青少年蛙泳初學者換氣技術之我見

司 澎，黃迎乒

（鄭州大學體育系，河南 鄭州 450000）

青少年蛙泳初學者換氣技術之我見

司 澎，黃迎乒

（鄭州大學體育系，河南 鄭州 450000）

換氣技術是整個蛙泳技術動作的核心。熟練的換氣技術有利于蛙泳初學者正確把握動作節奏，也有利于其他泳姿進一步的學習與提高。本文采用文獻資料法、教學觀察法等方法，對青少年蛙泳初學者換氣技術進行研究，首先闡述換氣技術對青少年蛙泳初學者的重要性，然后列舉出一些青少年蛙泳初學者在練習換氣技術時比較常見的問題，針對具體的問題進行分析，尋找其原因所在，并提出加強換氣技術理論的講解，分別練習劃水動作、蹬腿動作與換氣的配合等合理化的建議。

1 換氣技術對青少年蛙泳學習者的重要性

1.1 是進行一切游泳項目學習的前提

游泳作為一種水上運動項目，換氣的方式比較特殊。游泳項目的呼吸可以靠嘴或者鼻，要用口在水面吸氣，然后有一小段憋氣的過程，頭部入水以后可以用鼻子或者嘴把氣均勻吐出來，它不僅僅只是簡單的吸氣憋氣吐氣過程，這個過程還要手腳動作的配合才能夠流暢完成。實踐證明，青少年在初學游泳時往往是從蛙泳這個項目入手。要學會蛙泳，除了熟悉水性更重要的就是要學會水中的換氣技術，蛙泳的換氣技術掌握了，對于蝶泳、自由泳來說，換氣的問題便不是太大的問題，因為這些泳姿水中換氣的方法都有相同之處。協調熟練的換氣技術有利于初學者把握動作節奏，減少嗆水的機會，同時也可以使動作的表現形式更具完善，所以說，換氣技術是學好游泳項目的前提。

1.2 是蛙泳技術的核心環節

蛙泳，顧名思義就是像青蛙一樣的游泳。蛙泳的整個技術動作大體可分為三大環節，即換氣技術、蹬腿技術和劃手技術。對于青少年蛙泳初學者來說，第一節課要做的是讓他們熟悉水性和水中換氣練習。熟悉水性就是讓學生能夠自覺進入水中，首先要保證水能夠蓋住頭頂，教學生換氣時，通常會讓學生在水面上深吸一口氣，憋氣后把頭部全部浸入水中，然后在水中用嘴均勻地把氣泡吐出，這種方法能夠使學生更好地掌握換氣技術。這樣做可以起到一舉兩得的作用，可以鍛煉初學者的水性，可以使他們對換氣技術有一個初步地了解。學完了換氣技術，緊接著會教學生腿部動作。蛙泳的腿部動作簡單來說可以概括為四個字：收、翻、蹬、夾。這四個動作是連貫有序的，整個動作從雙腿并緊開始，依次收腿（彎曲膝蓋），翻腳（這里注意是外翻），兩腿向左右兩側蹬夾水并使兩腿伸直夾緊。腿部的技術動作比較好掌握。蛙泳的手上動作與換氣技術關系密切，手上動作大體可分為三個環節，伸、劃、收。雙手位于胸前手指并緊，彎曲肘部，深吸一口氣，頭部入水，這時要注意與換氣技術的配合，在游進過程中，劃水和均勻吐氣要同時進行，不能夠只做手臂動作不做換氣動作，也不能只做換氣動作不做手臂動作。兩者相互相成缺一不可，可見換氣技術是蛙泳技術的核心環節，它貫穿于整個手腳配合技術的首末。

綜上所述，不管是青少年學習者處于什么樣的技術水平，都要從換氣這個重要的技術環節開始培訓。在以往的教學實踐中，本人正是牢牢抓住換氣技術這個關鍵環節，教學效果比較理想。

2 蛙泳教學中易錯動作分析

2.1 頭部不敢完全進入水中

“抬頭游”這個問題在青少年蛙泳初學者中最常見，在第一次下水做換氣技術練習時，往往不敢把整個頭部潛入水中。產生這種現象的原因，首先是水溫過低，人體皮膚受到冷刺激后會產生條件反射，這就使得初學者自然而然地產生一種自我保護的本能，容易將頭部高高抬起。其次，有的初學者膽子較小，害怕鼻子或者耳朵進水，不敢把頭埋入水中，這種情況直接影響到接受正確技術的效果。

2.2 在水中用鼻子出氣

在練習換氣技術時，用鼻子在水下出氣是直接導致換氣技術不能夠掌握的重要原因。是什么原因導致他們用鼻子出氣呢？嗆水應該是許多學習游泳的人難忘的經歷，嗆水使人感覺非常難受，誰也害怕在水中嗆水。一般初學者嗆水就是因為他們害怕水流入鼻子或者口中，再加上換氣技術的不熟練導致無法把水流及時排出口腔或者鼻子，致使水流入肺部。用嘴出氣可以減少嗆水的發生，通過筆者在水下的觀察，發現有很大一部分學習者在用鼻子出氣。用鼻子出氣往往出不干凈，有些殘留氣體會留在口中，這樣直接導致他們在進行第二個換氣動作頭部露出水面時，不知道是該先把氣出完還是再重復吸一口氣，這樣就打亂了換氣的節奏，使換氣過程不夠完美甚至嗆水。

