冥想：那些被我們忽視的風險

無夏

克里斯蒂娜閉著眼睛坐在一張紅色的瑜伽墊上，雙膝向外展開，腳掌相對，雙臂緊緊環抱身體，指尖觸及肩胛骨。她將下巴靠近胸口，頭部幾乎隱藏在兩臂之間，綠色的運動衫在她的背后繃得緊緊的。

克里斯蒂娜不愿透露自己的姓氏。她在上瑜伽課。瑜伽老師因娜·阿杰斯在前排的墊子上用平靜的聲音指導著大家：“讓你們的身體變得圓潤，變得柔軟。擁抱自己，給自己安全感?！?/p>

教室里，紅白相間的窗簾輕輕搖曳。這是漢堡西部埃姆斯布特勒運動協會的代表色，它是漢堡第三大的體育協會，每周排有70多節瑜伽課。

課后，克里斯蒂娜要去上晚班，她是一家大學醫院的護士。她表示，每次上完瑜伽課，她都能以更加放松的狀態投入工作，不會那么容易動怒，“可惜這種狀況維持不了多久，我可能需要一周多來幾次?！比欢?，由于她輪班的工作，目前她一周最多只能上兩節課。

| 瑜伽、冥想和正念 |

很多人希望能有片刻的放松，以便更好地應對工作和家庭生活中的諸多挑戰。根據德國技術人員公立保險的一項研究，超過1/4的德國人經常覺得壓力太大，而壓力會導致或加重很多身心疾病，比如背痛、胃腸道疾病、偏頭痛、睡眠障礙和某些類型的抑郁癥。2022年，心理相關病痛是員工請病假的最常見原因之一。

顯然，很多人已經意識到了這個問題，并希望通過自己的努力擺脫壓力，改善身體狀況。根據阿倫斯巴赫民意調查研究所的市場和廣告媒體分析報告，德國有近340萬人“定期練習瑜伽”，另有約800萬人至少會不時練練“拜日式”和“烏鴉式”來緩解日常壓力。

根據專業期刊《補充醫學研究》中的一項調查，德國約有1600萬人正在練習冥想，或者至少對它感興趣?！独潇o》或者《頭腦空間》之類的冥想軟件在全球范圍內大受歡迎。據調查，2020年，德國每四人中就有一人曾下載此類應用程序，當年這類軟件的全球銷售額達到了約40億歐元，預計到2027年將接近70億歐元。在德國，這類軟件目前的年銷售額約為1億歐元。

2022年，德國法定醫療保險為個人疾病預防課程和企業員工健康促進措施支出了5.38億歐元，比前一年增加了30%，其中就包括瑜伽和正念課程以及相關軟件使用費的報銷。加拿大瑜伽服裝生產商露露樂蒙如今已經發展為世界級的跨國公司，市值目前甚至超過了運動品牌巨頭阿迪達斯。

然而，圍繞正念的這一潮流究竟緣何興起？掌握正念技巧真的有助于解決日常問題嗎？正念究竟是什么？

冥想是大多數瑜伽課程體系的重要組成部分，正念則是冥想的一種特殊形式，其重點在于感知自身當下的思想和感受，但避免對其作出評價。掌握了正念要訣的人，可以在日常生活中隨時運用它：正念烹飪、正念喝茶、正念駕駛、正念散步……一切皆能“正念”。

我們似乎沒有理由反對這些讓我們變得更健康、快樂和平靜，還能避免我們請病假的溫和養生法。然而，越來越多的證據表明，這一看似積極的健康趨勢也有其潛在的陰暗面——這些修行方法可能加劇精神疾病患者的痛苦。在美國，一些人為獲得寧靜和內省而去參加所謂的“正念營”，最后卻出現了妄想、精神分裂和恐慌。雖然冥想可能有助于緩解恐懼情緒，但負責任的正念教練會勸告那些患有特定恐懼障礙或有創傷經歷的人，不要在沒有治療師陪伴的情況下進行冥想。

即使是對于情緒相對穩定的人，冥想帶來的影響也并非總是積極的：通過冥想，世界的噪音被持續驅散，個人的自我被推到中心位置。然而，在如今這個危機四伏的世界，很多人有必要不僅關注自身，還要關注他人和周圍環境。

