競走高原訓練的問題與改進分析

□ 付麗娟

（吉林體育學院 吉林 長春 130022）

競走高原訓練的問題與改進分析

□ 付麗娟

（吉林體育學院 吉林 長春 130022）

隨著競技體育的快速發展，如何提高運動員的比賽成績已經成為各類體育項目訓練的重中之重，競走項目也不例外，而高原訓練憑借自身獨特的優勢，在提高運動員體能和比賽成績方面有著重要作用。本文在簡要概述高原訓練在競走訓練中的生理學機制基礎上，探討了競走高原訓練的優劣勢，并重點分析了競走高原訓練的改進路徑，以期為相關主體提供有益參考與借鑒。

競走訓練 高原訓練 優勢與劣勢 改進路徑

1、高原訓練與競走運動

所謂的高原訓練，就是利用低壓、低氧環境的刺激調動運動員的生理補償機制，通過高強度、高密度的負荷訓練，充分激發運動員競技潛能和運動能力的一種訓練方式，在競走訓練中體現著非常重要的生理學機制。

首先，相關研究顯示，高原訓練能夠有效增強骨骼肌線粒體氧化酶活性，進而提高機體吸氧能力和氧化磷酸化能力。也就是說，相比于平原的競走訓練，高原訓練中，競走運動員的骨骼肌水平要高很多，能夠更加有效地促進競走運動員骨骼、骨骼肌運動水平的提升，最終達到改善運動員機體運動能力、提高競走比賽成績的目的。

其次，通過對高原訓練優秀運動員的觀察研究發現，相比于平原訓練，高原訓練能夠有效提升促紅細胞生成素濃度，增加血液紅細胞含量，進而達到提高機體血液供應能力，改善運動能力的效果。另外，有學者研究認為，高原訓練能夠增加運動員機體中的血紅蛋白和血紅細胞數量，而紅細胞含量的早呢國家能夠有效提高機體氧運輸能力，使得血氧飽和度下降，及動脈缺血得到補充，因此高原訓練能夠有效提高競走運動員的耐力。

最后，相關研究表明，高原訓練能夠有效增強運動員的有氧代謝能力，在改善心肺功能方面有著重要作用，是提高運動員有氧耐力的有效途徑。高原訓練能夠有效提高低氧環境下肺通氣功能，從而顯著改善機體利用氧氣的能力和運動能力，以達到提高運動成績的目的?，F實證明，長期接受高原訓練的運動員，其心肺功能要比長期接受平原訓練的運動員要好，心臟泵血機能有著顯著提升，同時呼吸加深加快，有效增強了通氣機能，這也是為何云南競走隊運動員整體水平高于其他省市競走隊的重要原因。

2、競走高原訓練的優勢與劣勢

由上文可知，高原訓練與競走運動之間在生理學機制上存在密切關聯，而這也是形成競走高原訓練優勢的重要原因，但凡事有利必有弊，接下來筆者對此進行如下歸納分析：

2.1、競走高原訓練的優勢

首先，競走高原訓練有利于提高運動員比賽成績。在周期較長的高原訓練中，運動員基本都是奔著全運會而去的，拿高原訓練最具代表性的云南競走隊來講，在長期高原訓練下，有多名競走運動員取得過全國總冠軍的優異成績，如目前還在堅持比賽的董國建、李建波、朱仁學、蔡澤林等人都是全國冠軍。這些運動員參加過國內幾乎所有級別的田徑大賽，并曾代表中國參加國際比賽，同時取得了優異成績。不難發現，高原訓練對提升競走運動員的比賽成績有著重要作用。

其次，競走高原訓練有利于提高運動員身心素質。高原訓練基本從青少年階段就開始，對運動員身心發展有著深遠影響，許多競走運動員在1 7歲左右就進入省隊接受專項訓練，整日與田徑場、山路等場地為伴，有效培養了他們吃苦耐勞、不畏艱辛的精神品質和超強耐力。在與云南省競走隊的隊員交流中發現，他們許多人在長時間、孤獨的高原訓練中，形成了沉默內斂、善于思考的性格特點，而這對于競技運動員來講，無疑是非常重要的。

2.2、競走高原訓練的劣勢

首先，接受高原訓練的競走運動員，可以在短時間內提高比賽成績，但他們在適應訓練強度后，一旦沒有后續的有效刺激后，就很容易陷入瓶頸期，而長期的高原訓練也會降低運動員的力量能力。

其次，因訓練方法不合理，缺乏科學的理論指導，很容易造成運動員傷病頻發。許多教練員過于強調有氧耐力訓練，但卻忽視了綜合素質的培養，這也很容易造成運動員成績走低。

再次，人才培養和管理機制不健全，忽視運動員全面發展，單純依靠體校選拔賽引進人才顯然是不夠的，缺乏天賦的選手在高原訓練的壓力下很容易“夭折”。

最后，訓練基地建設滯后，體制保障不夠，再加上醫療保障跟不上，許多運動員出現傷病時無法得到及時有效的處理，最終導致成績明顯下滑。

整體來講，競走高原訓練需要不斷加強基地建設，需要對運動員進行科學篩選，需要加強人才管理體制創新，需要不斷提高教練員綜合素養，因為這些是當前國內競走高原訓練中普遍存在的薄弱點。

