淺議高?；@球教學中的運動損傷及其預防措施

殷娜娜

(山西省財政稅務?？茖W校，山西 太原 030024)

在高校的體育課程中，籃球運動是普遍開設的一個項目。這一項目受到廣大學生的喜愛，也成為大學生課余體育鍛煉的主要方式，它對于加強學生身體素質，促進學生心理健康發展有著重要的作用。然而，籃球運動對參與度、耐力及其他身體素質有較高的要求，大學生缺乏自我保護意識，導致在籃球教學過程中，加大了運動損傷的幾率。為了有效減少運動損傷的發生，保證籃球教學的順利進行，本文對大學生籃球運動損傷進行分析，并提出了相應的預防措施，以有效避免大學生發生運動功能損傷的風險。

一、高?；@球教學中常見的運動損傷

(一)膝關節損傷

在籃球教學中經常遇到的損傷就是膝關節損傷，由于籃球運動中的持球突破要求降低重心，下肢長時間處于屈膝位，并且在不斷前進的過程中，由于身體的重量及慣性，會使膝關節受到較大的沖擊力，因此膝關節出現損傷的幾率較高。

(二)踝關節損傷

籃球運動中的踝關節損傷也很常見，大多數是在爭奪籃球、跳投后落地時或者踩在他人腳上而出現的急性扭傷。

(三)腕關節與指間關節損傷

在籃球運動的過程中，將籃球進行有效轉移大部分都是需要依靠傳球來完成的?？焖賯髑虿粌H需要速度較快，還要動作隱蔽，使隊友常常在腕關節和指關節不正常的狀態下完成接球，來球的沖擊力很容易導致這兩個關節受傷。

二、高?；@球教學中運動損傷的成因分析

(一)師生防范意識不強

在籃球教學中，最重要的是教學生如何有效避免運動損傷，但在大多數情況下，教師在組織教學時沒有進行相應的教育，僅僅將注意安全放在嘴邊，忽視了如何在教學中有效地教育學生安全開展籃球運動。在缺乏教師專業指導的情況下，學生盲目進行籃球技能訓練，這樣很容易受到運動傷害。另外，教師沒有合理安排時間讓學生進行練習，使學生身體部位的負擔相對較重， 接觸強度和密度不科學，這也是造成學生身體局部損傷的原因。

籃球是一項集體參與的激烈的對抗運動，它對學生的情緒控制有更高的要求。大學生屬于容易焦慮的群體，學生在運動的過程中很難合理掌控自己的情緒，往往由于情緒波動較大而出現運動事故。例如，在參加某項重要的比賽時，學生求勝心理較強，在比賽期間因動作不到位而發生損傷；或者由于對方過于強大導致學生心理恐懼或求勝心切，會有一些不合理的行為，這也很容易造成運動傷害。

(二)準備活動不充分

在運動之前要做好充分的準備活動，這樣可以有效提升人體中樞神經系統的興奮性，使學生全身的肌肉、韌帶及關節等運動器官得到充足的氧氣，同時有效調動神經系統和內臟運動器官，為接下來的運動做好充分的準備。但是，大多數學生對運動前的準備活動認識不足或者忽視了準備活動，在這種情況下進行籃球運動，很容易造成運動損傷。

(三)籃球基本功不扎實

在進行籃球活動過程中，由于籃球基本功較差，學生很容易出現一些錯誤的動作，這樣會造成身體各個運動器官的節奏紊亂，進而導致運動損傷。另外，大部分學生對籃球比賽的規則不了解，將在籃球場上盲目地利用手拉、腳絆及身體沖撞等違反體育道德的犯規動作當作合理的身體接觸，這很容易造成多人出現運動損傷。

(四)身體素質較差

籃球運動一般是通過跑、跳、投等技術動作完成的，同時也是一項對抗性較強的運動項目，這需要學生具有較高的身體素質。但是，目前由于大學生的身體素質較差，肌肉力量不足，關節韌帶穩定性較差，身體機能對外界的抵御能力較差，因此在運動的過程中，很多基礎動作都無法正常完成，這樣很容易出現不同程度的身體損傷。

(五)籃球技術動作掌握不精準

在籃球教學的過程中，特別是學習新動作時，學生對教師的演示存在理解的偏差或領悟不到位，在練習中往往因不準確或時間把握不好而違反人體結構特點和運動規律，發生不同程度的運動損傷。例如，在傳球過程中，手的位置不對會導致手指扭傷。此外，過度疲勞或注意力不集中也會增加運動受傷的可能性。