洪堡大學的社會學家安德里亞斯·雷克維茨早就在他的著作《獨異性社會》中指出了隱藏在這背后的危險。正念冥想的盛行是否可能催生大批雖然總是心平氣和，但對他人、世界局勢和氣候變化冷漠無情的利己主義者？冥想軟件是否應該附上使用說明書，警告用戶可能存在的精神風險？

而且，瑜伽和冥想在正確應用時確實可以顯著減少壓力和恐懼，但目前尚不清楚的是，它們是否比經常去森林散步或其他鍛煉方式更有效。畢竟，定期運動已被證實可以減輕壓力并預防多種疾病。

| 冥想影響良知、致人冷漠？|

在正念冥想成為健身熱潮之前，39歲的柏林心理學教授西蒙·辛德勒就已經對其深深著迷。他20多歲時就在泰國首次體驗了冥想，并嘗試了禁食。

每周一，辛德勒都會教授一門名為“傍晚冥想”的線上課。他表示，深受壓力折磨的人們可以通過使用相關軟件來屏蔽周圍的干擾，并通過有意識地呼吸來柔和調整自己的思維流向。

“我一向喜歡安靜?！毙恋吕照f。他發現，正念似乎能為一切問題提供一種普適的解決方案，這讓他十分著迷：即“放過”問題，不對其作出任何評價。然而，他的母親卻警告他“不要習慣于用冥想解決所有問題”。

辛德勒提到，他在曼海姆大學讀博期間，他的導師認為正念的所謂“積極效果”都是安慰劑作用。于是，辛德勒對相關研究現狀進行了深入分析：從科學的角度看，正念確實具有積極作用的證據有哪些？它會給人帶來傷害嗎？他得出的結論是：盡管存在大量的相關研究，但很難得出關于正念療愈作用的確鑿結論；大部分研究都基于簡單的相關性分析，例如，在問卷調查中，人們會表示自己如何專注以及感到有多滿意，但并未說明正念是否真的是他們專注和感到滿意的原因。在另一些研究中，往往缺少對照組。他認為，目前只有減壓和調節情緒的作用在一定程度上得到了證明。

在研究中，辛德勒發現冥想會影響人的良知。他要求大學生們進行一項12分鐘的呼吸練習，在此期間需要摒棄雜念、集中注意力，并對當下的一切不作任何評判。練習結束后，他們需要處理一個自己的行為導致他人利益受損的道德難題。具體來說，在一個情境中，受試者借了好友的自行車出行，但因為未鎖車導致自行車丟失。在另一個情境中，受試者觀看了一段展示肉類生產過程中動物遭受痛苦的視頻。

隨后，辛德勒探究了參與者在面對這些情況時是否感到自責。例如，他們是否會因為自己的疏忽而送給自行車主人一份昂貴的生日禮物？或者，在觀看視頻后，他們是否會考慮減少肉類消費？

辛德勒指出，“做完正念練習的人在彌補損失方面的意愿較低，同時他們的良心不安感也有所減弱?！睋Q句話說，正念可能讓人變得更加冷漠，對他人的痛苦視而不見，仿佛這些痛苦已經在身心放松的狀態中消散了。理論上說，正念練習中的不評判態度有可能使所有的問題行為合理化。

| 冥想讓人自私自利、高估自我？|

心理學家托馬斯·卓因納也對正念可能導致自私自利的行為表示擔憂。卓因納在佛羅里達州立大學主導研究抑郁和自殺主題。他在《無意識》一書中探討了正念活動的現代變體：對個人主義的狂熱追求促使人們積極進行自我審視，這種以自我為中心的觀念與正念的初衷相去甚遠，原本應該和自我無關的一件事，現在似乎變成了一切都圍著我轉。卓因納擔心，這種趨勢可能導致人們變得更加自私和利己，而我們在這方面不需要更多的鼓勵。

當前，我們很難預見這種趨勢是否會對社會造成損害。那些通過冥想發展出嚴重自私自利人格特征的人，是僅僅會讓他們周圍的人感到困擾，還是會將這種冷漠的態度持續傳遞下去？耶拿弗里德里希–席勒大學的社會學家哈特穆特·羅沙認為，正念熱潮會給社會帶來不良后果。美國圖像專家阿爾費·科恩警告說，在中小學推廣正念練習需要謹慎，這可能讓學生認為自己必須接受不公平現象，因為他們可能認為自己可以通過下一次正念練習擺脫這些困境。

