大學生健美操運動員賽中心理障礙產生原因及對策分析

陳蘭 徐元玉

（揚州大學體育學院 江蘇 揚州 225000）

隨著體育競技的快速發展，競技水平也在突飛猛進，運動員在體能，技、戰術等方面的差距日益縮小。有研究表明：競技比賽成績=運動技術×體力×心理能力。運動員在比賽過程中，技戰術水平與體能能否充分發揮，主要取決于運動員是不是具備良好的心理能力。健美操是一項在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以徒手運動為基礎，展示連續動作組合、高難度動作、展示運動員的力量和柔韌性及7種基本步法流暢變幻的運動項目，深受大眾喜愛、普及性較強的體育項目。健美操運動的獨特性，對運動員的心理素質有特殊的要求，健美操運動員在賽中的心理障礙會影響運動員競技水平的發揮，導致以比賽成績不理想。因此在現代健美操比賽中良好的心理素質是取得優異成績的關鍵，而優異的健美操運動員在賽中展現自身的技戰術及身體素質往往是以心理素質為前提?！靶睦碛柧殹笔菫榱诉m應體育訓練與競賽的需要而逐漸發展起來的，有意識、有目的的對運動員心理過程和個性心理特征施加影響。通過對運動員賽中心理障礙的產生原因進行分析，有針對性地對運動員進行心理訓練，有意識地調整教學方法、教學環境、教學內容。心理訓練對健美操運動員的訓練和比賽起著積極作用：有利于提高運動員成套動作完成的穩定性，促進動作技能的掌握；有利于消除疲勞，提高心理承受能力；有利于調節運動員的情緒，保持心理狀態的穩定性，以取得良好成績。

1、健美操運動員賽中心理障礙的表現

有專家指出，運動員賽中心理障礙是在參加比賽的時候，受到各種主觀思想以及客觀因素后，在心理方面表現出不適應的狀態，使運動員心理紊亂，對動作感覺和表象模糊不清，無法控制自己的行動。大學生健美操運動員比賽時產生的心理障礙表現有過度興奮，盲目自信；淡漠狀態，表現力不佳；精神過度緊張；擔心失??；在做動作時擔心做不好；怕觀眾音響外界干擾；擔心競爭對手的競技能力；比賽外其他因素造成的情緒低落等等。

2、健美操運動員在賽中心理障礙的產生原因

隨著競技體育的發展，對于運動員來說，賽中心理障礙的產生對運動成績具有重大影響。心理障礙使運動員無法發揮正常的競技水平，同時還可能產生運動損傷,不利于競技水平發揮失去興趣。所以,在訓練過程中,為了更好的提高運動員成績,消除賽中心理障礙，需加強運動員的心理素質訓練。大學生健美操運動員賽中心理障礙的產生原因是多種多樣的，主要闡述造成健美操運動員心理障礙自身和外部兩方面因素。

2.1、運動員自身因素

（1）訓練水平與比賽經驗。

在健美操運動項目中，比賽成績主要是由運動員的訓練水平和比賽經驗所決定的。訓練水平較高且比賽經驗豐富的運動員，能夠快速適應比賽流程和比賽環境，對其競技水平的發揮有較好的促進作用。反之，訓練水平較低與比賽經驗不足的運動員來說，對比賽環境的不熟悉和不安，在一定程度上會影響運動員技術動作的發揮，運動員注意力分散以及反應能力下降，造成動作失誤，不利于運動員競技能力的正常發揮。

（2）技術動作熟練程度。

運動員的技術動作掌握不夠熟練，在比賽過程中動作的暫時性的遺忘，就會出現一系列的動作失誤。在比賽過程中，當技術動作出現了失誤，就會產生一種消極情緒，注意力開始分散，產生了懈怠的意識，出現了暫時性的技術紊亂，從而影響技術動作的充分發揮。在平時訓練中運動員的競技能力并不是很優秀，比賽過程中對自己的動作可能會出現自我質疑，自信心缺乏而導致心理緊張，造成動作失誤。

（3）對比賽自信心不足。

對于一個運動員來說，在比賽中有效地建立自信心是至關重要的，由于在比賽中運動員缺乏自信心容易導致比賽心理障礙的產生。運動員對自己的動作技術或者其他原因在進行比賽時自信心不足，容易沉迷于自我懷疑和失敗中，而造成了緊張、焦慮的情緒產生。在這個時候運動員的自信心建立尤為重要。

2.2、外部因素

健美操比賽很容易受競爭對手及外部環境的影響，如，觀眾、場地、氣候等。

（1）競爭對手的壓力。

當競爭對手的競技能力高于自己，在比賽中的發揮很出色，會給運動員帶來更大的壓力，心理負擔加重。由于健美操比賽的特點，運動員在比賽前能夠知道前面運動員的比賽表現。例如，當知道對手的競技水平高于自己時，壓力感增強，更加對比賽會提心吊膽，沒有一點勝算的把握。如不能合理的調節心理將導致在比賽時，注意力無法集中，技術動作變形，從而影響動作的準確性，影響比賽成績。

（2）場上觀眾的影響。

觀眾對運動員的運動技能表現具有一定的影響，在比賽時對運動員的發揮可能是促進作用，也可能阻礙作用。觀眾的存在會提高運動員的喚醒水平，增加比賽的壓力。在重大比賽中，觀看比賽的觀眾比較多，或者觀眾對對方的喝彩比自己多時，運動員可能會產生一定的壓力，興奮性降低，導致競賽認知焦慮水平驟然上升，影響運動技能的發揮。相反的，在健美操比賽中觀眾助威聲和吶喊聲可以激發運動員的熱情，提高運動員的興奮性，有助于運動員競技水平的充分發揮。

