武漢體育學院舞蹈啦啦操隊員體能訓練存在的問題及對策研究

陳 櫻

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

“2013年全國啦啦操論文報告會”論文精選

武漢體育學院舞蹈啦啦操隊員體能訓練存在的問題及對策研究

陳 櫻

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

本研究采用文獻資料法、專家訪談法以及錄像觀察法，對武漢體育學院舞蹈啦啦操隊員的體能訓練情況進行調查和分析，研究結果表明：武漢體育學院舞蹈啦啦操隊思想上對體能訓練的認可度偏低、訓練熱情不高；體能訓練沒有統一的大綱，訓練內容與方法單一；體能訓練時間安排較少；體能素質的整體水平不高。在此基礎上，本文針對性地提出了相應的對策，以期為提高武漢體育學院舞蹈啦啦操隊體能訓練水平提供參考。

舞蹈啦啦操；體能訓練；現狀

舞蹈啦啦操是啦啦操的一種，以多種舞蹈動作為主要元素，通過展示各種舞蹈技巧和不同風格舞蹈，并結合道具為基本內容的團隊競賽項目，主要包括彩球、高踢腿、爵士、現代街舞、道具等多個組別［1］。武漢體育學院舞蹈啦啦隊是一支優秀的舞蹈啦啦操隊伍，在全國重大舞蹈啦啦操比賽中都獲得過不錯的成績，在2009 年“健力寶”亞運啦啦隊全國選拔賽最終獲得2 個第1 名，1 個第4 名，武漢體育學院啦啦隊代表湖北在成都參加2009 年全國啦啦操冠軍賽暨2010 年第四屆全國體育大會啦啦操資格賽，面對強手毫不示弱，以新穎的藝術編排和較高質量的完成，舞蹈啦啦隊以第6 名的成績進入總決賽。隨著舞蹈啦啦操的發展，要想在比賽中再創佳績，對舞蹈啦啦操隊員在技能、技巧方面有著更高的要求。建立新形勢下舞蹈啦啦操體能訓練模式對舞蹈啦啦操隊員的體能訓練有著現實意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象 本研究以武漢體育學院舞蹈啦啦隊30 名隊員的體能訓練情況為研究對象（表1）。

表1 舞蹈啦啦操隊員的基本情況統計 （N=30）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 廣泛查閱了涉及本研究的國內外最新研究成果，閱讀了《2010 - 2013 年全國啦啦操競賽規則》、運動訓練學等相關文獻資料及書籍，并通過中國期刊網、中國知網等查閱相關文章30 多篇，了解本領域的研究現狀，對此進行系統分析、總結歸納，為本文的研究提供了堅實的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法 走訪多年從事武漢體育學院舞蹈啦啦操教學與訓練的專家，就有關啦啦操體能訓練的問題進行深入交談，從不同方面了解舞蹈啦啦操體能訓練的現狀及存在的問題，并探討相應的對策。

1.2.3 錄像觀察法 對武漢體育學院舞蹈啦啦操隊在2009 - 2013 年全國啦啦操錦標賽期間的錄像進行觀察。

2 結果與分析

2.1 體能素質的整體水平不高 體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度地動員有機體各器官系統，克服疲勞、高質量地完成專項訓練和比賽的機能能力［2］。舞蹈啦啦操的體能訓練有5 個項目的檢測，要求全面地發展運動員的力量素質、耐力素質、速度素質、靈敏素質、平衡與柔韌素質。武漢體育學院舞蹈啦啦操隊員都是在校進行挑選，主要是健美操專項，但也有少部分藝術體操專項，專業的舞蹈啦啦操人才匱乏，且專業舞蹈啦啦操的培訓渠道少、來源少。通過觀看武漢體育學院參加2009 - 2013 年全國舞蹈啦啦操錦標賽以及世界舞蹈啦啦操錦標賽的比賽視頻，發現這支隊伍在平衡與柔韌素質方面較為薄弱，特別是搬腿和揮鞭轉，從而制約了這支隊伍整體技能技巧的發揮。而在具有頂尖舞蹈啦啦操水平的美國、日本等國家，運動員的平衡與柔韌素質水平很高，幾乎每個舞蹈啦啦操運動員都能完成統一的高難度技能和技巧?？傊?，平衡與柔韌素質對提高比賽成績具有重要意義，武漢體育學院舞蹈啦啦操隊員在體能訓練時應加強平衡與柔韌素質的練習。

