運動休閑的健康價值

□ 洪凌波

（電子科技大學成都學院 四川 成都 610000）

運動休閑的健康價值

□ 洪凌波

（電子科技大學成都學院 四川 成都 610000）

隨著社會的進步，生活水準的提升，人類休閑活動項目日益繁多，民眾可以盡情選擇適合自己的休閑活動，但也隨著科技進步帶來的便利造成人類身體活動機會減少，健康受到威脅，民眾開始重視休閑時間與健康問題，因此國民健康與休閑意識逐漸提升，使得從事有益身心靈健康的休閑活動開始受到國人的重視與認同，而運動在休閑與健康中扮演著相當重要的角色，也是國人追求健康生活的重要途徑，運動逐漸成為人們休閑活動的重要的一部分，目前世界許多國家都以推行運動休閑來提升生活品質。

運動休閑 健康 功能

1、前言

近年來，隨著經濟快速增長，國民可支配收入的提高，再加上節假日制度的改革與實施，使得休閑時間增加，人們開始思考與改變日常的生活形態，也開始重視休閑生活的安排，期望能從休閑活動中找尋工作以外真正的生活樂趣。而休閑活動的內容包括：運動、藝術、流行、娛樂、戶外休閑、大眾媒體、旅行觀光等方面，民眾可以盡情選擇適合自己的休閑活動。

但近年來，健康的議題已成為當前社會的脈動，而健康的生活與身心，又常與休閑品質息息相關。發展中的社會，藉由科技所帶來的便利造成人類身體活動機會減少，健康受到威脅。民眾開始重視休閑時間與健康問題，因此國民健康與休閑意識逐漸提升，使得從事有益身心靈健康的休閑活動開始受到國人的重視與認 同。而運動在休閑與健康中扮演著相當重要的角色，其有別于其他的休閑活動，是透過身體運動進行休閑，不僅可以放松身心、改善健康，也兼具娛樂、滿足成就感、社交功能等諸多效果，也是國人追求健康生活的重要途徑。本文將就運動休閑對健康的價值展開討論，期能讓國人了解運動休閑與健康之間的關系及重要性。

2、運動休閑的定義

休閑是一種廣義、大范圍的詮釋，其內容涵蓋休閑活動及運動休閑的內容，都是工作以外閑暇時間自由自在選擇喜愛的活動，以達到身心放松，享受樂趣的目的。而彼此的關系相互聯系，休閑較為抽象，休閑活動其內容明確。而運動休閑則在身體活動上較為重視。運動休閑是在自由時間內經自由選擇，為獲得本身樂趣，而參與的體能活動或運動，范圍包括體能性運動及娛樂性運動。運動休閑是所有非功利、非職業的活動，通常為工作閑暇及自由時間內，為獲得樂趣、健康、追求刺激感覺、社交活動等，而參加的體能活動或運動種類，諸如舞蹈、球類活動、慢跑、爬山、國術等。有學者認為：運動休閑是在休閑時間內，以動態性身體活動為方式，所選擇具有健身性、游戲性、娛樂性、消遺性、創造性、放松性，以達身心健康、緩解壓力為目的的運動（不包括觀賞運動比賽）。也有學者認為：在自由休閑時間內，經自由選擇參與的體能性運動或休閑娛樂性運動，運動休閑可以使人獲得快樂、趣味與健康。綜合上述學者對運動休閑所闡述的定義，筆者將運動休閑定義為，個人在工作外的閑暇時間內，依個人意愿自由選擇參與的體能性活動或運動類的休閑活動。

3、運動休閑的參與動機

運動休閑是以休閑式運動帶動身心的健康、快樂，講求運動不過度，沒有競技比賽中的比較心態，但卻擁有運動的益處。正因此在活動的過程中可以滿足非功利性的沖動及冒險的樂趣，且同時能帶來正向的動力與愉悅感。在運動休閑參與上，動機是一項相當重要的心理因素，動機可以說是個體參與運動休閑的動力。有些人是為健康而動，有些人是為興趣而動，動機會隨著時間、空間、環境、人而改變，且每個人選擇投入運動休閑可能具有多元不同的需求及參與動機。以 下將參與運動休閑之動機分為五個方面內容，分述如下。

