淺談如何上好初中體育長跑課

□ 萬鵬

（江西省南昌市南昌縣蓮塘第七中學 江西 南昌 330200）

淺談如何上好初中體育長跑課

□ 萬鵬

（江西省南昌市南昌縣蓮塘第七中學 江西 南昌 330200）

隨著教育的不斷改革與發展，現階段教學對學生德、智、體、美等多方面的要求越來越高，而體育在教學中的地位也越來越重要。長跑作為初中階段體育教學的重點，對鍛煉學生身體素質，培養學生堅毅的性格等方面具有十分重要的作用，因此如何上好初中體育長跑課也就備受教師所重視。本文結合現階段初中體育課教學實際情況，論述如何教學初中體育長跑課。

初中體育 長跑課 趣味化教學 分層教學 技巧教學

長跑可以鍛煉學生耐力、意志力等多項優秀能力，對學生全面發展起到重要作用?，F階段部分教師在教學中存在對長跑教學重視度不足或缺乏有效方法的問題，針對這種情況，教師應結合長跑項目特點，制定行之有效的措施開展教學，在提高學生長跑成績的同時培養學生各方面能力，促進學生今后更好的發展。

1、開展趣味化教學激發學生興趣

興趣是最好的教師，在開展長跑教學的同時激發學生興趣有助于提高學生參與長跑活動的主動性與積極性，提高學生課堂學習效率，有助于各項教學工作的良好開展。課堂是學生學習的主戰場，要想激發學生興趣就應使課堂教學具有趣味性，因此教師可以開展趣味化課堂教學。長跑主要考察學生耐力，應注重日常練習，而在每節課開頭的慢跑過程中，教師可以在帶領學生慢跑的同時講一些有趣的體育小故事，使學生運動的過程具有趣味性。也可以適當采用游戲的形式，例如舉行4*5 0 0 m換物接力跑，在保證各個小組實力相近的前提下，將學生以四人為一個小組分為若干小組，并為各小組準備不同接力道具，由各小組派出代表抽簽決定各自小組接力道具，隨后開始進行接力比賽，并由教師負責統計各小組成績，排出名次后給予排名靠前的小組適當獎勵。游戲形式相較于單純的體育練習更加具有趣味性，能吸引學生興趣，且接力跑更加注重學生間的團隊協作，有助于培養學生合作意識，對學生今后發展起到重要作用。

2、注重日常練習

保持日常練習有助于提高學生各項身體機能，使學生耐力、意志力等多項能力得到提升，對提高學生長跑成績起到重要作用。例如在課堂教學過程中，首先應保證在每節課中抽出一部分時間由教師帶領學生慢跑或快跑，在系統化教學之前適當的練習能對學生起到熱身作用，有利于教學工作開展的同時可以減少安全事故的發生。其次也應鼓勵學生在課下抽出時間練習跑步，教師在課堂上的教學及引導固然重要，但學生長跑成績的提高更離不開自身不斷的練習，長跑成績的提高非一日之功，而是通過長期的練習日積月累而來的，所以日常的練習十分重要。在鼓勵學生日常多加練習的同時，也應強調練習中應注意的事項，首先練習并非正式長跑測試，因此學生在練習時要張弛有度，不應過分勞累；其次練習是對自身身體的鍛煉，練習時也應全神貫注，使自身身體得到鍛煉，不能過分松散。在注重學生日常練習的同時為其提出更好地訓練建議，有助于學生科學、高效的進行長跑練習，促進學生長跑水平不斷提高。