3、競走高原訓練的改進對策

針對競走高原訓練中存在的劣勢問題，相關主體必須采取有效措施加以改進優化，以充分發揮高原訓練的優勢作用，全面提升我國競走項目的競技能力。

3.1、賽前科學篩選

賽前訓練作為影響比賽成績的重要因素，一直是教練員和運動員最為看重的部分。選擇正確的訓練方法對于競走運動員來說是非常重要的，高原訓練作為賽前準備階段的訓練模式具有風險與利益并存的雙面效應，如何規避風險并使利益最大化是安排賽前高原訓練的重中之重，而如何實現賽前高原訓練的科學篩選就成為了關鍵。首先，進行賽前高原訓練的競走運動員應有之前進行過高原訓練的經歷，避免因掌握情況不清楚帶來不必要的傷病或失??；其次，進行賽前高原訓練的競走運動員應該進行遺傳學及生理生化指標的檢查和評價，以確定在低氧低壓環境下的訓練安全性。此外，還要積極探索針對運動員的個性化訓練模式，增強高原訓練的針對性和實效性，以幫助競走運動員快速安全地提升比賽成績。

3.2、加強基地建設

一方面，要不斷改善競走運動員訓練的硬件條件。相關地方政府要成立競走高原訓練專項基金，不斷加大高原訓練基地硬件設施建設的投入力度，不斷提高醫療水平，盡量避免發生運動員因訓練出現的嚴重傷病。完善高原生理檢測體系，對參與高原訓練的競走運動員實施全程動態化生理檢測，確保訓練健康性。當然，最好是成立專業的醫學團隊，為競走運動員高原訓練提供充足的營養和充分的康復保障。

另一方面，要不斷完善競走運動員生活保障體系，特別是對于小眾化的競技項目而言，必須要加強運動員職業轉換社會扶持體系的建構，通過提高待遇、福利保障、獎金激勵等手段激發運動員高原訓練參與的積極性，在提高競走運動員專業技能的同時，還要提高他們的社會競爭適應能力，以促進競走運動員的全面發展。在基地建設方面，既要做好硬件設施的建設，又要做好基礎保障體制的建設，不僅要做好退役運動員的安置工作，而且要關注所有運動員的生活狀況，以不斷強化競走運動員的信心，讓他們全身心投入到高原訓練中以實現自我價值。

3.3、提高教練水平

首先，要構建完善的教練選聘機制，逐步優化競走項目教練員結構，在聘任教練員周期上，要充分考慮隊伍現狀和訓練實際需求，嚴格根據標準要求合理把握教練員周期協議，確保專業能力強、實踐經驗豐富、理論知識扎實的教練員擔任訓練工作。另外，在進行教練員新老更替時，要及時面向全國招聘優秀競走教練員或優秀的退役競走運動員，同時保留隊伍中的主力教練員，通過教練員學歷、職稱、年齡、經驗的合理搭配提升訓練隊伍的整體水平，確保教練員隊伍的穩定性，推動競走競技項目的健康發展。

其次，教練員的訓練思想應打破以往單一的“準備性體育”思想，而是要向“終身體育”、“育人體育”方向靠攏發展，要由以往強調增強運動員身體素養的生物學價值訴求基礎上向注重運動員身心和諧發展的方向轉變，在強調體育功能多元挖掘與利用的同時，注重謀求其社會需要與個體需要的統一性。

最后，教練員要靈活采取集中訓練模式，將學習培訓放在年度計劃中，采取分批分次、分課目的方式開展層次化培訓，將學習培訓的內容、方式、標準等進行高度整合統一。但要指出的是，教練員必須嚴格遵循相關管理，摒除落后的“摧殘式”訓練方式，倡導主動探究、自主學習、團隊合作等訓練方式，積極營造和諧民主、熱情探索的訓練環境與氛圍。

3.4、高原平原結合

就現狀來講，國內競走訓練基本以極限刺激強度為主要方向，但這種訓練的強度把控依然是教練員需要重點研究和探討的問題，因為一旦刺激強度把握不當，很容易對運動員造成傷病或過度疲勞，最終影響訓練效果。在競走專項訓練中，不僅要確保運動員機體產生最大刺激作用，而且要確保運動員可以最快恢復。而相比于高原訓練，平原訓練有助于提高運動員速度能力、爆發力，強度適中，恢復較快，這也是為何北方平原競走運動員有著較強的速度耐力，并能夠借此與高原訓練的競走運動員抗衡的重要原因。但是，長期接受平原訓練的運動員要想在確保強度的基礎上加大運動量，就和長期接受高原訓練的競走運動員進行大運動量、大強度訓練一樣困難，因此，如何將高原訓練與平原訓練進行有效結合，實現兩者的優勢互補，在確保運動量的同時還要保證訓練強度，是一個值得深入思考與研究的問題。對此，我們可以采取高原平原結合的訓練模式，就是夏訓選擇在高原進行，冬訓選擇在平原進行，這樣既可以保證運動員有足夠的平原恢復期，又能夠有效提高競走運動員的速度耐力。

總而言之，競走高原訓練有不可替代的優勢，也有不可避免的劣勢，發揮高原訓練的優勢，克服客觀存在的劣勢，需要相關主體的共同努力，相信在不久的未來，競走高原訓練將會越來越好，并將會面向世界，面向未來。

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G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY

《科學化訓練監控模式在競走項目中的應用研究》，吉林體育學院自主創新基金資助。