用科學的合成訓練提高4×100米接力速度

左威

摘要：4×100接力項目一直是田徑場上最受關注的內容之一。隨著我國4×100接力運動員的不斷進步，我們也越來越重視4×100接力項目的速度提高?；诖?，本文論述了如何用科學的合成訓練提高4×100米接力速度。

關鍵詞：4×100米接力 合成訓練

筆者在職業學院普通體育課程教學期間，接受了青少年業余體校聘任，積極投身于4×100米接力項目，實施科學的合成訓練。結合武漢市武昌區教育局主管下的一所辦學悠久的青少年業余體校執教實踐，筆者充分論證了4×100米接力項目必須嚴格限制在20米接力區內保持一定的速度完成交接棒，這是4個人的合力性核心技術。

筆者借助電視直播和網絡媒體報道，廣泛搜集數據資料；采用觀察法、數據資料統計分析法以及有關田徑訓練理論與歷史文獻資料長效信息法，并通過自己擔任業余少體校田徑教練工作的實踐，深入求證4×100米接力核心技術是來自科學的合成訓練。

一、分析與研究

1.速度與4×100米合力速度

速度是指百米個體的絕對速度，而合力速度則是指4×100米接力的團隊合作協同速度。亞洲人百米速度接近10秒，破10秒已處于井噴之勢。廣東省中山市運動員蘇炳添于2015年5月31日，在美國尤金站國際田聯鉆石聯賽，以9秒99突破十秒大關。時隔三個月，在北京田徑世錦賽男子百米半決賽，他再次跑進9秒99，憑借千分之一秒“9秒987”取得并列第八名的好成績，直接晉級決賽。百米速度系個體絕對速度，代表人類體質的基本速度素質上限，是4×100米接力項目合力速度的基點。如何正確發揮4×100米合力速度的核心技術，是一個極其重要的教學與訓練課題。

4×100米接力不是簡單的四棒跑速相加或4的乘積數學作業，其技術特征主要表現在20米接力區快速完成交接棒的核心技術。在400米跑程中，各人百米跑的速度、彎道跑能力與棒次各的運動員有差異。如跑第一棒的運動員需爆發力較強，起跑技術較好；跑第二棒的運動員要求速度耐力好，善于交接棒；跑第三棒的運動員要求頻率快，善于跑彎道；跑第四棒的運動員要求跑直道百米速度最快，并善于沖刺的運動員。其重中之重的核心是交接棒技術的完善與緊密的配合，以便運動員在不減速的情況下順利進行交接。

2.4×100米與傳棒的核心技術

4×100米接力有兩個直道與兩個彎道，是兩個完全不同的跑程。真正的較量，落在不同的棒次，進行不同的特定核心技術上。

就跑步的實力而言，運動員的棒次安排規律為“2-3-4-1”，第二棒和第三棒可在接力區內多跑20米，交接棒應采用混合式交棒。但對少年田徑運動員來說，尚不能接受復雜的替換技術。筆者因人制宜，采用“下壓式”傳統技術，把重點放在“20米接力區的控制跑速”的基本技能訓練上。

4×100接力技術，確實是一個復雜的技術系統，它既有理論問題，又有特定的技術訓練方法問題，這給體育教學與訓練帶來諸多的不確定因素。

（1）4×100米彎道跑技術理論基礎

北京田徑世錦賽中國隊以37秒92，排第四位，進入決賽，分在第九跑道。第九跑道因沒有參照物被稱為“盲道”，難在“向心力”的負面作用。古典力學指出：“向心力是指當物體沿著圓運動或曲線軌道運動時，指向圓心（曲率中心）的合外力作用力?！睋Q句話說，“向心力”是由合外力作用產生的效果而命名的，造成一種做圓運動的物體，形成向心力的一種拉力，物體沿著切線的方向，而做垂直方向運動（如圖1所示），產生速度法線方向上的加速度。

