文/船 舷
隨時隨地可健身
文/船 舷
教師出身的王大伯自從摔傷左腿后,就再也不敢出門活動了??鄲炛?,他想,自己的居室面積寬綽,不用出門不是一樣也可以活動嗎?經過一番摸索嘗試,老人探索出一套可在房間內進行的運動健身方式,效果比戶外運動一點不差,尤其適合腿腳不便的老人。
王大伯的室內運動從每天的起床前開始。清晨醒來,王大伯先在床上伸伸懶腰,活動一下四肢,叩齒數十次,左右旋轉眼睛各十次。一套動作完成,需要大約一刻鐘的時間。這種床上活動既可起到預熱健身作用,還具有健齒明目的功效。
吃過早點后,他開始在客廳內緩步行走,走動時挺直腰背、抬頭挺胸。因為只有這樣才能起到鍛煉肌肉、避免駝背、舒展頸椎的作用。
雖然年近七旬,但老人還保持了每天寫作的好習慣。他書桌上有一鬧鐘,每一個半小時就提醒他停止伏案,將身體就地轉換為運動模式。輕輕轉動脖子、腰部和雙腿,抖動上下肢,晃晃頭,做做深呼吸,可有效緩解疲勞,猶如轉動的機器被悉心做了加油和保養一樣。
做飯時的間隙時間,也可以充分利用,見縫插針地做做下肢活動,可促使膝關節和小腿韌帶強健并富有彈力,同時也可以消除疲勞,恢復精力。
王大伯室內運動最大看點是:他利用看電視時間鍛煉。他將腰背貼近椅子背,雙手在椅背后交叉,挺胸、深呼吸、收腹數次??窗胄r電視,能重復此動作十多次。神奇的是,這套動作一點不影響對電視信息的接收,實在是一舉兩得的事情。
晚上睡覺前,老人會做提肛動作和俯臥撐,一靜一動,可幫助香甜入睡。
現在很多老年朋友紛紛上門向王大伯學習他編排的室內健身操,表示霧霾嚴重時,自己也可以在家里鍛煉。