健美操與高校女生終身體育意識的培養

摘要：

通過文獻資料法、對健美操運動特點和高校女生的特征分析，認為健美操練習對高校女生身心健康發展和終身體育意識的形成有著非常重要的推動作用。

關鍵詞：健美操；高校女生；終身體育

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收稿日期：2011-12-14

作者簡介：斯琴巴特爾（1977-），男，內蒙古通遼人，包頭師范學院講師，研究方向：體育教育訓練學。

當代大學生是我國21世紀社會主義事業發展的重要人才，他們的身心健康直接影響21世紀人才培養目標的實現，在知識經濟時代到來的今天，人們的生活節奏不斷加快，競爭愈加激烈，知識更新迅猛，人們不僅需要一個健康的身體，更需要一個健康的心理。大學生作為未來社會的主力軍，他們是否身心健康，人格健全、全面發展，能否適應新世紀的挑戰對國家未來的發展起著舉足輕重的作用。在這種大背景下，生活節奏越來越快，社會對人的要求也越來越高，而對女性的求職要求更高。所以通過健身健美操的練習使高校女生的身心得到完善，并且喜歡上這項運動，使學生們運用科學有效的方法，最大限度地增進自身健康，并且在以后的生活中持續運用健身健美操這一運動項目來鍛煉身體，使健身健美操成為自己終身體育的手段。[1]

一、健美操練習對高校女生產生的效應

（一）健美操練習對高校女生身體產生的效應

1.增進健康美功能?！敖】怠奔壬砉δ苷?，無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康不僅是生理意義上的健康，而兼備了健康的心理和行為?！敖】得馈笔且环N積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，“健康美”是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有“健康美”的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交.娛樂及閑暇活動，亦能自發的處理突發的應急狀態。一個具有“健康美”的人應具備的身體素質是良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。[2]

2．塑造形體美功能?！靶误w”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受后天的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可以適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個氣質風度的重要因素。[1]健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃，健康向上的感覺，從這方面講，女大學生練習健美操對氣質的增加是有一定的效果的。前面說過體型外貌相對來說遺傳因素起決定性作用，但健美操的另一個特點是塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。愛美之心，人皆有之，那么女生就更注重自己的美了。

3.醫療保健功能。中樞神經系統可以對身體的各個部位進行調節，使肌肉的許多運動一起同步活動，通過練習可以改善中樞神經系統的機能水平，提高神經系統的均衡性和靈敏性，使人的視野開闊，感覺靈敏，分析綜合能力增強各方面發展人的協調性，通過練習健美操可以提高血流量和血管彈性，促進血液循環，進而提高循環系統的功能，使血液循環得到改善，血流量的增加心臟收縮力增強，心跳次數減少，久而久之肌纖維變粗心肌發達，從而提高心臟的負荷能力。使心肺功能得到提高，肌肉的活動可消耗人的能量，加上各個方位的活動較多地刺激了腸胃的蠕動，增強了消化機能，有助于營養物質的消化和利用，對消化系統有促進作用，使機體對疾病的抵抗能力有促進的作用[4]。

（二）健美操練習對高校女生心理產生的效應

1.緩解精神壓力，改善心理狀態。隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。而作為當代大學生伴隨著快節奏的生活方式，在激烈的人才就業競爭中隨之產生的壓力可想而知，研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，如自卑、消極、愚昧、恐懼、離群索居等。[1]而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，在輕松愉快的音樂中進行健美操鍛煉，很容易使練習者感受到愉快的情趣，從而調動了人的精神力和體力，培養和幫助練習者進入一種最佳的心理狀態和追求美的心理趨勢，健康的心理是維持身體健康的一種能力，健康的心理寓于健康的身體，同樣健康的身體也寓于健康的心理。[5]健美操運動不僅僅是身體行為的簡單活動，而是其本身固有的內涵去證明自己在某一方面仍是群體中的佼佼者，而且在參與健美操活動的過程中他們更愿意從中去展現自己的性格、興趣、意志、品德、情感、行為傾向等方面的特點，韻律優美的音樂與健美操動作融為一體使之富有生命力，健美操與音樂密切聯系激發了練習者的情感，啟迪和幫助練習者更有效的練習，從而起到良好的健身效果，人們在音樂中輕松愉快的練習，人腦中抑制部位會處于最佳的休息狀態，可排除心理上的緊張，消除疲勞，心理得到各方面的調節，精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。

