升級你的免疫系統

孟紅

每年流感季，你總是第一個倒下？即使一些微不足道的小病，你也是用很長的時間才能治愈？精神一直處于萎靡狀態，去醫院做完各種檢查也未顯示異樣？但凡這種情況，醫生都會告訴你要注意自己的免疫力水平啦！就像電腦隨時要安裝補丁處于最佳狀態一樣，免疫系統也需要你的呵護才能正常運作。但升級免疫力也需要智慧，避開坊間那些看似正確的流言，遵循科學的方法才能查漏補缺，成為360度健康無死角的那個人。

粉碎關于免疫力的四個流言

每日進補免疫力才能進步

大家都在說：人體免疫力水平就像瓶子里的水，它會隨著時間的推移而蒸發，只有不斷進補才能夠保持平衡。

一味進補會導致免疫力水平下降

如果你現在正處于健康水平，卻每天進補大量的保健品，通過高活性激素來刺激免疫系統的敏感程度，就會引發一系列的惡果——此時你身體的免疫系統處于高度戰備狀態，對進入體內的外部物質風聲鶴唳，塵埃、花粉甚至一些食物在免疫系統看來都是極度危險的恐怖分子，令其產生不正常的免疫反應，引發變應性鼻炎、過敏性哮喘、食物過敏等疾病。更加過分的是，免疫系統開始不分敵我，當你的身體某一部分有炎癥時，它就以為細菌和病毒又開始入侵，而對正常的組織細胞進行大肆屠殺，結果會導致紅斑狼瘡、皮肌炎等結締組織疾病，多發性硬化癥、重癥肌無力等神經肌肉疾病，原發性腎上腺皮質萎縮等內分泌疾病，慢性非特異性潰瘍性結腸炎等消化系統疾病，自身免疫性腎小球腎炎等泌尿系統疾病。

自虐式鍛煉變得百毒不侵

大家都在說：輕描淡寫地進行有氧運動不足以對身體形成深度的刺激，只有對自己狠一點再狠一點的高強度訓練，才能激發體內臟器的潛能，還捎帶著收獲有款有型的身材。

過度鍛煉，免疫力在悄然潰散

研究發現，有規律地運動時，身體內一種名叫中性粒細胞的神秘物質就會迅速飆升。雖然它的名字拗口，但是它卻是一個狠角色，能夠讓免疫系統中負責戰斗的干擾素、巨噬細胞和T淋巴細胞充滿斗志和活力。不過這種提升是具有時效性的，一般來說在停止運動后的一個小時，免疫細胞數量就會下降，只有持續進行三個月以上的運動才能保持到一定水平。雖然有規律的鍛煉能夠提升免疫力，但是所有的醫學專家又在告訴我們，運動是一把雙刃劍，過度的負重鍛煉反而會讓免疫系統受損。一項來自加拿大多倫多大學的研究顯示：那些每天泡在健身房像陀螺一樣從早練到晚的人，體內的免疫細胞數量要比每周運動三次的人要少33%。一般來說，每周進行三次、每次45分鐘以上的有氧運動足以能達到提升免疫力的效果了。值得一提的是，在運動中保持120～140的心律不僅可以避免過度鍛煉帶來的危害，而且也能最大程度地燃燒脂肪。

脂肪導致免疫力水平降低

大家都在說：更加恐怖的是，醫學界早就發現，肥胖患者更加容易身體發炎，這是人體對抗病原的一種方式。此時，免疫細胞急劇增加，會對人體多種細胞構成極大的威脅。

不拒絕脂類，獲得更好免疫力

與脂肪為敵，似乎是女性一生的戰斗。然而，被妖魔化的脂肪其實對我們有著不勝枚舉的好處，它不僅能夠為我們提供足夠的熱量，防止體溫的快速流失，而且還讓皮膚變得更加光滑和有彈性，防止皺紋的早日到來。在醫學專家看來，脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，后者亦被稱為必需脂肪酸，是我們身體中不能合成的，必須依靠食物的攝入來供給。不飽和脂肪酸可是好東西，當它儲量不足時就會引發低密度脂蛋白和膽固醇的增加，誘發心腦血管疾??；ω-3不飽和脂肪酸的缺席還會讓你的大腦和神經變得遲鈍起來。營養師們苦口婆心地告誡我們：必需脂肪酸所帶來的裨益不僅如此，它在身體內會轉變成前列腺素，是免疫反應中不可缺少的活性物質，讓你的免疫力保持穩定水平，減少感染性疾病的發病率。白肉、深海魚類和貝類、堅果中都富含大量的不飽和脂肪酸，多吃一點也無妨啦！

