如何預防退休綜合征的產生

310007 南京軍區杭州療養院 張尊祥

如何預防退休綜合征的產生

310007 南京軍區杭州療養院 張尊祥

如果人生是一次旅行，這次旅行“最后的驛站”便是退休。對于工作了近一輩子的中老年人來說，離開了自己的工作崗位，放棄了社會角色，對其心理造成了重大影響。退休本該是一件愉快的好事，但是由于一時難以適應這一急劇變化和整日在家的生活環境，感到自己失去了往日的同事和朋友，又減少了經濟收入，有時想再返聘、再就業，可沒有位子；有時覺得體力下降，力不從心，使自己感到焦慮，久而久之就產生了退休綜合征。隨著退休年齡的逐年降低，加上我國特有的“下崗”、“內退”等情況，退休綜合征患者也就越來越多。

1 退休綜合征具有的四種癥狀

1.1 無力感 隨著年齡的增長，中老年人的各種生理的和心理的功能都在下降。有的中老年人雖然口頭上不愿意承認自己已經老了，但在內心深處對此也深有感觸。對于自然規律的作用，他深感自己無能為力，難以抗拒。同時，中老年人還存在著另一種無力感，使中老年人心情倍感沮喪，自己雖然還有工作能力，但社會要新陳代謝，要他讓位給年輕一代，他的退休，實際是一種犧牲，這種心情在許多中老年人中都存在著。

1.2 無用感 中老年人退休以后，緊隨著無力感后的是無用感。在退休以前，不少人員負責著部門的相當工作，還有的人從事的事業也正處在頂峰，退休以后，這些都變為烏有。這從人生角度來看，中老年人會覺得自己“失敗”了，幾乎成為“廢人”。由有用轉為無用，這個反差是如此之大，讓人有種從山頂上、云端中跌落到地上的感覺。同時，在職時所擁有的一切，如受人尊重、愛戴以及職業所帶來的種種方便和益處，也隨之消失。有一位離休后的老年人，在退休之前，他負有相當的責任，也擁有相當的權利，他習慣于別人的掌聲、贊揚、服從、喝彩等等，當他退休以后，這些東西在一夜之間全部消失了；過去每天晚上客人不斷，電話不斷，現在是“門前冷落車馬稀”了。如此之大的反差，使他的心理很不平衡，無用的感覺占據了他心理中的絕大部分。

1.3 無助感 中老年人退休之后，大多也離開了原來的社會圈子，朋友少了，社交窄了，大多數時間都是單獨呆在家里，這使他既感孤獨又覺無助。孤獨感和無助感又使老年人產生不安全感。過去所熟悉的那一套生活模式，退休后全不適用了，他得為自己設計、建立一整套新的生活模式，他要結交新朋友，做過去他不熟悉的事情，然而又缺少人來幫助他。凡是不熟悉的、未經歷過的東西都容易讓人產生不安全感和無助感，就好比一個剛剛學會走路的孩子失去了扶持又突然來到一片黑暗中一樣。有的中老年人在退休以后衰老，與此有很大的關系。中老年人必須像小孩子學走路一樣，沖破重重阻力，才會開始新的生活，從而度過愉快的晚年。

1.4 無望感 所有上述三種癥狀：無力感、無用感和無助感，都容易導致退休后中老年人產生無望感。如果再加上身體功能的衰退、疾病的不斷增加，有的老年人簡直感到自己已經走到了生命的盡頭，油干燈盡了。

以上種種，構成了退休綜合征的基本癥狀，它的因素是比較復雜的，并非每一個退休的人都會出現這種情形。越來越多的中老年人適應了新的生活，過得充實愉快。

2 克服退休綜合征，讓老年生活充滿樂趣和生機

2.1 首先使自己保持忙碌是一個重要的方法 退休后的老人在把退休當作應得休息之外，如何保持忙碌，而不使休息變得無聊，這是中老年人應該重視、關心的事情。所以心理學家告誡退休的老人，一定不能讓自己完全閑下來，一定要去找事情做。這些事情可以從最瑣碎的日常生活開始，能做的一切事情都最好自己去做。實際上中老年人退休之后還是有許多事情可做的，但很多中老年人并不去做，其原因就在于做任何事情都必須克服一定的困難。退休之后的中老年人，也可以去嘗試著再去工作，比如去做顧問、當教師等，以此來使自己現在的生活和退休以前一樣忙碌。

2.2 老年大學則是另一種保持忙碌的積極有效的辦法老年大學不僅提供了中老年人學習的場所，還給中老年人提供了社交的場所。退休綜合征的一個共同的基點，就是中老年人特有的孤獨感，孤獨感是自己脫離社會生活、脫離社交群體造成的，但要完全回到過去的社會生活顯然是不可能的了。在老年大學里，中老年人可以互相認識、相互結為好朋友，并且產生出一些老年人團體，如老年戲劇協會、老年旅游協會、老年健美協會等等，這些老年人團體，把老年人組織起來，滿足了老年人社交的需要，幫助老年人克服孤獨感，起到了積極的作用。其次，克服“回歸心理”，能有效地預防退休綜合征。

2.3 放棄自己的“回歸心理” 有些中老年人總熱衷于懷舊，追憶往事，常常有“想當年……”、“在我年輕的時候……”的思舊心理，這就是心理學家稱之的“回歸心理”?！盎貧w心理”是一種不良的心理機制，有損身心健康。調整“回歸心理”，要心胸開闊，不要去和年輕人競賽，自己要認識到，年輕人要成長，要接過并占據社會生活的位置，要全面投入社會生活，并成為社會的主流，這個趨勢是不可避免的。老年人若不退休，年輕人就無法完成這個過程，這對于社會和青年都是極為不利的。要珍惜老年時光，培養自己多方面的興趣，多參加文體活動。比如看書讀報、種花栽盆、棋牌愛好、品茶聊天等等，以此消除孤獨感，促進人際交往。此外，要講究科學飲食，延緩腦細胞的老化。

明末清初的著名思想家、哲學家王夫之，晚年隱居著述，提出了著名的“六然”修身格言，其中蘊涵著深刻的哲理。這“六然”是：自處超然，處人藹然，無事澄然，有事斷然，得意淡然，失意泰然。這“六然”，對于人們，尤其是老年人修身養性，不無裨益。希望中老年人們能從中獲得益處，從而度過平靜、順遂、安康、幸福的老年時期。

2009-02-02)

1005-619X(2009)12-1087-02