3、開展競賽激發學生動力

定期開展長跑競賽不僅有助于檢驗學生長跑水平，激發學生好勝心，使學生通過自身成績制定下一階段目標及努力方向，同時也能使教師結合班級內學生長跑成績制定下一階段教學目標及進度，有利于提高教學效率。教師可以規定一個月為周期舉行一次長跑比賽，規定男生跑1 0 0 0米，女生跑8 0 0米，并將學生分為若干個小組，以避免同一時間跑步人數過多造成擁堵現象。并在學生競賽的同時注意觀察學生的跑步動作是否科學規范以及呼吸節奏是否合理規律，在競賽結束后根據不同學生狀況分別提出建議，作出對應指導。競賽的方式能使學生更加投入，更能發揮出其真實水平，也能使教師發現學生長跑中存在的問題并及時予以糾正，在提高學生成績的同時有助于師生間的交流與溝通，這對構建良好的師生關系具有十分重要的作用。同時對于學生而言自身實際成績與預期成績間會存在或多或少的差距，若實際成績高于預期成績，就會對學生起到激勵作用，培養學生學習自信心，有利于進一步提高學生成績。若實際成績低于預期成績，競賽也會激發學生訓練動力，讓學生認識自身不足，對學生成績的提高有著重要的促進作用。

4、開展分層教學

學生身體素質及運動能力不盡相同，教師在教學中應堅持“以人為本”的教學方針，尊重學生個體間的差異性，對學生開展分層次教學，使不同程度的學生均能最大化的受益于教學，提高其運動能力，鍛煉其身體素質。首先在課堂上，應針對學生運動能力的不同開展教學：對運動興趣較高的學生，教師可以為其規定任務如跑1 5 0 0米等讓其自行完成，在完成任務后自由活動。運動興趣較高的學生自身運動意識就較強，因此可以在保證這部分學生完成一定量的任務后讓其選擇感興趣的方式進行自由活動；對運動興趣較低的學生開展教學時，教師應著重培養興趣，提高其運動積極性，例如開展游戲化教學模式，以游戲的方式吸引這部分學生的興趣，在提高課堂教學效率的同時有助于培養其自學能力。在課堂教學結束后布置課下練習任務時，也應根據學生運動能力和長跑成績的不同展開分層次教學。若學生運動能力較強、成績較好，就應適當加大任務量，使這部分學生得到更加充分的鍛煉；若學生運動能力較差，就應酌情減少任務量，使學生以鍛煉身體為主。學生個體間的差異性決定了若是教師不能良好的開展分層教學，就不能迎合大部分學生的需求，致使部分學生對長跑學習的興趣降低，因此開展分層教學十分重要。

5、注重技巧教學

在注重學生練習的同時，教師更應注重技巧的教學與傳授。長跑作為一項歷史悠久的體育項目，其各項理論是許多長跑運動員通過多年時間實踐與總結得出的精華，對于技巧的教學能使學生的運動更加科學，有利于提高學生成績。首先呼吸技巧是學生必須掌握的長跑技巧之一，若呼吸的頻率過快必然會導致疲勞的加快和跑步速率的下降，而在冬季有風的天氣下，若不能良好的調整呼吸甚至會危害到學生身體健康。因此應將科學的呼吸技巧傳授給學生，即“跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣”，隨著運動時間的增長與疲勞的產生，慢慢改為“一步一呼氣，一步一吸氣”的呼吸方法。除了呼吸技巧外，體力分配也十分重要，部分學生在長跑時會在第一個4 0 0米內沖刺過猛，致使后續體力分配不足，跑步速度下滑嚴重。而正確的體力分配應是在前4 0 0米節省體力的前提下盡可能加快速度，盡量讓自身處于第一梯隊，在6 0 0米左右時根據自身體力消耗狀況適當提速，在最后1 5 0-2 0 0米時開始沖刺，盡可能超過更多的人。合理的體力分配會使學生整個跑步過程更加科學合理，有助于提高學生成績。最后應講解測驗技巧，即在進行長跑測驗時學生應注意的事項，例如在起步加速后應盡可能搶占內圈、在途中即使再累也不要停下等等。日常的練習和教學固然重要，但測驗是檢驗學生長跑水平的主要途徑，掌握一定的測驗技巧對學生成績的提高有顯著作用。

