重構原地單手肩上投籃技術“表象”

吳 斌，張靖雅，潘 毅

（1.沈陽工業大學 體育教研室，遼寧 遼陽 111003；2.吉林省第二實驗學校 體育教研室，吉林 長春 130012）

重構原地單手肩上投籃技術“表象”

吳 斌1，張靖雅2，潘 毅2

（1.沈陽工業大學 體育教研室，遼寧 遼陽 111003；2.吉林省第二實驗學校 體育教研室，吉林 長春 130012）

運用運動生物力學和空氣動力學等理論，對原地單手肩上投籃技術投籃臂和下肢動力源之間的關系進行分析，構建出原地單手肩上投籃技術動作的整體模式，從而簡化“表象”，使表象訓練法在實際教學中更具效率。

原地單手肩上投籃；表象；重構

當前，對原地單手肩上投籃技術的理論分析眾說紛紜，理論的不統一導致運動員原地單手肩上投籃技術良莠不齊。從國際大賽可以看出，我國優秀投手鳳毛麟角，而歐洲籃球強國則盛產投手，且對優秀投手的培養呈現多樣化趨勢。這種多樣化體現在籃球比賽中各位置隊員都能穩定運用三分投籃技術。分析比賽錄像可以看出，歐洲籃球強隊運動員的原地單手肩上投籃技術都經過嚴格、規范的練習，其技術動作的關鍵過程可以相互“復制”。反觀我國籃球隊員，投籃技術動作體現出明顯的多樣化，原因是個人對投籃技術動作整體模式理解不同。對于投籃技術動作來說，多樣化應體現在個人習慣與風格（如投籃出手速度、出手高度等），不應該體現在投籃技術上，投籃出手瞬間運動員身體協調發力并通過手指作用于球的方式是相同的。只有投籃出手一瞬間的正確性才能保證準確率。表象訓練法是糾正錯誤動作的有效訓練方法。

國內關于原地單手肩上投籃技術的研究多運用幾何分析法，使其在理論上能滿足點、線、面的幾何原理，從而對投籃手型進行固定。其中，對2個方面的分析較多：投籃手臂分析和下肢、腰腹動力源分析。以投籃手臂的解剖結構與生理機能為依據，得出手指、手腕、肘關節與籃筐中心處于同一矢狀面內，并得出普遍認同的“3個90°”理論。以右手投籃為例，兩腳前后站立，右腳在前，左腳在后，使右腳跟與左腳前腳掌在同一條線上，兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，重心落在兩腳中間，右腳尖、右膝朝向籃圈。本文采用邏輯分析法、文獻資料法、錄像法等對籃球原地單手肩上投籃技術傳統理論模式的有效性進行分析，指出其不足，并嘗試性地重構新的練習模式，以期拋磚引玉。

1 對已有技術動作“表象”的質疑

1.1 投籃手臂理論模式的有效性

以右手投籃為例，運動員腕關節與小臂呈90°、小臂與上臂呈90°、上臂與上體呈90°，是普通認為正確的3個90°投籃手臂理論。也有學者通過分析投籃手臂生理解剖結構認為，各關節自由度可以滿足3個90°理論。然而，盡管理論上可以滿足這一幾何分析結果，但運動員的實際反饋信息卻被忽略，因為實踐中腕關節很難做到90°，為了保證腕關節90°需克服極大的肌肉拉力方能完成，而投籃時手腕應適度緊張，過分緊張會破壞投籃動作的連貫性。從國外優秀“投手”訓練與比賽錄像可知，幾乎所有人投籃瞬間的腕關節角度都小于90°。

可見，3個90°理論只是幾何分析法的一部分。對投籃手臂的生理解剖結構分析得出，各關節自由度在理論上能滿足在同一個矢狀面內，但這僅停留在理論分析上。如果保證腕關節、肘關節、肩關節在同一個矢狀面內的前提是腕關節與肘關節幾乎達到內旋的最大值，也即腕關節與肘關節達到關節自由度的極限才能使食指、中指對正籃筐方向，此動作會造成極大的肌肉緊張，勢必造成投籃動作僵硬。而僵硬投籃動作下的命中率根本無法保證。