2.2 思想上對體能訓練的認可度偏低、訓練熱情不高 武漢體育學院舞蹈啦啦操部分舞蹈啦啦操隊員沒有樹立正確的體能訓練的思想意識。通過對運動員的了解發現：1）運動員認為舞蹈啦啦操的體能訓練完全沒有必要，沒有領悟到體能訓練的重要性。除了教師上課安排的體能素質訓練之外，很少有隊員愿意花額外的時間進行體能訓練；2）運動員以女生居多，他們喜歡吃零食，不注意控制自己的飲食；且怕苦怕累，不喜歡體能訓練，久而久之造成體重超重，導致身體素質下降；3）由于比賽任務繁重，舞蹈啦啦操隊員的體能透支嚴重，在超負荷的訓練情況下，運動員沒有充足的時間調整，身體和精神都處于高度緊張的狀態，不僅身體素質會下降，也會對體能訓練產生排斥。

2.3 體能訓練時間安排較少 體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是人體在艱苦環境中長時間、高強度、大負荷地持續工作能力的訓練。體能訓練突出人體各器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力、提高整體運動能力和培養頑強拼搏精神的目的［3］。

眾所周知，體能訓練是一個長期的、系統的過程，良好的體能不是一朝一夕訓練的結果，需要大量、充分的時間作為保障。舞蹈啦啦操的體能訓練每個月不得少于20 h，原則上每天1 h，但是，據了解武漢體育學院舞蹈啦啦隊體能訓練的時間安排較少，一周只有5 h的體能訓練，平均每天不到1 h（表2），且早上沒有安排出早操，如果經常遇到比賽，只能依靠成套動作練習間接地練習素質?？傊?，只有通過一定量的體能訓練積累身體素質才能得到質的飛躍，一旦沒有了充足的體能訓練時間保證，也就很難達到預期的訓練效果。

表2 武漢體育學院舞蹈啦啦操隊體能訓練計劃

2.4 體能訓練的內容與方法單一 武漢體育學院舞蹈啦啦隊體能訓練的主要內容有：蛙跳、控腹肌、兩頭起、俯臥撐、背肌、持續踢腿等。從訓練內容上看，缺少速度、耐力和靈敏訓練。運動員面對這些枯燥的訓練內容一段時間后就會出現厭煩的現象，且這些內容不能全面發展舞蹈啦啦操運動員的體能。只有選擇全面、多樣的內容，恰當地運用各種訓練方法，才能使舞蹈啦啦操隊員身體各部位、各器官系統的技能和運動能力得到全面鍛煉和發展。

正確的訓練方法能夠收到良好的訓練效果。訓練時，如果訓練方法的選用不科學，不能及時糾正錯誤，就難以取得好的訓練效果?？茖W的訓練方法，不僅能使身體的各部位得到鍛煉，而且不會導致身體的局部過度疲勞，舞蹈啦啦操對運動員的上肢力量、腿部力量、柔韌和協調性素質都有較高要求，因此，選擇正確的訓練方法進行身體各部分的訓練是很有必要的。人體是一個整體，各器官系統相互作用、相互影響，身體某一部位的提高必然會促進其他部位機能的改善，但是如果訓練的內容和方法單一，機體就不能獲得良好的整體效應。因此，每個舞蹈啦啦操隊員在針對自己某一方面進行訓練時也要輔助其他項目進行全面訓練。

2.5 體能訓練沒有統一的大綱 目前，武漢體育學院舞蹈啦啦隊尚缺乏統一、全面、系統的體能訓練大綱，致使舞蹈啦啦操體能訓練缺乏科學性、系統性和規范性，且體能訓練層次內容較低，由此，必須對現有的體能訓練結合運動員的特點進行改進和調整，建立一個統一而全面的體能訓練大綱，而且，通過提高運動員的體能也將進一步為發展高層次難度提供基礎。因此，制定統一的體能訓練大綱，有計劃、有組織、有目的地進行系統而全面的體能訓練已經刻不容緩。

制定武漢體育學院舞蹈啦啦隊體能訓練考核標準，可以有效地避免體能訓練的盲目性。一方面，教練員可以參照考核評價標準，對運動員每個階段的體能訓練水平進行評價和監督，及時檢查體能訓練效果和調整體能訓練計劃，使體能訓練更加科學化；另一方面，可以提高舞蹈啦啦操隊員參與體能訓練的積極性，使他們積極主動進行體能訓練，進而促進隊員的體能提高。

