷不相適宜的運動量，不僅不能迅速提高訓練效果，而且還會造成增加運動損傷。因為過大和偏激烈的運動量，會超過學生運動器官和組織器官的承受能力，在這種情況下堅持訓練，就特別容易引起學生的身心疲勞。運動醫學研究表明：疲勞與人的中樞神經有關，中樞神經系統如果得不到較好的休息，參訓者的運動能力和興趣就會明顯下降。表現為訓練時注意力不集中，警覺性減退，防御反應遲鈍，從而成為跳遠運動損傷的重要誘因。只有與學生的身心負荷基本相等的運動量，才能調動學生參訓的積極性與興趣，訓練成績也就自然有顯著的提高。據此，作者在安排和進行訓練時，會隨時根據學生身心的負荷情況而調節運動量的增減。因人而異，因時而異，因事而異，做到訓練、學習、休息、睡眠都不誤。在保證訓練效果的同時，也基本保障了學生不致于遭受跳遠運動的損傷。

綜上所述，體育老師對中小學生開展必要的跳遠運動訓練，不論是助跑跳遠還是立定跳遠，都是一項高速度、高難度的極限運動?？焖俚倪\動性，決定著學生在訓練中會隨時受到損傷潛在的危險性。然而，只要授課老師或跳遠運動的組織者對此有足夠的認識與警醒，在跳遠運動訓練過程的各個環節都有所預防，并且能不斷地改進訓練條件和科學安排訓練內容，以及運用科學的訓練方法，相信學生在跳遠運動訓練和比賽中的損傷，是完全可以盡量減少或避免的。

參考文獻

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