無菌環境為免疫系統減負

大家都在說：在平時一定要做好各種清潔工作，即使改變不了大環境，也要在家里營造一個無菌小世界。這樣才能為免疫系統減負，讓其有休養生息的時間。

有潔癖，免疫力失去平衡

愛清潔不是壞事，有潔癖另當別論。過于潔癖不僅讓你沒朋友，而且還讓免疫系統懈怠。其實，細菌和病原體無處不在，你并不可能將其全部殺滅，就如同你永遠也不可能干掉臉上全部的螨蟲一樣。我們的免疫系統并沒有你想象中的那么脆弱，它需要外部環境中不斷的刺激才能變得更加強大，在一次次和病原的斗爭中獲得抗體，確保你的健康。我們的肌膚上有數以億計的正常菌群，它們雖然長相惡心但是卻能夠和皮膚協同對抗其他有害細菌的入侵，過度清潔之后就會為金黃色葡萄球菌、念珠菌等致病菌敞開大門。微生物和病原體其實并沒有想象中的可怕，正是因為它們的存在，我們的免疫系統才能夠勤奮工作，在實戰中不斷升級力量。

10招升級你的免疫系統

No.1 補充足量的水分

現在醫學已經證實，每天保持充足的水分攝入，免疫系統要比一般人強60%。來自哈佛大學的一項研究亦顯示，每天喝1500毫升水的人罹患癌癥的幾率相應較低。水分不僅是營養成分的天然溶劑，更能參與人體的新陳代謝，將毒素和廢物順利排出體外。但需要謹記的是，白開水、花草茶、礦泉水是最好的補水來源，飲料并不包含在內。

No.2 睡得好免疫力更好

佛羅里達大學的貝利達比教授一項關于睡眠與健康的調查發現，在人體進入深層睡眠后，淋巴細胞的數量呈現上升的狀態，此外我們的巨噬細胞開始變得更加活躍，肝臟的解毒功能也會相應增強。

No.3 不再濫用藥物

無節制地使用抗生素，會在殺死有害病毒的同時也讓有益細菌面臨滅頂之災。更加可怕的是，這會進一步導致自身抵抗力的下降，讓病毒變得更加具有耐藥性，在下次患病的時候出現無藥可用的情形。

No.4 吃點“重口”蔬菜

醫學研究證明，大蒜、生姜、辣椒中含有的物質能夠刺激淋巴細胞的活性，不僅能夠降低血壓和低密度脂蛋白，而且還能及時清除代謝垃圾，刺激受傷和發炎組織的愈合，構筑起天然的健康保護屏障。

No.5 多交一個朋友

你一定有這樣的體會，當你孑然一人時，更加容易遭受感冒的侵襲，傷口愈合的速度也會變慢。這是因為在孤獨的環境中，大腦會釋放一種讓你產生焦慮的化學物質，這種物質會降低身體的免疫水平。不要宅在家里啦，多交一個朋友，轉嫁一下壓力，輕松的心情會讓免疫系統更加充滿活力。

No.6 和酒精保持距離

現代醫學研究表明，酒精中的乙醇進入身體后，80%都會在肝臟進行代謝。作為身體內最大的解毒器官，肝臟平時工作忙忙噠，它除了要分解各種毒素，還要收拾你過度攝入酒精的爛攤子。長此以往會造成脂肪肝、酒精性肝炎、纖維增生等疾病，從而讓你的免疫功能受損。

No.7 嘗試一下輕斷食

每周進行一次輕斷食吧！短期的斷食，可以幫助消滅衰老和受損的免疫細胞并且幫助生成新的細胞。輕斷食不僅可以讓你體驗久違的饑餓感，保持清晰的頭腦，還可以降低膽固醇，預防癌癥和糖尿病等疾??；還能讓你的臟器得到充足的休息和調整，有利于身體內有毒物質的徹底排空。需要注意的是，輕斷食并不是要你徹底絕食，而是要保持5∶2的原則，即一周的前五天正常進食，而周末兩天攝入500～600大卡的能量即可。

No.8 甜食減半原則

雖然我們都不能抵御甜食的誘惑，但是為了獲得充足的免疫力也要進行克制。研究發現，攝入甜食后身體需要調動大量的維生素來進行分解。更加令人震驚的是，科學家們發現當攝入100克糖分后的五個小時內，身體的白細胞的活性就會處于下降狀態，給病毒和細菌可乘之機。世界衛生組織指出，每人每日的耗糖量以每千克體重0.5克左右最佳。若體重為60千克的成年人，每人每日攝入30克最佳。

No.9 洗一個桑拿浴吧

蒸氣浴過程中，皮膚血管明顯擴張，身體大量出汗，血液循環得到改善，汗液排泄有助于體內廢物的排除，舒緩身體的各種不適癥狀，而且還會一掃你陰沉的情緒。

No. 10 關注腸道健康

調養腸道的直接辦法除了養成良好的飲食習慣和保持運動外，補充酸牛奶也是不錯的辦法。研究發現，酸奶不僅可以增加腸道內的有益菌，而且可以使低密度脂蛋白水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。