籃球運動員體能訓練指導系統的研究與實現

于欽沛

摘 要：隨著我國籃球運動的發展，競技籃球比賽也變得尤為激烈?；@球運動員在比賽過程中也表現出了較高的技術水平與戰術水平，與此同時對籃球運動員的體能訓練有著更高的要求。實踐表明，籃球運動員想要在比賽中獲得好的表現，就必須要有充沛的體能。對于籃球運動來講，我們必須清楚地認識體能的重要性。本文通過對籃球運動員的體能訓練指導系統現狀分析發現其所存在的問題。

關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；指導系統；研究指導

體能是源于競技體育的專業詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領域。泛泛地說，體能是除專項技戰術之外，所有基礎運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰術來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰術必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應對戰術也發揮不出來。

一、籃球運動員體能訓練現狀

體能是由人體各個器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們如何可以在球場上擔任起球隊的靈魂任務因為他們有過硬的技術以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰術都是圍繞著進球為目的以阻止對方進球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運動員體能訓練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓練內容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓練的前提，否則將導致訓練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現代籃球運動競賽制勝規律的特征認識模糊，重視技術戰術訓練，輕視體能訓練，導致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應激烈比賽的需要，專項體能缺乏導致技戰術發揮不好。（2）訓練方法簡單。當前我國籃球體能訓練中訓練手段、方法簡單化，體能訓練手段方法簡單化反映在訓練方法單一落后。如力量訓練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習器、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練，以及各種組合力量訓練；對速度的訓練單純認為加速跑就可以提高了；耐力訓練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓練的無計劃性和欠系統性?；@球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓練，才能達到體能素質的提高。但是當前，很多大學的籃球教練在學生的體能訓練中缺乏一個明確的目標和計劃。并沒有根據運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓練計劃。

二、籃球體能訓練系統的實現

（1）豐富體能訓練的內容，創新體能訓練的方法。對籃球運動員來說，體能訓練主要包括核心力量的訓練、速度的訓練和耐力的訓練等。要根據不同體能項目訓練的需求，豐富訓練內容，創新訓練方法。（2）制定科學的體能訓練計劃。首先，要制定科學的體能訓練計劃，這是保證體能訓練持久進行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環節進行把握，然后根據運動員體能的普遍性問題制定體能訓練的中、長、短期計劃，并根據各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓練計劃。這樣有助于將體能訓練具體化、系統化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓練計劃時，要充分參照國內外關于籃球運動員體能訓練的先進理論和科學方法。（3）模式化訓練方法。針對球隊的整體特點和技術戰術風格，采取相應的體能訓練模式，將個體素質經過訓練使其融入到球隊，提高球隊整體素質。模式化訓練方法要求以球隊的整體技戰術風格為原則，以提高球隊的集體體能素質為目的，通過一定的內容練習，按一定的訓練量度和強度控制球隊整體體能訓練。就目前我國籃球運動專項技術體能訓練存在的眾多問題，我們應認真學習和探索并及時做出科學的改善，從而促進我國籃球事業的快速發展。

籃球是一個對抗性很強的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關系。即使你照這個訓練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質的訓練結合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

參考文獻：

[1] 陳永華.淺談青少年籃球運動員的體能訓練方法[J].運動訓練學.2012（7）.