談立定跳遠教學中的感悟

李少貴

摘要：立定跳遠成為中考體育測試項目之一，提高立定跳遠成績也就成了為教師、學生和家長共同關注的問題。立定跳遠成績取決于學生身體素質和對動作技術的掌握和運用，體育課堂就是學生學習基本知識和基本技能的最好場所。如何利用有限的時間和空間把知識和技能傳授給學生，并能讓學生真正體驗到運動的成功和快樂，成為了每位體育教師研究和探討的話題。

關鍵詞：立定跳遠;意念練習;小組合作交流

中圖分類號：G633.96???? 文獻標識碼：B ???文章編號：1672-1578（2020）34-0220-01

“將體育納入中考的目的不是要學生在體育項目上丟分，而是想通過這種方式積極引導家長和學生，樹立一種加強鍛煉、増理體質的觀念?！边@就要求體育教師在日常的體育教學中，要注重學生學習能力培養和習慣養成，激發學生對體育運動的興趣和熱愛，讓他們在體育運動中獲得健康和快樂。眾所周知，立定跳遠是初中體育達標測試項目之一，它是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢肌肉與髖部肌肉協調快速用力，并與上肢的擺動相配合，并且也需要一定的技巧性。真正取得一個理想的立定跳遠成績，熟練掌握和運用動作技術也是必不可少的。下面，就立定跳遠教學中運用的意念練習和小組合作交流，取得的成效，來談一談自己的心得和體會。

1.在立定跳遠教學中，先通過教師的動作示范或觀看立定跳遠教學視頻，幫助學生在大腦中形成完整的動作技術概念。再通過教師對立定跳遠分解動作的講解和分析，了解立定跳遠的動作要領和技術特點、掌握常見立定跳遠的練習方法及注意事項、練習中易犯錯誤的分析及糾正措施。

1.1 立定跳遠的動作要領和技術特點：腳自然分開與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前移。

1.2 掌握常見立定跳遠的練習方法注意事項：如蹲跳起、單腳交換跳、跑步跳、縱跳摸高，蛙跳等，練習時要盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習。提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次;提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。

1.3 練習中易犯錯誤、分析原因及糾正措施：（1）由于動作概念不夠清楚導致在預擺時，重心下降和后擺不到位，需再次講清動作概念和要求，多練習，注意屈伸程度、重心適度下降、拉伸肌肉長度，為蹬地做好充分準備。（2）由于協調性的原因，部分學生出現聳肩、蹬擺不協調的現象，要求教師進一步強調動作要領，多做預擺動作或設計多種發展身體協調性的練習。（3）起跳前的墊步違例原因是學生過分要求遠度造成的，方法要求學生進一步明確動作技術概念和正確動作技術的運用。（4）學生對起跳“前上方”不明確理解，導致向上或向前的力過大，出現了“見高不見遠”和騰空高度不夠而完不成動作就落地，甚至出現腳下打滑、身體前摔等現象，方法就是明確“前上方”的具體概念，注意起跳的角度。（5）進一步講清起跳時“蹬伸”技術要求，體現充分蹬伸，要做到快速蹬伸，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節，尤其踝關節的充分蹬伸對快速起跳有重要影響，同時也要加強蹬擺的協調性練習，這樣做可以糾正起跳不充分、擺臂無力、身體不舒展的問題。（6）由于腹部力量原因，收腹舉腿不積極，出現坐著跳現象，還是要強調動作技術，加強腹部和腿部的力量練習和協調性練習如：仰臥起坐、懸垂舉腿、原地收腹跳等練習方法。（7）急于做落地動作，前腳掌先落地，導致上體前沖，甚至摔倒或小腿過度前伸滑到現象出現，要求學生明確落地時小腿前伸，腳后跟先落地緩沖的正確動作，利用跳越一定高度的橡皮筋練習體會落地動作。

2.在教學過程中，學生在建立完整的立定跳遠動作概念之后，要求學生閉上眼睛，靜下心來，回想兩遍動作，使其在大腦中像動畫一樣呈現出來;稍作休息，接下來學生再次閉上眼睛，在教師語言的引導下邊想邊模擬，用肢體來感知動作，這樣教師就把立定跳遠的意念練習法教給了學生。在意念練習過程中，當學生大腦想象一個特定的技術動作時，大腦的活動會影響他們的肌肉，產生肌肉興奮，同時有效地訓練他們的肌體，使他們對這一真實動作產生一定的感知。憑著這種感知，在日后的實際訓練中將會有事半功倍的效果。意念練習活躍了學生的思維，讓他們能夠在大腦中長時間保持深刻的記憶，形成一幅動作的藍圖，就像一套程序，驅動他們熟練地運用技術和相關動作。這一方法大大提高了學習的效率。

3.建立完整的動作概念、運用意念練習法是對動作技術的基本掌握，而熟練地掌握和運用動作技術則離不開實踐的驗證。在立定跳遠的練習中，采取了小組合作交流的教學方式，充分利用優等生幫帶作用，調動了學生練習的積極性和主動性，取得了更好的練習效果。小組練習中學生之間的相互交流，讓他們有更多的機會對自己的想法進行表述和反省，提高了他們的社交能力，也讓他們學會如何去聆聽別人的意見并做出適當的評價，改善人際關系，形成良好的學習品質;還有利于教與學的多邊互助，使每個學生都獲得平等參與的機會，也有利于照顧學生的個體差異，使每個學生都能獲得成功的體驗。

總而言之，教學的方法形式多樣，適合學生的才是好的。只有通過教師正確的引導和學生堅持不懈的努力，激發和調動他們參與活動的積極性，讓他們體驗到運動帶來的健康和快樂，把“要我練”變為“我要練”，養成良好的體育習慣，讓更多的學生參與到體育鍛煉的隊伍之中，做體育運動的主人。