二、終身體育意識的培養

高校體育作為學校體育教育的最高層次和最后環節，是學校體育與體育社會化的轉折點和學與用的銜接點，因此終身體育教育是我國高校體育教育的重要課題之一。

（一）終身體育的概念

“終身體育”是指人們從少年兒童到中老年終身堅持身體鍛煉和接受體育教育的思想、行為過程，是人們畢生參與各種體育活動的總和，也是“終身教育”的物質基礎。高校體育是大學生接受體育教育最為系統、科學和規范的階段，也是他們強化終身體育意識，掌握體育技能，提高體育能力，塑造終身體育觀的最重要的時期。[6]全民健身計劃實施最重要的一條就是樹立終身體育意識，它要求每位公民從幼兒時期到生命終止，都把體育鍛煉納入到自己一生的生活內容之中。

（二）健美操成為終身體育的可能性

選擇學生最喜愛的運動項目進行教學，既有利于培養學生的體育運動興趣和形成終身體育的運動習慣，也有助于他們終身體育意識的形成。健美操運動在高校是一項深受廣大學生的喜愛的運動，它不僅能使學生全面鍛煉身體的各個部位，更能培養他們自覺運動的能力和習慣，是適合終身健身的運動項目之一。

健美操運動具有終身健身的優越條件，健美操是大眾比較喜愛的體育運動項目。當一個人對某項活動有了興趣，并且形成相對穩定的心理傾向，他就能充分調動主觀能動性，創造性地、執著地去追求，這對習慣的形成是至關重要的。

健美操運動給人帶來的歡愉的體驗是強烈、持久和活躍的，人們在追求健康、健美的過程中，心理上、情緒上都得到充分的滿足，從而能夠變被動運動為主動運動，變強制性的體育為終身體育，達到終身受益的功效。

三、大學生終身體育意識的培養途徑

（一）體育教學

體育教學是培養學生體育意識的主渠道，是認識與實踐相結合的教學形式，這種認識與實踐，同時體現在健美操練習的過程中，應以掌握“三基”為出發點和終身受益為宗旨，加強理論知識與實踐能力的培養，使學生掌握一定的基本健美操知識，掌握科學鍛煉身體的方法，養成經常參加體育鍛煉的習慣。

（二）將健身意識與行為的培養貫穿于健身健美操的教學過程中

在體育教學中，結合社會現實，經常對學生進行健美操目的、意義和健美操對學生自我成長的重要性教育，使他們真正懂得強身健體是人生的第一財富，是現代人的基本條件，從而教育學生提高認識，從思想上、理論上、行動上建立起強身健體的意識和行動，實現與終身體育接軌。

（三）加強高校健美操課程的教育目的

高校健美操教學目標必須以培養學生的健身意識與行為為宗旨，達到學生自覺參加體育鍛煉，增強體質，自覺形成良好的健身行為，從而強化學生體育意識。把健美操的健身意識與行為的培養作為教學目標管理的主要內容。[7]

（四）加強健美操活動的組織形式

健美操活動，內容比較豐富，隨意性強，趣味性高，使學生在充滿歡悅和激情的環境中，將健美操課中所學內容自發地加以自習、鞏固和提高，同時在課外活動時間里，根據學生的興趣和愛好，成立健美操體育協會（俱樂部），開展形式多樣、豐富多彩的群體競賽活動，培養學生自我鍛煉的能力，以達到強化體育意識、自覺積極參與體育活動，增強體質的目的。

在普通高校中，高校女生通過健美操的訓練，即可在增強體質同時，又對心理素質引導和培養，特別對他們的表現心、自信心、意志品質的培養和鍛煉也能起到較好的促進作用。在大學體育課中，加強健美操訓練，不僅可提高心理素質，而且對增強他們的體質，學習鍛煉身體的方法，培養終身體育的習慣都有積極意義。

終身體育是貫徹人的一生的體育，如何用科學的鍛煉方法來鍛煉，選擇鍛煉效果最佳，運動負荷可隨意調節，以低強度的運動量而有宜于健康長壽，健美操是理想的選擇，健美操運動量可大可小，不需要很大的場地和設備，只要有音樂的配合，簡單的動作就能練習，通過健美操練習掌握自覺的體育意識和行為，無論在以后走上社會后能根據主客觀條件的變化，自覺地調整從而適應環境的變化以保證自己的體育愛好和鍛煉的連貫性，最終能實現與終身體育接軌。

參考文獻

[1]張英根.體育鍛煉對大學生身心健康的影響[J].體育科學,1998,(1).

[2]劉玉紅.淺談體育運動功能 [J].學校體育研究,2003,(4).

[3]黃寬柔.形體健美與健美操 [M].北京:高等教育出版社,1997.

[4]鄧樹勛.運動生理學[M].北京:高等教育出版社,2005.

[5]王樹明.大學生身心健康與體育鍛煉的相關研究[J].體育科學,2003,(3).

[6]林高宇，中學體育教學中的“終身體育”和“快樂體育” [J].瓊州大學學報,2002,(3).

[7]肖光來.健美操.[M].北京:人民體育出版社,2004.

[責任編輯：杜紅艷]