瑜伽療養法

鄭小康

一、理療假性近視，多練“運眼式”，以改善眼睛的血液循環

【概論】

如果不停地看電視、電腦，或長時間看書等，常會形成臨時性的近視，看遠處看不清楚。

為了改善眼睛的血液循環，要正立脖頸，運動眼睛，松弛眼部肌肉，這樣可以取得很好的糾正效果。

每日有空多遠眺，再配以眼睛肌肉的活動，效果也不錯。

【練法】

兩眼睜大，視線集中在鼻尖（圖1）。

休息一兩分鐘，睜開眼，視線集中于眉間（圖2）。

休息一兩分鐘，睜開眼，視線向右側集中，這時，臉要正，脖要直（圖3）。

視線向左集中（圖4）。

眼球直接慢慢回轉，從左向右，然后從右向左，各一周，不要過長，大約練習3分鐘即可停止，以后閉目養神。

二、眼睛疲勞時，練習“遠眺式”

這些人容易發生的眼睛疲勞：有遠視和遠視性亂視人，帶度數不合適的眼鏡的人，長時間把眼睛靠近工作臺進行工作的人，有結膜炎等眼病的人，斜視、左右眼視力差度相當大的人。

但是，不管怎么說，眼睛疲勞的根本原因是眼肌過度緊張、疲勞，眼睛的血液循環不良。

要用呼吸法慢慢地吐氣消除緊張和刺激，要把脖頸弄正，不使脖子和肩膀僵硬和酸疼。

眼鏡疲勞，如果是因為平時光看近處，盡量用5分鐘或是10分鐘遠眺，然后閉上眼睛休息。

兩個眼或一只眼，眺望日出或是日落時的近于地平線上的太陽，月亮或星星也行。但不是緊張的凝視，而是把眼睛睜大地看，看5分鐘以后眼淚就流出來了，這時。交換眼睛，如果是兩個眼睛做的話就閉上（圖5、6）。

此外，閉目養神（圖7）。

三、治白內障，采用“蔓草式”，解除脖子和肩部的硬塊

【采用蔓草的姿勢，運用洗眼法】

白內障有各種各樣的，有的因外傷損傷了水晶體，有的是先天性的，有的是因其他眼病形成的并發性的白內障，有的是因為放射線治療和糖尿病引起的白內障，還有老年性白內障，隨著年齡的增高，幾乎所有的人都會得這種病。

水晶體的一端開始出現混濁，逐漸向瞳孔方向發展，視力模糊，不能讀雜志和報紙，不久就會失明。這是水晶體老化、固化的結果，角質蛋白質混濁，產生混濁體，致使光線難以通過。眼睛是新陳代謝非常不好的部位，廢物逐漸地積存起來。

為了改善對眼睛的血液循環，采用“蔓草式”，讓脖子筆直地伸展，接觸脖子的硬塊和肩的硬塊。

【練法】

仰臥，兩臂沿兩肋伸展（圖8）。

兩腿伸直，邊吸氣邊抬高，與腰成直角（圖9）。

稍稍停止，手扶住腰部，安撫并支撐著背骨，邊吐氣邊屈體，腰在臉的上方，兩腳尖在頭的前方著地。姿態鎮定后，兩腳分開，手著地，呼吸4次（圖10、11）。

洗臉法，用水杯或手心舀涼水或溫水，對著水一個眼睛一個眼睛地眨巴。每日早晨洗臉的時候，連續做上兩三次，會取得很好的效果（圖12）。