我國現代乒乓球訓練的理論創新與競技實踐

李芳

（湖南幼兒師范高等?？茖W校 湖南 常德 415000）

1、引言

乒乓球項目在我國的發展已有百余年的歷史，從1959年我國首次獲得乒乓球世界冠軍開始，在乒乓球項目上我國就開始了長期的領跑地位。時至今日，乒乓球項目由于我國長期統治級的實力已經成為了我國具有代表性的“國球”，也走出了數位名貫世界的乒乓球名將，總計共115人獲得乒乓球項目的世界冠軍。從體育訓練視角來看，我國乒乓球項目獲得的高度成就是得益于我國對乒乓球項目訓練的深入認知、科學的訓練理論指導，以及專業的競技訓練實踐。然而在現代科技時代中，大量的科學技術不斷更新，社會的發展越來越快，各界對體育事業的投入逐漸加大，對體育領域的研究也在持續深入，直接影響了競技體育的發展速度，尤其是在競技體育的規則、場地、器材等方面，將逐漸轉變得更加科學化、數據化、精準化。教練員與運動員為了追求更好的運動成績與更高水平的競技能力，也需要在訓練理念與實踐中進行突破，而不是固守現有的成果，與時俱進、可持續發展才是競技體育一直以來正確的發展方向。

2、我國乒乓球各層次訓練體系分析

在長期的競技發展中，我國形成了“國家隊—青訓隊—業余訓練”的訓練體系，以國家隊的頂尖競技帶頭引領，其中包涵了國內乒乓球項目頂尖水平的運動員，優秀的教練員團隊和相關訓練工作人員（如，運動醫療工作者、運動康復師、專項體能訓練師等）；其次是青訓隊的后備人才培養陣地，包括各省市運動隊、社會頂尖俱樂部、業余體校和部分較高水平學校以及一些專門的集訓基地等，在眾多體育項目中，我國的青訓體系為國家培養大量具有高水平競技能力的青少年運動員，是我國乒乓球項目的 “生命源泉”，例如，山東魯能乒乓球俱樂部、上海曹燕華乒乓球學校等成果突出的社會乒乓球培訓培養出了張繼科、許昕等奧運冠軍；第三是以青少年為主的業余訓練，主要貢獻力量是社會中開展的青少年體育培訓機構，是在現代社會中打造乒乓球體育環境的重要組成部分。在訓練中，當運動員競技水平達到一定程度時，自然會被吸納進更高層次的訓練平臺中，更高層次的平臺的訓練工作開展更具專業性，也有著更多元化的訓練保障。在未來發展中，要鼓勵業余訓練的開展，重視乒乓球基層訓練工作，可以放開部分不受注冊限制的乒乓球賽事，吸引更多的中低水平運動員參與，也可以專門為業余訓練組織比賽，限制高水平運動員的參與，保障比賽的平衡性與合理性。

3、乒乓球訓練理論創新的必要性

我國乒乓球訓練理論雖然已經從成熟趨近完美，但是在競技體育中訓練理論沒有絕對的完美，尤其是在技能主導類隔網對抗項目——乒乓球項目中，規則會隨著時代與運動員技戰術的不斷發展而產生改變，會使乒乓球項目越來越具備競技性與觀賞性。

例如，在東京奧運會期間，由于受到疫情及其他因素的綜合影響，乒乓球比賽出臺了禁止摸臺、禁止吹球等新規則，在新規的限制下，我國個別運動員在競賽中的這些小習慣就受到了嚴重的限制，讓運動員不再適應以往的比賽環節，然而因為這些小習慣的限制，運動員從身體和心理上都產生了“別扭”的感覺，從而影響了比賽時的競技水平發揮，無法發揮出正常水準，直接影響了運動員的運動成績，這就是規則改變對運動員的抗壓和抗干擾能力提出的新要求。還有目前體育界對體育科技——智慧體育的應用已經邁入進程，無論是國內還是國外，都提出了智慧體育的發展新路線，這也會對競賽和訓練工作產生較大的影響。在未來運動員的競賽環境、評判方式都會在智慧體育的影響下變得更加科技化、智能化，運動員的訓練環境、訓練器械、訓練設施設備等都會更具科技色彩。在2019年，國務院辦公廳在《關于促進全民健身和體育消費推動體育產業高質量發展的意見》中提到：支持體育用品制造業創新發展，推動智能制造、大數據、人工智能等新興技術在體育制造領域應用。這代表著我國體育科技——智慧體育的發展正式走上了進程，運用新技術，推動文化體育的數字化、智能化發展成為體育事業發展的大趨勢。在2021年高通技術與合作峰會上，世界乒乓球冠軍丁寧與乒乓球機器人“龐伯特”的對打成為了一個熱點話題，“龐伯特”機器人搭載的集成了高通5G和AI的機器人平臺RB5，成功解決了乒乓球這項運動的核心要素對數據量大、維度多元，對機器人芯片的計算性能和通信能力要求高的一系列技術訴求。如今，“龐老師”已經成為了中乒院乃至國乒的寵兒，也受到了上海、山東等地教育部門的邀請。在眾多體育科技的成果中，“龐老師”只是一個縮影，但是在乒乓球訓練的未來變革中這具有強烈的代表性，代表的是乒乓球競技與訓練未來的變革趨勢。

