貢井區高中生在籃球運動中預防腳踝損傷和康復的初步探究

唐勝 廖國慶

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

貢井區高中生在籃球運動中預防腳踝損傷和康復。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

在中國知網上查找相關文獻、期刊等資料，對收集起來的有關資料進行歸納、分析、整理，為本文提供了理論依據和意見參考。

（2）問卷調查法。

本次調查的對象為120名貢井區熱愛籃球的高中生，男生103名，女生17名，其中三中學生50名、九中學生50名、電信職高20名。設計籃球運動損傷情況調查表向120名學生發放問卷，回收率100%。

（3）數理統計法。

對收集到有關籃球運動腳踝損傷和康復的應用文章以及調查的數據進行統計處理。

2、研究結果與分析

2.1、調查結果分析

表1 腳踝受傷調查統計表

本文抽樣調查了貢井區3所高中的120名學生在籃球運動中腳踝損傷的情況，根據調查結果發現，120名學生中有91名學生都在籃球運動練中損傷過腳踝，約占比76%，其中腳踝傷過兩次以上的學生有50名。學生在籃球運動中做出空中變向、急停傳球、跳投、搶籃板、突破等激烈的動作時，如果整個身體處在不協調、疲勞和阻擋的狀態下，就極易損傷腳踝。損傷情況：一度（輕）韌帶松弛、無明顯撕裂，局部無腫脹、壓痛，功能正?；蜉p度喪失，多數患者不需要拄拐行走，但是無法慢跑和跳躍；二度（中）韌帶部分撕裂，出現腫脹、壓痛、疼痛，功能部分喪失，有明顯瘀血，走路會疼痛，需要拄拐以承擔部分體重；三度（重）整個韌帶斷裂，明顯的疼痛腫脹，出現踝關節的不穩，無法走路。因此，需要格外重視學生的腳踝損傷，幫助學生進行有效的預防和及時的處理，并且使用完善的康復訓練計劃幫助學生恢復腳踝的運動能力。

2.2、腳踝損傷原因分析

（1）主觀原因。

表2 調查統計表

①籃球運動是一種高強度、十分激烈的運動。因此，在運動前，充分的熱身活動是必不可少的，學生需要慢跑或做熱身操或熱身活動來活動身體的關節，加強肌肉的韌性與受力度。而有的學生做熱身操和熱身活動的動作不規范，不能有效地活動身體的各個關節，同時，準備活動的強度和力度不夠，身體肌肉也處于僵硬狀態，這種情況就容易導致腳踝損傷。而在調查的過程當中，大部分學生在課余時間打籃球之前，根本不會做準備活動就直接進行籃球運動，其中原因之一就是為了節約時間，課余時間短，這3所高中課間休息時間大約只有10-20分鐘（正常行課期間），很多同學認為做了準備活動就沒有時間或者玩籃球的時間減少了；有部分學生不知道要做哪些準備活動；甚至還有一部分同學自身安全意識不足，認為不用做準備活動。

②根據調查的結果顯示，發現每周運動三次以上的占40%（每次半小時運動量為標準），每天運動占10%，由此可見大部分學生缺乏自身身體素質的鍛煉。如果自身身體素質較差，學生沒有得到足夠的鍛煉，此時，學生在激烈的籃球運動中就會出現體力透支、韌帶拉傷、腳踝損傷等情況。而籃球運動對學生的身體協調性、穩定性和敏捷性的要求極高，因此，學生在進行籃球運動之前需要鍛煉自身的身體素質。

籃球運動對本身的技術動作要求嚴格，要達到一定的熟練程度才能運用出來，在調查的結果中，大部分學生的技術動作不規范、不熟練、不合理，在這種情況下進行籃球運動很容易傷著自身或其他人，發展可以避免的安全意外。在調查的結果顯示，80%沒有經過專業的籃球訓練，大部分學生是通過看電視和同伴的情況下進行學習，對籃球的正確的技術動作模糊，只學習點皮毛，在實際對抗中很容易受傷。

表3 調查統計表

③缺乏籃球運動預防損傷的意識

根據調查的結果顯示，約98%的學生缺乏預防籃球損傷的意識，不重視籃球運動損傷，也沒有感知安全隱患的能力，學生不了解運動損傷的類型和帶來的后果，當學生的精神狀態不佳或身體疲勞時，此時不立即停下來，就極易在籃球運動中損傷自身。并且在日常運動中不小心崴了腳，相信大多數學生的第一反應是轉轉腕；若只是輕微疼痛，就不在意了；若是疼痛難忍、腳腕紅腫起來，也只是拿毛巾熱敷或用繃帶簡單包扎一下，如果沒有得到及時正確的處理，再學生們第一次崴腳后就特別容易再崴一次，最終形成習慣性的崴腳。

