體育舞蹈的技術特征與力量訓練方法研究

□ 李佳陽

（燕京理工學院 河北 廊坊 065200）

體育舞蹈的技術特征與力量訓練方法研究

□ 李佳陽

（燕京理工學院 河北 廊坊 065200）

舞蹈是一門特殊的藝術，它需要通過身體的肢體語言傳遞給我們的視覺某種藝術思想。體育舞蹈屬于舞蹈的一種，但是就目前而言，我國體育舞蹈由于起步較晚，所以在其方面的研究依然停留在教學方法和項目推廣的階段。本文主要對體育舞蹈的各種技術特征做了詳細分析，根據相關的技術特征對體育舞蹈選手的力量訓練提出了需要遵循的相關原則。技術特征與力量訓練方法，對于體育舞蹈來說不容忽視，能夠找到合適的訓練方法對提高體育舞蹈者的技能有非常重要的意義。

體育舞蹈 技術特征 力量訓練 方法

1、體育舞蹈項目的運動技術特征

1.1、對身體姿態的控制技術要求

我們在觀看一些國際體育舞蹈比賽時，經常發現舞者的身姿非常優美、不論是脖頸還是腰胯部位都靈活的接近完美狀態。體育舞蹈運動員之所以能有這么優雅的姿態跟平時的訓練密切相關，但是在整個舞蹈運動中，足夠的肌肉力量需要舞者通過靜力性收縮來保持身體形態的穩定姿勢。通常說來，舞者的身體各部位要保持在一種非常自然的狀態，這種自然的狀態要把整體的重力聚焦點保持在以腰胯為中心的位置，最顯著的特點就是緊而不僵。從另一方面來說，如果舞蹈者要想對身體各部位做好有力的控制調節，那么足夠的肌肉力量就是最有力的基礎。在整個體育舞蹈運動中，男女舞伴要想有一個良好的互動合作，男舞伴的身體就應該最大程度地避免諸如駝背、松腰以及挺腹等不良現象的出現，這樣女舞伴才能夠配合默契，給觀眾帶來唯美的視覺盛宴。所以說，對身體姿態的控制技術要求，不僅是對體育舞蹈者的基本要求更是從視覺上的審美需求。

1.2、對身體重心部位有節奏的彈動技術要求

我們在觀看一些節奏比較快的舞蹈，比如非常有快感的桑巴以及牛仔舞等，就能夠發現舞者的膝關節、踝關節以及掌關節非常柔美輕快，彈動的節奏既張揚又含蓄、既靈活又內斂，這種把握尺度非常到位，不僅讓我們大飽眼福又有一種躍躍欲試的感覺。這種彈動技術需要三方面的關節用力均勻，如果硬生生地使用直接脈沖性用力就很容易傷及關節，但是如果力度不夠的話又會讓觀眾感覺視覺審美疲勞。它需要的是種柔中帶剛、剛中帶柔的把控力度，這種力度需要充足的經驗與技巧才能發揮的非常完美。前一個舞蹈動作的出現為下一個舞蹈動作儲備了更好的彈力性能，在體育舞蹈訓練中，應該注意這種力量的練習，保持身體重心部位有節奏、有規律的彈動。

1.3、身體重心拋物狀運動和螺旋狀運動的技術要求

體育舞蹈項目非常豐富，而在維也納華爾茲舞蹈和華爾茲中，經常會見到舞蹈者的身體重心會在多維空間中做一系列的符合性運動，這個重心空間包括左右、上下、前后等不同方位。華爾茲步履優雅，令人陶醉，舞者在進行旋轉前進時需要保持身體重心能夠做到周期性的波浪起伏運動，這種運動我們也稱之為拋物狀運動。它主要是由舞蹈者的肩膀部位和側身部位由技術引導而做出非常優美的螺旋狀運動，舞蹈者的身體在做拋物狀運動時，腳底下會有非常明顯的滾動感覺，不僅能夠促使舞蹈者的身體更好的流動和擺蕩，同時非常有效的削弱了地球的離心力。假如舞蹈者所使用的肌肉用力方式錯誤或者所使用的力量不夠足，那么我們觀看的時候就會發現舞者的身體有很大幅度的擺蕩和傾斜，打破了對美的審視。一旦遇到這種情況，就要快速調整身體以產生旋轉的反身技術，這種反作用力可以用下肢關節蹬仲面做到，通過反作用力形成強烈的推進作用使之調整。這項技術非常專業，若沒有足夠的訓練經驗比較難達到，我們常稱它為最難掌握的技術。那么從這一點我們可以發現，舞蹈者需要在進行舞蹈時不僅要大力發揮髖部的力量，也要大力發揮其關節和腳踝關節的力量，更要調節脊椎和腰腹兩旁肌肉的力量，才能在多維空間中完成比較有難度的拋物狀運動和螺旋狀運動。