2.3 只吸氣不吐氣或者只吐氣不吸氣

由于對技術動作的不理解或者對水性的不熟悉，初學者常常在水面上吸了一口氣之后忘了在水中吐氣，或者吐氣結束之后頭部露出水面忘了重新再吸一口氣，這些都是導致換氣技術不能順暢進行的原因，只吸氣不吐氣或者只吐氣不吸氣，會導致憋氣時間過長。這時，即使發現自己的動作有錯誤，想進行調整，在技術動作本來就不熟練的情況下，往往又手忙腳亂，極力掙扎，容易嗆水，或者喝了好幾口水的現象，因此，練習換氣技術時一定要克服只吸氣不吐氣或者只吐氣不吸氣的做法。

2.4 劃水蹬腿動作和換氣動作不同時進行或者銜接有停頓

換氣動作與手上劃水動作不同時進行往往出現在蛙泳學習的后期，初學者在學會了換氣技術和手上劃水動作之后才會出現這種情況，這種情況的原因就是初學者不能夠理解換氣技術和劃水蹬腿動作如何配合在一起。這是在教學后期比較大的一個問題，在實踐過程中，許多人往往換氣技術比較嫻熟或者是劃水蹬腿技術比較有效，但是配合起來就亂了套，之所以造成這種情況，原因比較復雜。從劃水動作來講：（1）初學者吸氣之后頭部不及時入水，手臂開始劃水時頭部才入水，動作技術不協調，在水中滑行時間不夠長，肺部氣體沒有完全在水中排出；（2）手臂開始劃水時嘴卻不開始吐氣，兩者沒有同時進行；（3）在水中吐氣結束，劃水動作結束準備收起抬頭時不及時抬頭；（4）劃水動作的不連貫直接導致了換氣技術的不連貫。從腿部動作來講：蹬腿動作沒有做完就開始抬頭換氣，這樣就會影響蛙泳在水中的滑行效果，無法保證滑行距離，動作無法達到經濟省力的效果。

3 針對容易出現問題的具體解決的方法

3.1 教練員要有耐心，教學應循序漸進

針對初學者頭部不敢入水的問題，首先教練員要有耐心，不能急切要求他們頭部全部浸入水中。在教學剛開始階段，教練員應讓學生全部下水，要求學生手拉岸邊深吸一口氣之后逐步將頭部埋入水中體會水中憋氣的過程，這時應依據學員水平的不同因材施教，應注意循序漸進并多給予鼓勵，使學生更快地建立正確的動力定型，進而增加練習的自信心。

3.2 給學生講述用嘴吐氣的重要性，真正理解用嘴吐氣技術原理

解決這個問題的方法有：（1）教練員專門抽出時間給初學者講述整個技術動作原理，教練員在教授蛙泳技術時既要注重學員水上技術的提高，又要重視給與他們理論知識的灌輸。使初學者通過理論知識的學習，加深對技術各環節及其相互之間的關系的理解；（2）針對不用嘴在水中吐氣的初學者，教練員要單獨在水下進行指導和訓練，簡單來講在水中用嘴吐氣就是在水中用嘴吹泡泡，教練員要善于觀察水中的情況。

3.3 多進行完整換氣技術動作的練習，使學生頭腦中形成清晰概念

針對只吐氣不吸氣或者只吸氣不吐氣這個現象，教練員最常用的解決辦法是，讓練習者下水，手拉池壁，用嘴吸氣后低頭，然后讓頭部全部浸入水中，在水中閉氣，時間越長越好。這樣做的好處是可以體驗蛙泳換氣時憋氣的階段。這種方法稍加改進就可以使初學者改掉只吐氣不吸氣或者只吸氣不吐氣的毛病。練習者還是吸一口氣，頭部浸入水中然后在水中憋氣，盡自己最大努力憋氣后開始在水中均勻吐氣，體驗在水中吐氣的過程，這時應該注意在吐氣的同時要把嘴里氣體排干凈頭部再露出水面，做到換氣節奏能夠有條有序。

3.4 分別練習劃水動作和蹬腿動作與換氣的配合

針對換氣動作和蹬腿劃手動作之間配合容易產生的問題，在實踐教學中往往采用分解教學法。在初學者學會換氣之后，可以把蛙泳的完整技術分為兩個部分，第一部分換氣技術與劃水動作的配合部分。第二，換氣技術與蹬腿動作的配合部分。這兩個動作可以分開練習，換氣與劃水的配合可以讓初學者趴在水池邊上，做好準備劃水的動作，由教練統一喊出劃水動作的三個口號“伸、劃、收”。并且在練習之前告訴學習者伸手之前吸氣，劃的過程低頭吐氣，收的時候抬頭。這樣反復練習就能夠使他們熟練掌握劃水和換氣的結合。對于蹬腿動作和換氣技術的練習，一般可以采用雙手并緊伸直在水中，吸氣蹬墻出發，在水中憋氣并連續做2次收翻蹬夾，完成后一次劃手配合換氣。此練習不僅可以鞏固蹬腿與換氣的配合還可以讓初學者體驗在水中憋氣滑行過程，一舉兩得。

3.5 課下布置作業，家長協助監督練習

教練員要布置課后作業讓學生回家進行練習。家長可以運用水盆接滿水，讓他們吸一口氣頭部完全伸入水盆開始均勻吐氣。家長要時刻提醒把頭部完全浸入水中，吐氣要均勻。

針對青少年蛙泳學習過程中所出現的普遍問題，筆者提出的這些見解，有些是通過對現有的常見訓練方法的加工和改進，有些也是根據自己實踐教學經驗的總結和提煉。在具體教學實踐過程中教練員也許還會碰到許多具體的問題，只有針對不同的問題采用不同的教學手段，做到具體問題具體分析。任何教學方法都不是一成不變的，要因人而異。教練員應該多觀察、多思考，及時發現問題，采取有效的解決問題的手段，才能取得良好的教學效果。

G861.13

A

1674-151X（2014）05-121-03

2014-04-06

司澎（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：社會體育指導。

黃迎乒（1960～），教授，碩士生導師。研究方向：體育教育訓練學。