影響跆拳道運動員比賽的心理因素及心理訓練方法探究

何寅寧

（甘肅省體育運動學校 甘肅 蘭州 730030）

引言

為了提升跆拳道運動員的比賽能力和心理素養，在實際訓練工作中應該強化心理訓練的力度，篩選最佳的心理訓練方式和措施，培養跆拳道運動員的良好心理素養，確?？梢栽谛聲r期的背景下借助心理訓練方式提升跆拳道運動員的心理水平，達到預期的訓練目的。

1、影響跆拳道運動員比賽的心理因素

1.1、訓練水平影響因素

通常情況下，如果跆拳道運動員的訓練水平較高，綜合技能獲得到全面訓練，能夠調整自身的身體狀態，那么運動員在比賽的過程中就可以做到心里有底，沉著穩重參與到比賽活動中，合理控制力量和動作的速度。在此期間，運動員自身的比賽經驗也會成為比賽過程中心理影響因素，主要因為在跆拳道運動員多次參與比賽之后，會習慣于比賽的場面，不會出現心理抵觸的現象，但是沒有比賽經驗的運動員，在陌生的比賽環境中很容易出現排斥的現象，導致比賽水平的發揮受到不良影響，由此可見，跆拳道運動員的訓練水平和參與比賽的經驗，會對比賽心理素養產生直接影響。

1.2、對手水平影響因素

跆拳道的運動員對手水平、對手的比賽成績、對手的經驗，都會導致運動員的比賽心理受到一定影響，如若對手之前的比賽成績很差，那么運動員就會有一定的心理優越感，在比賽期間保持身心的放松。如果對手之前的比賽成績很高，運動員在比賽期間就很容易有抵觸情緒，緊張感和壓力感很大，甚至會導致比賽水平不能正常發揮，導致運動員的比賽成績降低。

1.3、自信心的影響因素

自信心是對跆拳道運動員比賽心理產生影響的主要因素，屬于關鍵性的心理要素，自信心的高低對運動員比賽成績會產生直接影響。如果運動員本身的自信心很高，就能夠有著戰勝一切的希望，甚至能夠在自信心的支持下超常發揮。而在自信心較低的情況下，很容易有比賽的恐懼情緒，難以將自身的比賽水平全面發揮出來，不利于跆拳道運動員比賽成績的提升。

1.4、社會和家庭支持影響因素

跆拳道運動員在比賽的過程中，社會和家庭的支持度會對比賽心理產生直接影響。對于社會支持度和家庭支持度較高的運動員，會獲取到一定的成就感和認可度，高度認可的情況下提升比賽自信心與積極性，在比賽期間有著良好的心理素養，激發自身的潛能，提升比賽成績。而社會支持度和家庭支持度較低的運動員，在比賽期間很容易因為不受家庭和社會的認可、不受支持而出現自卑的情緒，不利于比賽能力的發揮，不能確保比賽成績。

2、跆拳道運動員比賽心理訓練的原則

2.1、賽前訓練原則

在跆拳道運動員比賽心理訓練的工作中，應該遵循賽前的訓練原則，在比賽之前重點開展相關的心理訓練活動，培養運動員的良好比賽心理素養。在比賽之前應該結合運動員的心理特點開展相關心理訓練工作，引導運動員樹立正確的備戰觀念，迅速進入到備戰的狀態。比賽之前可以為運動員模擬對手的特點，深入研究和分析對手的輪次技術還有戰術打法，在模擬對手比賽風格的過程中，可以使得跆拳道運動員形成對手情況的全面了解，在比賽期間能夠按照對手戰術特點發揮自身的戰術優勢，從根本上提升賽前的心理訓練工作效果和水平，使得運動員在賽前掌握對手情況，制定戰略計劃，提升比賽自信心，增加跆拳道比賽的成功率，充分發揮賽前心理訓練的積極作用。最后，在賽前應該準確模擬反敗為勝情況、裁判不公的情況，開展運動員的挫折刺激和挫折教育的工作，使得跆拳道運動員可以有著良好的心理素質和抗挫折能力，提升運動員的比賽心理調節能力和情緒調節能力，滿足當前的賽前心理訓練根本需求。