1.4、髖部和腰腹部強勁搖擺技術

在某些舞蹈，比如桑巴、恰恰中，最顯著的特征就是需要舞蹈者的胯部和腰腹部在多維空間中做環轉技術和擺動技術。這種技術難度相當高，不僅對胯部深層小肌群力量提出了諸多要求，同時需要舞蹈者能夠對自己腰腹部和髖部的肌肉進行有效的準確協調。通常在訓練中，針對這些部位的肌肉力量需要采用針對性的手段進行大力發展，特別是對舞蹈者身體中段肌肉的快速力量和胯部深層小肌群的力量要求較高。因此，在完成拉丁舞時，必須要注意髖部與腰腹部強勁搖擺技術的運用。

2、體育舞蹈的力量訓練

2.1、體育舞蹈中的力量

依據體育舞蹈者在完成舞蹈動作所需要的力量素質和運動技術特征方面的不同，可以得知體育舞蹈者必須要具備很高的力量耐力、動力性快速力量以及對身體的控制力量，才能夠掌握非常有高難度的運動技術。體育舞蹈從審美角度來看，非常重視肢體的優美和動作的協調，所以體育舞蹈選手還要具備對身體發展的相對力量。舞蹈者對身體肌肉緊力性收縮做有效的控制，不僅可以保證男女舞伴在舞蹈中身體由于配合默契而呈現整體美感，同時也能保證舞蹈者在進行舞蹈時身體的各部位保持平衡和穩定，這種平衡包括舞蹈者旋轉時的平衡、單腿支撐使得平衡以及做靜力造型時的平衡等。舞蹈者依靠動力性快速力量促使肌肉在速度和力量的有效結合下，快速發最均衡的力量。在表現形式上，這種力量主要以動力性等張收縮形式為主，在整個表現形式上可以分為超等長收縮、離心退讓性收縮以及向心克制性收縮等，而其中最接近體育舞蹈用力特點的就是超等長收縮。比如在牛仔舞的快速彈動和華爾茲的旋轉與升降中，舞蹈者如果不能把力量和速度有效結合，就會讓我們感覺在彈跳和擺蕩之間非常拖沓而且影響了整體美感。舞蹈者之所以能夠長時間克服阻力的能力，就是因為有了足夠的力量耐力。舞蹈者在單項舞蹈中，需要長時間身體進行升降或彈動，特別在髖部強勁的搖擺中需要承受較大的負荷，如果沒有比較好的力量耐力素質做有力的基礎保證，那么對一些比較有高難度技術的動作就無法完成。因為體育舞蹈，在具體的類別中屬于表演類技能項目，那么是否能夠取得非常優秀的成績取決于舞蹈選手的優美形體，在實際的訓練過程中一定要避免因為肌肉增粗而導致舞者形體美受到破壞，而力量訓練就是解決這個問題的最好辦法。

2.2、體育舞蹈專項力量的訓練方法

（1）靜力性力量訓練。

靜力性力量訓練主要讓體育舞蹈者采用等張收縮練習的方法，因為對于體育舞蹈各項目的技術特點要求不能采用大負荷運動，那么相對來說負荷強度不要超過8 0%以上。負荷強度的大小通常由舞蹈者練習時間的重復組數和時間長短決定，如果練習強度比較大，那么負荷組數就比較少，耗用的時間比較短；如果練習強度比較小，那么負荷組數就比較多，耗用的時間也比較長。舞蹈者在進行練習時，要根據不同部位在舞蹈運行中的作用和不同部位所能承受的負荷能力決定，采取的練習手段要根據不同部位的力量發展狀況而定。舞者在做靜力性力量練習時，還有必要要注意發展舞者身體的柔韌性，特別是女性舞者經常要做后仰展胸動作時，就要保持胸椎關節有比較好的柔韌性。