3.1、健康需求

運動休閑是人類追求健康生活的重要媒介。為了免于疾病纏身及 追求身體健康、維持體態及提升體適能等需求，在休閑時間會選擇動態形式的運動休閑，例如慢跑、游泳、羽球、有氧舞蹈等，來獲得健康需求的滿足。

3.2、心理需求

如獲得成就感、挑戰自我、休閑娛樂、能力表現、緩解壓力、獲得刺激、好奇及自我實現的滿足。

3.3、社會需求

在運動過程中透過人與人的互動與溝通過程，以獲得同好的認 同，藉此增進相互間的友誼、促進人際關系及獲得歸屬感，并取得社會尊重與他人的尊敬。

3.4、成就需求

對挑戰身體的極限覺得新鮮刺激、好奇，同時藉由表現的過程中 獲得成就感、認同、贊揚及滿足自我表現的欲望。此外，挑戰能力、增進自己運動能力及對自我能力的認知。

3.5、知識追求

個人對于獲得有關運動休閑的知識、技能、態度或行為等事項，加以組合整合，轉化成個人經驗及知識，藉此獲得學習及成長以擴大生活領域。

4、運動休閑對健康的價值

運動休閑參與者其參與動機不盡然完全相同，有的人希望從參與運動的過程中讓身體更加健康，有的人是希望可以在運動團體中結識到志同道合的好朋友，也有人參與運動的動機卻只是希望從運動中獲得成就與成績，不管如何，都有其具體的效用，說明了運動休閑對個人身體的、心靈的以及社會等層面的健康價值。健康是人類的基本權利和需求，沒有健康，一切生活品質就淪為空談。什么是健康？根據世界衛生組織對健康的定義，健康不僅是沒有疾病或身體虛弱而已，而是一種身體生理上、心理精神上和社會群居上的幸福感狀態。故健 康的內容包括生理健康、心理健康和社會健康三個層面。因此運動休閑的健康價值就依生理健康、心理健康和社會健康分別闡述。

4.1、運動休閑的生理健康價值

運動休閑對人體表現出來的生理價值，可以從下列幾個方面來認識：

（1）提升健康體適能。

一般人的心肺耐力(以最大攝氧量為代表)自2 5歲以后，每年約減少1%，到了7 5歲時，心肺耐力可能只有年輕時的一半。而美國運動醫學會(A C S M)指出健康成人若維持每週三至五次、每次持續2 0-6 0分鐘、強度需達最大心跳率之6 0%-9 0%或最大攝氧量之5 0%-8 5%的有氧運動，就可改善或維持心肺適應。除此，隨年齡增長，維持身體正常功能的能力開始衰退，身體活動不僅可有效減緩骨質流失的速率，更能因提高身體活動而減緩肌肉質量的流失，改善肌力與肌耐力，維持獨立完成動態生活的能力。不僅如此，運動休閑還可以促進柔軟度及減少體脂肪。

（2）預防及減少疾病發生。

美國健康與人類服務部門提醒身體活動對健康及疾病預防的影響，包括下列十點：①身體活動量愈高，死亡率愈低；②身體活動有助于心血管疾病死亡率的降低；③身體活動有助于降低罹患肝癌、肺癌、攝護腺癌、結腸癌、乳癌等癌癥的機率；④規律的身體活動對非胰島素依賴型的糖尿病罹患率有降低的效果；⑤身體活動有助于患者；⑥承載身體重量的身體活動，有助于骨骼正常發展，并維持早期成人的骨胳質量的高峰；⑦身體活動所帶來肌肉改善效應，可以減少老人跌倒的危險；⑧身體活動對體重控制有所助益；⑨身體活動有助于降低憂鬱與焦慮癥狀，并改善心情；⑩透過身體活動可以改善心理與生理素質，進而提升生活品質。除此規律運動可以降低慢性疾病的患病機率，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、下背痛、骨質疏松甚至結腸癌等，也可改善睡眠品質及減輕女性經前癥候群癥狀。

