青少年足球訓練中體能訓練的應用策略

邵愛明

關鍵詞：足球訓練；體能訓練；身心素質；應用策略

在青少年足球訓練的過程中，體能訓練屬于必不可少的一個環節，由于該環節較為單調枯燥，對很多青少年來說這一過程相當艱苦。因此，在足球訓練過程中，部分青少年在參與體能訓練時顯得懶惰消極，這不利于他們綜合體能的提升。對此，教師要敢于打破傳統的訓練思維和模式，強化青少年對足球的認知，結合青少年的身體情況開展個性化的體能訓練，在此基礎上激發青少年的訓練熱情，不斷提升他們的體能水平與足球技能。

1體能訓練的價值與意義

1.1為參與日常訓練與比賽提供基礎和保障

青少年運動員要想在足球比賽中取得更好的成績，平時就應刻苦訓練，從基礎的動作開始訓練，不斷提高個人的技術水平，最終在技術動作方面實現自動化。具體來說，一旦體能不足，長時間進行技術訓練后青少年身體會感到異常疲憊，此時如果繼續訓練，很有可能導致動作出現錯誤或者技術變形，對個人技能的掌握與提升造成負面影響。另外，青少年倘若沒有良好的體能，就無法實現長期的重復訓練，在足球動作技術方面也無法形成自動化，這將導致青少年在比賽中個人狀態不穩定，難以取得優異的成績。

1.2幫助運動員適應更高強度的訓練與比賽

現實中往往會出現這樣的現象：有的足球運動員在日常訓練過程中的技術表現相當好，然而一到比賽就會出現各種失誤，導致個人技能無法得到更好的發揮，其主要原因為日常訓練過程中缺乏對其動作技術的鞏固。運動員在練習技術動作時往往沒有任何的防守，此時有充足的時間完成各種不同的技術動作，然而一到比賽中，運動員將承受來自對手的防守干預，此時的壓力倍增，導致平時訓練中的技術水平無法得到有效的發揮。這就要求在日常體能訓練過程中需要給予一定強度的練習，強度可以從弱到強，使運動員能慢慢地習慣，等到他們技術動作嫻熟之后繼續開展專項的體能訓練，這樣才能在實戰比賽中完成各種高強度的技術動作，取得更好的成績。

1.3幫助運動員預防多種傷病

對大多數足球運動員來說，最擔心的并不是成績的停滯不前，而是運動過程中的各種傷病。如果在運動時出現傷病，不但會影響個人的心理狀態，而且會對比賽成績造成極大影響，更嚴重的甚至會導致運動員提前退役，運動生涯將自此終止，終身抱憾。足球運動過程中導致傷病的原因多種多樣，比如運動前沒有進行充分的準備、長時間的疲勞訓練、訓練方式不科學等。要想更好地預防運動中的傷病，平時就要強化足球運動員的體能訓練，幫助運動員提高身體素質和技術水平，從而更好地適應高強度的訓練和比賽，有效預防傷病的發生。

2青少年足球訓練中體能訓練面臨的困難

2.1青少年身心發育不健全，整體素養不高

青少年在足球訓練方面與成年人存在較大的差異，具體體現在以下幾點：首先，青少年的身心發育并不健全，身體的肌肉與骨骼無法與成年人相比，相對比較脆弱。在青少年的體能訓練中，教師需要充分考慮青少年的身體發育情況，設計一些強度適中的訓練項目，否則一旦強度過大，將對青少年的身心發育造成極大影響。其次，青少年缺乏個人防護意識。在日常訓練中，一旦未做好有效的預防措施，就有可能發生各種安全事故，對身體健康以及日后的練習將帶來很大影響。最后，青少年缺乏控制力，個人思想水平與素養不高。其中的原因包括多種，比如，有的青少年平時在生活中被過度寵溺，面對挫折容易泄氣，缺乏強大的抗壓能力。導致他們在體能訓練過程中經常喊累，無法保質保量地完成各種訓練任務。

2.2基礎設施不完善，教學時間不足

盡管當前體育教學取得了前所未有的成就，然而其中仍存在一些問題。一些偏遠和不發達地區的學校很難正常開展足球訓練活動，這些學校缺乏基礎的足球訓練設施，甚至有的學校沒有專業的體育教師，而是由其他教師兼任，在此前提下，很難提升青少年的足球技能。此外，由于長期以來受到應試教育的影響，部分學校在體育課程方面安排的時間非常少，導致青少年的足球練習時間被縮減。部分學校每周只安排1—2節體育課，導致足球訓練時間嚴重不足。通過以上分析可知，目前部分學校缺乏足球訓練的基礎設施與專業的體育教師，再加上足球訓練時間不足，因此，青少年足球訓練難以順利地開展。

2.3足球體能訓練缺乏計劃性與系統性

在面向青少年開展足球體能訓練的時候，教師要對學生的訓練習慣進行重點培養，讓學生擁有終身體育的理念，當然還要制定一套切實可行的訓練方案。眾所周知，青少年足球體能訓練不能太早，也不能太晚，需要選擇合適的時機進行訓練，幫助青少年樹立正確的體能儲備意識。然而就當前足球訓練的整體情況來說，效果并不理想，部分學校在制訂足球體能訓練計劃方面缺乏計劃性與系統性，比如，時間安排不合理，導致青少年在體能訓練方面沒有嚴格的“生物鐘”，缺乏訓練意識與規律性，沒有結合青少年的身體情況創建一套科學合理的訓練體系。