1.2 雙腳站位方式

根據解剖學和力學原理分析，籃球運動員的基本站立姿勢是兩腳左右或前后開立，約與肩同寬，投籃臂的同側腳前出，兩膝微屈。以右手投籃為例，比較流行的原地單手肩上投籃下肢站位的方式是：運動員兩腳前后站立，右腳在前，左腳在后，使右腳跟與左腳前腳掌在同一條線上，兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，重心落在兩腳中間，右腳尖、右膝朝向籃圈。運用大量力學分析原理可證明如此站位能使運動員更流暢地發揮下肢力量，此種站位方式能保證發力的流暢性，但沒有考慮發力的服務性。發力的服務性是指發力為了什么，這里的發力是為了投籃，為了使球從手上帶著速度飛出去。第1種站位方式（即兩腳左右站立）可以運用到立定跳遠項目上，服務性幾乎沒有涉及。第2種站位方式（即兩腳前后站立）以右膝和右腳尖為基點對投籃方向進行定位，對投籃技術有一定的“服務性”，但籃球運動員下肢幫助定位投籃方向的理論能否成立還存在疑問?？梢?，常用的2種籃球運動員投籃站位方式都偏離了下肢為上肢提供力量的服務性和目的性，不能保證力量從下肢傳遞至投籃手臂的過程中不發生損耗或力量方向的集中，即不能保證運動員的下肢力量完全作用到球上。

1.3 投籃出手角度

對于籃球運動員投籃時的出手角度有不少學者進行過研究。普遍認為較高的出手角度能提高投籃的命中率，其中較為著名的是“黃金弧線”理論。提高出手角度為的是增大籃球進入籃筐的角度，但入籃筐角度的大小不能決定命中率的高低，只要保證球過弧線最高點之后能 “落”到籃筐內就是個人的好弧線。如此，在球與籃筐不變的條件下，投籃命中率完全取決于運動員發力的大小。個人身高是影響投籃出手角度的因素，高個子隊員和矮個子隊員不可能都按“黃金弧線”進行練習。運動員的身體條件不同決定其選擇的出手角度也不同。通過比賽錄像發現，歐美籃球強隊中不乏有 “低弧線”投籃高手。此外，籃球規則對于三分線距離的修改也使比賽中進行“高弧線”投籃更加困難，準確率很難保證。無論是“高弧線球”還是“低弧線球”，關鍵在于運動員能否 “控制性”地投籃，如果為了達到“高弧線”迫使隊員投籃時下蹲太多，必然會影響其出手速度，命中率則難以保證。所以，投籃命中率是籃球運動員對力量、爆發力、出手速度等多種因素準確拿捏的結果，在此過程中，對各種影響因素的準確控制至關重要。

2 原地單手肩上投籃模式重構

邏輯起點的不同可能導致分析結果的差異，抓住問題的關鍵才是解決問題的邏輯起點。就原地單手肩上投籃技術而言，決定球進籃筐的關鍵是球飛行的方向及運動員的出手速度，這也是分析原地單手肩上投籃技術的邏輯起點。立體幾何分析法使人在理論上滿足理論模式，但實際操作中與理論上有很大誤差，導致訓練效果不明顯。下面以球的飛行方向和出手速度為邏輯起點，對原地單手肩上投籃進行分析并重構其“表象”。