2.2、賽中訓練原則

比賽過程中開展相關的心理訓練工作，應該遵循相應的心理訓練基本原則，保證在賽中培養跆拳道運動員正確觀念，形成良好的心理訓練作用。具體的跆拳道比賽過程中，應該組織運動員做好賽前準備，尤其是心理準備，明確自己在比賽中的校色，保持良好的心理狀態，在集中開展心理訓練活動的情況下，不斷提升賽中心理訓練效果。比賽過程中還應該引導運動員掌握自我心理調整的技巧和方式方法，可以將心理訓練過程中所學習的知識應用在比賽活動中，無論遇到什么樣的突發情況，都可以調整自身的情緒，保持良好心理狀態，在良好情緒下能夠穩定發揮戰術水平，充分發揮比賽過程中的心理訓練積極作用。

2.3、賽后訓練原則

跆拳道運動員的賽后心理訓練非常重要，主要因為在比賽的過程中，會有極度緊張、高度興奮的現象，除了會耗費體能之外，還會有心理方面的影響，在此情況下，比賽之后必須要做好心理恢復的訓練，組織運動員參與到總結會的活動中，在有關的總結會中可以形成正確的觀念意識，明確運動員參賽過程中是否存在心理問題、高度緊張現象，總結比賽過程中的情況，給予運動員一定的關心和關愛，這樣在合理開展相關賽后心理訓練活動的情況下，可以使得跆拳道運動員放松身心，減輕心理壓力，這樣在一定程度上能夠緩解運動員在比賽之后的心理狀態，確保運動員心理訓練效果。

3、跆拳道運動員比賽心理訓練方法

跆拳道運動員的比賽心理訓練工作中，應該結合比賽心理的影響因素，篩選最佳的訓練方法開展工作，提升心理訓練工作效果。具體的訓練方法為：

3.1、發聲訓練措施

跆拳道運動員的心理訓練工作中，發聲訓練屬于非常重要的措施，是運動員必須參與的訓練，需要掌握的內容。通常情況下，跆拳道運動員的心理訓練發聲，沒有提出嚴格的規定，從原則上來講，就是利用所發出的聲音形成震懾力，起到威懾比賽對手的作用，提升運動員的自信心。跆拳道心理訓練期間采用發聲訓練方式，可以使得運動員在大聲喊叫的過程中處于精神興奮的狀態，刺激肌體能夠快速進入到訓練狀態或者是比賽狀態，形成良好的刺激作用。并且在發聲心理訓練期間，還能再比賽期間分散對手的注意力，起到干擾情緒的良好作用，打擊對方的比賽自信心，提升運動員自身的自信心。在發聲訓練期間，可以采用“扼以”、“啊猜”兩種形式，前者主要用在平時的演練工作中，“扼”的聲音集中在丹田，“以”的聲音需要拖長，不是必須發出的，可以在“扼”發出之后順便將“以”的聲音帶出來。后者就是大喊“啊猜”過程中提升運動員自身興奮度，腦海中的中樞神經系統振奮，刺激身體進入到較為興奮的狀態，提升情緒的穩定性。在大喊的過程中還能提升自身注意力和自信心，刺激、干擾比賽對手的情緒和行為，在降低比賽對手自信心的情況下，為運動員自身戰術的應用提供更多空間和條件，提升戰勝對手的幾率。

3.2、心理效應訓練措施

具體的心理訓練工作中可以采用心理效應訓練的方式，結合跆拳道運動員的心理訓練要求、需求等，采用羅森塔爾效應的心理效應訓練方式，也就是期待效應訓練，教練員在具體的訓練工作中可以先激勵運動員，使得運動員在心理滿懷希望，尤其是較為優秀的運動員，應該重點開展相關的訓練工作，增強人員的自信心，滿足當前的心理訓練根本需求。在心理效應訓練期間，應該利用激勵的方式開展工作，最大程度上挖掘人員的潛能，在展現運動員自我價值的過程中，提升自信心，給予運動員一定的尊重，為期提供積極向上發展的動力，盡可能達到對方的期待，不可以出現失望的現象，形成一定的支持度，提升運動員的自信心。教練員還需給予運動員一定的安慰和鼓勵，隊友相互之間有著相互信任、互相鼓勵的舉動，在提高士氣的同時，給比賽對手心理上一定的威脅，降低對手自信心的基礎上，提升跆拳道運動員比賽的積極性和成功率。