（3）延緩衰老。

人口老化對社會所造成的負擔日趨增加，所面臨的最大問題莫過于健康問題。而人類隨著年齡的增長，人體逐漸出現各種老化現象，特別是4 0歲以后，各種疾病極易發生。而老化所出現的生理變化包括：皮膚與結締組織逐漸失去彈性、骨骼流失而造成骨質疏松、血管管壁由于脂肪堆積而變窄等，運動休閑有助于改善上述生理老化現象，提升血流量、心輸出量、最大攝氧量與肌肉張力，并能降低骨骼、心臟、血壓與血脂等與年齡相關的問題發生率，進而減緩老化速度、維持或促進生理健康、延長壽命，也進而減少醫療資源與費用的支出。

（4）提高身體免疫功能。

從事有計劃的運動休閑時會喝大量的水，也排大量的汗，因此可以促進新陳代謝，幫助體內排毒，以致免疫功能增進。另身體中的兒荼酚胺等壓力荷爾蒙對免疫系統具有負面的影響，長期適度的運動能降低上述荷爾蒙的分泌量，以避免體內免疫功能受到抑制。此外，運動可增強免疫能力，雖然免疫細胞的數目在運動者與不運動者之間沒有太大的差異，但長期適度運動者體內免疫細胞的功能優于不運動者。因此，規律的輕度或中度的運動，可以增進免疫能力。

4.2、運動休閑的心理健康價值

社會科技的進步，帶給人民極大的便利，但雖然勞力減少卻勞心增多，人們諸多心理的壓力及負擔面臨挑戰。而運動休閑有助于降低焦慮、沮喪和壓力、增加自信心及改善認知功能等效果，對情緒的緩衝及恢復心態的調適也有所助益，規律運動可達到放松心情、改善自我、自我形象及減低憂鬱等多項心理功能。內分泌系統的腦下垂體透過2 0-6 0分鐘以上的持續運動，其腦下腺可分泌一種類似嗎啡的物質，俗稱腦啡，它是疼痛的殺手，可減輕痛苦，使人產生安樂的感覺，且運動時亦分泌度巴明化合物，其被認為具有情緒興奮劑效果。此外，活動量低者其沮喪癥狀的情形，顯著高于活動量多者，因此在一般的臨床心理疾病方面，運動也可以改善輕度及中度沮喪的病患，故運動加上心理治療對心理癥狀改善有很大的幫助，漸進式運動療法介入后，對慢性疲勞患者而言，能有效降低疲勞程度，改善身體機能、睡眠障礙、認知能力、情緒及沮喪，并能藉由身體活動來舒解壓力，轉移患者對自我癥狀的關注。慢性疲勞患者若能長期從事適度的身體活動，培養規律的身體活動形態，能有效避免相關病情的惡化，亦可保持心情愉悅，使個人生活品質日益增進。

4.3、運動休閑的社會健康價值

運動休閑不但能提供參與者提升運動技能及身體活動的機會，甚至能提供交朋友、增進人際關系的社會性功能。在現代的社會，容易造成人際的疏離，而運動休閑是促進個人與家庭、社會等人際關系的重要媒介，透過活動有助于增進家庭和諧、促進人際互動、建立新的友誼關系，增加彼此融洽關系、提高工作效率及避免產生孤寂與社會疏離等現象，并與社會制度和道德觀念相融合，預防社會問題。在運動休閑的場域當中，人們因為共同的需要、興趣、愛好而組合在一起，形成相互依賴、互動，而在活動過程中會自然地共同遵循行為規范或準則，繼而增強個人和群體的團隊意識，也能在經驗團體的合作當中，學習克服逆境及體認運動員的互助精神。

5、結語

運動休閑不僅是為了健康，更注重在運動休閑過程中所帶來的效益，我國運動休閑的起步發展較歐美先進國家要晚，主要以促進全民健康為大方向，讓民眾全面的參與并且推展全民運動習慣。鑒于此，國人應正視運動休閑對個人身心的功能，培養規律的運動習慣，才是追求良好的生活品質所必須擁有的觀念與實踐方向，而運動休閑中所能獲得的益處，也讓休閑運動領域的發展潛力無窮。

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