高校乒乓球教學中體能訓練方法探析

劉珈伶　盧東升

【摘要】體能是經過鍛煉所表現出來的人體運動各項必備綜合能力，是運動員在鍛煉過程中必須具備的重要能力，體能素質的高低直接決定著運動員綜合素質的高低，體能包括運動過程中所具備的力量、速度、靈敏度、協調能力等等。這些都是體能訓練的重要內容，也是最能反映運動員的體能綜合狀況。重視體能訓練的重要性，結合當前存在的問題，針對力量、靈敏度、速度以及耐力等選擇 有效的訓練方法，強化學生體能素質，服務乒乓球練習。

【關鍵詞】高校乒乓球教學;體能訓練;重要性;問題;方法

乒乓球是高校最常見的體育運動，也是體育教學最重要的課程，有著非常廣泛的群眾基礎。且場地要求相對較小，活動非常方便，無論室內還是室外，都能隨時練習。并且乒乓球是中國競技體育最具優勢的一個項目，有著良好的社會運動文化氛圍。高校開展乒乓球教學，有利于學生培養體育興趣，幫助學生體育鍛煉，塑造強壯的身體。乒乓球教學要注重學生乒乓球技能訓練，還應注重學生的體能訓練，采取有效的方法和策略，強化學生的體能素質，為學生更好地練習乒乓球打下堅實的基礎。

一、高校乒乓球體能訓練的重要性分析

乒乓球運動是一項戶外或室內有氧運動，對運動員體能要求非常之高，乒乓球訓練一定要做好體能訓練，讓學生有充足的體能儲備。尤其是隨著我國乒乓球教學的不斷改進，乒乓球競技研究越來越全面深入，乒乓球教學專業化程度也在不斷提升，對體能要求會不斷提高，對運動員的意志力也是一種極大的挑戰，高校乒乓球教學重視體能訓練十分必要。

（一）體能訓練是高校開展乒乓球運動教學的重要基礎和前提

乒乓球運動是一項綜合性運動項目，需要運動員掌握乒乓球的動作技巧和戰術能力，更需要乒乓球運動員具有較為全面的素質能力。運動要消耗大量的能量，不僅在扣球、發球，進攻，防守等過程中對臂力運動能力要求較高，且在運動過程中騰、跳、挪、移等各項動作，都需要消耗很大的能量。在運動過程中要具有較強的靈敏性、柔韌性，身體要具有較強的協調能力，只有具備這些運動能力，才能參加這項運動，才能在運動過程中更好地發揮技能優勢。乒乓球作為我國最受歡迎的運動項目，在現代國際體育競爭中有著獨特的優勢，深受廣大高校學生的喜愛，有著非常高的學習需求。高校開展乒乓球運動有著非常好的群眾基礎，而要將這項運動更好地普及，培養更多的乒乓球運動員，進一步夯實這項運動的群眾基礎，尤其是乒乓球運動員練就扎實的基本功，必須注重體能訓練。只有具備較強的體能素質，才能在運動過程中減少各種拉傷，應對更為激烈的乒乓球運動。如果缺乏必要的體能素質，不僅不能夠在運動中很好地展示，而且可能會出現各種意外現象，影響身體鍛煉。為此，乒乓球運動要首先注重學生的體能訓練，這是開展乒乓球運動教學的重要內容，尤其是對運動員來講，又是練就高技能的是重要前提。

（二）進一步深化學生對乒乓球運動的認識

在一般人的淺層認知里，乒乓球是小球運動，和籃球、足球以及橄欖球等相比，好像沒有更強的對抗性，而實際上乒乓球運動對運動員上下肢力量、爆發力、忍耐力、速度等都有著非常高的要求。學生參加乒乓球運動，不能僅僅是因為一種情感上的喜歡或者認知上的簡單好學，而要真正學好這項運動，要將其作為一生喜愛的運動項目，必須更深入了解乒乓球運動，這樣才能把握乒乓球運動的實質，才能體會運動的魅力，才能真正掌握這項運動。高校乒乓球教學要將體能訓練作為最重要的教學任務之一，讓學生能夠真正練好乒乓球，深化乒乓球教學的認識。只有通過體能訓練，才能讓學生在運動過程中變得動作更加靈巧，反應更為靈敏，身體素質更加強壯，才能通過自身耐力來承擔較長時間的乒乓球對抗，依靠自身的靈活性應對乒乓球對手的各種刁難動作，從而提高學生的乒乓球運動技能，這樣才能真正推動乒乓球教學，提高教學質量。

