便秘對不少老年朋友來說苦不堪言。據《中華老年學雜志》報道,我國老年人群便秘發生率為25%~30%,相當于每3~4個老年人當中就有1人被便秘困擾;而長期住院的老年患者便秘發生率超過80%。
要想解除便秘的折磨,我們需要有針對性地采取個體化綜合措施:1 增加纖維素(比如增加富含纖維的麩谷類、蔬菜、水果)和水分的攝入,每日攝入膳食纖維不少于30克,每日至少飲水1.5~2.0升。2 在晨起或餐后兩小時內嘗試排便,形成條件反射。因為晨起和三餐后結腸活動最活躍。3 排便時要集中精力,減少外界因素的干擾。4 適度運動對排便有利。5 積極控制與便秘有關的慢性疾病,并在醫生的指導之下調整用藥。6 患有心腦血管疾病的老年人,不可用力大便,防止出現腦血管意外。
對于輕度的便秘,以改善生活方式為主,重度的便秘需要在醫生的指導下利用藥物輔助治療。