小議中考排球墊球中心理及技術動作的調整

胡小榮

摘要：2016年，中國女排里約奧運奪金，把中國排球重新帶入國人的視野，舉國歡騰。排球的正面雙手墊球，作為中考三大球中的考核項目之一，深受廣大考生喜愛的一個項目。既然是考核項目，每位考生勢必都想取得高分，現在我們就分析一下決定考生正面雙手墊球成績的兩個因素：臨考時心理變化和正面雙手墊球的技術發揮。當然，考慮這兩個因素應當是建立在學生考前反復練習，熟練掌握正面雙手墊球技術的基礎上而言的。

關鍵詞：中考；心理；調整

一、 臨考時的考生心理

作為一次中考測試中的考生，本場考試的成績決定了體育中考的成績，而體育中考的成績，又與初中升高中的總分成績相掛鉤?？忌谂徘蛘骐p手墊球的考試現場，考試區域只有自己一個人，考官在一旁認真計數，考生心理肯定會緊張、有波動。而排球正面雙手墊球動作技術要求細膩，稍微一個差錯，球就會偏離限定的考試有效范圍或落地從而造成考試的失敗。因此，墊球測試中考生的心理要保持一定的平穩性至關重要。

如何才能做到心態平穩呢？首先是積極的心理暗示：心理學實踐證明，積極的期望促使人的情緒向好的方向發展，消極的期望則使人的情緒悲觀?？忌M入測試場地時就給自己以積極的心理暗示，結合自己的情況在全身放松的狀態下心里默想：“我的正面雙手墊球技術已經磨練很久了，平常模擬考試成績都很不錯，現在真正考試了，我一定能有個好的發揮，拿個好成績?！薄凹词箟|球過程中出現一些小的偏差，我也一定能調整過來?！薄芭徘驂|球測試，有兩次機會，不用太緊張，第一次，我只要正常發揮就好了”。而在正面雙手墊球的測試中，考生應當把注意力傾注與排球墊球技術的發揮上，做到：眼里、心里只有一個排球，心無雜念，專注于墊球技術的運用。墊球過程中，如果技術動作有小偏差，考生也不應當慌張，及時判斷球的方位、落點，調整步伐，做好下一次擊球動作。即使第一次考試成績不理想，或者失敗，第二次考試前，考生仍然應該給自我暗示：“沒關系，第一次就當是練習，還好排球墊球有兩次機會，第二次我只要認真注意一下墊球技術環節就可以了，我一定能取得好成績的”。

二、 考試中技術動作的調整

排球正面雙手墊球動作技術環節要求細膩。這里應當指出的是考試墊球與教科書中正面雙手墊球（教學墊球）在動作方法上稍有不同。我們教學墊球是在腹前一臂遠的距離，擊球的后下部，使球向前上方做拋物線運動。而考試墊球位置是在胸前一臂遠距離，擊球的下部，使球向上方做上下的垂直運動。擊球時，身體的位置、手臂觸球的部位、擊球時擊球部位三個環節只要有一點點的偏差，都會導致排球偏離原先直上直下的運動軌跡，破壞考生節奏。這時考生就應當做出相對應的調整，以便下次擊球從而順利完成測試。

（一） 運用體側雙手墊球技術進行調整

當球向左側偏離，考生應當右前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，左膝彎曲，重心隨即移至左腳處，同時兩臂夾緊向左伸出，右肩稍向下方傾斜，運用向右轉腰和提左肩的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，墊擊球的后下部，使球調整回原先落球點。當球向右側偏離時，我們運用的方法相同，但是方向相反。

（二） 運用背墊球技術進行調整

如果因上一個擊球動作錯位，球向后上方偏較多，考生應當冷靜判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點處，此時背對擊球方向，兩臂夾緊伸直，擊球手形與正面墊球相同，擊球點要高于肩部。擊球用力是通過抬頭挺胸，展腹后仰，帶動手臂向后上方抬送，將排球調整回原來落點位置。在背墊低球時，也可以屈肘，翹手腕動作，以虎口處將球向后上方墊起，將球“救”回。

（三） 運用單手墊球技術進行調整

測試中，擊球騰空時考生發現球大幅偏離原有預計軌道斜出時，應當積極移動進行“救”球，單手墊球技術多運用在無法用雙手墊墻球情況下采用。體側單手墊球方法是一腳迅速向側前方跨出一大步，將身體重心移至跨出的腿上，以跨出腿的同側臂迅速伸出，用虎口或小臂擊球的后下部。在體前可以用手背面擊球，手臂應伸直，有抬擊動作。根據規則，單手墊球視為調整不計成績。

（四） 運用雙手傳球技術進行調整

當球擊起，考生判斷球的落點在頭頂部而身體重心無法迅速移動時，可以采用雙手傳球的方式進行過渡調整，將球調整至原有軌跡處。根據規則，雙手傳球視為調整，不計成績。

總之，考生在測試中做到：保持一個平常心，身體放松，動作不僵硬，注重正面雙手墊球技術細節。墊球時，兩腳開立稍屈膝、壓腕、夾臂、直臂胸前擊球，擊球動作柔和，擊球后做好擊送動作。對測試中突發的個別偏離球，不要慌亂。準確判斷球的落點，迅速運用步伐移動身體重心采用合理的擊球技術進行調整，就能正常發揮自有水平取得滿意的測試成績。endprint