所以，在現階段的乒乓球訓練中，教練員不僅僅要具備當代的訓練能力與管理能力，還要對乒乓球競技與訓練的發展做出前瞻性預測，能夠預見短期或長期的發展方向，指導運動員在當代穩步發展的同時向著未來發展的需求進步，這就是乒乓球訓練理論創新的必要性——與時俱進、滿足體育競技發展的未來需求。

4、乒乓球訓練理論創新分析

4.1、智慧體育訓練理論創新

智慧體育訓練理論是基于目前智慧體育發展背景所提出的，教練員在訓練中要向運動員灌輸現代科技訓練、科學訓練的良好訓練觀，讓運動員接受新的訓練環境、訓練器械，從而適應未來體育發展的變革，在產生實質性變化后能夠快速發展自身競技能力。在訓練活動中，智慧體育對數據的精準采集、分析和展示都是極具優勢的特點，能夠對運動員的訓練精準化管理提供極大的幫助，大量減少了教練員在運動員比賽與訓練中人工對技、戰術進行分析的工作量，提高了工作精準度，降低了人工工作的失誤率。目前持續研究與應用的AI技術中，飛將特色的動作識別算法能夠提取出運動員的骨骼特征數據，已經可以對8個大類的動作進行識別，在起止回合中的準確率達到了97%以上。而在現階段高校乒乓球訓練中，大部分高校具備良好的訓練經費支持，訓練設備、訓練器材也有足夠的供應，最新研發的科技設備與器械往往是首先在專業隊與高校中進行應用，甚至是相關科研機構直接與高校合作或高校自己的科研團隊，高校乒乓球運動員能夠走在眾多運動員的前列接觸這些新的訓練設備，提前對智慧體育做好充足的準備，迎接智慧體育時代的到來，并且高校運動員比青少年運動員具備更強的適應性，對新事物的接受能力更強?？梢?，對高校運動員智慧體育訓練理論的指導是未來一段時間內高校乒乓球訓練的必經之路，智慧體育訓練理論也是高校乒乓球訓練理論的重點創新方向，是由科技引領，教練員實施具體引導工作的乒乓球訓練創新理論。

4.2、一元訓練理論創新

一元訓練理論是將運動員的技能和體能視為整體的訓練理論，在訓練中運動員能夠體驗統一的體能和技能的融會貫通，根據訓練在大腦中形成的信息結構狀態，對運動員的技術動作和訓練安排進行不斷調整，在面對乒乓球訓練中的重難點問題時，可根據一元訓練理論對意識進行專門引導和訓練，充分調動運動員的身體機能和肌肉結構的能量分配。

在乒乓球訓練工作中，一元訓練理論的核心思想是將體能訓練和技術訓練相結合，在有限的時間里獲得最好的訓練效果，達到設定的訓練目標。雖然在傳統的理論訓練過程中，二元訓練理論曾占據著體育訓練活動的主要地位，但是由于傳統二元訓練理論的訓練理念和方式上一直存在部分誤區，因此開始了向一元訓練理論的過渡和升級。傳統的乒乓球訓練理論認為，人的體能訓練即身體素質訓練和技術訓練，這是典型的二元訓練理論和模式，是屬于相對獨立的兩個訓練內容和系統。從訓練學角度來看，體能是訓練工作開展的基礎，并且也是運動員技能提升的前提要素，在乒乓球訓練實踐中，可以將運動員的體能和技能分別進行訓練與強化，但是在相關研究中發現，體能與技能的完全分別訓練是一種對訓練認知上的誤區，在提出體能與技能的一體化后，就形成了一元訓練理論的雛形。

