6周加壓訓練對體育院校足球運動員下肢爆發力的影響

李碩 朱寶峰 李雙玲*

(1.哈爾濱體育學院研究生院 黑龍江哈爾濱 150000;2.哈爾濱工業大學體育部 黑龍江哈爾濱 150006)

現代足球越來越體現“快”的特點，無論是整體的高壓逼搶，抑或防守反擊的攻防轉換，都對足球運動員爆發力的發展提出了更高的要求，爆發力訓練在現代足球運動員的體能訓練中占據了重要的一部分。爆發力是指快速做功的能力，實質是力量素質和速度素質相結合的一項體能素質。

加壓訓練（KAATSU training）作為新潮的訓練方法，其效用已經在康復訓練和競技訓練領域廣泛應用，主要的作用方式為阻滯血流，又稱血流阻滯訓練［1］。有研究證實加壓訓練結合低強度抗阻訓練（LR-BFR，30%的一次最大重復重量，1RM）可以有效刺激骨骼肌尺寸和力量的增長［2］，以低負荷強度達到與高強度抗阻訓練（＞70%1RM）相似的訓練效果［3］。因此，相比于有高機械性應力肌肉損傷風險的高強度抗阻訓練，低強度抗阻訓練結合肌肉加壓被看作可以替代高強度抗阻訓練的有效方法。此外，由于此種訓練具有低機械性應力的特點，因此，訓練后恢復期比高強度抗阻訓練更短［4］。研究表明，加壓訓練引起的適應性變化屬于復雜模型，可能的機制為：在加壓訓練中對遠端肌肉的供氧不足有可能抑制有氧代謝為主的Ⅰ型慢肌纖維，并引起有氧代謝依賴程度較低的Ⅱ型快肌纖維參與工作［5］。BFRT 通常與抗阻訓練相結合，Mitchell 等人［6-7］在研究中將加壓訓練與間歇訓練相結合應用至自行車運動員，觀察到相比于單一的間歇訓練，結合加壓訓練使運動員的最大攝氧量提高了5%～6%，有氧功率輸出也提升了3%～4%，表明加壓訓練與不同的訓練模式結合，也可以有效提升運動員的訓練效果。目前，尚未有研究將加壓訓練應用于足球運動員下肢爆發訓練，在爆發力提升方面還需要進一步探究。因此，該研究旨在探討傳統爆發力訓練與肌肉加壓相結合對男子足球運動員基本、專項和比賽中下肢爆發力的影響，將其訓練效果與未結合加壓訓練干預的傳統訓練組進行對比，分析干預所可能產生的結果差異。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在哈爾濱體育學院招募18 名校足球隊成員，隨機分為實驗組與對照組，基本信息如表1所示。

表1 研究對象基本信息(n=9)

1.2 研究方法

1.2.1 實驗設計和訓練方案

加壓組和對照組采用同樣的訓練內容、訓練量和訓練強度，訓練內容包括超等長訓練（側身并步跳、左右蹬跨跳、縱跳、蛙跳）和抗阻訓練（20%1RM的深蹲和半蹲），側身并步跳、左右蹬跨跳、縱跳、蛙跳、深蹲和半蹲各進行2組，第1組20次，隨著肌肉疲勞的出現每組完成數量遞減，但截至第4 組不少于15 次，組間間歇60s，每周訓練2次，共6周。加壓組需要采用醫用加壓止血帶，捆綁于大腿中上1/3處，并與大腿縱軸垂直，加壓帶寬度5cm，在加壓之前需進行熱身，訓練時壓力為150mmHg。

實驗組和對照組除了進行相同的干預訓練內容外，其他訓練內容完全一致。6周訓練結束后進行相關指標測試。前后測試內容、測試人員與測試儀器均相同。

1.2.2 實驗測試指標

（1）身體圍度

身體圍度測量均在早晨同一時間段進行，所有測量均由同一名測量人員進行。

（2）專項下肢爆發力測試指標

立定跳遠：兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。每位學生可試跳2次，取最好成績。

原地縱跳高度：采用垂直縱跳儀進行測量。

（3）比賽中下肢爆發力測試指標

30m沖刺跑：實驗對象采用站立式起跑，起點測試人員舉手示意終點測試人員，等待一切準備就緒后，發出起跑口令，實驗對象快速起跑，并以最短的時間沖刺到終點，測試進行2 次，取最好成績，成績結果精確到0.01s。