3 解決武漢體育學院舞蹈啦啦操體能訓練存在問題的對策

3.1 制定科學的體能訓練方法，提高體能素質的整體水平 1）力量訓練應該與柔韌、放松練習結合進行，這對提高肌肉彈性和伸展性十分有利，且力量訓練要循序漸進，不能過于急躁，練習的每一個階段都要進行考核，對不能夠按時參加體能訓練或者不能按時完成體能訓練任務的運動員要有一定的懲罰；對身體素質較差的運動員不能放棄，要進行鼓勵，經過時間的積累和堅持，運動員在體能上會收到良好的效果。此外，可以在考核時穿插一些游戲，分組進行比賽，這不僅能夠提升體能，還可以增強舞蹈啦啦操隊的凝聚力；而且，練習要做到動靜結合、主動和被動結合；2）柔韌與平衡訓練。在舞蹈啦啦操運動中，難度動作要求踢腿開度達到150°以上，大踢達到170°以上，因此，專門的柔韌素質也必不可少。在平衡方面，選擇動作應有不同的肌肉群參加運動，特別是小腿肌肉群速度訓練；3）速度訓練。速度訓練應重點加強腳踝的練習；4）耐力訓練。耐力訓練應該統一思想，嚴格按照考核指標要求，確保每個動作干脆、有力；要結合成套動作，科學地控制運動中能力的分配；5）靈敏訓練。舞蹈啦啦操運動要求隊形的空間、層次變化準確，隊形線路清晰，而組織靈敏訓練能使運動員更好地融入音樂和集體，能夠增強適應外界環境變化的能力。

3.2 更新觀念，充分認識堅持科學系統的體能訓練的重要性 生理學研究認為，人體機能要適應變化的負荷需要有一個過程，同時，人體在訓練負荷下的體能適應過程，不僅是長期的也是階段性的?？茖W的體能訓練可以減少運動的損傷，更好地發揮運動員的潛能；且科學的體能訓練需要不斷地、有規律地進行系統的訓練，需要在分散訓練的基礎上定期集中進行訓練，只有這樣才能保持持續上升或穩定的狀態?？茖W的體能訓練要注意以下幾點：1）強調個性化方案，即因人而異制定體能訓練計劃；2）先練最薄弱的環節，特別是小肌肉群。體能訓練要遵循抓住薄弱環節進行訓練的理念；3）重視軀干穩定性的力量練習，主要是腹背肌。加強舞蹈啦啦操運動員的腹背肌訓練，是提高運動水平的重要途徑之一；4）在準備活動時采用主動拉伸練習，可以預防肌肉或者軟組織在運動中的拉傷；訓練后采用被動拉伸，有利于運動員盡快恢復體能；5）重視身體平衡與關節穩定性練習，練習時可以使用記憶海綿、半圓形軟球等進行保護；6）訓練監控?？茖W的體能訓練需嚴格的訓練監控。

3.3 增加體能訓練的時間，但要注意體能訓練后的恢復 要適當增加體能訓練的時間，盡量保證每天1 h的體能訓練，可安排早上定時出早操，或在科學體能訓練基礎上對舞蹈啦啦操隊員集中進行體能的訓練。

“沒有恢復就沒有訓練”。訓練后特別是力量訓練之后，肌肉往往會充血，如果不注意放松，導致乳酸等代謝物積累，會進一步導致肌肉變硬、彈性減弱，就一定會影響進一步的發展和強化?，F代訓練學越來越重視恢復問題，在制定舞蹈啦啦操體能訓練計劃時就應該確定好恢復時機，選擇好恢復措施，進而不斷提高訓練水平，必須重視恢復問題。

3.4 制定統一的體能訓練大綱，完善考評制度 舞蹈啦啦操運動員體能訓練的內容包括一般的體能訓練和專項體能訓練。安排一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，并使運動員身體各個部位得到均衡發展。一般體能訓練，可為提高專項運動所需要的身體能力奠定基礎。此外，在一般體能訓練的基礎上必須進行專項體能訓練，根據舞蹈啦啦操的項目特點制定訓練計劃。

檢查、評定可以幫助組訓人員準確地把握舞蹈啦啦操隊員的訓練過程，從而達到訓練目標。訓練中，應記錄大量的訓練信息，通過檢查、評定訓練效果好壞，對訓練信息進行客觀和準確地分析，以便對訓練計劃做出相應地調整，使體能訓練計劃的制定更加科學合理。

3.5 修改和更新體能訓練的內容和方法 體能訓練的內容和方法太單一，會對舞蹈啦啦操運動員全面發展身體素質造成阻礙，要對舞蹈啦啦操進行全面的體能訓練就要做好以下幾個方面：