3.3、自我暗示訓練措施

跆拳道運動員的心理訓練工作中可以采用自我暗示的訓練方式，使得運動員可以在主觀想象的過程中形成自我刺激作用，起到改變行為還有主觀經驗的良好作用。使用自我暗示的心理訓練方法，能夠使得運動員處于身體肌肉放松的良好狀態，可以對神經系統機能全面調節。教練員在開展自我暗示訓練工作期間，可以引導運動員在運動訓練和比賽期間，調整自身的心理狀態，暗示自己比賽可以成功，在比賽之前放松心情、調整情緒，比賽之后能夠利用自我暗示的方式消除疲勞，這樣在運動員身心放松的情況下，能夠在比賽過程中有意識針對呼吸和心跳、心情和自信心進行調節，緩解運動員的情緒和不良行為。教練員可以指導運動員在自我暗示的過程中，可以回想自己較為優秀的比賽場景，起到自我激勵的良好作用，也可以通過自我暗示的方式，提升心理調節的效果，不會受到賽前和賽中各種因素的影響，爭取能夠獲得優異的成績。

3.4、自我比較訓練措施

自我比較的心理訓練方式，就是指導跆拳道運動員和每個階段自己的能力進行對比，了解到自身的進步情況，提升自信心。即使運動員在比賽中沒有成功，但是在了解到自身進步情況之后，也會在內心產生積極向上的斗志，想其他人虛心請教，利用發展性的眼光看待自己的未來，在自我比較的心理訓練中積極學習更多的戰術和比賽知識，形成敢于拼搏、勇于挑戰的良好素質，有著堅韌不拔的作風。在此期間，使用自我比較的心理訓練方式，還能使得運動員對自身優勢有著清晰的認知，在訓練期間了解自己的長處，強化訓練的基礎上促使自身良好發展。采用自我比較的心理訓練方法，還能再比賽的過程中充滿活力，從心理方面提升安全感，在遇到強大對手的時候，可以形成正確的拼搏精神和觀念意識，對比賽的挫折不會產生畏懼情緒，提升比賽能力和比賽成績，確保相關心理訓練工作的有效開展。

除了上述幾點心理訓練方式之外，教練員在實際的訓練工作中，還應該知道運動員形成準確的觀念意識，在積極學習專業知識和戰術、技能的過程中，利用心理訓練的方式提升心理素質，提升自信心，爭取在比賽中獲取到優異成績。教練員在工作中還應該制定完善的心理訓練計劃和方案，定期開展心理輔導活動、心理健康教育活動，歸納總結相關的心理訓練方式和經驗，采用心理健康教育的方式培養運動員的自我調節、情緒控制的能力，轉變以往的思維形式，以健康并且積極的心態面對比賽，突破自我的同時可以提升比賽成績和成功性，滿足當前的運動員心理訓練的根本需求，將心理訓練積極作用和優勢不斷發揮出來，確保在合理訓練的基礎上增強運動員應對比賽的心理能力和專業素養，確保心理訓練工作的有效開展。

4、結語

綜上所述，近年來在跆拳道運動員比賽的過程中，受到諸多因素的影響經常會出現情緒的問題，不利于取得良好的比賽成績，對運動員未來發展也會造成不利影響。因此，在實際的訓練工作中應該積極開展心理訓練活動，按照跆拳道運動員的比賽心理特點和實際情況，重點開展賽前、賽中和賽后的心理訓練工作，采用有效的措施開展相關訓練訓練活動，培養運動員良好的心理素養和情緒調節能力。