射擊運動員心理診斷與訓練的路徑探析

劉明君

中圖分類號：G871? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-258-02

摘? 要? 競技場上，面對緊張環境及競爭對手的挑戰，射擊運動員的心理狀態容易出現波動，這種波動對射擊運動水平發揮至為關鍵，由此可見心理訓練在運動員的訓練中顯得尤為重要。本文從射擊運動員的心理特點出發，對射擊運動員的心理狀態進行分析診斷，拓展其價值，并對心理訓練的具體實踐路徑進行分析，望對后續競技體育事業研究者提供有用的借鑒和參考。

關鍵詞? 射擊運動員? 心理訓練? 實踐路徑

一、射擊運動員心理訓練診斷與訓練問題的提出

從目前射擊運動的發展趨勢來看，其已成為運動員之間內心對抗、以穩定性力量發揮為主的競技項目。在參賽過程中，運動員取勝的關鍵越來越歸向于穩定的動作發揮和平穩的競技心態上面。當前無論是國際比賽還是國家級比賽，運動員想取得較高的名次，基本要朝著破紀錄或者近乎滿環的成績努力，才有機會突破重圍。

基于這樣的需要，從目前的河北省射擊隊調研情況來看，除了進行常規的體能、動作、姿態等系列專項訓練外，其安排的心理調節訓練和干擾訓練也占到了相當的比例。從河北射擊隊取得的歷史成績來看，不難看出河北射擊一直處于全國領先水平，先后培養除了系列奧運冠軍、世錦賽冠軍和大批的全國冠軍。通過了解，這些冠軍選手除了具備高水平的射擊技能外，其中一個重要的共同點就是，他們的心理素質在比賽期間表現的極為穩定，都能夠在比賽的關鍵時刻，發揮出較好的訓練水平，最終站上最高領獎臺。

現有的研究資料顯示，當前我國針對體育心理學亦或運動心理學的研究雖然取得了長足的進步，但是關于射擊運動的專向心理研究還相對較少。實踐角度來看，我國射擊界目前已初步形成心理調節和注意力訓練的體系，且在實踐中對射擊運動員的訓練和比賽狀態的調整起到了一定的積極作用，但對省一級的射擊隊伍來講，競技心理的專門訓練和研究仍然屬于一項富有創新性的工作。

為此，在綜合了省射擊隊教練員和運動員關于心理訓練的意見和建議后，針對當前不斷變化的競賽規則，對射擊運動員心理診斷和訓練的思考主要包含以下五個方面。一是，要充分分析射擊運動員與其他項目運動員在心理訓練上的存在的差異，深刻剖析出射擊運動員的心理特點;二是，針對射擊運動員的心理特點，研究攻克心理問題的針對性路徑和方案;三是，針對射擊運動員的訓練，要在日常訓練中加大新聯訓練的強度，并融入技術訓練之中;四是，心理訓練要盡可能實現個性化，發現不同運動員的心理特點，做出訓練區別;五是，增強運動員對心理問題的自我處理水平，以充分保證針對比賽中不可預見的情境變化和心理變化做出穩定的反應，從而保證訓練水平得到充分發揮，甚至調節興奮的節奏，取得超長發揮的表現。

二、射擊運動員的心理特點

射擊運動員需要保持較高的穩定性，確保在實際的射擊過程中提高精確的水平，所以極高的心理素質是成為一名合格運動員的必要前提。在賽季之前，運動員往往會伴隨激動、興奮、等狀態，但比賽過程中要求運動員能夠保持最佳穩定的競技狀態，為了能夠在比賽過程中呈現出極佳水平，甚至超常水平。因此，射擊運動員在實際比賽中的心理特點，將作為重點論述。

（一）盲目自信

適當的自信心能夠讓運動員保持良好狀態及信心，但是如果自信心的激活水平過高，可能會在比賽前產生盲目自信的不良心理狀態，執著于射擊環數，從而導致盲目追求勝利的心理。當出現這種畏懼失敗的情況，運動員的內心將會感受到強烈的沖擊力，導致技能質量不規范，肌肉存在緊張感，這一狀態最終會造成運動員無法發揮正常水平。

（二）缺乏自信

倘若在賽季開始之前，運動員的信心激活水平過低，則很容易導致缺乏信心的消極心理問題，容易產生強烈的自我放棄心理，在該階段運動員會存在較大的壓力，產生緊張、消極情緒，甚至對自己產生懷疑，這種心理狀況會導致注意力分散、情緒焦慮等現象，在運動員比賽的過程中會產生不利的影響。

（三）求勝心切

在比賽過程中，由于較強的求勝意識，自我表現會大大降低。其對自身壓力的施加，會導致興奮點過度集中，不易轉移，造成過分激動，動作不協調，從而產生失誤增多，如若沒有達到運動員所預期的環數，那么在后期比賽中，其自身會產生無法控制的急躁心理狀態，從而對最終比賽產生嚴重影響。

三、射擊運動員心理診斷和訓練的必要性

（一）射擊運動員心理診斷

當比賽過程中出現不利的變化時，運動員容易產生強烈的心理障礙。為了減輕這種影響，有必要在賽前對射擊運動員的心理狀態進行診斷，確保及時自我調節，穩定情緒，繼續保持技術發揮。因此，用心理測評技術對運動員進行心理診斷，是調節競技體育造成不良心理素質的必經之路。