3.5.1 一般體能訓練 1）力量素質。力量素質是舞蹈啦啦操區別于舞蹈的顯著特征，因此，運動員要提高身體的控制能力，對身體的各個部位都要進行專門的、全面的力量強化訓練，其中，上肢主要方法有：臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂單腿臥撐；下肢的訓練方法有：負重足踵屈伸、負重深蹲、半蹲起跳、多級跳深；軀干部位的力量練習有：仰臥起坐、兩頭起、背肌、負重轉體、倒掛屈收上體等；2）速度訓練。舞蹈啦啦操需要互動表演，通過隊形來傳達自信與活力，表演的線路需要在非常短的時間內完成，主要體現在彈跳、腰腹收縮、操化動作以及步伐的轉換；3)耐力訓練。在訓練時要提高訓練強度，發展機體的無氧供氧能力以及有氧供氧能力［4］，耐力訓練要結合成套動作進行合理的體力分配，主要方法有：一次練習1 ～2 min的計時跑、連續踢腿跳或連續完成成套動作等［5］；4)柔韌訓練。舞蹈啦啦操對柔韌的要求很高，專門的柔韌訓練是必不可少的，主要方法有：上肢柔韌練習，各種徒手體操中活動肩、肘、髖關節的動作練習，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，與同伴互扶側身正側壓肩；下肢柔韌練習：正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿；5）靈敏訓練。舞蹈啦啦操運動要求隊形移動路線清晰、空間層次變化準確。靈敏訓練時，要進行適應變化的外界環境的能力訓練。

3.5.2 專項體能訓練 舞蹈啦啦操成套動作的完成要求突出舞蹈的風格特點，因此，要加強舞蹈啦啦操的表演能力訓練，以及團隊精神訓練，包括團隊整體的運動能力、表演與激情、自信心、感染力、號召力、表演能力、默契配合等，展現舞蹈啦啦操運動員的激情、青春與活力。

4 結論與建議

4.1 結論

1）武漢體育學院舞蹈啦啦操隊在全國的各大舞蹈啦啦操比賽中都獲得過不錯的成績，但是離高、精、尖還有一定的差距。

2）武漢體育學院舞蹈啦啦操隊員的體能素質的整體水平較低。

4.2 建議

1）可通過制定統一的舞蹈啦啦操體能訓練大綱進行科學的體能訓練。

2）要增強武漢體育學院舞蹈啦啦操隊員對體能訓練重要性的認識，提高對體能訓練的積極性。

[1] 李芳. 舞蹈啦啦操與表演性健美操的相似性研究[J].成都體育學院學報，2013，39（2）：74-77.

[2] 李育林. 關于競技健美操體能訓練的研究[J]. 北京體育大學學報，2008，31（11）：1576-1578.

[3] 彭建敏，程在寬. 對競技健美操體能的概念及構成因素的研究[J]. 北京體育大學學報，2004，27(4)：555-559.

[4] 彭建敏. 競技健美操體能的概念及其訓練內容的理論研究[D]. 北京：北京體育大學碩士論文，2003.

[5] 紀曉楠，曾超，肖德龍.競技健美操體能訓練方法研究[J]. 山西師大體育學院學報，2011，26（6）:129-131.

[6] 國家體育總局體操管理中心審定.2010-2013年全國啦啦操競賽規則[S].2010.

[7] 田麥久. 運動訓練學[M]. 北京:人民體育出版社，2000: 185 - 186.

[8] 袁運平. 短跑運動員體能訓練內容與方法學體系的研究[J]. 中國體育科技，2004，40(2):1 - 7.

[9] 王衛星,李海肖. 競技運動員的核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報,2007，30(8):1119 -1121.

[10] 袁運平. 運動員體能與專項體能特征的研究[J]. 體育科學，2004，24(9):48 - 52.

Research on Countermeasures to the Questions of Physical Training of Cheerleading Dance Team in Wuhan Institute of Physical Education

CHEN Ying
(College of Postgraduate, Wuhan Institute of Physical Education, Wuhan 430079, Hubei China)

This study investigates and analyzes on the physical training situation of cheerleading dance team in Wuhan Institute of Physical Education through literature consultation, specialist interview and video observation, and summarizes the following results. Wuhan Institute of Physical Education cheerleading dance team lacks the recognition and enthusiasm for physical training. There is no fixed outline for physical training. Training contents and methods are monotonous. Time is insuff i cient. The whole level is not satisfactory. Based on these results, corresponding countermeasures are proposed according analysis results, in the purpose of providing some reference to improve physical training level of cheerleading dance team in Wuhan Institute of Physical Education.

cheerleading dance; physical training; status quo

G837

A

1004 - 7662(2014 )01 - 0042 - 04

2013 - 12 - 02

陳櫻，碩士研究生，研究方向健美操訓練理論與方法。