人們常見的自行車環湖賽，當車隊由直道騎行進入彎道時，整個車隊向內傾斜，形成一道美妙的“月牙”弧形風景線，這正是受向心力的作用形成的。中國男子4×100米接力隊在北京田徑世錦賽決賽中跑出38秒 01，這就意味著每人平均跑出9.50秒，四個中國小伙兒半決賽跑出了37.92秒，這就相當于每人跑出9.48秒。這是因為4×100米接力，只有第1棒從靜止中啟動，最好用蹲踞式起跑。中國隊跑第1棒的是莫有雪，啟動的反應速度為0.157秒，第2棒謝震業跑出了自己的節奏，并與第3棒蘇炳添完美交接，蘇炳添憑借完美、難度大的“圓月彎刀”式的彎道技術，出色地超過加拿大隊0.12秒，并與善跑直道的第4棒選手張培萌最佳對接，直達終點。

（2）4×100米傳棒核心技術訓練

4×100米接力傳接棒核心技術的教學與訓練，大致分為前沿（基礎）技術與20米接力區的“傳棒”核心技術兩大類。筆者把速度200（400）米，作為4×100米接力項目的前沿技術，在青少年業余體校中進行專門的系統訓練；把“傳棒”視為核心技術，實施不同棒次的角色訓練，初步建立與發展交接棒正確的、科學化的訓練。

練習1：原地交接棒技術練習。原地按棒交次前后站立：1左——2右——3左——4右。這就是說，第一棒右手持棒，立于左側，第二棒左手后伸直，四指并攏，虎口朝上，對著一棒跑來的方向，接第一棒“下壓式”傳棒技術。第三、四棒如此類推，進行反復練習，建立鞏固的動型。練習2：移動地小步跑進交接棒練習。通過近距離小跑交接棒，建立動態定型，遞棒者確認接棒人握棒后方能松手。練習3：20米內不同速度的交棒練習。50米追逐跑交接棒練習和2×50米接力跑練習重點放置20米接力區，保持跑動速度的交接棒。練習4：全程接力跑技術練習分段計時與評價。

3.投身少體校教學與訓練認證

筆者通過親臨武昌少體校執教，實施4×100米接力系統的合成訓練，以及從實戰出發，發現4×100米接力必須建立在百米與200（400）米個體的速度前沿技術和與4×400米特定的核心技術系統性訓練，并尋覓不同棒次的專門角色特殊技術訓練，才能獲得顯著結果。為此，筆者尤為重視少年200（400）米彎道訓練，重心落在左腿前腳掌外側以及右腿前腳掌內側上，不斷加速。在上彎道時，運動員要做到主動用力克服向心力的影響，以獲取最快速度；在下彎道時，運動員要利用慣性作用，在不減速的情況放松跑進，保持穩定的身體重心，以順利過渡到直道，進而加強上肢擺臂力量，帶動下肢全速沖刺到終點。而第三棒選手必須參與實施定向訓練，才能擔任第三棒的重任。

為有效促進少年運動員技術的發揮和成績的提高，筆者非常重視400米前沿技術的基礎訓練，盡量挑選200米跑進27秒以內或400米跑進60秒以內的運動員擔任，大多為平均年齡14.50±1.19歲少年接力隊運動員。以2013至2015賽季為例，經過兩年的系統訓練，他們的成績普遍有了顯著提升（如表1、表2所示）。

少年女子短跑組合協同訓練與比賽中，最令人感到欣慰的是少年女生400米跑，一圈有兩個彎道，由于選擇了合適的訓練內容與方法，經過兩年的全面訓練，學生提高幅度達到99%概率水平，提升了3.06秒，這是一個很大的突破。筆者曾帶訓過一支4×100米接力隊（女隊），以49秒64破湖北省紀錄，獲全運會少年組冠軍，4×100米（男隊）以44秒3獲第六名。

二、結論

4×100米接力是四個人的合力速度，其平均速度應該遠遠快于百米飛人的速度，但運動員必須充分把握20米接力區核心技術，保持高速度的交接棒，充分發揮“人棒合一”的效益。中國隊曾克服第九跑道——盲道的4×100米接力訓練，不僅提高了全隊的跑速，而且創造了不可逾越的向心力，創造了第九跑道奇效的核心技術，給中國田徑男子4×100米接力隊增添了巨大的自信，從而更加深入研究第九跑道的“技術理念”與“心理學”的新課題。

此外，4×100米接力決賽是北京觀眾非常愛看的項目，即使是省市或校運會，觀眾都會高度關注，教練應該給運動員加強適應性心理訓練。

（作者單位：武漢職業學院體育教研室）