15m×3 往返跑：實驗對象采用站立式起跑方式在起點做好準備，口令一下，按照規定好的路線完成15m的往返跑，按照由近到遠用手依次觸碰每個標志桶并返回，最后到達終點則結束。在期間如果漏桶或沒有按照規定路線進行，則不記錄成績，測試進行2 次，取最好成績。

T 形跑：用卷尺確定4 個位置點，點1 到點2 間距10m，點2 到點3 和點2 到點4 間距5m，距離起點20cm處粉筆標記運動員站立點，運動員采用站立式起跑方式，在準備完畢后自行起跑。跑動順序及方法為：沿A線全力沖刺跑向2點，并觸摸2點標志盤→沿B線側滑步并觸摸3 點標志盤→沿C 線側滑步并觸摸4 點標志盤→沿D 線側滑步并觸摸2 點標志盤→沿E 線倒退跑并沖過終點。

1.2.3 統計分析

所獲得數據均用平均值±標準差表示，在SPSS 22.0統計軟件上采用雙因素（加壓×時間）重復測量方差分析對實驗前后加壓組和對照組組內和組間各指標進行差異性檢驗，顯著性水平取0.05，P＜0.05，表示有顯著性差異；P＜0.01，有非常顯著性差異。

2 研究結果

2.1 實驗前后基本身體素質的變化

如表2 所示，加壓組在實驗后臀圍和大腿圍度均顯著性增加（P＜0.05），小腿圍度也出現了一定程度的增長，但不具有顯著性。對照組臀圍、大腿圍和小腿圍度都未發生顯著性變化（P＞0.05）。實驗前后，兩組間左右臀圍，大腿和小腿圍度均無顯著性差異（P＞0.05），且實驗后的變化值和變化率均無顯著性差異（P＞0.05）。

表2 6周訓練臀圍、大腿圍和小腿圍的變化

2.2 實驗前后專項爆發力的變化

由表3 可知，加壓組在6 周實驗后與實驗前相比，立定跳遠和縱跳摸高成績有一定程度的提高，但未發生顯著性變化（P＜0.05）。對照組在6 周實驗后，立定跳遠和縱跳高度的測試成績都有較好提升，其中縱跳高度成績有顯著性變化（P＜0.05），立定跳遠測試成績沒有顯著性變化（P＞0.05）。

表3 6周訓練立定跳遠和縱跳高度成績變化

2.3 實驗前后比賽中下肢爆發力的變化

如表4 所示，加壓組在6 周實驗后，30m 沖刺跑和15m×3 往返跑成績都有顯著性提高（P＜0.05），在T 形跑成績上有一點提高，不具有顯著性變化（P＞0.05）。對照組經過6周實驗后，在30m沖刺和15m×3往返跑成績上沒有出現顯著性變化（P＞0.05），在T 形跑的成績中出現了顯著性變化（P＜0.05）。

表4 6周訓練30m沖刺跑、15m×3往返跑和T形跑成績變化

3 討論與分析

最近一段時間，加壓訓練越來越“熱”，已被廣泛地應用于運動康復、健身健美和競技訓練領域，尤其BEFR具有強度低、時間短、周期短的特點，在競技體育取得了不錯的發展。加壓訓練作為一種輔助訓練，可應用于多種訓練模式。Held［8］研究發現，在接受額外加壓訓練的賽艇運動員中，VO2max和最大有氧功率輸出大幅改善。血流限制下不同有氧運動形式（走、跑、自行車等）均可以提高肌肉耗氧能力［9］和能量消耗［10］，以上這些研究表明BFR 可以應用于不同運動項目中，以達到運動員特定訓練目標的實現和運動員專項身體特征的改變。在足球項目中，鮮有研究將加壓訓練與足球運動員特定下肢爆發力訓練模式相結合，因此加壓訓練對于足球項目運動員下肢爆發力的效果需經進一步研究證實?；诖?，該研究將加壓訓練應用于基于速度力量訓練模式的足球運動員爆發力訓練中，探討分析6周后結合加壓訓練的爆發力訓練與未結合加壓訓練的爆發力訓練對足球運動員基本身體素質、專項下肢爆發力和比賽中下肢爆發力影響效果的異同。

