心理調整對恢復競走運動員機體疲勞的重要性分析

高紅苗

摘 ?要：本文主要以心理調整對恢復競走運動員機體疲勞的重要性為重點進行闡述，結合當下青少年競走運動員引起過度疲勞的原因為主要依據，以導致競走運動員機體疲勞的主要因素、競走運動員機體疲勞的表現、競走運動員機體疲勞時的心理調整策略、恢復競走運動員機體疲勞的常規方法這幾方面進行深入探索與研究，其目的在于以充分發揮心理調整對恢復競走運動員機體疲勞的作用，為競走運動員摘得桂冠打下堅實基礎。

關鍵詞：競走 ?心理訓練 ?動機 ?意志

中圖分類號：G821 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0011-02

Abstract： This paper mainly focuses on the importance of psychological adjustment to recover the body fatigue of walking athletes， combining with the causes of excessive fatigue of young walking athletes as the main basis， in order to lead to the main factors of the body fatigue of walking athletes， the performance of mobilizing the body fatigue of Walking Athletes， the psychological adjustment strategies of the body fatigue of walking athletes， and the recovery of competition. The purpose is to give full play to the role of psychological adjustment in the recovery of walking athletes' body fatigue and lay a solid foundation for walking athletes to win the laurel.

Key Words： Heel-and-toe walking race; Mental traning; Motivation; Will

實際上，心理訓練是運動員現代運動訓練中不能缺少的部分，和傳統的戰術訓練與體能訓練有機結合，形成現代運動訓練的系統結構。若是運動員欠缺專項運動所需的心理素質，是無法順利完成比賽任務的，更不要說理想的成績。有效的心理訓練對實現訓練目標、發揮競走運動員的內在潛能，具有不可或缺的作用。因為競走是一項考驗運動員耐力和意志的項目，不但距離長，負荷還比較大，為此，心理訓練需要結合競走項目特點及運動員自身情況有效開展。本文重點闡述心理調整對恢復競走運動員機體疲勞的重要性，詳細內容如下。

1 ?導致競走運動員機體疲勞的主要因素

1.1 運動員自身因素

青少年競走運動員的肌肉發育還不成熟，相對而言，肌纖維偏細、含水量較多、蛋白質偏少。和一個成年人相比，肌肉橫截面積偏小，肌肉收縮成分少。所以，肌肉收縮力及耐力沒有成人的高，肌肉的彈性及伸展性也低于成人，因此易出現疲勞感。而在實際訓練中，未結合青少年的心理和生理特點，運動負荷安排不當，訓練模式及方法存在較強的單一性，不間斷開展訓練活動，而當競走運動員出現不良癥狀時并未第一時間進行調整。同時在常規生活中，欠缺合理的生活習慣，學習、生活環境不良及精神方面的創傷等，都是導致競走運動員機體疲勞的常見因素。另外還有營養不均衡、傷病原因也會致使競走運動員機體疲勞。

1.2 訓練因素

在訓練過程中缺乏對運動員的個性特點及年齡劃分的重視程度，制定計劃偏高，早期專項化訓練，缺少一個完整的過度，導致運動負荷在短時間內迅速增加。另外，競走賽事較多也是導致競走運動員個體長時間承受身心的過度緊張，并未及時進行恢復調整，賽后又進行高強度的訓練，進而致使競走運動員身心負擔加劇。

2 ?競走運動員機體疲勞的表現

2.1 不良的精神狀態與心理表現

競走運動員機體疲勞早期表現為不愿意參加訓練活動，頭昏腦脹，疲憊不堪，失眠多夢，精神萎靡，反應遲鈍，容易驚醒、健忘、激動，不能有效地集中注意力，記憶力下降等。上述內容能夠具體歸類于神經系統與心理層面。而這些所表現出的癥狀均是競走運動員機體疲勞的早期表現，也是診斷的主要依據。

2.2 心血管系統的癥狀

心慌、氣短、胸悶、心悸、呼吸困難、血壓高低不定、脈搏跳動頻率加快、呼吸性心律不齊等。

2.3 呼吸系統、消化系統、泌尿系統的癥狀

第一，肺通氣量減少，肺活量下降，呼吸代謝發生轉變，如攝氧量減少，而耗氧量增加。第二，腸胃機能發生紊亂現象，比如食欲下滑、惡心腹痛、便秘嘔吐、厭食腹瀉等。第三，泌尿系統出現尿頻，尿色異常，常規檢查發現含紅細胞與尿蛋白等，女運動員則會出現閉經或者是月經不調的情況。