2.4缺乏完善的體能訓練預熱及恢復體系

訓練前，教師需要讓青少年提前進行熱身，這樣才能提升技能儲備效率，在之后的體能訓練中才能更好地發揮出個人的技術水平，避免運動損傷等事件的發生。不過，目前部分學校仍缺乏一套完善的體能訓練預熱及恢復體系，教師在訓練之前不重視熱身環節，匆匆忙忙地就進行訓練，很容易使青少年感到疲憊，對體能訓練效果以及青少年身體機能的恢復都將造成較大的影響。

3青少年足球訓練中體能訓練的應用

3.1創建一套完善的督促與獎勵體系

在青少年足球訓練教學活動開展過程中，很多學校都是每班配備一名體育教師，然而由于足球體能訓練的活動性相當強，每個班級的人數又比較多，因此，僅依靠一名教師難以對所有的學生進行監督和指導，無法保質保量地完成規定的訓練任務。針對該問題，學?？山Y合實際情況創建一套完善的足球訓練督促與獎勵體系，在訓練過程中，教師可以將學生分為多個小組，以小組為單位進行體能訓練。與此同時，還要專門創設一個“監督小組”，將該小組的成員分別派發到其他小組，在保證個人訓練達標的前提下，對其他小組的訓練情況進行監督，然后對其他小組成員的訓練情況進行總結并打分。在課堂教學結束前，教師對所有學生的分數進行整理和匯總，對于那些表現突出且得分較高的學生要給予相應的鼓勵，比如將這些學生評為優秀學生，或者給予物質方面的獎勵。

3.2充分挖掘體能訓練資源，對訓練方式進行調整和創新

體育教師要充分挖掘體能訓練的各種資源，對不合理的訓練方式做出調整和創新，這樣才能確保足球訓練的正常開展。例如，有的學校缺乏現代化的足球訓練設備，對此，教師可以充分利用身邊的一些材料，比如，在設置障礙坡道時可以放廢舊的輪胎，在鍛煉身體力量時也可以用滾輪胎的方式進行，這就做到了對廢舊材料的有效利用。除此之外，在青少年足球體能訓練過程中，在臂力訓練環節一般都要用到沙袋，對此，教師可合理利用廢舊的布袋，將其制成用于足球訓練的臨時設施。

3.3定期對體育教師進行培訓，提高訓練質量

青少年足球訓練質量的高低在很大程度上受到體育教師訓練水平的影響，因此，要想使青少年足球運動員的整體技術與水平得到有效提高，其前提在于提高體育教師的教學水平。在具體實踐過程中，學?？刹欢ㄆ谕馄妇哂胸S富實踐經驗以及較高水平的教練員，對體育教師進行綜合性的培訓，幫助體育教師提高訓練水平。通過這種方法可以使體育教師擁有正確的足球訓練理論與指導思想，通過科學的理論武裝頭腦，并將其應用在日常訓練中，通過這種方式會對青少年體能訓練的正常開展帶來很大幫助。此外，利用培訓的方式，可以將來自不同地區的體育教師聚集起來，彼此之間進行交流和探討，了解他人的優勢，彌補自身的短板，通過該途徑可以讓教師在足球訓練方面達成共識，實現合作共贏的效果。

3.4一般與專項體能訓練的有效結合

在青少年足球運動員的體能訓練過程中，訓練內容集中在個人的力量、靈敏度、耐力以及速度等方面。常規的體能訓練方法不夠多樣化，一般都是要求青少年重復地做單一性的動作，以此達到預期的體能訓練效果，然而整體效果往往不夠理想。針對該問題，體育教師在體能訓練過程中可以將一般體能訓練與專項體能訓練進行有機結合，根據青少年在比賽中的不同位置制訂個性化的訓練計劃，比如在足球比賽中，后衛和中鋒的跑位不一樣，因此，其體能訓練方法也存在較大差異?？梢越Y合不同青少年的身體素質制訂多樣化的體能訓練計劃，將日常訓練與足球比賽結合起來，不斷加大訓練的強度，這樣才能使其在以后的足球比賽中取得更好的成績。

3.5總結和反思，夯實足球訓練基礎

不管做任何事都要經常地進行總結和反思，這樣才能了解自身的不足，及時進行彌補，在此基礎上獲得實質性的提升，這一理念對青少年足球訓練來說也不例外。體育教師需要及時對訓練效果進行總結和反思，了解不同隊員的訓練情況、個人態度，以此展開綜合性的評價。與此同時，體育教師還要對運動員在不同階段的運動成績做出全面的評價，結合評價結果及時總結與反思，這樣在之后的訓練中才能更好地調整和改進。最后，體育教師針對足球比賽成績做出總結與反思，了解訓練中存在的一些問題，積極探索比賽與訓練融合的有效方式，以此為基礎才能不斷提升比賽成績。

4結語

要想確保青少年足球訓練工作的正常開展，體育教師就要積極探索并嘗試有效的功能性體能訓練策略，及時彌補自身的不足，了解青少年身心方面的個性化差異，然后制定一套切實可行的訓練方案。只有做好以上這些，才能幫助青少年提升體能與足球技術，降低訓練中安全事故的發生率，為我國足球事業培養更多全能型的人才。