3.1 加壓訓練與傳統訓練后基本身體素質變化的比較分析

由表2 可知，加壓組實驗后臀圍和大腿圍都出現了顯著性增加（P＜0.05）。有研究以16 名手球運動員為調查對象，進行了4 周，每周3 次的30%1RM 下肢抗阻訓練，結果顯示，BEFR 訓練使運動員臀圍和大腿圍出現顯著性增加，在小腿圍度上出現了略微的減小，但不具顯著性變化［11］。該文研究除了小腿圍度出現了不具顯著性差異的增長外，與前人的研究結果基本相符，這可能是訓練水平、專項特征、訓練強度和密度不同所致。

有研究進行了為期3周，一周6次，一天2次的下肢加壓慢走訓練，發現訓練后大腿肌肉橫截面積和肌肉體積增加4%～7%［12］。另有研究通過對女子網球運動員進行為期5周，每周3次的膝伸展、屈曲加壓訓練得出，訓練后大腿橫斷面積顯著增加［13］。結合前人的研究得出，BEFR不僅在與抗阻訓練結合的訓練中取得不錯的增肌效果，在其他訓練模式下也有顯著的增肌效果。

3.2 加壓訓練與傳統訓練后專項下肢爆發力的比較分析

立定跳遠和縱跳摸高作為評價專項下肢爆發力的有效指標，其測試成績的提高能夠說明下肢爆發力的增加。根據表3 可知，加壓組實驗后在立定跳遠和縱跳摸高的成績上不具有顯著性變化（P＞0.05）。Scott等人［14-15］在職業成年足球運動員和青年職業足球運動員進行BFR 抗阻訓練和特定任務訓練后，運動員在垂直跳高的成績上沒有顯著性變化，該文研究結果與此一致。但此種研究結果并不具有普遍性，在對20名專業無擋板籃球運動員進行了為期5周的加壓膝關節屈伸肌訓練后，結果顯示相對于對照組，實驗組的垂直跳躍高度顯著提高［16］。出現這種差異的可能原因是加壓訓練通過增加肌肉體積來增加肌肉力量，提高了個體的絕對力量。雖然絕對力量不是跳高和跳遠項目的主要決定因素，但絕對力量的大幅提高也可以帶來跳員和跳高的顯著性變化，因此不同實驗進行的時間長短和加壓壓力的大小，都對絕對力量的提高產生了影響，從而影響跳遠和跳高的成績。

3.3 加壓訓練與傳統訓練后比賽中下肢爆發力的比較分析

30m沖刺跑、15m×3往返跑和T形跑作為重要的觀察足球運動員下肢爆發力的指標，在很多爆發力的研究中多有提及。加壓組在實驗后，在30m 沖刺跑和15m×3 往返跑成績測試上出現了顯著性變化（P＜0.05），在T形跑成績出現了輕微的提升，但不具有顯著性（P＞0.05）。先前的研究表明，BFR 可以在訓練過程中募集更多的快肌纖維，這是由于代謝產物堆積造成的缺氧，缺氧環境不適合慢肌纖維的動員［17］。因此，與未結合加壓訓練的爆發力訓練相比，快肌纖維的適應性肥大更多。實驗組30m沖刺跑和15m×3往返跑成績的提升具有顯著性。與對照組訓練組相比，增加BFR訓練可以積極影響大學和半職業運動員的肌肉適應能力［18］。

從表3可知，實驗組在T形跑的成績上有一定程度的提高，但變化不具有顯著性。王明波等人［19］在對18名男子手球運動員進行8 周加壓力量訓練后，手球運動員T形跑的成績顯著性提高。與該研究的研究結果與之存在一定的差異，可能是由于訓練時間、強度不同以及加壓壓力大小不同所致。

4 結語

總體來說，6周下肢肌肉加壓結合爆發力訓練在提升男子足球運動員肌肉力量和肌肉體積方面的效果要優于傳統訓練，肌肉力量的提升會提高足球運動員特定運動測試的表現。在備戰期，加入短期的加壓訓練可以很好地提升特定任務的訓練效果，促進運動表現的提高。但目前缺乏對加壓訓練應用的長期研究，對長期介入產生的效果仍不清楚。另外，該研究還缺少對全身肌肉適應的效果，以及對心血管系統和神經適應的研究。因此，未來的研究應該進一步探索長期加壓訓練的應用效果，并加入針對心血管系統和神經系統適應的評價指標。