首都醫科大學宣武醫院 樊麗莎
在小區的健身場所,??吹揭恍├夏耆藢⒁恢荒_擱在高物上,進行壓腿運動。他們覺得抻抻筋對身體有好處。的確,壓腿可刺激平時不?;顒拥募∪?,對增強機體的靈活性和平衡能力、改善下肢血液循環有很大益處。但是,如果在運動中不講究方式、方法,很容易發生運動性損傷或者意外事件,因此老年人壓腿時要注意安全,需要掌握以下幾個要點。
壓腿的高度要由低到高,循序漸進、不能逞強,不要操之過急,須適可而止。一般可先從45°左右開始,以后每隔1~2 周,當并無不適感覺時再逐步抬高。對老年人來說,抬高到70°~80°就可以了,因為此時髖關節周圍組織比較緊,過高容易引起損傷。
老年人多有不同程度的骨質疏松,抬高一條腿時另一條腿一定要站穩,壓腿時不能用力過猛以免發生意外。最好能有個拉手,以調節平衡,避免因身體搖晃而跌倒。
壓腿時間不宜過長。一般每次3~5分鐘即可。壓腿用力動作一定要輕,以免給腰腿部肌肉、骨骼造成損傷。
為避免腰部和另一條腿過于疲勞,要左、右交替,最好與其他運動相結合,可起到相互促進的作用。