（2）客觀因素。

一方面場地和器材的一點瑕疵都可能導致學生發生運動損傷，如籃球場地不平坦、場地雜物堆積、場地過于光滑（有積水，特別是下雨天）等；另一方面學生穿著不合理的服裝進行籃球運動，這也會造成學生的運動損傷；最后由于場地少、人又多的原因，一個半場籃球場地往往有超過10個學生一起打球，又沒分組，這種情況學生在突破、跳投、搶籃板很容易發生腳踝的損傷。

3、建議

（1）預防為主：一方面在籃球運動中，可以戴上護具來保護自己腳踝不受傷害，如適合自己的高幫籃球鞋；另一方面一定要記住在運動之前做好準備活動，如轉腳腕等，使腳踝完全活動開之后再進行運動，至少要拉伸一下手和腳的各個關節，不知道做哪些準備活動可以咨詢學校專業的體育老師；最后要記住場地不平、有雜物、場地有積水、身體不舒服等一定克制自己，不能進行籃球運動，從而增強自我保護意識。

（2）重視身體素質訓練：籃球是一個高強度的運動，學生一定要重視自己體能訓練，同時要加強自身的核心力量、腳踝力量和小腿力量，通過力量的補充來加強學生的自我保護能力，減少受傷；通過增強力量來保護自己的腳踝不受到傷害。

（3）學校增加半場的籃球場地：由于各個學校場地原因，在修建全場籃球場條件有限，但可以適當增加1-3個半場籃球場，籃球場場地的增多在一定程度上就可以減少學生受傷的機率。

（4）提高自身的籃球技術：建議學生在平時課余時間或體育課多練習自身籃球技術，不懂的地方向體育老師和校外教練請教，籃球技術越熟練在場上就能更好控制自身的身體動作，減少受傷的機率。

（5）康復建議：輕微的腳踝受傷，立即停止運動。首先，迅速解開鞋子，觀察患肢發生損傷的情況，如果還能站立，但是有些疼痛，一般來說屬于軟組織損傷；其次，腳踝扭傷之后要立刻冷敷，24h之內絕對不可以熱療，一般來說用涼水或冰塊沖洗疼痛點15min左右，2h一次冷敷，在48h以內冷敷都是有效的；對于冷敷，如果實在找不到冰的東西，可以立即用大拇指壓迫腳踝外側，這樣即使皮下血管破裂，因為壓住了破裂處，也不會導致嚴重的出血脹。然后；采用加壓包扎法，選用彈力繃帶、方巾、棉花、膠帶等進行局部加壓包扎，包扎的松緊根據自身的舒適度，結束后讓患者平躺下，患肢抬高，高于自身心臟為宜，盡量不讓患肢承受任何力量。20-30min打開包扎，查看患處情況，促進局部血液循環。5-10分鐘后再重新加壓包扎，重復進行。睡覺前可以包扎較松些，如果感覺不適，可以立刻去掉繃帶，只抬高患肢即可。

綜上，超過48h開始熱敷幫助消腫。同時，可以采用藥物治療，如紅花油（受傷當天不要用紅花油等中藥類外敷藥，可以用扶他林等西藥類外敷藥。紅花油等中藥類外敷藥的主要作用是活血化瘀。在崴腳后48h以內，皮下淤血正在滲出，炎癥反應正在發生，這時如果用紅花油就意味著加重出血和腫脹，而西藥類的外敷藥，例如，扶他林、、云南白藥等，再輔助按摩療法。其發揮作用不是通過活血實現的，而是抑制疼痛物質產生，從而起到消炎鎮痛的作用，可以用于受傷當天以及后期。受傷之后不能一直靜養，因為不利于恢復，要適當地進行運動來促進腳踝的康復。腳踝受傷的第1個月是黃金恢復期，所以，在這段時間里要給予韌帶充足的休息和保護，切勿在這段時間里進行運動，然而不同的損傷程度靜養的休息時間也不相同。

4、結論

腳踝損傷是籃球運動中常見的損傷情況，因此，在進行籃球運動之前受傷的預防和受傷之后的處理、康復變得尤為重要。學生要增強自我保護意識，增加對腳踝損傷知識的了解，提高自身的身體素質、籃球技能，掌握正確處理腳踝的方法。