不久前，還有人建議通過正念冥想來解決德國中小學教師短缺的問題。德國各州文教部長聯席會下屬的常設科學委員會建議，那些不得不承擔額外工作的教職員工可以嘗試正念冥想?！霸谶@里，正念遇到了資本主義的邏輯?！毙恋吕照f。機構和企業沉迷于提高效率，因為這些措施相對來說成本較低，至少比為了減輕人員壓力而招募新員工要便宜，“相較于改變一個錯誤的體系，還是讓個人最優化更容易達成?！?/p>

賽爾·伊米羅格盧就是一個典型的例子：在開始大學心理學學業之前，她在法蘭克福的一家幼兒園工作?！拔覀兂３Ｈ耸植粔?，”她說，“我感到肩上的責任極重?！彼柚は雭眚屔⑷粘５钠v和壓力。

如今23歲的伊米羅格盧在青少年時期就迷上了冥想。她在視頻網站上觀看教程，嘗試不同的冥想方式，但最終吸引她的還是冥想背后的科學原理。后來，她遇到了菲利普·法姆。35歲的法姆是心理學家兼正念企業家，多年來熱衷于冥想。他和同學通卡·尼克洛娃看準了市場空白——一種不帶精神、信仰或其他世界觀色彩，僅僅基于科學的冥想課程，即面向所有人的冥想課?！叭缃竦恼钰は?，就是30年前的散步?！蹦峥寺逋拚f，“曾有人這樣描述這項活動：起初只是源自美國的一種怪異風潮，如今已成為德國的一項全民運動?！?/p>

五年前，法姆和尼克洛娃在法蘭克福成立了一家公司，主要提供線上課程，剛開始是為了應對疫情危機，但到如今，公司的線上業務仍比線下更火熱。他們的客戶包括三星、思愛普、技術人員公立醫療保險公司等。伊米羅格盧現在已經開始在國外授課，她專注于教授呼吸冥想。

曼海姆大學心理學家約亨·戈鮑爾是“自我評估和自戀”方面的專家。他發現，在某些情況下，正念可能導致人們過度自信。按照傳統的認知，瑜伽會讓人壓抑自我，而根據戈鮑爾發表在《心理科學》雜志上的研究結果，練習瑜伽和冥想的人比不練習的對照組更傾向于高估自己?！斑@種自我高估體現在所有領域?！备牾U爾解釋道，“對個人來說，這并非缺點。高估自己的人通常心理舒適感更強?！?/p>

美國心理學家瑞瑪妮·杜爾瓦蘇拉致力于在門診治療自戀型人格障礙患者。她在網絡視頻中探討了自戀型人格障礙患者如何操控他們周圍的世界。根據她的觀察，正念冥想似乎與自戀型人格的操控偏好完美契合，為那些極度關注自己的人營造了一個小小的世外桃源。她說：“自戀的人喜歡正念冥想，因為它允許他們聚焦于眼前的這一刻。在這一刻，他們可以做任何使自己感到舒服的事情?！?/p>

| 冥想導致睡眠障礙、心理疾??？|

心理學家威樂比·布里頓對冥想的風險和副作用進行了深入研究。她說：“人們普遍認為，冥想總是能帶來鎮靜和放松的效果，就像香草的香味或溫暖的浴池一樣令人愉悅。這是很常見的誤解?！?/p>

布里頓大學時就開始嘗試冥想。在一個親密的女性朋友自殺后，她陷入了一段黑暗的時期。她的父親送給她一本關于冥想的書，而這本書幫助她走了出來。

布里頓在其臨床心理學博士論文中研究了冥想對睡眠的影響。她的部分受試者有抑郁的癥狀，布里頓原本以為冥想會對他們產生積極的影響，卻沒想到他們的睡眠變得更差了。他們的大腦受到了更強烈的刺激，深度睡眠的時間減少，而且與冥想時間的長短直接相關。

有五年的時間，她不敢公布自己的研究結果，因為這與將冥想視為萬能藥的主流觀點相悖。當布里頓向一位冥想老師提及自己的發現時，對方聳了聳肩說：“我不知道你們心理學家為什么總是試圖將冥想定義為一種放松的技巧。我們都知道，長時間的冥想可能導致睡眠障礙?！?/p>