(六)其他方面的原因

大部分高?；@球運動場地在室外，很多時候外界環境并不適合進行籃球運動。例如，氣溫較高時，很容易出現中暑現象，加快人體疲勞；溫度過低時，很容易出現肌肉僵硬或是身體不協調的情況，也會有拉傷的情況。在室內進行活動時，光線不足容易出現意外；在潮濕的環境中很長一段時間，如果運動量很大，新陳代謝將會更快，身體中的水分和鹽代謝失衡，肌肉可能會出現痙攣?；@球運動對運動場地有較高的要求。如果場地地面不合適，不利于關節緩沖，長時間在上面運動很容易發展成慢性關節炎。

三、高?；@球教學中預防運動損傷的措施

運動傷害會對學生的身心造成傷害，所以掌握相應的預防措施，對于增強學生的自我保護意識，減少運動損傷具有重要的意義。

(一)加強籃球技術知識的傳授

在籃球教學訓練中，教師要根據學生的情況讓學生掌握扎實的籃球基本功，反復強調籃球基本技術動作在運動中的重要性，引導學生克服學習基本功枯燥無味的思想，增強學習欲望，促進學生掌握正確的籃球技術。同時，讓學生在掌握正確技術動作的基礎上進一步理解籃球運動規則，并形成正確的“動力定型”，以符合人體生理解剖特點和運動力學原理，有效避免運動損傷的發生。

(二)養成運動前熱身和運動后放松的習慣

運動前的熱身活動可以調動全身內臟運動器官的興奮閾，提高人體中樞神經系統的興奮性，促進全身肌肉關節纖維充分舒展，拉伸肌肉韌帶，特別是對下肢踝關節和上肢指間關節等較易受傷部位進行活動，有利于提高關節肌肉的柔韌性和敏捷性，讓機體更快進入活動狀態，減少或者避免受傷。在教學、訓練、比賽過程中可以根據情況先慢跑 1 000 米，接著做 8 節 4×8 拍的關節操，然后做一些如高抬腿、后蹬跑、跨步跑等輔助性練習。特別要注意的是做好運動后的放松活動，如放松操、四肢的拉伸、慢速跑 400 米等運動。運動后全身酸痛，乳酸大面積堆積，適當的放松活動可以促進乳酸分解，有利于緩解疲勞，促進機體恢復。

(三)改善場地器材設施

學校要增加運動場地、器材經費的預算，配備專職場地器材管理員，明確崗位管理職責，保持場地平整、干凈、衛生，并進行定期檢查和維護。一旦發現問題，要及時處理解決，避免因場地器材原因導致學生受傷。

(四)增強學生的身體素質

體育教師在日常上課過程中要注重加強學生的身體素質鍛煉，加強踝關節、手腕關節等容易受傷部位的力量練習，比如多做一些俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、單腳跳、變向跑等項目的練習，全面提高大學生的身體素質，以使其安全順利地進行籃球運動。

(五)加強體育道德和體育知識的宣傳教育

教師要加強大學生的體育道德教育，使大學生在運動過程中尊重對手，發揚友誼第一、比賽第二的作風，防止暴力行為的發生；同時，在教學訓練過程中要多傳授籃球比賽規則和裁判法知識，使學生養成遵守規則的好習慣，避免因惡意犯規而導致傷害。

(六)提高學生的自我保護意識

自我保護意識是運動損傷的一道保護屏障。教師要培養學生的自我保護意識，比如運動過程中要控制好情緒，完成動作時量力而為、不逞強、不好面子、不冒險，比賽時遵守體育道德，不魯莽犯規。此外，即使是跌倒也要懂得自我保護，全身迅速團身并放松地滾翻，把受傷程度控制到最低?；@球運動是對抗性較為激烈的一項集體運動，在運動過程中免不了爭搶，因此，要養成佩戴運動護具的習慣，以加強對肌肉關節的保護，避免或者減少運動損傷。對于容易發生損傷的部位如踝關節、膝關節佩戴上護踝、護膝，防止損傷，特別是曾經受過傷的部位更要佩戴護具，避免發生二次損傷。

四、結語

籃球運動很受大學生的歡迎,它可以有效地提

高身體和心理健康,而且可以促進交流,提高社交技能。然而,籃球運動損傷影響籃球運動的進一步普及和發展,因此,大學籃球教育工作者應提高安全意識,加強運動安全教育，采取科學、規范的教學方法和手段,加強教學過程的監管,最大限度地避免運動損傷的發生。

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