其依據射擊運動員的心理和行為上的差異，采用心理學的技術以及方法，進行心理活動水平，按照各個運動員心理素質程度，來選拔對體育后背人才。其中，我國心理學家利用心理學技術進行射擊運動員的心理診斷和選拔針對個性特征的內容方式，利用16PF對我國優秀射擊運動員進行了測驗，經研究得出了“優秀射擊運動員預測模式”該模型通過對各級射擊隊人格因素的比較，找出了形成各級射擊隊心理差距的主要人格因素，為提高各級射擊隊心理素質和競技水平提供了理論依據。

然而，現階段心理測量技術的應用相對簡單，心理特征與行為表現之間的相關性較低，只能在一定程度上拓展他們對心理測量技術的認識和理解。

（二）心理訓練的必要性

根據當前體育競賽的發展和教育改革的趨勢，射擊隊已逐漸成為一支世界性的射擊力量。為改善射擊運動員多變的心理狀態，鞏固和完善其射擊技能，針對優秀運動員自身訓練的特點發現，賽場上的心理狀態取決于運動員的心理素質，因此心理訓練是基礎訓練的重要組成部分。

一般來說，作為一名運動員，如果能夠控制和調整自己的心理狀態，保持平穩的情緒狀態，那么再加上刻苦執著的訓練，最終能夠克服射擊運動員在緊張的比賽中過度心理障礙。事實證明，射擊運動員的心理素質與其表現水平和最終的比賽成績有關，所以通過心理基礎訓練，體現出強大的心理優勢，是成為一名優秀射擊運動員的重要前提。

四、射擊運動員訓練的方法和策略

（一）心理訓練方法

賽場上，射擊運動員若想充分發揮自己的射擊水平，那么，賽前的心理基礎訓練發揮著重要作用。心理訓練根據不同項目特性、不同任務分布、不同對象水平選擇不同的訓練方法。一般包括穩定而積極的情緒、自身的意志力和承受力、堅定理想與必勝信心、突出的具體認知能力和學習能力、優秀的人格素質和其他方面的培訓。

在我國研究范圍內的心理訓練方法有很多，每種方法又具有獨特和具體的處理問題的方式及訓練步驟。如：（1）認知訓練法，通過技術訓練系統建立和增強自信的方法，這種方法致力于培養積極的心態，增強勝利的信念。（2）作為最廣泛的放松訓練法，通常采用調節呼吸和轉移注意力兩種方式來緩解運動員的緊張情緒。（3）模擬訓練法，通過情境創設或再現，進行對手模擬、環境模擬，使運動員能夠身臨其境，切實感受比賽狀態、適應比賽過程，培養運動員應變能力，使其在心理上做強大的準備。（4）集中注意力訓練法，是指利用輔助工具，將注意力集中在射擊動作或某個具體的射擊步驟上，放棄干擾，專心練習。（5）專項心理訓練法，將心理訓練全面落實到體育訓練、技術訓練和心理訓練的各個環節，有針對性地處理不穩定因素，使心理得到系統、全面的調整。

（二）心理訓練策略

實踐表明，對于射擊運動員的心理訓練歷程，需將心理學作為理論基礎，結合運動員自身的現實情況，分析每名運動員的優勢和劣勢，從而進行具有針對性的專項訓練，切實提高心理訓練過程的科學性及合理性。

1.基于運動員的現實情況。受內部條件和外部環境雙重因素影響，運動員的心理素質在意志力、耐力和訓練經驗等方面存在一定差距。而運動員訓練強度的可接受性對訓練結果起著決定性作用。因此，在制定訓練方案時，要注重緊密結合運動員的實際情況，因地制宜地進行教學，時刻關注運動員的心理變化狀況，充分了解運動員各方面機能，制定出更高效、更有針對性的訓練方案，從而激發運動員賽場上的潛能。

2.構建理論基礎之心理學。從心理訓練的意義來看，運動員比賽前的心理狀況會對整個比賽的狀態產生重大影響，而心理訓練的過程就是擺脫賽前緊張心理，以使全身心投入比賽。此時，以心理學為理論基礎構建的訓練體系，使團隊對不同運動員的心理狀況開展系統、高效的心理訓練。

3.開展系統的專項訓練。專項訓練是心理訓練開展中的重要途徑，針對運動員的意志力、抗壓能力等各個影響心理的因素進行有指導、有分析、有改善地分析與訓練，可以達到在短期內速成的效果，這也是標準流程的拆分訓練模式。具體來說，運動員的心理耐力、抗干擾能力和注意力集中能力需要經過專門的訓練才能達到一種穩定的狀態，以確保運動員在賽場上排除任何外部環境和內部情緒，順利完成比賽。

4.增強心理訓練體系的科學性及合理性。一般來說，射擊運動員的心理訓練過程有其獨特的特點，心理訓練也有其周期性。首先要培養運動員最基本的心理功能，建立有效的運動員適應比賽能力訓練體系;其次進行專項心理訓練，如對前期訓練過程中心理狀況不佳的情況進行專項訓練，使運動員能夠系統地提高;最后要加強運動員的心理訓練，形成系統健全的訓練機制。

五、結語

回顧心理訓練在體育賽事中的發展，不難發現自信心是獲得比賽勝利的內在源泉和動力，積極的思維方式是戰勝對手的關鍵。因此，賽場上運動員需保持自信，以完善的技術和體能為基礎，以高昂的斗志和熱情迎接挑戰。

綜上，運動員的心理診斷及訓練是運動員訓練中必不可少的組成部分。尤其對射擊運動而言，最大的壓力來源于自身的不穩定因素以及自我期盼。所以，了解運動員在訓練比賽中的最佳心理狀態、實施有效的訓練方法和策略，可為運動員在比賽中達到預期的運動效果、取得優異成績打下堅實基礎，也為今后我國解決競技體育中面臨的種種問題提供新思路、開辟新路途。

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