2.1 手指、手腕的確立

以籃筐中心向地面作投影圓點，以圓點為圓心向外假想一條5 cm射線，球的重心落于射線上，這一點確定了投籃距離。以右手投籃為例，右手5指指根以上部分均勻觸球，手掌空出，食指、中指指向與射線方向相反并指向籃筐，拇指和小手指控制方向。左手扶球的左前側，在保證右手手指指向方向不變的前提下輔助右手將球持住，左手指指向與假想射線方向相反。雙手將球持于右肩上，右手腕后仰使手掌處于水平狀，因為手腕很難做到與小臂成90°，只能保證在放松狀態下最大限度地接近90°，手掌處于水平狀態后，球的重心才能壓到手指上，便于投籃時力量更集中地通過球的重心作用于球上，此時，食指和中指方向與射線一致。

2.2 小臂、肘關節的確立

手指、手腕確立之后，由于手腕處很難達到理想的90°，只有小臂與肘關節處小于90°，才能保證手指、手腕的確立得以實現。小臂與肘關節自然下垂不能外展，外展會破壞手指、手腕與假想射線方向的一致性，此時肘關節很難做到與地面垂直。

2.3 上臂的確立

上臂此時保證與身體縱軸方向夾角為90°，上臂保證90°后，右手的高度約在前額靠上一些。上臂保證90°或大于90°能更好地利用下肢和腰腹力量，并能將其有效傳遞至手腕、手指。若小于90°，上臂過多地參與發力過程，會影響運動員腰腹力量的輸出和傳遞，甚至造成投籃出手點過低。

2.4 左、右肩關節的確立

以右肩關節為圓點身體逆時針轉動一定角度，左、右肩關節和人體橫軸方向形成一定的角度且右肩高于左肩，這樣能避免投籃手臂向前上方用力時帶動肩關節的轉動，從而影響投籃時身體的穩定和力量向上傳遞的“集中性”。投籃時假想的地面射線與人體以眉心為一點的矢狀軸在地面上的投影是2條平行線，轉動后2條平行線幾乎重合，有利于投籃時視覺發揮出射擊或射箭時的瞄準作用。

2.5 髖關節、膝關節的確立

在肩關節確立的基礎上，髖關節“順勢”也做逆時針轉動。膝關節彎曲同時也做“順勢”轉動。

2.6 腳站位的確立

雙腳也做“順勢”轉動，右腳在前，左腳在后，兩腳距離略寬于髖關節。兩腿微屈，稍屈髖，微收腹含胸，球通過右手食指、中指指根到指尖均勻滾動產生向后旋轉。旋轉中的球在介質空氣中運行，必須遵守流體力學原理，此現象可用馬格努斯效應解釋，最后完成投籃動作。

以上建立的原地單手肩上投籃技術動作是以2個邏輯分析為依據：決定投籃命中與否的兩大要素是球的飛行方向和出手速度。球飛行的方向確定后，提高投籃命中率就是不斷通過重復練習讓肌肉記憶這種命中的感覺。首先，確立投籃方向，投籃手的拇指、小手指控制方向，食指、中指將最后力量作用于球上。其次，手指、手腕確立方向，依次向下確立肘、上臂、肩關節、髖關節、膝關節、腳的方向和位置，這就好像“皮影戲”的那條線，以手腕一點向下調整身體為手腕方向服務，這樣腿、腰、腹發力向上傳遞效果集中、有效，且服務目的明確。這樣的“表象”能確定投籃技術的身體連續性，去掉已有投籃動作多余“表象”的影響，從而確定新的“表象”。

3 結 論

重新確立原地單手肩上投籃的邏輯起點，即球飛行的方向和出手速度，在此基礎上分析建立原地單手肩上投籃技術并構建新的動作模式。此模式具有實際操作性，使運動員下肢力量的輸出及輸出后的服務性更強，解決了以往分析中運動員動作力量與球飛行方向割裂的問題，對訓練實踐有巨大的推動作用。

[1]張樹安.單手肩上投籃肘的生物力學分析[J].遼寧師范大學學報,2001,24(4)

[2]任曉靜.單手肩上投籃穩定性的生物力學分析[J].安徽體育科技,2002,23(3)

[3]朱浩,包云.籃球的旋轉與投籃命中率之間的關系[J].南京體育學院學報,2006(5)