4.3、乒乓球訓練理論創新指導下的競技實踐內容

在高校乒乓球訓練中，并非所有運動員都是體育專業乒乓球專項或高水平、單招運動員出身，仍有部分運動員沒有長期的系統性訓練，所以，高校乒乓球訓練理論仍需要在運動員的技術水平與認知上下功夫。尤其是一些實用性高、實踐性高的技術訓練理論，這并非要讓運動員從訓練學和生理學角度完全理解工作原理，這在運動員沒有足夠的系統理論學習之前很難完成，而是利用復雜理論的簡單化、解剖化讓運動員進行掌握與理解。這些技術訓練理論一定要讓運動員能夠充分理解，而不是完全依靠動作的指導和運動員肌肉記憶的形成，要讓運動員有一定的理論知識儲備量能夠進行自省、內視，從內在提高運動員的專業性和競技水平。從理論結合實際，將理解的技術訓練理論運用到競技實踐過程中（以下將從部分乒乓球技術訓練理論進行詳細闡述）。

（1）甩鞭效應。

甩鞭效應最初是在武術項目中的一項術語，簡單來說是運動員重心落于雙腳之間，后腳腳尖開始最初的發力，轉腰胯、送肩，直到手臂發力打出去，能量感覺是從下往上再到拳頭的，就跟甩鞭子一樣，因此稱為甩鞭效應，專業乒乓球運動員都是通過甩鞭效應發力擊球的。在訓練中通過指導運動員的動作與發力，讓運動員能夠感受到充分的發力過程。利用甩鞭效應來擊球的目的首先是加速揮拍、抵消旋轉，相關研究發現在甩鞭效應的作用下，揮拍速度能夠達到18m/s，而旋轉為70轉/s的乒乓球，球體表面的線速度才8.8m/s，能夠在擊球瞬間能夠較大程度的抵消乒乓球的旋轉。在競技實踐中，運動員只要判斷出來球是出臺的下旋球，就可壓重心到腿上蓄力，并保持上肢的絕對放松，利用身體的甩鞭效應拉出高質量的弧圈球。甩鞭效應的第二個作用是為了擊球前的加速引拍，在運動員身體甩鞭效應的輔助下，通過身體核心部位發力轉體，運動員的引拍動作可以快速完成。在大量高水平乒乓球運動員身上都能夠看到甩鞭效應的應用，例如，張繼科、馬龍等著名乒乓球運動員，他們的正手拉弧圈球、引拍、反手拉球、擰拉甚至是搓球都能看到甩鞭效應的影子。當運動員通過訓練能夠理解甩鞭效應理論，并且在一定量的競技中進行實踐，就能夠加強運動員標準動作下的擊球發力與回球質量。在高校乒乓球訓練中，首先是在動作練習中讓運動員感受甩鞭效應帶來的身體感覺，然后將蘊含甩鞭效應的技術動作運用到固定訓練中，最后目的是能夠隨心所欲地用在競技實踐中，發揮出更高、更快、更強的競技水平。

（2）沖量定理。

沖量定理主要是在拉弧圈球動作中的應用，對于沖量定理的理解一定要讓學生從運動力學上明白原理，才能更好的理論聯系實踐提高競技實踐水平。沖量定理即在乒乓球擊球的非彈性碰撞過程中，身體的慣性推力F在球拍持球時間t內，對球有F×t的沖量，沖量轉化為球運動的動量，這就是物理學中的沖量定理Ft=mv。沖量是矢量，可以分解為水平方向向前的沖量和垂直方向向上的沖量，水平方向轉化為球的向前飛行動量，垂直方向轉化為球的旋轉動量，因此我們又拉出高質量的弧圈球，必須要制造向前的沖量和向上的沖量，這個向前和向上的沖量都是來自于蹬腿發力。對于不同旋轉的來球，需要利用不同的技巧，來球是下旋球時，要在水平方向給球足夠的沖量，改變來球的方向，在垂直方向要通過甩鞭效應揮拍來抵消來球的旋轉，向上的沖量產生的動量會跟球隊初始動量疊加在一起；對于不轉球，在水平方向給球足夠的沖量改變來球的方向，在垂直方向向上制造旋轉動量；對于上旋球在水平方向給球足夠的沖量改變來球的方向，垂直方向要抵消來球的旋轉動量，同時還要有更多向上的沖量產生反相旋轉，反向的旋轉就是運動員主動制造的弧圈球的旋轉。例如，我國優秀乒乓球運動員馬龍的正手拉球，就是擊球時往前往上的蹬腿頂跨發力制造往前往上的沖量，回球有很強的速度和旋轉。高校乒乓球運動員如果能夠從理論上和動作、發力上同時掌握這種訓練技術，那么對其技術水平和競技水平的提高有著十分重要的推動效應。

