文/董倩玲
【概論】
支氣管炎是于感冒或流感后病毒或結核菌在支氣管內部繁殖,侵犯了其黏膜所致。
支氣管炎之咳嗽、有痰相當難治,如用感冒藥敷衍,不知不覺可能又轉為慢性氣管炎,也有并發肺炎的。有慢性鼻炎、蓄膿癥的人若要靠口腔呼吸,也有很多轉為慢性氣管炎的。
完全呼吸法,很有效果。
【練法】
1.頸椎六、七和胸上部成圓形時,支氣管很弱,所以,要把臀部充分向后,挺直脊背(圖1)。
2.肩放松,兩手在頭后組合(圖2)。
3.收肚臍,邊吐氣,兩肘邊合攏。吐氣時,有擠出廢氣感時停一兩秒鐘(圖3)。
4.放松、展開腹部,慢慢吸氣,兩肘打開(圖4)。
【要點】
1.胸充分展開,臉少許向上,讓新鮮空氣充滿肺部,不要把新鮮空氣立即吐出,要在體內停留一下。
2.開始做時,如果太猛可能出現胸肌疲倦疼痛,所以,要慢慢地做,做5次即可,要在睡覺醒來時,選擇一個空氣新鮮的地方做。
3.為了不轉為肺炎,一日要攝取2500毫升水,排除痰。
【概論】
氣喘是典型的過敏癥,由神經過于緊張而引起。引起氣喘的誘因有:
1.食品(卵、牛奶、蝦、螃蟹、筍等)。
2.動物的毛,植物的花粉。
3.空氣中的灰塵。
4.藥物(青霉素、阿司匹林等)。
5.季節的變化和臺風的侵襲。
氣喘病是一種很討厭的病,雖氣喘不會致死,但是,服用止氣喘藥的人死亡率很高。
患此病根本的原因,是脖子的姿態不好:由于頭重,把氣管壓彎了,引起刺激,造成自律神經失調,患者就會產生呼吸困難。
矯正姿勢和使用呼吸法對于防治氣喘病被證明是有效的。
【練法】
1.采取不動的姿態,臀部盡可能向后,脖子的姿勢也要正確。
呼吸法,最好采用完全呼吸法,首先應該解決的問題是消除緊張。
胸部放松,長長地吐氣,讓自律神經的副交感神經放松,保持心情愉快(圖5)。
2.兩手指合在一起,貼于下腹部。吐氣時,將嘴鼓起氣呈球樣,慢慢地吐氣;吸氣時,用鼻子慢慢地、輕松愉快地做(圖6)。
【概論】
頭疼由各種原因產生,有的是發生在感冒發燒的時候,有的是因眼、耳、鼻、齒發生故障,有的是因腦中出現故障,有的是因貧血、便秘、煤氣中毒,有的是神經疲勞而引起的。
為什么會發生頭疼?這個問題從醫學上還沒有得到清楚的解答。
腦膜受到刺激,引發血管的收縮、腦膜的張力增加,頭就會感到疼。
簡單地說,頭疼是在發出氧氣不足的警報,因此,含氧的血液如果能順利地送到頭疼的位置,頭疼就會消失。
多年偏頭疼的人脖子一定彎曲;為了矯正彎曲,使脖筋變直,以便于把血液送到頭部,最佳的辦法是做“風雅的姿態”。
【練法】
1.仰臥,手心向下靠近身體(圖7)。
2.兩腿伸直,慢慢地吸氧,同時,兩腿向上,成直角(圖8)。
3.稍稍靜止,兩手貼腰,一邊吐氣,一邊彎曲身體,讓兩腿過頭,腳尖觸床(圖9)。
4.手最好放在床上,但這樣往往會出現腰疼,所以,初學者不要勉強、硬性去做,將手支撐腰部(圖10)。
【要點】
充分地伸展脖筋,緊緊貼在床上,做四次呼吸之后慢慢地恢復原狀。初學者做兩次即可,不要太勉強。
【概論】
所謂不眠癥,并不是一種官能性失眠癥,而是一種擔心不能睡眠的心理病。如果采用無憂無慮的姿勢,5分鐘或10分鐘便可進入睡眠狀態,15分鐘左右就可以等于一個晚上的睡眠,就可以解除疲勞。因此,做療養瑜伽則不必擔心不能睡眠而得病了。
【練法】
1.躺在床上,全身放松,兩手、兩腳打開約45度,采取最舒服的姿態(圖11)。
不能睡眠時,絕不要焦急,要對自己說:“放松右腳趾,放松左腳脖?!毖刂_、腰、手、肩的順序使全身放松。
2.為了放松脖子,左右動動脖子,做10次以后就打哈欠,幾次連續的活動,脖子就會消除緊張(圖12、13)。
【要點】
臉呈現微笑。長長地吐氣,慢慢地呼吸。
如由于浮現各種妄想而不能睡,可在腦子里畫一個自己喜歡的花并輕輕地觀看,也可采用其他起到類似作用的方法。
這種狀態,維持15分鐘。