（三）進一步強化體能乒乓球運動教學中的地位

一直以來，高校大學生對乒乓球的認知存在一個誤區，忽視體能在整個運動中的重要地位和作用。在學習中過分注重技能學習，而忽視體能訓練，造成很多學生體能不足，嚴重影響乒乓球教學，影響學生能力發揮。體育教師在對學生進行乒乓球教學時也過分注重對乒乓球技巧講解，讓學生掌握各種發球、扣球、進攻防守的各種技巧，學好乒乓球的基本的戰術和戰略思想，以此來讓學生感知乒乓球的運動樂趣，學生更直觀的來欣賞乒乓球。這樣導致廣大師生單一重視乒乓球技能訓練，而缺乏對體能的足夠關注。要進一步提升學生的乒乓球運動能力，必須充分重視體能在運動中的地位，通過強化體能訓練來轉變學生的認識，依托體能訓練來進一步推動乒乓球運動能力的提升。良好的身體素質是參與乒乓球運動的重要基礎，也是乒乓球運動所要達到的訓練目標，過硬的乒乓球運動技能是參與與乒乓球運動的重要前提，也是重要保障，盡可能全面地認知乒乓球，并重視學生的身體素質。尤其是注重他們反應能力訓練，特別是增加學生各部分肌肉的力量，以此來進一步強化學生對運動的感知能力，確保學生在運動過程中身體更加協調，各項動作保持靈敏性與靈活性，從而讓學生在乒乓球運動中將戰術、技能、體能很好地統一起來。

二、高校乒乓球運動體能訓練存在的問題分析

（一）師生對乒乓球運動的體能訓練重視程度不夠

思想認識決定行為實踐活動，高校師生對體能認識和重視程度直接影響著教學內容安排、體能訓練方式以及訓練的效果。由于廣大師生對體能訓練認識存在一定的偏頗，表現在教學實踐中必然對體能訓練重視不夠，很多學生因為體能訓練較為枯燥、勞累等，而不愿意參加體能訓練;而體育教師為了完成相應的教學任務，特別是要照顧學生的心理和情緒，往往對學生比較關注的乒乓球運動技巧和戰術訓練用心，而忽視學生的乒乓球體能訓練。這樣就會造成廣大乒乓球運動員和學生的體能嚴重不足，在運動過程中表現出體力不支，靈敏度不夠，耐力不強，也不利于學生掌握乒乓球的運動技巧，影響學生的可持續發展。

（二）缺乏更為完善的乒乓球體能訓練體系

乒乓球體能訓練包括內容較多，要有力量訓練，還要有靈敏度訓練、靈活性訓練以及速度和耐力訓練，這些體能鍛煉要形成一定的體制，并且進行有效的系統化訓練，才能讓學生的力量得到很好的增強，靈敏度進一步提升，身體的柔韌性進一步強化，以及耐力得到增強，這樣才能達到預期的效果，更好地服務學生乒乓球運動。但是，高校乒乓球體能訓練缺乏更為系統有效的訓練組織，需要對他們進行相應的技術指導和動作矯正，更需要對他們進行持續的訓練規劃，還要有一套較為完善的監督評價量化機制。這樣才能讓學生在運動過程中持續鍛煉，不斷提升，讓他們看到成績，增強自信，獲得較強的動力。在教學過程中，很多高校只是給學生以基本的技巧講解，然后讓學生做一些跑步或熱身訓練，而不能進行持續有效的進行體能練習，這樣必然會影響體能訓練的效果，最終不利于乒乓球技能的全面提升。

三、高校乒乓球球體能訓練方法分析

高校乒乓球體能訓練首先從基礎做起，讓學生打好堅實的運動基礎，這樣能夠更好的參與常規乒乓球訓練，然后逐步開展升級訓練，讓學生掌握體能訓練的基本方法，逐漸提升學生的體能素質，最終達到良好的訓練效果。

（一）訓練學生力量素質

力量素質是乒乓球體能訓練的重要基礎，力量素質指運動員的機體或機體部分肌肉在工作時需要克服各種內外阻力的一種能力，這種能力是最能體現體能素質一種能力。在運動過程中，各種體育器材重量需要擔起，在運動中需要具有一定的支撐力，還要客服各種外在事物的阻力，比如空氣、水的阻力，或者各種運動過程中產生的摩擦力、支撐反作用力等，乒乓球運動上下肢和腰部都需要更多的力量。體能訓練要注重學生的力量素質，強化學生力量，讓他們獲得足夠的克服內外阻力的能力。

首先，要做好學生的下肢力量訓練，讓學生在運動過程中能夠支撐身體，更能做好乒乓球運動過程中的跳、挪、騰、移等各種對抗性輔助動作。乒乓球運動過程中，上下肢的運動量都非常大。上肢力量主要是胳膊揮動乒乓球拍做各種動作，而在運動過程中，這些力量都會作用在下肢，且下肢還要做各種動作。因此，做好力量訓練重點是強化下肢力量訓練，這是乒乓球力量訓練的重點。做負重深蹲、連續蛙跳、抗阻伸膝、負重跑等運動，能夠有效增加學生下肢的力量，教師乒乓球教學都要組織學生開展一定時間的下肢訓練，并且將這些訓練方式交錯排練練習，再一定的游戲活動或競賽活動，采取一定的語言放松等消除這些運動的單調性、枯燥性以及疲勞感。并且讓他們運動之后再做好放松練習，這樣可以增加運動的樂趣，更能保證學生下肢力量的增強。