（3）平面支撐原理。

在高校乒乓球訓練中，利用平面支撐原理可以解決所有乒乓球技術錯誤的動作問題，基本上可以建立所有技術的動作框架。運動員在乒乓球競技的過程中，其動作在揮動的時候是在立體的三維空間里進行的運動，但是動作之間（如，手臂和身體之間）它們是平面與平面的關系，雖然這個平面也是在三維空間里面運動和改變，但是每個部位之間是可以形成平面的，而很多中低水平的乒乓球運動員出現的各種翻腕、抬肘、抬大臂的這些動作錯誤問題，都屬于是平面被破壞，只要能夠深度掌握平面支撐原理在一定量的競技實踐后，這些動作錯誤的問題就都能夠有效解決。首先以正手攻球為例，在攻球的時候，前臂、肘關節、大臂形成了一個平面，身體轉動帶動運動員的手臂去揮動的時候，身體又形成一個平面，部分運動員的手臂和身體的協調、配合能力差，就成為單個身體部位的動作與發力，無法形成良好的動力鏈效應，這就需要運動員穩定住前臂、肘關節、大臂形成的這個平面，并且在整體的運動當中，這個平面不會進行大幅度的改變，正手攻球引拍的過程中，這三者形成的平面也不會發生突然性的改變，一旦平面出現崩塌，那么運動員的動作肯定存在著錯誤的問題。通常來講，形成的平面是在進行一個漸變的過程，是漸變平緩的改變，比如，在引拍中形成的平面，是比較垂直與地面的，而在擊球的過程中，平面略微向前，并沒有突然變平，仍是以垂直為主漸變向前的傾斜。在訓練的過程中，對于技術動作所參考的標準就是平面是否穩定而判定，就不再是以手腕動沒動，肘關節是否抬起來判斷動作的正誤。這類似的技術動作評價理論與技術動作結構理論為高校乒乓球訓練的指導提出了新標準。

（4）小碎步訓練原理。

在乒乓球運動中的每一次的擊球動作過程中，實際上都是從禁止狀態過渡到運動狀態，最后再回到靜止狀態的完整過程。在這種情況下，運動員的身體無法保證每個動作能夠做到精準到位、重心穩定以及身體協調，當在每個擊球動作中銜接小碎步式擊球動作，成為從一個運動狀態過渡到下一個運動狀態，就像兩輪自行車，在靜止后是無法保持平衡的，只有向前運動時才能保持整體的平衡，立而不倒，小碎步就是充當靈活銜接、調整協調的作用。在競技實踐中小碎步是一種動作很小、常用于做小范圍的調整和移動的一種步伐，運用小碎步時候，腳跟必須離地，腳掌幾乎貼著地面滑動，向不同方向進行小范圍的位移，單獨的小碎步使用沒有什么意義，必須配合其他步法的使用，才能體現出它的價值。

5、結語

我國乒乓球競技水平長期在世界領跑，是對乒乓球訓練體系持續探索、不斷進行深入的過程，不斷創新的訓練理論與競技實踐是保持運動員擁有高超技、戰術和優勢競技能力的根本原因，一成不變的訓練理論與實踐遲早會在時代的更換中所淘汰。雖然高校乒乓球運動員只有少部分具備較高水平的競技能力，但是仍然需要對高校乒乓球訓練工作引起重視，這部分運動員是我國乒乓球項目持續發展的重要基石，優化高校乒乓球訓練體系也是逐步推進我國乒乓球項目發展的重要環節。