（3）比賽環境的變化。

健美操運動員的適應能力能否適應比賽環境的變化，將影響運動員發揮。運動員要在有限的時間內適應陌生的比賽環境和條件，對于比賽環境和條件帶來的不適應和不利因素能夠快速地克服，從而發揮其高超的競技水平。在健美操比賽中，運動員在不適應的環境下，容易產生緊張和焦慮的情緒。過度緊張或者過度消極都會影響運動員技能的發揮，適度的緊張情緒有助于激發運動員的主動性和積極性。

3、大學生健美操運動員心理障礙的對策分析

心理訓練是運動訓練的重要內容之一，心理訓練對培養運動員在比賽中具有穩定的心理狀態，提高運動員的競技水平以及在比賽中發揮出較好的運動技能水平，創造優異的成績都有重要意義。解決健美操運動員賽中心理障礙的對策可以分為賽前心理訓練和賽中自我調節，賽前心理訓練包括：模擬訓練法、自信心訓練法和放松訓練法；賽中心理訓練包括：自我暗示法和呼吸調節法。

3.1、賽前心理訓練

（1）模擬訓練法。

模擬訓練主要作用在于提高運動員臨場發揮的適應性和應變能力，在頭腦中建立起合理的動力定型結構，以便使技術在千變萬化的特殊情況下得以正常發揮。例如，在比賽前，按照健美操賽前的準備活動，時間要求、組織觀眾、改變熟悉的場地、邀請外來的裁判員，使運動員盡可能在相似比賽環境和情緒狀態中完成整套動作，使運動員形成技術動作的自動化和抗干擾能力，使運動員在模擬比賽中獲得經驗，熟悉與競賽相關的刺激，從而有效的消除運動員經驗不足和比賽規模大而產生的心理障礙。

（2）自信心訓練法。

運動員在日常訓練中，會由于失敗的表現在賽前或比賽中再次重現同樣的錯誤而產生心理上的害怕，在比賽前或比賽時運動員會出現自我懷疑。因此在日常訓練時，教練員對運動員的心理指導至關重要，尤其是運動員情緒不佳，狀態不好時。無論是在比賽還是平時訓練，當隊員出錯時，要給隊員加油、鼓勵，增強其比賽信心。如果在隊員出錯時，我們只是一味地責怪，否認隊員的能力，會使運動員更加地緊張，甚至是失去自信心。運動員的自信心好壞，也是影響健美操比賽心理狀態的關鍵因素之一。因此，我們要在賽前對運動員進行自信心訓練法。自信心訓練法就是在平時訓練的過程中，教練員要多鼓勵運動員，對運動員加以肯定，幫助運動員提高自信心以應對各種各樣的比賽。

（3）放松訓練法。

運動員典型的心理表現有肌肉緊張，全身僵硬和精神過度緊張，這與運動員的賽前準備不充分有關。運動員忘了一些基本的準備活動和賽前肌肉放松按摩，以至于上場時出現肌肉發僵，全身發緊的現象。運動員在平時訓練時，感到肌肉緊張僵硬，可采用肌肉放松方法進行調節，減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的彈性和協調性，緩解緊張的肌肉。例如，健美操運動員聽一些輕快的音樂能夠有效地緩解運動員的緊張情緒，對運動員賽中的心理障礙有一定的改善。因此，在比賽前容易緊張且壓力大的健美操運動員可以通過音樂的方式來調節心理情緒。

3.2、賽中自我調節

（1）自我暗示法。

自我暗示法能有效地調節心理障礙。例如，競爭對手競技能力高于自己時，在比賽前運動員暗示自己一定能成功，取得優異的成績，這將會變成一種動機，激勵著運動員朝著這個目標前進。在訓練過程中，心理暗示會支配運動員的練習，提高自身的競技能力。自我暗示法就是運動員用語言、思想、表情等對自己的心理施加影響，其中默念是一種很有效的自我暗示方法。在進行技術訓練時，默念能提高技術動作的成功率和把握性，運動員保持一種穩定的心理狀態，充分發揮自己的競技水平。運動員用默念的方法把健美操的動作要領、動作節奏、動作時間等在心中默念，以達到強化技術動作的目的，在比賽中穩定表現。

（2）呼吸調節法。

在比賽時，運動員的情緒狀況與呼吸有著緊密的聯系。呼吸調節，是健美操運動員常用的一種心理調節方法，可以有效的引導運動員調整自己的呼吸，利用呼吸的節奏有效的降低心理上的緊張情緒。運動員在訓練中操作非常的簡單，更為重要的是作用也是非常明顯的。在進行比賽的時候，運動員或多或少都會產生一種比較緊張的情緒，利用呼吸調節的方式，克服焦慮情緒，有助于運動員更好的發揮技術水平。

4、結束語

健美操運動員比賽時的心理障礙是影響健美操比賽成績的重要因素，根據大學生健美操運動員賽中心理障礙產生的自身因素和外部因素對運動員進行有效的調節。運動員要提高自身的競技能力，使技術動作達到自動化的程度，杜絕的比賽中，由動作不熟練而產生的心理障礙。運動員需要掌握一些相關的訓練方法，教練員應該了解并掌握相關的心理方面的知識，根據運動員的基本情況有針對性的、更有效的指導運動員訓練和克服比賽過程中產生的心理障礙。在健美操比賽前，運動員和教練員需要調查相關的比賽信息，包括對手的競技能力、比賽環境、比賽的規模以及裁判員等，進行模擬比賽培養運動員在較短的時間內熟悉比賽流程和環境。教練員需要時刻檢查運動員的心理狀態，合理科學的對運動員心理進行監控，以便教練員了解運動員的心理變化及的采取相應的調整。