其次，發展學生的上肢力量也是乒乓球運動訓練的重點，是體能訓練最能直接體現服務乒乓球運動的重點所在。在運動過程中，胳膊和手腕要揮拍擊球或接球，要有足夠的上肢力量才能將乒乓球出去有更強的殺傷力，因此，要強化上肢力量。通過俯臥撐練習、持輕啞鈴等動作練習，訓練學生上肢的力量，并且進行抗阻練習，讓學生能夠強化扣殺、擊遠等這些動作。強化學生的上肢力量，在反復訓練中逐步提升上肢力量。把力量體能訓練與乒乓球的動作技巧相結合，這樣能夠實現體能訓練與乒乓球技能強化相統一，在訓練過程中還要注重學生興趣的強化和培養，要適當安排一些腰部、腹部力量的練習，這樣使得全身的力量都能得到很好的鍛煉。在某一部分身體鍛煉時，還可以讓其他肢體或器官能夠得到有效的休息，在力量訓練過程中一定要堅持循序漸進的原則，防止過長時間的運動造成學生體力的嚴重消耗，產生較強的厭倦心理。注重那強度和練習的次數，采取逐步加量方式，將大運動、小運動、中運動等很好地統一起來，完善力量訓練的結構層次，這樣能夠保證訓練的效果，保證訓練的可持續性。

（二）靈敏度訓練

靈敏度是人體在各種突發情況下，能夠迅速準確做出判斷并協調靈活完成動作的一項基本能力，是人的運動技能和身體素質在大腦作用下一種綜合反應。大腦皮層神經活動過程的靈敏性和分析綜合能力是靈敏素質最為重要的基礎，乒乓球運動場地相對較小，球的運動速度較快，球運動方向性不確定，高度也不確定，對乒乓球運動員來說，必須具有較高的靈敏度，能夠快速判斷乒乓球的運動方向速度，并能夠快速做出反應、每一次的乒乓球動作都需要較高的靈敏度，這樣對大腦的神經活動要求非常之高，發展運動員或學生的靈敏度是乒乓球體能訓練的又一重要內容。不同于籃球、足球項目，乒乓球時刻出于一種高度緊張狀態，靈敏度要求非常之高。通過有效的體能訓練，增強學生感受器官功能，能夠進一步提高大腦皮層神經活動的靈敏性，提升大腦的快速反應能力，這些能力需要在反復訓練中提高。在乒乓球體能訓練中，根據靈敏度發展需要，采取有針對性的訓練方式，比如，通過折返跑、穿梭跑、八字跑等，在跑步訓練過程中，除了訓練力量強度，更多的是訓練靈敏度，在跑步或起跳的過程中改變速度、調整方向，轉換身體姿勢。并且，在運動過程中能夠快速啟動，快速停止，通過這些運動能夠強化他們的靈敏度，在訓練過程中適當增加變向和變速練習是提高靈敏素質的有效方法。在訓練過程中要杜絕單一枯燥的練習，可以采用各種游戲訓練法，將這些變向變速練習融入到相應的游戲活動中，增強運動練習的趣味性，消除學生的枯燥感，更能讓學生在娛樂中得到很好的強化訓練，以此也達到較好的訓練效果，實現體能訓練方法的改革和創新。為此，體育教師需要選擇或者創制有針對性的游戲活動，這樣能夠根據訓練需要靈活安排，自由調度，強化訓練實效。

（三）做好速度訓練

乒乓球練習，發球、扣球、防守、攻擊除了需要一定的技巧，在對抗過程中，對力量有較高的要求，且速度也是制勝的最為重要的方式，乒乓球運動在很大程度上取決于速度，速度越快，給對方的反應時間越短。而反應速度越快，才能快速判斷對方發球的方向、力度，找到對應的接球方式，并適當變防守為進攻，且給對方以最快的還擊。速度即是乒乓球運動的速度，也是運動員肢體運動的速度，這就要求兩種速度都要具備，尤其是運動的速度，運動員要在有限的場地內快速的移動身體，跟上乒乓球運動的方向和速度。通過往返沖跑練習、多球練習、快速揮臂練習、接力跑練習等這些機具爆發力訓練方式來提升學生的速度素質。

總之，體能訓練是乒乓球運動訓練的重要基礎，要進一步強化體能訓練，并結合學生實際創造性的開展各種活動，堅持循序漸進和科學指導的原則，訓練學生的體能素質，確保學生有較充足的體能，真正勝任乒乓球運動。

參考文獻

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