淺探加強步法速度訓練對羽毛球運動的影響

張智勇

摘要:近年世界羽毛球運動發展快速, 各國技、戰術水平比較接近,“快”就成了比賽勝負的一個重要的因素,快速進攻已成為各國技術打法的核心內容。運動員必須具有良好的身體素質和速度素質,才能適應快速打法的需要。因此,在訓練中應當抓住提高速度這一主要矛盾,通過實驗法及個人的訓練體會,對如何提高羽毛球運動員的運動速度提出問題及對策。

關鍵詞:羽毛球;運動;速度;核心內容

1 前言

近年來國際羽聯在規則上的變化和改動,由以前的15分換發球變成了21分直接得分,客觀上縮小了選手之間強與弱的差距,使比賽越來越推向速度化,競爭也越來越激烈和殘酷,快就成了比賽勝負的一個重要的因素。如何提高羽毛球運動員的運動速度對我國運動員球技術的創新和發展,繼續保持世界領先地位具有重要的意義。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象:廣州體育學院羽毛球專項的運動員14 名。

2.2 研究方法:采用分組實驗法。具體操作:

先分為兩組:一組為實驗組(7人) 。采用逐漸增加每次訓練課的速度力量練習及速度耐力練習的施加因素;另一組(7 人) 為正常訓練課的進度。實驗期為2007 年至2008年年度訓練周期。實驗組每次施加訓練因素:速度力量: ①聽口令或看信號做各種起動跑,變速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑動練習。②10—30米加速跑,要求運動員由慢到快突然加速跑至終點。③10—20米往返跑,要求運動員在這段距離內來回跑動5次一共6組。④內容交換練習。要求運動員在10—30米內交換各種跑動內容并重復練習。如前跑后退、側身并步跑、后退突然轉向前跑,交換進行。速度耐力:200～400 米4組、定期進行長跑。實驗前兩組速度無顯著性差異。實驗前實驗組與對照組前后場移動速度請見表1 。一年后測得實驗組與對照組前后場移動速度請見表2

3 結果與分析

3.1 要提高速度就必須加強力量訓練

從上面實驗結果來看,由于實驗組進行了專項力量訓練,即每次進行各種起動跑、變速跑、加速跑,10—20米往返跑。所以實驗組的速度力量提高較快,對速度的提高產生推動作用,從實驗可以看出力量是速度提高的重要條件。速度與力量相互輔助,力量是速度的基礎。例如,一場羽毛球單打比賽,運動員在場上反復快速移動須達400 次左右。它不僅要求運動員反應快(如:起動、跨步、蹬跳和往返跑),而且還要求具備快速的持久性。在一些國際比賽中,凡是移動速度快、彈跳力好的運動員,他的腿部肌肉力量一定強。也就是說,要想提高速度,不僅要提高跑步的反應能力,而更重要的是要著手提高下肢各部分肌肉的力量。否則,速度的提高就會受到相當程度的限制和影響。訓練的方法,我們常采用跑道上的起動跑、短距離全速跑和在羽毛球場地上的跨步跑、往返跑和各種滑步相結合,跑道上的起跑和羽毛球場地上的回動都是為了表現出反應能力,跑道上的蹬跨跑和羽毛球場地上的連續跨步,他們兩者都一致的。連續的負重杠鈴高抬腿動作,負重杠鈴跨步等。這樣既可以提高運動員腿部肌肉的力量,又能達到提高速度的目的,實踐證明提高力量訓練效果顯著。

3.2 保持速度來源于耐力

速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力,由實驗結果可知,由于實驗組增加了耐力訓練內容,即每次200～400 米4組,所以實驗組的耐力水平相對高于對照組,進而對速度的保持產生積極影響。提高速度是羽毛球運動的重要訓練內容,但保持速度更是不可忽視的重要方法。而要想保持速度就要加強耐力訓練。對耐力訓練我們通常采用一系列的方法:持續練習和重復練習的方法,(例如:給運動員安排定期的長跑訓練、跑樓梯訓練等)。通過訓練實驗我們發現,進行大量耐力訓練的實驗組能較好地保持住已擁有的速度。因此, 耐力訓練在羽毛球運動中是必不可少的,必須要堅持和加強。

3.3 專項速度來源于一般速度

速度分為一般速度與專項速度。一般速度是專項速度的基礎,專項速度的提高,主要依賴于一般速度的提高。在速度訓練實驗中,實驗組的訓練內容包括專項速度和一般速度兩項,而對照組只有進行了專項速度一項。正是因為實驗組一般速度的不斷加強和增大,才使他們原有的專項速度基礎上相應提高,最后從上面的實驗可以看出實驗組比對照組強。有些人誤以為,只要提高運動員的場上速度,就可以了,所以整天在場上練習步伐移動,結果效果并不理想,對于我們這些年輕又熱愛羽毛球運動的人特別要注意一般速度的素質練習,為以后的提高打下堅實的基礎。