2.4 免疫系統的癥狀

通過血常規檢測發現，機體疲勞的競走運動員血紅蛋白量顯著下降，而白細胞總是明顯升高，而溶菌酶、淋巴細胞及巨噬細胞有減少的趨勢。

3 ?競走運動員機體疲勞時的心理調整策略

3.1 確定心理訓練內容及目標

在競走水平的不斷升高的今天，對競走運動員的心理素質提出了新要求。需要通過合理的訓練來增強競走運動員的心理素質，確定競走運動員心理訓練內容與目標。目標其實就是運動員進行自我控制的重要依據。為了實現目標一定要結合競走運動員的個性特征選取適合且恰當的訓練內容。所以，教練員要分主次、分周期、有計劃地確定訓練內容。

3.2 培養運動員良好的競走動機

在具體訓練中競走運動員心理活動的緊張度及思維轉變的速度，對競走運動員的神經與體力等方面均有所影響，而良好的動機主要源自于競走運動員觀念方面存在奮斗的目標，而心理層面有不怕艱辛的精神，具備較強學會競走技術的自信，渴望獲得冠軍的決心。當競走運動員的訓練興趣不高，訓練目標不滿足現狀時，會立即出現于上述特點相反的情況。良好的心理素質并非一朝而就的，需要通過長時間的培養。一些運動員無法堅持長時間的訓練，這主要是他們對競走運動枯燥單一的特點在心理層面沒有做好準備所導致的。

3.3 加強運動員堅強品質

所謂意志其實就是人們實現既定目標通過行動體現出的積極克服困難、努力奮進實現目標的心理過程。其和競走運動員良好的訓練態度與動機息息相關。在競走訓練中教練員一定要注意提高競走運動員的堅強品質，克服體能消耗較大的不良感受。這些品質是競走運動員摘得桂冠的基礎條件，克服這些困難則是鍛煉運動員堅強品質的過程。對于競走運動員掌握競走戰術，提升訓練有效性具有不可或缺的作用。

3.4 積極培養運動員良好個性

通過研究發現，競走運動員的個性特點和訓練效果息息相關。具備良好個性的競走運動員具備的耐力更強，更能克服困難，具有較強的責任意識與自覺性，可以對自己嚴格要求，朝著預期的目標努力、前進。

4 ?恢復競走運動員機體疲勞的常規方法

4.1 訓練恢復

競走運動員機體疲勞的早期恢復，首先適當的調整競走運動員的運動量，降低運動強度，減少訓練時間，另外科學的組織訓練內容，采用合理的訓練方法及恢復手段，更換輕松且新穎的訓練內容，創造良好的訓練環境十分重要。除此之外，還需要減少劇烈比賽及難度偏大的訓練，且盡可能減少力量與速度的練習，這樣不但能夠幫助競走運動員恢復機體功能，還能減少其疲勞感。對于癥狀相對較嚴重的競走運動員，不但要控制運動量，還需避免高強度訓練，必要時可以停止訓練。

4.2 心理恢復

此種方式手段多元，一般可以通過調整呼吸節奏，放松練習，催眠放松及自律放松暗示等。另外，教練需要給運動員提供良好的生活環境，保證其日常生活規律，豐富其業余生活，確保青少年之間感情良好，這些有助于恢復競走運動員機體疲勞。

4.3 營養恢復

對于運動員的機能狀態及訓練水平來講，營養是促進恢復的有利條件，因為運動員體內代謝旺盛，需要攝入的營養量要高于普通人。外加在高消耗的訓練中，需要大量能量支撐，所以訓練以后一定要給予足夠的營養補充。若是營養不良會影響運動員的健康，無法確保其正常訓練。為此，良好的營養支撐為運動員運動能力及身體健康提供有力保障。在日常飲食中重視運動員基本的碳水化合物和高能量物質補充，還需要注意補充礦物質及維生素等。

4.4 物理恢復

物理恢復方法有很多，比較常見的有溫水浴，其能夠刺激運動員的肌肉，起到放松和安撫神經的作用。水溫保持在42℃，淋浴時間要保持10～15min，最長不能高于20min，1d不能高于2次。按摩，如手按摩、震動按摩、氣壓按摩，讓運動員的肌肉得到放松。此外還可以應用針灸、蒸汽浴、理療、空氣浴等，配以心理療法，促使競走運動員機體疲勞得到切實恢復。物理恢復法能夠促進機體代謝產物的消除，提升神經肌肉營養狀況，并且降低肌肉僵硬度與緊張度，使身心得到放松。

5 ?結語

綜上分析，研究顯示，國家對心理因素對競走運動員的戰術與技術發揮越來越重視，現階段隨著“國家體育總局精英教練員雙百培養計劃資助”項目的支持，為此，競走運動員在比賽中不但要具備技術優勢、體能優勢，還要具備心理優勢?；诖?，才會確保競走運動員的實力充分的發揮出來，獲得理想的比賽成績。

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