過去十年，布里頓和同事們一起收集數據，整理出冥想后可能出現的60種癥狀，其中包括失眠、恐慌發作和幻覺。這些癥狀與人們對冥想的普遍設想并不相符。在布里頓公開了冥想的副作用后，許多自稱是“冥想事故”受害者的人與她取得了聯系。為此，布里頓甚至成立了一個專門的機構——“獵豹之家”，每年為約500名正念冥想的受害者提供幫助和建議。

“我們的患者中有一半曾經練過冥想?！辈祭镱D說。初始階段通常都很順利，但突然之間，有些人會出現嚴重的恐慌、恐懼或失眠癥狀，有些人甚至會出現精神病患者的癥狀——妄想、幻覺、躁狂。布里頓估計，她的病人中約有20%需要住院接受治療。

此外，布里頓還調查了冥想的負面后果出現的頻率，結果顯示：在1000名受訪者中，約有一半的人嘗試過冥想，其中又有約一半的人經歷過某種負面的體驗，盡管大部分的癥狀都相對輕微且短暫，無需治療，但也有約10%的冥想者感受到的副作用嚴重影響了他們的日常生活，持續時間從一個月到一年不等。這些受害者很難尋求到幫助，很多人的問題甚至被冥想專家們視為在求得真知之路上的進步表現。而且現在，冥想機構的定位策略大都相當高明：它們植根于健身領域，可以利用科學和醫學的所有優勢，將自己營銷為一種有科學依據的養生方法，而無需承擔任何責任。

“冥想并不能治愈一切?！奔髮W的心理學家烏爾里?！W特警告道。由于大量正面報道的影響，越來越多的心理疾病患者決定參加冥想課程?！摆は雽煾嬖V我，他們感覺自己面臨的期望過高?！边@位研究者說，“他們并沒有接受過這方面的教育?！?/p>

奧特還研究了哪些情況下人們可能因冥想而受到傷害。比如，在日常生活中，有創傷經歷的人常常會因各種事情分心，而在冥想中，他們的注意力被轉移到內心，這可能會讓他們的問題變得更加突出，有些人可能需要在心理治療師的陪伴下冥想。

| 坐下來，閉上眼睛 |

在漢堡，瑜伽課程即將結束。護士克里斯蒂娜躺在她的紅色瑜伽墊上，呼吸急促。在埃姆斯布特勒運動協會的體操室里，參與者們希望通過冥想重新汲取能量，為即將開始的日常生活作準備?！罢埓蠹姨稍阼べ|上，集中精神感受自己的呼吸?！苯叹毎⒔芩拐f，她的話語間停頓了很長時間，“什么都不要做，不要思考，沒有什么是必須的。只需要躺在那里，感受自己的呼吸?！辫べ屓俗兊酶永簡?？克里斯蒂娜不這么認為。她說：“相反，瑜伽使我更重視生活中那些重要的事。這不僅關乎我自己，也在很大程度上關乎其他人?！?/p>

心理學家奧特研究了正念冥想對神經層面的影響。這位研究者利用影像學分析了冥想過程中大腦的活動，以及長期冥想會如何永久地改變這個思維器官。他表示，經常冥想的人通常能在專注力測試中取得更好的成績，即使是年齡較大的受試者，這一效果仍然非常明顯。

那么，正念是青春的源泉嗎？對大腦活動的研究確實給出了證明。以意大利那不勒斯帕薩諾普大學的神經心理學家安娜·拉爾東為首的研究團隊發現，在休息狀態下，經常冥想的人負責學習和記憶的大腦海馬體更為活躍，冥想可能是預防阿爾茨海默病等疾病的有效手段。

柏林的研究者辛德勒專門研究正念冥想的副作用，但他每天都會抽時間進行冥想。只要不是太累——畢竟他要照顧兩個孩子，他通常會在一天結束時坐在冥想墊上，努力讓自己的思緒平靜下來?！懊總€人都可以隨時開始冥想。你不需要購買任何東西，不需要去任何地方，也不需要預約課程或下載軟件。對于一次正念冥想，你需要做的只有坐下來，閉上眼睛?！毙恋吕照f。

編輯：周丹丹