6、注重培養學生安全意識

開展體育課教學的目的在于使學生身體得到鍛煉，提高學生各項身體機能，同時使學生在緊張的文化課程學習之余得到充分的放松，更好的投入到下一段學習中去。對于初中階段的學生而言，不論是男生的1 0 0 0米還是女生的8 0 0米都需要耗費許多體力，而在此過程中若是發生安全事故會影響到學生的身體及心理健康，也會打擊學生運動的積極性，違背了長跑教學開展的初衷。因此教師應注重培養學生安全意識，規避安全事故的發生。例如在學生跑步過程中，教師應注重觀察每名學生狀況，提倡學生在感到身體不適的時候立馬報告教師。不同學生身體素質不同，部分學生在長跑時由于耐力不足或身體原因可能產生身體不適，若學生不能及時將身體狀況上報給教師，可能會造成安全事故；若學生對于自身身體狀況有明確的認知，能及時將身體不適上報至教師，就能有效避免各類安全事故的發生，也是對學生的一種保護。在開展長跑教學時保證學生安全為首要任務，只有如此才能使各項教學工作正常開展，才能使學生不斷受益于長跑教學。

7、培養學生規則意識

培養學生規則意識能對學生起到良好的約束作用，在提高教學效率的同時，對學生今后發展起到關鍵作用。首先應在教學長跑課時規范學生著裝，強調體育課上應穿著運動類服裝，嚴令禁止牛仔褲、緊身褲等服裝。合適的服裝有利于學生更好的活動身體，更好的迎合教師教學管理工作，因此規范學生著裝十分重要。其次應使學生對于長跑中的各項規則有透徹的理解和準確的記憶，例如在起跑時學生被分到不同道上，由于內道總距離較近，因此大部分學生會拼搶內道。教師應強調只有在過第一個彎道時才可以搶道，避免學生由于不清楚規則致使成績被取消的情況出現。大部分學生長跑水平的提高都是通過長期練習而來的，若是由于不清楚規則而使成績被取消，會打擊到學生的自信心，使學生對長跑的興趣降低。不僅僅是對于長跑，學生在今后學習以及發展、走入社會的過程中都會面對許許多多的規則。初中階段是培養學生各項能力及意識的關鍵時期，在此階段教師若能通過長跑教學培養學生規則意識，就會使學生在今后不斷為之受益，因此培養學生規則意識十分重要。

8、注重師生間交流與溝通

在開展長跑教學過程中，師生間的交流與溝通不僅有助于結合學生學習狀況制定下階段教學目標，有利于提高教學效率，更有助于培養師生間良好關系。例如在課前熱身運動時，第一節課布置跑8 0 0米的任務，在學生完成后教師應及時詢問學生：“8 0 0米的熱身是否能讓身體得到舒展”、“是否運動量過大會感到疲憊”等，結合大多數學生的意見決定下節課課前熱身運動的任務量。而在系統化的長跑教學過程中，教師也應及時詢問學生身體狀況，在避免學生由于過度勞累出現安全問題的前提下，能使學生得到充分鍛煉，有利于提高教學效率。傳統教學模式中教師往往單純扮演知識傳授者的角色，忽略與學生間的交流與溝通，致使部分學生對教師產生畏懼心理，而注重與學生間交流與溝通的教學模式有利于培養良好的師生關系，鞏固學生在現階段教學中的主體地位，使學生成為教學的真正受益者，具有十分重要的作用。

9、結語

現階段隨著素質教育的不斷推行，有助于鍛煉學生身體、提高學生運動能力的體育課程越來越受教育重視。長跑作為體育教學中重要的一部分，對培養學生各項優秀能力有很大幫助，因此如何開展好長跑教學成為現階段教師關注的問題。本文結合現階段初中長跑教學實際情況，從開展趣味化教學激發學生興趣、注重日常練習、開展競賽激發學生動力、開展分層次教學、注重技巧教學、注重培養學生安全意識、培養學生規則意識以及注重師生間交流與溝通八個方面對如何上好初中體育長跑課進行論述，并提出相關建議。教師應結合自身班級特點，不斷完善自身教學藝術，以達到提升初中體育教學整體水平的目的。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