體育運動對身體健康的改善研究

張光明

摘?要：在經濟水平不斷增長的情形，人們的日常生活品質得到了極大程度上的改善，這使得人們開始更加關注自身的身體素質以及健康水平，通過體育運動的方式改善自身的生命質量，成為許多現代人追求目標。在此背景之下，針對體運動對于身體健康的改善影響進行探討，積極必要，不僅能夠引導人們正確的認識體育運動的重要性，同時也為正確的體育運動開展提供一定的指導意見。

關鍵詞：體育運動;身體健康;影響

健康可以說是當代社會公眾關注的熱門話題之一，并且本身也具有十分久遠且豐富的內涵。在當前時代背景之下，關于個人行為以及生活方式的選擇，往往是保持個人健康的關鍵，并且健康第一，也在各行各業中得到了體現。通過良好的體育運動來增強健康，促進身體發育，獲得體質提升以及運動能力的增長，是行之有效的舉措。在此之前，必須形成對于體育運動，對于身體健康改善情況的正確認知，才能夠更好的發揮體育運動的積極作用，形成對于健康水平提升的有效助力。

一、現代健康觀念簡析

1.健康

世界衛生組織提出的健康新概念是：健康，并不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的能力。在這三個方面中，人的身體、心理和社會三種屬性得到的鍛煉和能力發揮得越好，人的生命質量就越高，反之，生命質量就越差。

2.身體健康

是指人體為適宜運動的需要所儲備的身體能力要素，如力量、爆發力、速度、耐力、柔韌、靈巧等。通過進行有規律，不間斷以及合理的運動，能夠幫助人體獲得良好的功能狀態，以更好的精力應對各種學習以及工作，同時能夠延長人體壽命。因此，應當樹立終身進行體育鍛煉的良好意識維持自身的身體健康。

3.體育運動的目的和意義

在當代，隨著人們日常生活水平的不斷提升，對于身體健康的期望值也在不斷增加。并且在日常生活以及休閑娛樂過程中，開始接受更多關于體育健康的知識，表現出對于身體健康更加強烈的渴望。這在一定程度上豐富了體育運動的價值內涵，形成對于個體生命以及生命過程的有效干預。并且體育運動并非簡單的針對肌肉進行強健的有氧活動內容，同時也包括競賽，社交活動，體能自測以及良好情緒等多方面的含義。

二、體育運動對于身體健康的積極作用

1.體育運動對神經系統的作用

第一、神經系統的功能。中樞神經的主要作用是接受體內外各種信息，并進行信息的存儲和判斷決策，負責向身體各部位發出命令。大腦為主要發出命令部位，周邊神經信號則負責信息的傳遞。

第二、體育運動對神經系統的作用

良好的體育運動能夠對神經系統的工作強度，均衡性，靈活性進行有效提升，并且能夠保持大腦處于合理的新粉和抑制交替狀態，有效避免過度神經系統緊張的情況出現，有利于消除疲勞，保持大腦清醒，維持個體思維的敏捷性。并且體育運動能夠幫助神經細胞獲得更多的能量，物質以及氧氣供應，使得大腦神經系統擁有更強的能力，去應對高強度的工作。最后是促進左右腦的均衡發展。

2.體育運動對循環系統的作用

第一、循環系統的功能

人的循環系統中心臟屬于最為重要的部分，除了維持循環系統正常運轉之外，也維持著人體的日常生命活動，承擔著向人體各組織以及器官系統輸送營養物質的重要職責。良好的心臟功能，能夠避免各種器官功能障礙的出現，維持新陳代謝以及正常的生命活動。

第二、體育運動對循環系統的作用

一是改善血管功能;二是提高心臟的儲備力;三是使人的心臟產生運動性肥大。

3.體育運動對呼吸系統的作用

第一、呼吸系統的功能

呼吸系統的主要功能是進行新鮮空氣和人體排出廢氣的交換，保證氧氣進入血液中，維持人體正常新陳代謝。恰當體育運動能夠實現對各種呼吸系統疾病的有效預防，同時能夠對單次呼吸過程中的攝氧量進行提升，提高肺活量，并鍛煉呼吸肌。

4.體育運動對消化系統的作用

第一、消化系統的功能

消化系統，負責提取食物中的營養物質，為淋巴以及血液進行營養物質的供應，關系到身體的成長以及生命的維持，同時還需要負責將新陳代謝的殘渣進行排出。體育運動對于消化系統的影響在于促進消化液的分泌以及胃腸的蠕動，提高人體的消化吸收能力，同時為供應體育運動的能量消耗，新陳代謝會增速，改善新陳代謝的同時，對于人體的腸胃消化功能也具有一定的促進作用。

5.體育運動對運動系統的作用

第一、運動系統的功能

人體的運動系統中包括骨骼，肌肉以及關節，還包括神經系統，在神經系統的調節下進行肌肉收縮以及放松，并牽動骨骼，完成各種運動動作。因此進行體育運動對于運動系統產生的影響在于提高能量物質儲備水平，骨骼是運動的杠桿，肌肉是運動的動力，關節是運動的支點，它們在神經系統的統一控制和調節下，進行肌肉的收縮和放松，牽動骨骼去完成人體的各種動作。第二、體育運動對運動系統的作用。一是能量物質儲備水平提高;二是使關節周圍的關節囊、韌帶和肌腱增厚，伸展能力、肌肉力量增大，提高關節的牢固性;三是能促進骨骼生長外，還能提高骨骼的堅固、耐壓性;四是肌肉粗化;五是可提高韌帶和肌肉的伸展性和彈性。

三、體育運動應遵循的原則

1.全面發展原則

人體是一個完整的有機體，各器官系統既相互影響又相互制約。體育運動追求的的是使人體的形態、機能、各種身體素質以及心理品質等得到全面和諧的發展。

2.運動量合理安排原則

運動量包括運動強度，持續的時間和密度。改變三者之一便能使運動量加大或減小，當運動量不變時，可以根據需要按不同比重安排這三個因素。在系統運動練習中，運動量和運動強度都要大、中、小相結合，有一定周期特點，波浪式提高。

3.重復性原則

訓練還必須遵循長期重復性原則。適應的產生要有一定的時間過程，只有多次重復，后次運動在前次運動的基礎上，利用“痕跡作用”及超量恢復的良好影響才能有效，只有長期的系統的訓練安排才能導致一系列的形態改變和機能能力的提高。

結語

生命在于運動，這句話是科學驗證的不變真理。在自動化工具日益發展的今天，將體育鍛煉與人們的身體健康提到一定的高度是非常有必要的，它不僅僅能夠增強青少年和廣大人民的身體健康，更代表了一個民族的精神面貌和生活風氣。我國有必要將全民健身、日常健身和終生健身的觀念強化到大學生群體和大眾心里。

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