高職院校田徑運動訓練方法探究

江忠海

（貴州交通職業技術學院 貴州 貴陽 550008）

在素質教育的引導下，田徑運動作為一種綜合性的運動，展現了自身獨有的魅力。田徑運動是多種多樣的，其項目的內容十分豐富。實現田徑運動的高效開展，不僅可以切實的增強訓練的質量，還可以在一定的程度上，加大訓練的透徹性和理解性。田徑運動是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。從古希臘的古代奧運會開始，就在不一樣的豐富內容上得到了有效的擴展。學校開展體育教育工作，主要目的就是為了樹立健康第一的理念，進一步幫助學生掌握體育運動的技能，引導學生養成良好的體育運動習慣。田徑運動不僅可以提高學生的速度素養，還可以在很大的程度上加強力量素養，增強耐力素養，保持身體的協調性和建設性的需求。只有科學的關注田徑訓練量與強度，那么長久下去，才可以保持課程教學的質量，促進學生的身心健康發展。但是，在實踐的過程中，教師沒有正確發揮自身的引導作用，田徑訓練沒有準確的定位。另外，田徑訓練內容單一，訓練周期短。田徑訓練經費緊張，場地設施差。田徑訓練方法單一，對安全的關注度較低?！芭R陣磨槍”只會導致田徑訓練“形式化”開展，很難滿足現實的建設需求。鑒于此，高職院校田徑運動訓練方法如何構建？如何營造良好的運動訓練氛圍，激發學生訓練的興趣，促進終身鍛煉的思想形成？就成為了目前形勢下，需要探究的重點。因此，本文首先提出需要探究的主要問題，之后，結合現狀，分析高職院校田徑運動訓練的主要渠道，最后，根據現狀，科學的探究高職院校田徑運動訓練方法，以此在內容深入的基礎上，提升田徑教學的效率。

1、高職院校田徑運動訓練的主要渠道和需要注意的點

從一定的程度上看，高職院校田徑教學實施的過程中，主要是在田徑運動的基礎上，保持良好的開展，加強建設的力度。高職院校田徑運動訓練的主要渠道可以分為兩個部分：一部分是日常的訓練；另外一部分就是賽事的練習。其中，日常的練習部分，高職院校田徑運動會的主要內容需要結合學生的實際情況，對專項體能實施有效的建設，以此來為以后的比賽奠定良好的基礎。在實踐的實踐過程中，教師還需要在層次性的基礎上，保持合理的項目類型劃分。不僅需要保持階梯性的訓練需求，還需要保持環環相扣的建設需要。例如，在實施中“中距離跑”訓練的過程中，就需要結合有效的層次性，分析爆發力，劃分耐力，加大沖刺性，強化彎道的建設技巧，保持有效的爆發力。其中，爆發力的訓練主要是與學生起跑時候的表現存在著很大的關系，并且在具體的訓練方式上主要就是使用短程跑步的訓練方式。從一定的程度上看，一般的情況下，都是使用50m跑等加大爆發力的訓練。其中，耐力的訓練需要使用跳躍式訓練的方式實施有效的延伸。例如，單腿跳和蛙跳等都可以對耐力進行訓練，以此來進一步的增強學生的心肺功能。沖刺能力的訓練上需要結合學生個人素質的建設需求，使用不一樣的訓練方法，以此來達到現代化的建設需要。在賽事的練習上，高職院校需要結合田徑運動訓練的方式，分析標準性的建設成果，加大實戰經驗的分析，明確對應的不足之處。另外，教師還需要根據田徑運動的類別，增加實戰經驗，認識到自身訓練的不足地方。教練員正確認識執行計劃與掌握訓練過程兩者之間的區別，明確掌握訓練過程的目的、任務、要求和方法，使掌握訓練過程成為計劃執行工作的主體。在訓練的基礎上，保持科學的運動素養和心理素養，加大實戰模擬建設，讓高職學生在實踐中感知到訓練的內容和方向。

2、高職院校田徑運動訓練需要注意的點

2.1、協調訓練的環節

在現實的生活中，田徑運動與生活之間存在著很大的關系，此時，體育教師就可以將田徑運動訓練融入到高職學生日常的生活當中，結合實際情況，權衡利弊，保持形式的分離性。內化學生日常的生活內容，關注學生協作訓練的重點。協調訓練的路徑中，不僅需要關注體能活動，還需要關注生理素質活動，消除學生的負面影響，提升高職學生的運動訓練成效，增強對應的訓練質量。

2.2、力量訓練的環節

此時，高職院校的教師需要在力量訓練的基礎上，分析存在的風險部分和安全部分。對于高職學生來說，也需要構建合理的訓練流程，保持“先大后小”的原則，分析肌肉群體的優化環節，并為后期的大肌肉群體的訓練奠定良好的基礎，減少反向訓練的問題。之后，需要加大負重訓練的建設力度，保持很好的均衡性，為下肢和上肢的建設奠定良好的基礎。在力量訓練上，不僅需要保持其他的訓練方式，還需要加大有效的調節性，為下一步的爆發力訓練奠定良好的基礎。