3.4 羽毛球腳步運動的速度主要體現以及各方面的特點

羽毛球運動本身擁有它自身的特點, 在它本身特點的基礎上結合各國運動員的實際情況,構成了各國的技術風格。對于我國羽毛球隊來說,他們的腳步特點:快、活?？炀褪且谒俣壬先儆趯Ψ?活就是在激烈的比賽中腳步一定要靈活。腳步速度是羽毛球比賽獲勝的重要部分,因此,我們必須弄清楚羽毛球運動員的腳步速度主要體現在反應速度、動作速度、周期性運動的位移速度。反應速度即指有機體對各種信號刺激快速做出步伐移動的能力,它是針對神經系統而言的。例如“對手”發球刺激的反應速度。動作速度即指有機體快速完成某一動作的能力,它是針對下肢的起動到移動。如由前場的跨步到后退的動作移動速度。周期性運動位移速度即指有機體在短時間內移動的能力,例如運動員在場上身體移動速度?？梢哉f,所有的競賽場上的位移都是為了擊球。

3.4.1 反應速度

反應速度就是在最短的時間內做出的反應,它本身就是神經系統接受外界刺激產生傳導興奮的反射過程,它越快,反應就快,動作的速度就快。身為羽毛球運動員,對于反應的靈敏度要求是很高的。通常在緊張的比賽中,雙方都處于緊張的氣氛中,首先要求運動員的精神必須保持高度的集中,對方的每一個細節動作都會引起神經系統的強烈反應。這時就會出現條件反應,就是在神經系統的支配下,全身各個系統迅速動員起來進行有節奏的運動。所以,對速度來講,神經系統反應的快慢應是速度的第一要求。在羽毛球比賽中,評論一個運動員的條件是否優秀,首先就是看其神經系統反應的快慢,如一個運動員的腳步移動快慢。當我們從理論上明確了這一點以后,就應結合羽毛球專項的特點,有針對性地安排反應靈敏練習。采用的方法是: ①短距離急跑急停練習;②10—30米加速跑,要求運動員由慢到快突然加速跑至終點;③聽口令或看信號做各種起動跑,變速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑動練習;④視覺反應練習;⑤多球快速練習;⑥三對一快速練習。

3.4.2 動作速度

羽毛球運動在步伐移動中速度要連貫,如上左網前步伐、上右網前步伐、正手后退右后場步伐、后退左后場步伐、反手后退左后場步伐、向右側移動步伐、向左側移動步伐、起跳騰空步法,每一個動作每一個反應都要以動作連貫為基礎,如果要加強速度就必須要把每個動作熟練化。采用的方法是:按慢快慢的節奏進行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳練習。

① 高頻率跑樓梯、蹬跨、跳樓梯、沙衣步法等練習;

② 快速高頻率密步繞障礙物跑練習;

③10秒十字跳練習5組;

④ 30秒原地向上跳練習;

⑤ 20秒轉髖擺腿練習;

⑥ 多球訓練。

3.4.3 周期性運動位移速度

根據羽毛球運動的特點,它要求運動員具有反復快速的移動能力才能適應比賽。它除了要求人的各種滑步、蹬跨、彈跳快速外,更主要的是要強調起動與往返的速度。從比賽中,我們可以看到,每擊一次球,每移動一次,就有一次起動與回動。如果步伐的移動是400 次左右,那么起動與回動的次數就應要增加一倍左右。由此可見,羽毛球運動的步法移動速度對下肢而言,主要是下肢各環節蹬離地面的速度及彈跳力的大小。我們觀察一個運動員的移動速度,主要是看他的起動與回動的反應速度。起動速度越快,不僅可以爭取快速獲得主動擊球,而且還可以彌補判斷差的弱點;回動速度快,可迅速將人帶回場地的中心位置,避免自己留下明顯空場區,造成對方突擊與變化落點得分。根據調查,常用的訓練方法有:

① 50、100、120、150、200米各種距離快速跑;

② 越障礙物快速跑練習,要求運動員用最快的速度在20米中繞越若干各障礙物(可用球筒、竹竿等作障礙物);

③ 短距離往返跑。要求運動員在10—30米距離內快速折回轉身跑或進退跑;

④ 原地高抬腿;

⑤ 四角跑(變向);

⑥ 快速前并步或側身并步繞障礙物移動練習。

4 對今后羽毛球訓練的建議

4.1 要想提高速度,不僅要提高跑步的各種技巧,而且要先從提高下肢各部分肌肉的力量入手。對力量速度和耐力速度進行針對性訓練。否則,速度的提高就會受到相當程度的局限和影響。

4.2 青少年運動員擁有良好的身體素質所以特別要注意一般耐力速度的素質練習,為以后的提高打下堅實的基礎。我們應該采用科學的訓練方法,有規律地把一般速度素質和專項速度的素質訓練有機地結合起來,就能事半功倍。如果離開上述原則,違背了訓練規律,訓練手段方法不先進,就達不到高速度的目的。

4.3 羽毛球運動員對反應的靈敏度要求是很高的。在競爭如此激烈的運動場,要想形成自己獨特的打法,就必須獲得較強的反應速度。

4.4 安排速度訓練應以時間短、強度大、單位時間的能量消耗大為原則,有計劃、科學系統地進行訓練,才能取得很好的效果。

4.5 要提高速度,首先有力量作基礎,只有達到一定的力量,才能提高專項速度。

5 小結

隨著羽毛球運動技術水平不斷發展和提高,隨著新規則的出現,快速進攻已成為各國技術打法的創新發展自我完善的必經之路。我們必須依靠科學訓練,大膽創新。根據現代羽毛球技術發展和運動員的特點制定訓練計劃、訓練方法,做到思想重視,訓練扎實,提高力量速度和耐力速度,就一定能把成績保持下來,取得更優異的成績。

(廣東省佛山市順德區業余體校)