（2）速度力量訓練。

舞蹈者的速度力量訓練，主要采用先使肌肉離心收縮后再接著做向心收縮的超等長收縮訓練。在實際練習中可通過夸張反射加大肌肉的收縮力量，它比其他肌肉系統與神經系統所受到的刺激往往要強烈很多，這種力量不論從技術結構方面還是肌肉發展速度方面，都與人體的運動形式更加接近，所以往往能收獲到非常好的訓練效果。比如，牛仔舞的追趕步，如果把第一步劃分為動力性退讓和動力性克制兩個具體的階段，那么離心收縮就屬于前半部分，而向心收縮就屬于后半部分。正因為體育舞蹈項目肌肉的用力特點與其他的田徑項目截然不同，所以要采用克服自身體重的負荷或中小負荷對舞蹈選手進行快速力量練習。舞蹈者在做相關練習時，神經通常都處在比較興奮的狀態，那么在間歇期間可以做一些放松練習以確保接下來的一組練習中身體完全恢復。

（3）體育舞蹈選手身體各部位專項力量的訓練手段。

因為舞蹈者在舞蹈時髖部主要負責屈伸運動，所以在實際練習中要采用不規則的練習方法或特殊的練習器械對骨盆深層小肌群的力量大力發展。比如，讓舞蹈者腰部纏上沙袋練習深弓箭步跳、讓舞蹈者的兩腿開立腳內扒或者腳外扒進行屈尊練習、讓舞蹈者采用大幅度直腿競走方式練習等；采用側面的仰臥起坐活正面仰臥起坐方式讓舞蹈者練習腹部的力量，也可采用負重轉體屈腿收腹跳等方式進行腹部力量的練習；讓舞蹈者采用負重體側屈和負重躬身，以及俯臥兩頭起的方式對腰部進行力量練習；對舞蹈者的肩部練習可采用不同握距的引體向上、展肩啞鈴操、俯臥雙臂舉等方式進行；采用立冬姿勢或者坐姿進行對背部的練習；采用來回蝶泳、草地跑或者蛙泳的方式進行力量耐力的訓練等?？傊?，采用練習的手段非常豐富且多樣化，舞蹈者可根據自己的身體特征選擇合適的方法進行練習。

（4）體育舞蹈力量素質訓練應遵循的原則。

體育舞蹈力量素質訓練應遵循的原則，包括與舞蹈專向動作技術高度相關的專項性原則、遵循運動訓練適應規律的系統不間斷性原則、根據舞蹈者不同身體特點的個體差異性原則、階段性的調整和變化的多樣性原則等。在訓練中一定要做好充分的準備活動，以防止在運動中受到意外傷害；為了提高訓練的效率，一定要掌握正確的訓練方法；訓練時也要掌握發力時的技巧，以提高舞蹈者的演繹能力和肌肉感覺能力；在訓練過程中一定要注意放松肌肉，掌握肌肉的調節功能；在練習結束后，為了盡可能地將肌纖維拉長要多做一些伸展練習。

3、結語

通過本文的論述，我們明白了在體育舞蹈訓練中技術特征與力量訓練方法的相關要素，對于體育舞蹈選手各項身體素質中，最重要的素質就是力量素質。保持良好的力量素質，不僅可以讓舞者能夠快速學習并準確掌握舞蹈技術，同時也可以避免舞者在運動中受到意外傷害，有效延長舞者的運動壽命。而我國雖然在近些年中體育舞蹈競賽活動逐漸增多，但是在具體的專項訓練訓練中卻沒有給予足夠認識，掌握的相關訓練方法和訓練原理知識非常少。專項力量訓練對于體育舞蹈者來說非常重要，這與其他運動項目不能等同而論，因為體育舞蹈既不同于體育的其他田徑運動，又不同于平時我們所說的大眾舞蹈，它不僅要求舞者能夠展示優美的舞姿同時還要保持完美的體型，從動作上帶給觀者良好的視覺效應。近些年國際體育舞蹈比賽中，我們可以看出我國體育舞蹈選手也有了較多進步，而與比較發達的歐美國家相比還存在一定距離。所以，在實際的訓練中，我們要不斷地總結經驗教訓，不斷地對訓練方法進行創新，快速有效地形成具備自己獨特體能訓練的方法體系。

[1]吳誼群.簡析體育舞蹈的運動技術特征及其訓練特點[J].運動,2015(02).

[2]李西寧,淺談體育舞蹈專項力量素質培養[J].科技世界,2012(02).

G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY

李佳陽（1 9 9 1-），女，漢族，籍貫齊齊哈爾，本科，助教，研究方向：體育舞蹈、體育教學。