3、高職院校田徑運動訓練方法

3.1、強化訓練的針對性

對于高職院校來說，需要在針對性的基礎上，不斷的增強高職田徑運動訓練的建設成果，為下一步的發展奠定良好的基礎。從目前的現狀上看，職院校田徑運動訓練主要就是需要做到以下的幾點要求：首先，需要高職體育教師，在以人為本的基礎上，充分的尊重高職學生，認識到學生最大化的建設需求；其次，需要高職體育教師結合教學環境的實際需求，選擇合適的訓練方式。從目前的形勢上看，教師需要以學生為中心，加大田徑運動的訓練力度，并根據學生自愿選擇的需求，學生自身的專業特點，結合現狀，對這部分學生進行有效的分類。如果一部分分類中，報名學生的數量超過了20人，那么就可以在集體訓練的視角上，加大與學生之間的溝通，保持集中的分配。結合這部分學生實際的需求，滿足現代化的發展和延伸需要。

3.2、建立系統的訓練模式

體育鍛煉的主要目的就是為了進一步培養學生體質水平，保持良好的協調能力，提高競爭的意識，滿足長期的建設和發展的需要。在高職田徑運動訓練的過程中，教師需要結合現實的需求，在系統訓練的基礎上，保持良好的循序漸進性。例如，在實施長跑田徑運動訓練的過程中，教師就可以根據學生現實的體質，分析訓練初期的強度和訓練中期的強度，訓練后期的強度。從目前的形勢上看，除了長跑的距離不可以在3000m以上（男高職學生），1500m（女高職學生）。在實施2-3次的3000m以上（男高職學生），1500m（女高職學生）的有效訓練之后，就可以適當的加大長度，這個提升的比例需要控制在中長度的10%-15%之間。只有保持了具體的訓練功能，那么才可以為以后的訓練奠定良好的基礎。

3.3、完善訓練項

從現實的角度看，田徑項目不僅類別較多，并且可以達到鍛煉和培養高職人才的主要目的。此時，就需要高職院校的教師在“為了訓練而訓練”的基礎上，保持有效的重視程度。高職院校的教師在實施訓練項目的構建過程中，教師需要在指定運動項目的基礎上，結合現實的需要，對其強度進行完善與訓練。例如，在常見的跑步訓練在實施的過程中，教師需要根據時間的標準，制定不一樣的建立路徑。在實踐的過程中，普通人在進入了跑步狀態之后，心跳的次數是在110次/分鐘左右，在這樣的情況下，維持10分鐘的時間，才可以滿足高職學生強身健體的需要。此時，高職體育教師在設定時間的時候，就可以結合現實的需要，調整到10-20分鐘。但是，在進行實施的過程中，學生不僅需要避免意外疲勞的問題出現，還需要在基礎的視角下，達到鍛煉的主要目的，為以后的學習和工作奠定良好的基礎。

3.4、提升安全關注度

從一定的程度上看，田徑運動的過程中，會存在不少的運動項目，在這些運動項目中，或多或少的都會存在一定的安全性隱患。例如，田徑運動中的短跑項目和投擲項目等，在很大的程度上都會導致學生出現受傷的問題。在相關的調查中可以看到，高職院校的田徑訓練安全性問題的比例可以達到0.36%的水平。此時，就需要高職院校的體育教師加大對安全問題的重視程度。從另外一個視角看，安全性的關注是田徑運動訓練的基礎。高職體育教師不僅需要引導學生認識到鍛煉的內容與危險性，還需要對這些危險性的內容實施合理的分類和理解。例如，三級跳遠最為重要的就是韌帶拉傷的問題，還有就是在投擲的過程中出現的誤傷問題。在各項訓練中，學生就需要結合實際情況，在實施訓練之前就進行有效的熱身，保持拉伸的韌性，為下一步的田徑訓練做好訓練的準備。田徑運動訓練也需要訓練前應做好充足的準備，并且還需要在訓練中綜合鍛煉各項能力，來加強訓練要具備指向性，強化田徑訓練適度性，完善規章制度，保持田徑訓練過程中的強度與力量。

隨著社會的進步，在教育體制的改革優化下，高職院校的田徑教學訓練就成為了培養人才的重要基礎。不僅是為了順應社會的發展需要，也是為了滿足復合型人才的職業精神建設需求。在訓練之前，教師需要把握好學生的身體實際情況，分析力量、速度、耐力等綜合性的訓練需求。提高訓練的針對性，加大系統性建設，保持項目的完善性，提高訓練的安全系數，建立系統的訓練模式。另外，還需要根據實踐中存在的重點問題實施分析，提升建設的針對性，突破創新性，在“對癥下藥”的視野下，促進學生身心的健康發展，達到鍛煉的主要目的。